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Humberto Keler

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Tudo que Humberto Keler postou

  1. Humberto Keler
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  2. Humberto Keler
    Desculpa a demora pra postar, mas pesei quarta e deu 67kg. Quarta agora vou pesar de novo e vou ver quanto dá, teoricamente se não fosse essa queda de 3kg era pra ser 70kg. Nao mudei as kcal como recomendaram. Só vou fazer alguma alteração dependendo do que der na balança quarta. E ta aí algumas fotos só pra ter uma noção, que o @dann.vasconcelos pediu. As fotos não estao boas, mas releva. @mpcosta82 @frankx @tmz @RDU
  3. Humberto Keler
    De boa, depois dou uma procurada por lá
  4. Humberto Keler
    Bom.. vou confiar no que está dizendo @RDU, até pq já ouvi antes sobre essa dificuldade em entrar em overtraining, seria um trantorno muito grande e traria muitos prejuizos pra mim, então fico mais aliviado. Vou concluir que é só líquido que foi embora msm e seguir firme no plano, não vou aumentar as kcal apesar da vontade absurda que dá, pelo conselho do @tmz e @mpcosta82, inclusive, obrigado pelas respostas. Só uma última dúvida, se em duas semanas, que teoricamente eu deveria ganhar 1kg pelo excedente, eu não subir o peso, ou até pior, cair mais ainda, o que eu faço? Devo aumentar? Lembrando que minhas kcal já estão altas e meu TDEE é comum de um pessoa de rotina administrativa e 1 treino no dia, então é impossivel eu estar em saldo negativo. A e você citou o reajuste mensal, concorda com os +0,2g p/kg de carbo ao mês? E @frankx , procurei o conteúdo sobre adaptações a mudanças no treinamento e não encontrei nada, inclusive no canal do Muzy, Max Titanium, enfim.. Se tiver o link e puder me mandar, fico agradeçido. E obrigado pelas respostas também!
  5. Humberto Keler
    Sim, concordo.. Assisti alguns vídeos do muzy que trata questões próximas e me encaixei um pouco nos sintomas do overtraining, o que faria sentido já que não tenho conhecimento de periodização sobre carga ordinária, de choque e etc, e por isso treino sempre no "100%" . Acha que pode ser isso?
  6. Humberto Keler
    Obrigado por esclarecer @tmz e @mpcosta82 sobre a canela, bom saber que não é nada significante. E sim realmente, também pensei que fosse liquido, só que já tó nesse saldo -3kg a uma semana, por isso bateu o desespero, mas faz muito sentido @tmz sobre eu ter começa um pouco retido e ter perdido essa retenção com o plano, mesmo em bulking. E @dann.vasconcelos, eu tô pesando agora 65kg depois da perda dos 3kg (baixo, sim, to na luta pra mudar isso, mas no espelho o shape é bem mais denso, não sou magrelo ksksk bom.. depende com quem me compara né). Antes estava firme nos 68kg rumo aos 69kg, tanto que teoricamente essa quarta era pra ter batido os 69 e não perdido os 3 kg. Eu tenho 17,7 anos e 1,76 de altura Minhas kcal totais atuais são 3413kcal, divididas em 2,2 g p/kg de proteina (147g) 1,5 g p/kg de gordura (100g) (482g de carbo que é o restante) Sobre os reajustes, não fiz nenhum pq estava esperando estagnar, que é o mais conservador, mas..
  7. Humberto Keler
    @frankx Sim, talvez seja isso, vou até procurar o video em que o Muzy comenta sobre isso e tentar aumentar tipo 0,2g p/kg de carbo, como uma adição de estagnação pra ver se dá em algo. @Richard Thomas ?
  8. Humberto Keler
    Existem vários vídeos de vloguers marombeiros, incluindo Caio bottura e entre outros, além de estudos científicos que falam a respeito a redução da velocidade de absorção e diminuição da liberação da insulina advindo do consumo de carbos ⬆️ IG com a utilização da canela, mas claro, posso ter entendido mal ou sei lá, de qualquer maneira não é o foco do tópico. Eu li mais a respeito da canela, e pelo que entendi ela tem um bom efeito termogenico e acelera bastante o metabolismo, por isso inclusive, citei ela aqui. Me corrijam se tiver errado. Bom.. Até então cortei ela da dieta pra ver se em uma semana tenho alguma diminuição no TDEE e consequentemente no peso. E boa colocação @frankx, como sabe, mudei a divisão de treino do ABC 2x para ABCDEF, e teve um pequeno aumento na intensidade e densidade do treino. As mudanças nessas semanas foram basicamente: A Canela; Adicionei uma refeição a dieta pra melhor dividir os macros, ficando agora 7 refeições; A divisão do treino, como disse; E só, o que acham que pode ser o causador dessa perda súbita de peso?
  9. Humberto Keler
    A mais ou menos 1 semana tenho pesado 3kg a menos que estava pesando antes. Estou em um bulking e inicialmente tudo ocorreu bem, ganhei 1kg certinho após duas semanas. Mas após isso, ao invés de ganhar mais um kg nas duas semanas posteriores, perdi 3kg, pensei que era líquido, culpei a balança, mas a uma semana o peso se mantém esse, - 3kg. Não mudei nada na dieta, minha rotina também não mudou, logo o meu tdee não mudou também teoricamente. Não faz sentido, tô desesperado pq é muito frustrante, principalmente quando não consigo identificar o porquê disso. O que vocês acham???? Obs: A única coisa que mudou foi eu passar a consumir canela pra reduzir a velocidade de absorção da tapioca, mas só, nada mais
  10. Humberto Keler
    Saquei.. bom fiz uma mesclagem dessas duas ideias das fórmulas. Simplesmente mantive como estava, porém desconsiderei o tempo de descanso do treino de Muay Thai. Ficou assim: 100- 15 (tempo de descanso) . 10 (MET) 810 kcal Reduziu 190 kcal do valor anterior, já deu uma ajuda.. O que acha? O arquivo atualizado ta aí em baixo Rotina e Dieta.xlsx
  11. Humberto Keler
    Me lembrei de uma outra fórmula interessante para calcular gasto calórico de atividade que você mesmo me passou a um tempo atrás [(3,5. Peso em kg) /1000)] .5 . (Tempo de atividade em min - tempo de descanso total) . coeficiente (6 hipertrofia 3 resistência) No caso ela me deu 332,31 kcal para o treino de musculação e 561 kcal para o treino de Muay Thai. O que acha dessa fórmula?
