Avaliação de Dieta - Iniciante

[leonardo231003]

Meu objetivo atualmente é secar, estou com cerca de 18% de BF com 66kgs. Secar para depois ganhar.  

 

To com alta concentração de gordura na região da cintura e as perna mais fina que a do toguro.

Estou pensando em seguir o seguinte protocolo: 

Segue na ordem:

 

Fazer jejum intermitente das 20:00 até 12:00

12:00 Fazer o almoço pré treino composto de 4 ovos inteiros, 100g de frango, 120g de arroz branco. (proteina: 54g / gordura 26g / carbo 33,7g)

15:00 Pós treino de 30g whey protein + 50g dextrose. ( proteina 23g / carbo 52g )

17:30 Lanche após o pré treino de 2 ovos. ( proteina 12g / gordura 12g )

20:00 Jantar composto de 150g de frango, 4 ovos inteiros.  ( 69g de proteina / 24g de gordura )

 

Total: Proteina : 158g / Gordura : 62g / Carbo : 85,7g  

1666kcal 

 

TMD = 2289kcal (segundo o tde calculator) 

 

Alguma sugestão do que eu possa alterar ou adicionar ? 

Editado Fevereiro 3, 2019 às 21:53 por leonardo231003