Início da minha academia Ordem & Brogresso

DIRTYRAT666 · Março 6, 2019 às 19:29

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível.

Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas.

Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade.

Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray.

Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram).

Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar.

Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados.

Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos.

Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo.

Também tenho argolas:

E elásticos de 4 ou 5 resistências.

Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui.

As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress.

A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali.

Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade.

Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20.

Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio.

As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira.

O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou.

Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56

Logo pretendo adquirir mais pesos.

Editado Março 17, 2019 às 12:22 por DIRTYRAT666
Acidentalmente coloquei o mesmo título de um outro tópico da área.

JEF6891 · Março 6, 2019 às 21:48

Cara, que da hora... curti hein!

Eu tenho um par de argolas (faz quatro anos) e elas são ótimas. São uma das melhores aquisições que fiz na vida. Você pode alongar e treinar muitos grupos musculares com elas.

Tenho também alguns pesos e umas barras de 40cm com anilhas. Consigo fazer MUITA coisa com isso. Só o peito que treino no chão, fazendo flexões mesmo, porque são mais confortáveis para mim.

Seu banco ficou muito bem feito.

Quando eu era mais moleque, eu peguei um cabo de vassoura e amarrei um monte de garrafas pet cheias de água nas pontas dele. Ficava erguendo isso direto.

Falow

DIRTYRAT666 · Março 6, 2019 às 23:20

2 horas atrás, JEF6891 disse:

Cara, que da hora... curti hein!

Eu tenho um par de argolas (faz quatro anos) e elas são ótimas. São uma das melhores aquisições que fiz na vida. Você pode alongar e treinar muitos grupos musculares com elas.

Tenho também alguns pesos e umas barras de 40cm com anilhas. Consigo fazer MUITA coisa com isso. Só o peito que treino no chão, fazendo flexões mesmo, porque são mais confortáveis para mim.

Seu banco ficou muito bem feito.

Quando eu era mais moleque, eu peguei um cabo de vassoura e amarrei um monte de garrafas pet cheias de água nas pontas dele. Ficava erguendo isso direto.

Falow

Valeu mano. Treinei bastante nas argolas, mas sentia falta de uma progressao de um jeito mais facil, simplesmente colocar mais peso na barra é mais prático do que fazer alguma variação de calistenia, além de que eu queria usar carga para exercicios dos membros inferiores. Mas não pretendo abandonar alguns skills da calistenia. Bons treinos!

Chegaram meus tatames. Não deu pra fazer o esquema de usar um em cima do outro mas acho que 1 cm de espessura já guenta algumas quedinhas. De qualquer forma vamos fazer um suporte pra sacar o deadlift.

Editado Março 7, 2019 às 00:30 por DIRTYRAT666
edit1

LuizLeandro · Março 7, 2019 às 01:20

Cara, você tem tudo que precisa para um treino completo. Parabéns pela disposição e inventividade. Eu só teria algum cuidado com os pregos que você vai usar para limitar o movimento da barra: eles podem entortar com facilidade e te colocar em risco de se machucar.

dead_lifter · Março 7, 2019 às 04:48

Eu ia falar a mesma coisa que o @LuizLeandro falou. Eu sei que você testou com seu peso, mas eu daria um modo de reforçar essa estrutura, afinal um supino minimamente carregado já tem potencial de provocar um acidente horrível caso um pino desses soltem, ou o suporte pregado na madeira ceda.

DIRTYRAT666 · Março 7, 2019 às 06:14

Obrigado pela preocupação! Assim que chegarem meus pesos eu faço um ensaio assistido com bastante cuidado pra garantir a capacidade de carga do equipamento. Os pregos na parte de cima estou pensando em trocar ou colocar mais 2 pra garantir. O parafuso que segura a barra ficou bem firme, mas ainda dá pra eu travar ele com uma porca, solda ou uma cola epoxi.

DIRTYRAT666 · Março 8, 2019 às 01:35

As barras e os pesos chegaram e ainda hoje finalizamos um suporte de borracha pro balde e um suporte pra sacar o terra. Também reforcei o parafuso que segura a barra do supino com cola epoxi. Já estou achando que os 60kgs que compramos foi pouco. Mas assim que po$$ivel vamos adquirir mais.

LuizLeandro · Março 8, 2019 às 13:31

60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa).

Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?

DIRTYRAT666 · Março 8, 2019 às 15:50

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa).

Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?