  12. Humberto Keler
    Mas uma dúvida, o MET não se mantem como 2,17 sendo que estou mudando o gasto calórico de alguma atividade na tabela. Qual o MET que vou usar na fórmula?
  13. Humberto Keler
    Fala manin! Se for isso mesmo que entendi, ficou assim: Consumo Kcal/Min = (3,5 * Peso em KG/1000) * 5 Kcal da atividade = Consumo Kcal/Min * MET * Minutos Consumo Kcal/Min = (3,5 * 63/1000) * 5 1,1 Kcal da atividade = 1,1 * 2,17 * 100 238,7 kcal
  14. Humberto Keler
    @Mr Nobody Imaginei, um valor desses é muito absurdo (700g de carbo KKK). Sim, o treino tem muitas pausas, não é tão intenso assim, só o aquecimento que é mais aeróbico (15 min de aquecimento mais ou menos) e o resto é mais técnica e golpes marcando (devagar), e por fim, uma luta livre no fim aplicando as técnicas. E não kkkkk são uns 15 min de banho e o resto arrumando cabelo, passando creme e essas viadage antes de dormir, a tal da firula, mas o MET que usei é de cuidados pessoais, então tá certo. Então vou encontrar meu consumo de kcal por minuto fazendo uma atividade e multipliclar pelo meu MET diário e pelo tempo da atividade?
  15. Humberto Keler
    @busarello Camarada, fiz como recomendou, mas o valor que eu cheguei é assustador (4214,7 kcal), será que errei em algo? Segue anexa o arquivo Rotina e Dieta.xlsx
  16. Humberto Keler
    O fatsecret dá o valor de 662 kcal para meu treino de musculação de 1h e 15min. Esse valor e confiável?
  17. Humberto Keler
    @mpcosta82 Certo, obrigado! @LANDSCAPE Sim sim.. Acaba que de tanto esse povo da receita de bolo ficar distribuindo gratuitamente esses números que consideram padrões, que começo a achar que eu to fazendo algo de errado. Obrigado!
  18. Humberto Keler
    Entre a recomendação geral dos 0,8g a 1,2g de gordura na dieta, qual o valor mais recomendado para o bulking e porque?
  19. Humberto Keler
    Perfeito. Vou manter o valor na risca. E aproveitando esse tópico, eu estou a mandar 1,2g p/kg de gordura já que meus carbos já estão em 400 e poucos e eu não queria deixar tudo em cima dele, tá ok? Levando em conta que a maioria fala em 1g p/kg..
  20. Humberto Keler
    Saquei. Ser cauteloso demais, ás vezes, é um tiro no pé rs
  21. Humberto Keler
    Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.
  22. Humberto Keler
    Caminho por 25 minutos até chegar ao meu local de treino e mais 25 para voltar, no total são 50 minutos de caminhada. Li em alguns lugares a respeito da caminhada como uma grande vilã da hipertrofia, principalmente feita na intensidade (bpm) errada. A pergunta é, essa minha caminhada, sem objetivo aeróbico e sim de locomoção, pode me causar perda de massa magra? OBS: Faço essa caminhada sem monitoramento cardiaco, até porque não es propositalmente um aeróbico, mas faço diariamente em velocidade normal, como se estivesse a caminhar em uma situação qualquer de deslocamento.
  23. Humberto Keler
    Acho que saquei. Dizem que iniciantes conseguem ganhos secos, enquanto os demais conseguem ganhos acompanhados de gordura. Acho que minha confusão foi esquecer que isso não tem nada a ver com o superavit. Tanto iniciantes quanto intermediários ou avançados só conseguem ganhos a partir do superavit, o que muda é a quantidade de gordura que acompanha os ganhos em cada caso, certo?
  24. Humberto Keler
    Sim, já treino a algum tempo, mas ainda não atingi os dois anos, nem tenho uma constância de treino exemplar. Mas a dúvida era, se eu consigo ganhos com ou sem superavit calórico já que ainda sou iniciante.
  25. Humberto Keler
    O conceito de iniciante na musculação seria basicamente isso: – Tem menos de 2 anos de treino. – Ainda não consegue levantar o próprio peso no supino ou no agachamento. – Não tem coordenação suficiente para fazer exercícios compostos e frequentemente precisa de ajuda ou de correções. – Não consegue sentir o músculo alvo trabalhando durante o exercício. Até consegue sentir os braços e o peitoral trabalhando, mas músculos como ombro e costas, raramente. – O físico geralmente não tem boa vascularização e estriações nos músculos. Muitas vezes possuem um nível de gordura significativo(pouca definição) Nesse conceito eu me encaixo, e a dúvida que me surgiu é, se o iniciante consegue ganhos secos na musculação, então não há necessidade de um bulking? Ou seja, posso me manter em dieta de manutenção e ainda sim terei ganhos?
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