Perdi 3kg do nada no meio do Bulking!! Ajuda

Humberto Keler · Fevereiro 7, 2019 às 23:33

A mais ou menos 1 semana tenho pesado 3kg a menos que estava pesando antes. Estou em um bulking e inicialmente tudo ocorreu bem, ganhei 1kg certinho após duas semanas. Mas após isso, ao invés de ganhar mais um kg nas duas semanas posteriores, perdi 3kg, pensei que era líquido, culpei a balança, mas a uma semana o peso se mantém esse, - 3kg. Não mudei nada na dieta, minha rotina também não mudou, logo o meu tdee não mudou também teoricamente. Não faz sentido, tô desesperado pq é muito frustrante, principalmente quando não consigo identificar o porquê disso. O que vocês acham????

Obs: A única coisa que mudou foi eu passar a consumir canela pra reduzir a velocidade de absorção da tapioca, mas só, nada mais

frankx · Fevereiro 8, 2019 às 00:33

Desculpa mano, mas só consegui lembrar disso kk

O treino continua o mesmo também ?

joao das neves · Fevereiro 8, 2019 às 01:26

Canela pra reduzir a velocidade de absorção da tapioca kkkkkkkkkkkkkkkk é do cu cair da bunda

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 14:55

Existem vários vídeos de vloguers marombeiros, incluindo Caio bottura e entre outros, além de estudos científicos que falam a respeito a redução da velocidade de absorção e diminuição da liberação da insulina advindo do consumo de carbos ⬆️ IG com a utilização da canela, mas claro, posso ter entendido mal ou sei lá, de qualquer maneira não é o foco do tópico.

Eu li mais a respeito da canela, e pelo que entendi ela tem um bom efeito termogenico e acelera bastante o metabolismo, por isso inclusive, citei ela aqui. Me corrijam se tiver errado.

Bom.. Até então cortei ela da dieta pra ver se em uma semana tenho alguma diminuição no TDEE e consequentemente no peso.

E boa colocação @frankx, como sabe, mudei a divisão de treino do ABC 2x para ABCDEF, e teve um pequeno aumento na intensidade e densidade do treino.

As mudanças nessas semanas foram basicamente:

A Canela;

Adicionei uma refeição a dieta pra melhor dividir os macros, ficando agora 7 refeições;

A divisão do treino, como disse;

E só, o que acham que pode ser o causador dessa perda súbita de peso?

Editado Fevereiro 8, 2019 às 14:59 por Humberto Keler

frankx · Fevereiro 8, 2019 às 15:17

Sempre que muda o treino o corpo da uma piorada, pra depois começar a super compensar, o Muzy fala isso num vídeo. Talvez a intensidade e volume aumentaram demais, e com isso seu gasto calórico aumentou um pouco. Coma um pouco mais.

Richard Thomas · Fevereiro 8, 2019 às 15:25

29 minutos atrás, Humberto Keler disse:

ela tem um bom efeito termogenico e acelera bastante o metabolismo

? rapaz

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 15:33

@frankx Sim, talvez seja isso, vou até procurar o video em que o Muzy comenta sobre isso e tentar aumentar tipo 0,2g p/kg de carbo, como uma adição de estagnação pra ver se dá em algo.

@Richard Thomas ?

mpcosta82 · Fevereiro 8, 2019 às 15:37

16 horas atrás, Humberto Keler disse:

Mas após isso, ao invés de ganhar mais um kg nas duas semanas posteriores, perdi 3kg, pensei que era líquido

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia).

40 minutos atrás, Humberto Keler disse:

Existem vários vídeos de vloguers marombeiros, incluindo Caio bottura e entre outros, além de estudos científicos que falam a respeito a redução da velocidade de absorção e diminuição da liberação da insulina advindo do consumo de carbos

Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto.

Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe.

42 minutos atrás, Humberto Keler disse:

Eu li mais a respeito da canela, e pelo que entendi ela tem um bom efeito termogenico e acelera bastante o metabolismo, por isso inclusive, citei ela aqui.

Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.

tmz · Fevereiro 8, 2019 às 15:40

Cara essa canela não vai fazer diferença nenhuma nisso, não se iluda.

