Auxilio para Hipertrofia

[MarcusFreitas 0]

Boa tarde gnt.

 

Faz mais ou menos 6 meses que comecei a frequentar a academia e gostaria de saber se minha rotina para hipertrofia se ajusta mais ou menos com minha alimentação

 

Minha rotina é:

5:30 café da manha

crepioca(2 ovos + 1 colher tapioca + 1 colher cacau + 1 colher de pasta de amendoim ) + vitamina de fruta com leite integral

 

6:20-8:00 treino 

 

8:00 pós treino

2 scoops(30g) de whey isolado + 3 colheres de dextrose

 

9:00 Lanche

1 iogurte de proteina + 2 fatias de queijo de soro do leite + 1 fruta

 

12:00 almoço

arroz + feijão + legumes + salada + 1bife/file de carne ou 2 ovos

 

16:00 lanche da tarde

sanduiche de atum + vitamina de fruta com leite integral

 

20:00 jantar

(mesmo do almoço)

 

Obs: Meu treino é de 6 dias por semana sendo 2 para peito, triceps e abdomen, 2 para dorsais e biceps e 2 para membros inferiores e ombros, e 10 minutos de esteira no final(intercalando velocidade)