Dieta Low Carb

[Gutemberg Jr 0]

ALTURA: 1,85

PESO: 93 KG

 

Objetivo da Dieta: Cutting, Diminuir o BF e Perder Peso

 

OBS: Estou treinando todos os dias na academia treino AB, também jogo handebol 2x na semana.

 

KCAL TOTAL: 2366

CARBO: 144,75

PROTEINAS: 250,03

GORDURAS: 81,3

 

Desjejum

Omelete 132g 3Ovos + Chia + Linhaça - 137,28kcal

(2,64g Carbo - 14,52g Proteina - 15,84g Gordura)

100 ML de Leite Des - 99Kcal

(15g Carbo - 9g Proteina)

TOTAL: CARBO: 17,64G /PROTEINA: 23,52G /GORDURA: 15,84 /KCAL: 325,28

 

Lanche

1 Banana Prata 100g - 89kcal

(23g Carbo - 1g Proteina)

Omelete 84g 2Ovos + Aveia - 87,36kcal

(1,6g Carbo - 9,24g Proteina - 10,08g Gordura)

Vitamina de Abacate 202g ou ML – 237Kcal

(18,67g Carbo – 5,08g Prot – 17,39g Godura)

TOTAL: CARBO: 43,27G /Proteina: 15,32G /Gordura: 27,47G /Kcal: 413,36

 

Almoço

Arroz Branco 100g - 109Kcal

(24g Carbo - 2g Proteina - 0,25g Gordura)

Frango 200g - 318Kcal

(0 Carbo - 60g Proteina - 4g Gordura)

Legumes

TOTAL: CARBO: 24G /PROTEINA: 60,25 /GORDURA: 4,25/KCAL 427

 

Pré-Treino

Tapioca 50g - 168kcal

(41g Carbo - 1g Proteina)

Frango Desfiado 150g - 244,5Kcal

(45,5g Proteina - 4,5g Gordura)

TOTAL: CARBO 41G /PROTEINA 46,5G / GORDURA 4,5G /KCAL 412,5

 

Pós-Treino

BATATA-DOCE OU MACACHEIRA 100g

(18g Carbo - 1g Proteina) - Batata - 77Kcal

(29g Carbo - 1g Proteina) - Macaxeira 119Kcal

2 Ovos Cozidos 84g - 124,32Kcal

(0,84g Carbo - 10,08 Proteina - 8,4g Gordura)

100g de Patinho – 219Kcal

(36g Proteina – 7g Gordura)

TOTAL: CARBO 18,84G /PROTEINA 47,08G / GORDURA 15,4g /KCAL 420,32

 

Ceia

200g de Patinho - 370Kcal

(57,46g Proteina - 13,84g Gordura)

Legumes

Total: PROTEINA 57,46G / GORDURA 13,84G / KCAL 370kcal

[Seifer_ 71]

Não vejo necessidade de tanta proteina e carbo tão baixo, carbo muito reduzido faz com que teu corpo use proteína como fonte de energia.

[.section 17]

Cara, suas calorias não tão muito baixas? Começar com um déficit muito grande fica foda pq quando estagnar tu quase não vai ter pra onde correr, metaforicamente falando.

 

Citar

Não vejo necessidade de tanta proteina e carbo tão baixo, carbo muito reduzido faz com que teu corpo use proteína como fonte de energia.

 

> Para ser utilizada como energia, a proteína é convertida em glicose, oq demanda trabalho do corpo (gasto de energia/termogênese). O que em cutting é bem-vindo, creio eu.

[RDU 823]

Alguma particularidade para escolher uma dieta LC?