O problema das pessoas é se preocuparem demais com a balança, 3 kgs a + não é 3kg de músculo, muitas vezes você estava com retenção quando iniciou a dieta e mesmo em bulking por seguir o protocolo você eliminou liquido e perdeu PESO e não massa muscular, a gente não perde/ganha massa muscular/gordura tão rapido assim.

Mantém o protocolo e vai acompanhando via espelho/fotos, é bem melhor do que balança.

Se você despirocar e subir as kcal pra recuperar isso, provavelmente vai ganhar 90% gordura e 10% músculo

dann.vasconcelos · Fevereiro 8, 2019 às 15:43

16 horas atrás, Humberto Keler disse:

A mais ou menos 1 semana tenho pesado 3kg a menos que estava pesando antes. Estou em um bulking e inicialmente tudo ocorreu bem, ganhei 1kg certinho após duas semanas. Mas após isso, ao invés de ganhar mais um kg nas duas semanas posteriores, perdi 3kg, pensei que era líquido, culpei a balança, mas a uma semana o peso se mantém esse, - 3kg. Não mudei nada na dieta, minha rotina também não mudou, logo o meu tdee não mudou também teoricamente. Não faz sentido, tô desesperado pq é muito frustrante, principalmente quando não consigo identificar o porquê disso. O que vocês acham????

Obs: A única coisa que mudou foi eu passar a consumir canela pra reduzir a velocidade de absorção da tapioca, mas só, nada mais

cara... quais suas medidas? peso ?

e qual valor total da sua dieta? CALORIAS TOTAIS.. PROTEINAS E CARBOIDRATOS?

em bulking os macros mudam a cada semana ou quinzena

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 15:54

Obrigado por esclarecer @tmz e @mpcosta82 sobre a canela, bom saber que não é nada significante.
E sim realmente, também pensei que fosse liquido, só que já tó nesse saldo -3kg a uma semana, por isso bateu o desespero, mas faz muito sentido @tmz sobre eu ter começa um pouco retido e ter perdido essa retenção com o plano, mesmo em bulking.

E @dann.vasconcelos, eu tô pesando agora 65kg depois da perda dos 3kg (baixo, sim, to na luta pra mudar isso, mas no espelho o shape é bem mais denso, não sou magrelo ksksk bom.. depende com quem me compara né). Antes estava firme nos 68kg rumo aos 69kg, tanto que teoricamente essa quarta era pra ter batido os 69 e não perdido os 3 kg.

Eu tenho 17,7 anos e 1,76 de altura

Minhas kcal totais atuais são 3413kcal, divididas em

2,2 g p/kg de proteina (147g)

1,5 g p/kg de gordura (100g)

(482g de carbo que é o restante)

Sobre os reajustes, não fiz nenhum pq estava esperando estagnar, que é o mais conservador, mas..

Editado Fevereiro 8, 2019 às 15:57 por Humberto Keler

tmz · Fevereiro 8, 2019 às 16:10

14 minutos atrás, Humberto Keler disse:

Obrigado por esclarecer @tmz e @mpcosta82 sobre a canela, bom saber que não é nada significante.
E sim realmente, também pensei que fosse liquido, só que já tó nesse saldo -3kg a uma semana, por isso bateu o desespero, mas faz muito sentido @tmz sobre eu ter começa um pouco retido e ter perdido essa retenção com o plano, mesmo em bulking.

Você começou e perdeu, teu corpo não perderia nada além de liquido rapido assim, pra ter qualidade tem que ter paciência.

14 minutos atrás, Humberto Keler disse:

E @dann.vasconcelos, eu tô pesando agora 65kg depois da perda dos 3kg (baixo, sim, to na luta pra mudar isso, mas no espelho o shape é bem mais denso, não sou magrelo ksksk bom.. depende com quem me compara né). Antes estava firme nos 68kg rumo aos 69kg, tanto que teoricamente essa quarta era pra ter batido os 69 e não perdido os 3 kg.

