Postado 10/02/2019 às 19:45 02/10, 2019 Quero treinar um musculo por dia mas com prioridade no peito pq ta atrasado, oq vcs acham dessa segunda - peito (priorizando o miolo e inferior) uns 4 exercicios de peito total de 15 a 20 series terca- quadriceps quarta - costas e trapezio quinta- peito( priorizando a parte de superior) uns 3 exercicios de peito total 10 - 15 series e ombro sexta- bracos sabado - femoral
Postado 10/02/2019 às 19:55 02/10, 2019 Eu faço assim: Segunda: treino de empurrar , terça: treino de puxar, quarta: perna, quinta: ombros, sexta: peito e braços(4 de peito, 2 de biceps e 2 de triceps), sabado: ombros e quadriceps
Postado 10/02/2019 às 20:35 02/10, 2019 46 minutos atrás, LifeisGood2 disse: Quero treinar um musculo por dia mas com prioridade no peito pq ta atrasado, oq vcs acham dessa segunda - peito (priorizando o miolo e inferior) uns 4 exercicios de peito total de 15 a 20 series terca- quadriceps quarta - costas e trapezio quinta- peito( priorizando a parte de superior) uns 3 exercicios de peito total 10 - 15 series e ombro sexta- bracos sabado - femoral Baseado nos parâmetros que você quer, eu sugiro: Segunda - Peito Terça - Costas e bíceps Quarta - Quadríceps Quinta - Peito Sexta - Ombro e Tríceps Sábado - Femoral
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