Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo?

Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo?

 

Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

Tenho minha opinião, mas é  muito superficial. Acompanhando pra ver opiniões diferentes e mais completas.

20 minutos atrás, Thiagobji disse:

Tenho minha opinião, mas é  muito superficial. Acompanhando pra ver opiniões diferentes e mais completas.

500 g de carbo é pouco né thiago KKKKKKKKKK Acompanhando também...

49 minutos atrás, Willian Brener disse:

500 g de carbo é pouco né thiago KKKKKKKKKK Acompanhando também...

É carbo pra caralho kkkkkk mas eu faço meus refeed nesse nipe, quando se é refeed mesmo, quando a pessoa fica em déficit muito alto durante um período longo (mínimo 2-4 semanas) sem errar 1 grama, acho válido fazer um refeed desses, meu corpo responde bem, mas esperando respostas kkkkk

3 horas atrás, Fraldexxx disse:

Existe alguma estratégia melhor para refeed de carbo?

Se a pessoa consome < 80g de carbo na dieta diária teria lógica ela fazer um binge de carbo, mandar coisa de uns 500g de carbo em um dia de refeed? E assim “saturar” o corpo para ele aproveitar aquilo ao máximo?

 

Binge é fazer algo exaustivamente, em excesso.

Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente. 

 

15 horas atrás, mpcosta82 disse:

Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente. 

 

Conseguir fazer isso só comendo muito limpo. Num refeed, não pode usar alta quantidade de carb e gordura não? exemplo sei lá: 350g de carb, 150g de gord, por exemplo?

Tipo, qual a desvantagem

23 minutos atrás, Thiagobji disse:

Conseguir fazer isso só comendo muito limpo. Num refeed, não pode usar alta quantidade de carb e gordura não? exemplo sei lá: 350g de carb, 150g de gord, por exemplo?

Tipo, qual a desvantagem

 

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

Uma coisa é refeed (principalmente carb up) e outra é refeição livre. Com binge, tu tá mandando uma refeição livre que tem sim seus benefícios. 

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

 

Recorte do tópico Protocolo Rapid Fat Loss:

 

Citar

 

Refeeds Estruturados

 

Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta.

 

Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2.

 

Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. 

 

Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds:

 

Duração do Refeed	Quantidade de Carboidratos
5 horas	3-6 g/kg de massa magra
1 dia	8-12 g/kg de massa magra
2 dias	4-6 g/kg de massa magra

OBS₁: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores.

OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed.

 

O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. 

 

Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post.

 

 

43 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

 

29 minutos atrás, Schrödinger disse:

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

 

Recorte do tópico Protocolo Rapid Fat Loss:

 

 

Ajudaram de mais, valeu mesmo!!

Acompanhando o post... Coisa que eu sinto muito no carbup é caganeira kkkkk e isso pq evito fibras

Então o esquema é fazer carbo alto com gordura baixa. Ou seja, tá mais para um dia bosta da dieta do que para um “lixo” porque pra manter essa proporção gordura:carbo 1:10, só mandando fontes “sem graça” de carbo e ainda regulando as fontes de proteína.

Gordinho querendo saber se pode ir na pizzaria com um pote de sorvete e comer os 2 juntos né

 

4 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

 

Na minha observação prática o processo de reposição depois de grande depleção, não depende só de carb loading mas também de fat loading. É interessante manter a gordura baixa, concordo, mas muita gente responde melhor com boa fat junta também.

 

Fonte: i just know.

Acho que algumas boas opções pro carbloading são: frutas, pães brancos, arroz (sushis são ótima opção, bom dia pra ir num rodizio de japa), leite desnatado (pra quem tolera bem), sucrilhos sem açúcar, etc. Não recomendo pizza, bolo, doces (pois tem muita gordura e/ou frutose). Pães integrais e grãos podem até compor, mas tem que tomar cuidado por conta das fibras em excesso. Batata não acho que seja boa opção pq batata cozida enche demais e depois não vai querer comer mais nada. 

Em 17/01/2019 em 12:51, Schrödinger disse:

Como o mpcosta falou ali em cima, o segredo é manter gorduras e frutose baixos. A depender do nível de depleção de glicogênio é possível até queimar gordura mesmo em superávit num refeed.

 

Schrodinger e Mpcosta, uma dúvida:

Se uma pessoa normalmente é bastante ativa e está em um bulking levemente acima da manutenção, onde está mandando mais de 500g carbo/dia, também é aconselhável manter as gorduras na faixa dos 50g?

 

 

Em 23/01/2019 em 10:02, SaBiih disse:

Schrodinger e Mpcosta, uma dúvida:

Se uma pessoa normalmente é bastante ativa e está em um bulking levemente acima da manutenção, onde está mandando mais de 500g carbo/dia, também é aconselhável manter as gorduras na faixa dos 50g?

 

 

O Lyle fala em 50g ou 15% das calorias. Então, se vc ingerir 6000kcal no seu carbload, teoricamente caberiam 100g de gorduras.