Eu tenho 17,7 anos e 1,76 de altura

Minhas kcal totais atuais são 3413kcal, divididas em

2,2 g p/kg de proteina (147g)

1,5 g p/kg de gordura (100g)

(482g de carbo que é o restante)

Sobre os reajustes, não fiz nenhum pq estava esperando estagnar, que é o mais conservador, mas..

Reajuste mensal, 15 dias é pouco tempo, teu corpo nem entende ainda o que está acontecendo, você joga mais calorias e logo joga mais, vai virar excedente e vai estocar como gordura, não adianta fazer bulking olhando peso na balança.

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 16:49

Sim, concordo.. Assisti alguns vídeos do muzy que trata questões próximas e me encaixei um pouco nos sintomas do overtraining, o que faria sentido já que não tenho conhecimento de periodização sobre carga ordinária, de choque e etc, e por isso treino sempre no "100%" . Acha que pode ser isso?

RDU · Fevereiro 8, 2019 às 18:11

DÚVIDO que tu tá em overtraining parceiro, é um termo MT subjetivo, esquece cara, nem nego que quer entrar em overtraining entra, relaxa.

Quanto a canela, né sem comentários achar que faria dif

O que pode acontecer parceiro, que como tu ta se alimentando melhor agora, mesmo em bulking, perdeu uma boa retenção pela "limpeza" dos alimentos, o que pode fazer com que você elimine retenção, é bem plausível até.

Tenha a pesagem mais como um norte para entender que alimentos/refeed atuam direto na retenção e um controle de média de peso, do que para resultados propriamente dito, isso medias e espelhos irão te trazer, então não se atenha muito ao peso, é dificil não se ater ao peso porém use somente com um mero indicador

tmz · Fevereiro 8, 2019 às 19:20

Não tem coisa melhor do que fazer um lixo e ir treinar no outro dia cedo, fica retidão!

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 19:47

Bom.. vou confiar no que está dizendo @RDU, até pq já ouvi antes sobre essa dificuldade em entrar em overtraining, seria um trantorno muito grande e traria muitos prejuizos pra mim, então fico mais aliviado. Vou concluir que é só líquido que foi embora msm e seguir firme no plano, não vou aumentar as kcal apesar da vontade absurda que dá, pelo conselho do @tmz e @mpcosta82, inclusive, obrigado pelas respostas. Só uma última dúvida, se em duas semanas, que teoricamente eu deveria ganhar 1kg pelo excedente, eu não subir o peso, ou até pior, cair mais ainda, o que eu faço? Devo aumentar? Lembrando que minhas kcal já estão altas e meu TDEE é comum de um pessoa de rotina administrativa e 1 treino no dia, então é impossivel eu estar em saldo negativo. A e você citou o reajuste mensal, concorda com os +0,2g p/kg de carbo ao mês?

E @frankx , procurei o conteúdo sobre adaptações a mudanças no treinamento e não encontrei nada, inclusive no canal do Muzy, Max Titanium, enfim.. Se tiver o link e puder me mandar, fico agradeçido. E obrigado pelas respostas também!

Editado Fevereiro 8, 2019 às 19:53 por Humberto Keler

frankx · Fevereiro 8, 2019 às 19:54

5 minutos atrás, Humberto Keler disse:

Bom.. vou confiar no que está dizendo @RDU, até pq já ouvi antes sobre essa dificuldade em entrar em overtraining, seria um trantorno muito grande e traria muitos prejuizos pra mim, então fico mais aliviado. Vou concluir que é só líquido que foi embora msm e seguir firme no plano, não vou aumentar as kcal apesar da vontade absurda que dá, pelo conselho do @tmz e @mpcosta82, inclusive, obrigado pelas respostas. Só uma última dúvida, se em duas semanas, que teoricamente eu deveria ganhar 1kg pelo excedente, eu não subir o peso, ou até pior, cair mais ainda, o que eu faço? Devo aumentar? Lembrando que minhas kcal já estão altas e meu TDEE é comum de um pessoa de rotina administrativa e 1 treino no dia, então é impossivel eu estar em saldo negativo.