Já consigo erguer esse peso no terra...

Kkkkk me refiro a mim e meu amigo que me ajudou a fazer os equips e vai treinar comigo. Mas meu gatos também fazem parte do time.

DIRTYRAT666 · Março 13, 2019 às 14:10

O suporte de agachamento com o esquema dos dois pregos não deu muito certo... ficava muito dificil pra devolver a barra. Fizemos um esquema prendendo uma tabua bem firme na parte de trás do suporte. Melhorou bastante

Minha tia "me emprestou" 2 anilhas de 10kg e uma barra oca de 1.35 (provavelmente nunca mais vai usar).

O banco ficou meio baixo pra altura que setamos o suporte do supino. Moscamos demais em colocar aquela altura. Além disso machuca um pouco as costas.

Estamos usando dessa forma por enquanto. Longe do ideal mas pelo menos ficou firme e a altura boa.

E os resultados do treino já estão aparecendo. Estava fazendo gêmeos em pé com o peso amarrado na cintura. Na hora de desamarrar derrubei uma anilha de 5kg direto no tatame.

Foi um bom teste da resistência do mesmo. Já sei que não é nada confiável. Vou ver se consigo um compensado de 2m x 2,5m pra colocar por baixo pra tentar preservar um pouco mais o piso, se alguém tiver ideia do preço de um compensado desse tamanho me conta pois não tenho noção nenhuma.

Estou fazendo um treino que já foi postado no fórum chamado de Fierce 5. Treino de força para iniciantes que parece ser menos chato que o SS e SL 5x5. Vou tentar ficar nele por alguns meses.

Agora tenho 80kgs de anilhas. Assim que fizer meu primeiro terra com esse peso estarei comprando:

2x 2kgs

4x 4kgs

2x 15kgs

2x 20kgs

2x 25kgs

Que com frete sairá R$662,84 na anilhasecia. Preço de anilhas bem mais em conta do que a fitnessprado e a tudoesportes.

Editado Março 13, 2019 às 14:10 por DIRTYRAT666
formatação

FELLIPE ASSIS · Março 13, 2019 às 16:35

Amigo sua criatividade foi boa, mas vou ter que criticar algumas coisas, principalmente a parte de segurança, que pode comprometer-te.

o suporte de dispensa da barra(agachamento, supino), ou também conhecido como "stand squat", a parte onde dispensa a barra para supino está perigoso, imagina colocar 100Kg nesse suporte e alguma pessoa embaixo e também na hora de colocar a barra no suporte de agachamento, pode tombar, eu sugiro que faça uns stand squat nessas configurações:

Nesse suporte você irá ter que usar 2 caibros 7x5 que dê a altura até o teto(se for laje) e fixar ele com travas de madeira e buchar na parede, se possivel na chão também.

Citar

Citar

https://www.pinterest.com/pin/434597432777462637/

http://board.crossfit.com/showthread.php?t=87966

https://www.google.com.br/search?client=ubuntu&biw=1360&bih=641&tbm=isch&sa=1&ei=6iuJXJbqNPKj5OUP0uiGoAQ&q=squat+stand+fix+wall+&oq=squat+stand+fix+wall+&gs_l=img.3..35i39.160619.161206..161792...0.0..0.188.360.0j2......1....1..gws-wiz-img.3WwU-nMi5Ao

Não irá gastar muito com esse tipo de rack stand, sobre o chão para deadlifting, sugiro uma placa de compensado de 15mm virola ou virolinha, daí você cola os tatâmes na parte onde as anilhas irão encostar assim:

Citar

se não me engano uma plataforma de 2.20x1.20 CM, você pode comprar o compensado com marceneiros assim eles cortam para você.

Editado Março 13, 2019 às 16:37 por FELLIPE ASSIS

DIRTYRAT666 · Março 13, 2019 às 16:49

11 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Amigo sua criatividade foi boa, mas vou ter que criticar algumas coisas, principalmente a parte de segurança, que pode comprometer-te.

o suporte de dispensa da barra(agachamento, supino), ou também conhecido como "stand squat", a parte onde dispensa a barra para supino está perigoso, imagina colocar 100Kg nesse suporte e alguma pessoa embaixo e também na hora de colocar a barra no suporte de agachamento, pode tombar, eu sugiro que faça uns stand squat nessas configurações:

Nesse suporte você irá ter que usar 2 caibros 7x5 que dê a altura até o teto(se for laje) e fixar ele com travas de madeira e buchar na parede, se possivel na chão também.

