Divisao treino com prioridade peitoral

[LifeisGood2 0]

Quero treinar um musculo por dia mas com prioridade no peito pq ta atrasado, oq vcs acham dessa

 

segunda - peito (priorizando o miolo e inferior) uns 4 exercicios de peito total de 15 a 20 series

terca-  quadriceps 

quarta - costas e trapezio

quinta-  peito( priorizando a parte de superior) uns 3 exercicios de peito total 10 - 15 series  e ombro

sexta- bracos

sabado - femoral

[joao das neves 150]

Eu faço assim: Segunda: treino de empurrar , terça: treino de puxar, quarta: perna, quinta: ombros, sexta: peito e braços(4 de peito, 2 de biceps e 2 de triceps), sabado: ombros e quadriceps 

[Pimpolhoman 2089]

46 minutos atrás, LifeisGood2 disse:

Quero treinar um musculo por dia mas com prioridade no peito pq ta atrasado, oq vcs acham dessa

 

segunda - peito (priorizando o miolo e inferior) uns 4 exercicios de peito total de 15 a 20 series

terca-  quadriceps 

quarta - costas e trapezio

quinta-  peito( priorizando a parte de superior) uns 3 exercicios de peito total 10 - 15 series  e ombro

sexta- bracos

sabado - femoral

 

Baseado nos parâmetros que você quer, eu sugiro:

 

Segunda - Peito

Terça - Costas e bíceps

Quarta - Quadríceps

Quinta - Peito

Sexta - Ombro e Tríceps 

Sábado - Femoral