E @frankx , procurei o conteúdo sobre adaptações a mudanças no treinamento e não encontrei nada, inclusive no canal do Muzy, Max Titanium, enfim.. Se tiver o link e puder me mandar, fico agradeçido. E obrigado pelas respostas também!

Mano, eu acho que foi em algum vídeo ou post no insta,. infelizmente não salvei

Humberto Keler · Fevereiro 8, 2019 às 19:55

Agora, frankx disse:

Mano, eu acho que foi em algum vídeo ou post no insta,. infelizmente não salvei

De boa, depois dou uma procurada por lá

mpcosta82 · Fevereiro 8, 2019 às 20:09

20 minutos atrás, Humberto Keler disse:

Só uma última dúvida, se em duas semanas, que teoricamente eu deveria ganhar 1kg pelo excedente, eu não subir o peso, ou até pior, cair mais ainda, o que eu faço? Devo aumentar?

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta).

No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

dann.vasconcelos · Fevereiro 9, 2019 às 12:25

20 horas atrás, Humberto Keler disse:

Obrigado por esclarecer @tmz e @mpcosta82 sobre a canela, bom saber que não é nada significante.
E sim realmente, também pensei que fosse liquido, só que já tó nesse saldo -3kg a uma semana, por isso bateu o desespero, mas faz muito sentido @tmz sobre eu ter começa um pouco retido e ter perdido essa retenção com o plano, mesmo em bulking.

E @dann.vasconcelos, eu tô pesando agora 65kg depois da perda dos 3kg (baixo, sim, to na luta pra mudar isso, mas no espelho o shape é bem mais denso, não sou magrelo ksksk bom.. depende com quem me compara né). Antes estava firme nos 68kg rumo aos 69kg, tanto que teoricamente essa quarta era pra ter batido os 69 e não perdido os 3 kg.

Eu tenho 17,7 anos e 1,76 de altura

Minhas kcal totais atuais são 3413kcal, divididas em

2,2 g p/kg de proteina (147g)

1,5 g p/kg de gordura (100g)

(482g de carbo que é o restante)

Sobre os reajustes, não fiz nenhum pq estava esperando estagnar, que é o mais conservador, mas..

posta uma foto amigo, para termos uma noção.. é mt subjetivo so com os dados te dar uma ajuda.....

Richard1992 · Fevereiro 11, 2019 às 16:42

Em 08/02/2019 em 13:17, frankx disse:

Sempre que muda o treino o corpo da uma piorada, pra depois começar a super compensar, o Muzy fala isso num vídeo. Talvez a intensidade e volume aumentaram demais, e com isso seu gasto calórico aumentou um pouco. Coma um pouco mais.

consegue o link desse video?

agr que vi que vc não lembra kk, mesmo assim valeu.

Editado Fevereiro 11, 2019 às 16:43 por CalegariRicardo

Humberto Keler · Fevereiro 16, 2019 às 15:55

Desculpa a demora pra postar, mas pesei quarta e deu 67kg. Quarta agora vou pesar de novo e vou ver quanto dá, teoricamente se não fosse essa queda de 3kg era pra ser 70kg.

Nao mudei as kcal como recomendaram. Só vou fazer alguma alteração dependendo do que der na balança quarta.

E ta aí algumas fotos só pra ter uma noção, que o @dann.vasconcelos pediu. As fotos não estao boas, mas releva.

@mpcosta82 @frankx @tmz @RDU

Editado Fevereiro 16, 2019 às 16:17 por Humberto Keler

Humberto Keler · Fevereiro 16, 2019 às 16:16

https://i.ibb.co/rQZvFXp/dd.jpg
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RDU · Fevereiro 18, 2019 às 12:53

Parceiro seu shape é muito bom, genética favorecida ao talo, qualidade de pele e simetria excelentes.

Foca bem na dieta e nos treinos, ESTUDE cada vez mais que da pra ficar um monstro com esse fisico, não fique de bitolagem, entenda depois de estudar o que faz diferença e o que não faz na dieta e treinos.

Reitero que essa perda de peso basicamente foi água ao meu ver, nada demais, vai jogando massa pra carcaça controlando no espelho e vendo como está respondendo aos estimulos que tu vai longe parceiro.

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