Não irá gastar muito com esse tipo de rack stand, sobre o chão para deadlifting, sugiro uma placa de compensado de 15mm virola ou virolinha, daí você cola os tatâmes na parte onde as anilhas irão encostar assim:

se não me engano uma plataforma de 2.20x1.20 CM, você pode comprar o compensado com marceneiros assim eles cortam para você.

O squat stand vai ter que continuar assim por enquanto. Mas é o início... se eu for consistente farei melhorias em breve.

Sabe me informar o preço do compensado mais ou menos?

Samuel Fagundes · Março 13, 2019 às 16:54

Ta melhor que a academia que treino.

DIRTYRAT666 · Março 13, 2019 às 16:57

Pensei em comprar um compensado de 2m x 2.5m e colocar por baixo dos tatames. Alguém sabe me informar mais ou menos o preço? E se seguraria algumas pancadinhas?

FELLIPE ASSIS · Março 13, 2019 às 16:59

Compensado de 160x220 CM de 120 à 140 reais, tenta procurar lugares que vendem madeira de demolições, lá você irá encontrar até compensado naval, claro em pedaços, mas é só emenda-los e o naval é a prova d'água, eu uso tatame de 30mm e segura bem os drops

Editado Março 13, 2019 às 17:00 por FELLIPE ASSIS

DIRTYRAT666 · Março 13, 2019 às 17:08

7 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Compensado de 160x220 CM de 120 à 140 reais, tenta procurar lugares que vendem madeira de demolições, lá você irá encontrar até compensado naval, claro em pedaços, mas é só emenda-los e o naval é a prova d'água, eu uso tatame de 30mm e segura bem os drops

Meu tatame é de 10mm infelizmente...

15 minutos atrás, Samuel Fagundes disse:

Ta melhor que a academia que treino.

Devagar vamos melhorando. A academia e o shape. Já pensou em montar a sua?

Samuel Fagundes · Março 13, 2019 às 17:17

5 minutos atrás, DIRTYRAT666 disse:

Meu tatame é de 10mm infelizmente...

Devagar vamos melhorando. A academia e o shape. Já pensou em montar a sua?

Mano, penso todo dia, inclusive eu já tive uma quando solteiro e morava em casa, porém casei e me mudei para apartamento bem limitado em termos de espaço e para ajudar o condomínio não possui academia..Então tenho que pagar mesmo, como deve ter percebido meu problema é falta de espaço. Mas não tenha dúvidas que se morasse em casa montaria uma...

DIRTYRAT666 · Março 13, 2019 às 17:33

15 minutos atrás, Samuel Fagundes disse:

Mano, penso todo dia, inclusive eu já tive uma quando solteiro e morava em casa, porém casei e me mudei para apartamento bem limitado em termos de espaço e para ajudar o condomínio não possui academia..Então tenho que pagar mesmo, como deve ter percebido meu problema é falta de espaço. Mas não tenha dúvidas que se morasse em casa montaria uma...

Uma hora vc consegue mano!!

DIRTYRAT666 · Março 20, 2019 às 17:42

Galera acabei mudando o nome do tópico pois vi que já existia um com o mesmo nome na mesma página, IGUALZINHO.

Em 13/03/2019 em 13:59, FELLIPE ASSIS disse:

Compensado de 160x220 CM de 120 à 140 reais, tenta procurar lugares que vendem madeira de demolições, lá você irá encontrar até compensado naval, claro em pedaços, mas é só emenda-los e o naval é a prova d'água, eu uso tatame de 30mm e segura bem os drops

Achei compensado naval na minha cidade e pra cobrir a área que eu gosto eu gastaria uns 100 reais. Será que se eu colocar o compensado (18mm de espessura) direto no chão e meus tatames (10mm) seguraria uma possível queda dos pesos sem machucar a cerâmica do chão?

FELLIPE ASSIS · Março 22, 2019 às 03:17

Sim, porem coloque os tatames no chão e depois o compensado, porque se cair algo o tatame irá absorver o impacto melhor.

DIRTYRAT666 · Março 23, 2019 às 00:28

21 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Sim, porem coloque os tatames no chão e depois o compensado, porque se cair algo o tatame irá absorver o impacto melhor.

Vou colocar "pezinhos" de madeira no compensado, nesses pezinhos vamos colocar borracha de câmara de pneu de caminhão e por cima do compensado os tatames. Talvez entre o tatame e o compensado colocarei uma camada de papelão...

Lu1z0301 · Junho 2, 2019 às 13:49

Parabens, é muito bom ver as coisas dando certo.

DIRTYRAT666 · Junho 20, 2019 às 13:31

Em 02/06/2019 em 10:49, Lu1z0301 disse:

Parabens, é muito bom ver as coisas dando certo.

Valeu mano. Entre idas e vindas ainda estamos treinando. Logo postarei mais fotos... não mudou muito, só adicionamos o compensado no chão... o que já da mais segurança pro piso da minha casa kkkk

JohnJohnson · Junho 25, 2019 às 22:20

Continua no fierce 5? O que está achando? Estou querendo fazê-lo.

DIRTYRAT666 · Março 5, 2020 às 16:35

Em 25/06/2019 em 19:20, JohnJohnson disse:

Continua no fierce 5? O que está achando? Estou querendo fazê-lo.

Tinha parado de treinar, meu amigo não estava mais vindo e eu tava com preguiça de treinar sozinho.

Na verdade nunca parei... sempre estava fazendo umas flexões e barras mas não estava treinando com pesos.

Estou voltando treinar agora, vou fazer o PPL do reddit (Metallicadpa's PPL).

Queria comprar um power rack pra ter mais seguranças nos meus treinos sozinho... Mas por enquanto vai ter que ser assim..

Lista de compras:

Anilha - 4x 4kg

Anilha - 2x 2kg

Anilha - 2x 15kg

Anilha - 2x 20kg;

Anilha - 2x 25kg;

+/- 800 reais

Power-rack básico metallika sports - 1800 reais com frete;

talvez um banco reto pra substituir o meu caseiro ~ 200 reais

IsaqueJúniorBuilder · Março 5, 2020 às 16:47

Caralho mano, ESTOU IMPRESSIONADO com sua força de vontade/criatividade!

MEUS SINCEROS PARABÉNS!!!!!!

DIRTYRAT666 · Março 5, 2020 às 17:02

13 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Caralho mano, ESTOU IMPRESSIONADO com sua força de vontade/criatividade!

MEUS SINCEROS PARABÉNS!!!!!!

Obrigado amigo, mas não acho que mereço, uma vez que abandonei os treinos por um tempão.

Se eu tivesse treinado durante esse tempo estaria postando fotos do meu progresso em um ano nessa época.

Mas não dá pra viver do passado, tentar melhorar de agora pra frente

IsaqueJúniorBuilder · Março 5, 2020 às 17:25

24 minutos atrás, DIRTYRAT666 disse:

Mas não dá pra viver do passado, tentar melhorar de agora pra frente

Boa mano, saporra ai mesmo! Só vai!

yan1989 · Março 5, 2020 às 18:27

Em 06/03/2019 em 20:20, DIRTYRAT666 disse:

Valeu mano. Treinei bastante nas argolas, mas sentia falta de uma progressao de um jeito mais facil, simplesmente colocar mais peso na barra é mais prático do que fazer alguma variação de calistenia, além de que eu queria usar carga para exercicios dos membros inferiores. Mas não pretendo abandonar alguns skills da calistenia. Bons treinos!

Chegaram meus tatames. Não deu pra fazer o esquema de usar um em cima do outro mas acho que 1 cm de espessura já guenta algumas quedinhas. De qualquer forma vamos fazer um suporte pra sacar o deadlift.

O gato ta sheipado KKKKK

DIRTYRAT666 · Julho 14, 2020 às 13:19

Eaí galera. Passando pra atualizar aqui, pelo visto montei a academia em uma boa hora... hahah vou um visionário

Enfim, estou arrumando também um espaço pra treinar fora de casa com as argolas que eu acho bem maneiro, já arrumei um galho de arvore e reforcei ele com uma corda e um nó carioca. O problema é que no chão, é apenas terra, sem grama... portanto toda vez que vou lá acabo sujando o sapato. Então, plantei algumas mudinhas de grama nessa região que pretendo treinar e espero que cresça logo.

Além disso fiz uns parallettes bem "campeiros" para treinar uns L sit e fazer flexões pois diretamente no chão meus punhos sofrem um pouco... tenho que trabalhar nisso também.

Quando eu limpar posto umas fotos de como está meu local de treino indoor e outdoor.

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