SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 22 » 26/11

 

Agachamento High Bar

6x10 115kg (69%)

 

Supino Inclinado

3x10 65kg RPE8

 

Supino Halter 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 3x8-12 (+ anilha de 10kg)

Rosca Testa 3x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Direita com 30x8.

 

Hoje 6x10 com 115kg foi phoda. Semana passada eu tinha feito 1x10 115kg e mais 4 back-off sets com 107.5kg.

Hoje foram 6x10 direto com 115kg, as duas últimas séries foram de matar, parecia que ia explodir. Foi de RPE 8-9. 

No treino de hoje foram dois litros de água e troquei de camiseta após o agachamento, pois eu estava encharcada. 

Sexta será pior, serão menos séries, apenas 4, porém com 5kg a mais. Isso na Semana 2 da Hipertrofia, o pico de volume e esforço será na Semana 4... aí vem um Deload. 

O Supino foi mais de boa, difícil, mas sem morrer.

Os acessórios foram acessórios. Eu não fico muito contanto progressão de Crucifixo, Testa... porque no final do macrociclo sempre tem evolução.

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 23 » 27/11

 

Spoto Press

4x10 70kg (68.5%)

 

Pin Squat

4x10 115kg RPE8

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 3x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Hoje o treino foi uma bosta. 

Depois do Pin Squat eu queria ir embora, motivação zero para continuar o treino. Fiz os acessórios com 15% menos carga do que eu faço e ainda assim ficou extremamente pesado.

Thanks God eu agacho agora só na sexta-feira e amanhã é o melhor treino na semana... costas e ombros... os melhores!

Eu estava tão destruída que chamei um Uber para ir embora, pois só de pensar em caminhar sobe e desce 4km já fiquei com as coxas tremendo. 

Cheguei em casa, tomei banho, comi e tô largada no sofá assistindo Netflix sem forças para me mexer. 

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 24 » 28/11

Ontem

 

Pull-up 4x8-12 (infelizmente apenas com o peso do corpo)

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 3x10-15

Elevação Lateral Cabo 3x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Encolhimento 3x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Dia 25 » 29/11

Hoje

 

Terra

1x10 130kg

1x10 137.5kg

1x10 145kg

5x10 132.5kg (72%)

 

RDL

4x10 88kg RPE8

 

Farmer's Walk 3x100m (Fiz)

GHR 2x12-15 (Fiz)

Bom Dia 2x10-15 (Não Fiz)

Elevação Pélvica 3x6-10 (Não Fiz)

Stiff Unilateral 2x10-15 (Fiz)

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Esquerda com 30x8.

 

Ontem e hoje o treino rendeu bem mais.

O Terra foi excelente, eu ia começar a série entre 70% e 75% do RM e progredir daí.

Comecei com 130kg, senti RPE 8, subi mais 5% e deu 136.5, arredondei e coloquei 137.5, achei que ainda dava mais uma, pois hoje eu estava me sentido excelente. Subi mais 5% e deu 144 e qualquer coisa, arredondei para 145kg e fiz mais 10 repetições, RPE 9. Isso projetou meu RM para 192. Óbvio que com 10 repetições a projeção é bem, mas bem falha... mas a sessão de hoje foi excelente e fiquei feliz! Porém para fazer as back-off sets eu diminui bem, pois depois das 3x10 anteriores eu já estava começando a ficar cansada. 

Amanhã é Agachamento RPE 9 também, espero que seja tão boa como foi a sessão de Terra de hoje. Ansiosa pelo treino de amanhã. 

Editado 29/11/2018 às 18:44 11/29, 2018 por Florence Noir Belot (veja o histórico de edições)

Você deve ter o melhor Terra do fórum, se é loko

Só que esse 192 projetado não quer dizer absolutamente nada. Quero ver no dia do mock meet [emoji85]. Essa é a única puxada que conta.

 

SEMANA 4

Treino e Ciclo

 

Dia 26 » 30/11

 

Supino

5x10 70kg (68.5%)

 

Agachamento High Bar

1x10 130kg RPE9

1x10 135 RPE10

3x10 120kg (71.5%)

 

Militar

3x10 47.5kg RPE8

 

Corner Press Unilateral 3x8-12

Unwinding Press 2x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Rosca Martelo Halter 3x6-12

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Hoje o treino foi bom. Eu iria fazer 1 set com 120kg e mais 3 back-off sets com 112.5kg, mas como o treino de ontem eu subi 10% a mais do peso programado pois não correspondia ao RPE, resolvi adicionar esses 10% logo de cara no Agachamento. Isso daria 132kg, fiquei na dúvida em tacar 135kg ou diminuir para 130kg. Diminui. Medrosa!!!!

 

Fiz 10 reps com 130kg RPE 9. Aí... coçou e coloquei mais 5kg. Fiz mais 10 reps com 135kg, mas o RPE não se manteve, foi RPE 10. Creio que não pelos 5kg e sim por ter feito uma série pesada antes. Vacilei em não ter colocado logo de cara 135kg. Isso projetou meu RM para 179kg, mas em 10 reps não quer dizer absolutamente nada. 

 

Para as as séries mais leves eu fiz mais 3x10 com 120kg, pois eu já estava um pouco cansada. Entre a série de 130kg e a de 135kg eu não consegui manter os 60 segundos, foi 120 segundos... já alterou uma variável. Contudo entre as 3x10 com 120kg mantive os 60 segundos. 

 

Esse negócio de Nandrolona + Testosterona + Trembolona tá funcionando que é uma beleza. 

Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando.

Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. 

O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! 

 

Acho que essa semana eu abusei, mais tarde eu converso com o Chad, vamos ver o que ele vai falar.  Sei lá. Semana que vem será a última semana de volume e será a mais pesada e mais volumosa. Espero que o rendimento seja o mesmo, espero que eu não tenha queimado largada, pois semana que vem deveria ser mais intensa que essa semana... aí depois vem um Deload. 

 

Dia 27 » 01/12

Sábado

Treino OFF

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Dia 28 » 02/12

Domingo

Treino OFF

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

 

Em 30/11/2018 em 19:21, Florence Noir Belot disse:

Minhas coxinhas hoje depois do treino: https://jmp.sh/YREmUmR ... tô gostando.

Minhas costas depois do treino de quarta e quinta: https://jmp.sh/8zaDdme ... essa combinação aí em cima com as 20 semanas, vai dar samba hein. 

O mais bizarro é que eu não tive muita variação de peso e pareço maior, tive alteração de 500g na balança, para mais, estou com 75.5kg, mas parece bem mais que isso. Eu achei ótimo! 

Show de bola, massa... as cargas estão fodas também... Parabéns

 

5 hours ago, Batataney said:

Show de bola, massa... as cargas estão fodas também... Parabéns

Pois é, este ciclo está deixando o treino em modo bruto. A última semana foi bem bacana. 

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 29 » 03/12

 

Agachamento High Bar

1x10 135kg RPE 10

5x10 122.5kg

 

Supino Inclinado

3x10 67.5kg RPE8

 

Supino Halter 3x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 3x8-12

Rosca Testa 3x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 25x8.

 

Eu mantive os 135kg do treino da sexta, pois continuou RPE 10, sem margem para nenhum grama a mais. 

Fora que o Chad falou para manter igual na sexta. 

Então, como na sexta, foi uma série RPE 10 e mais 5 back-off sets.

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 30 » 04/12

Ontem (terça-feira)

 

Spoto Press

1x10 80kg RPE 10

3x10 75kg

 

Pin Squat

5x10 120kg RPE8

 

Agachamento Frontal 3x8-12

Afundo 3x8-12

LegPress 2x10-15

Flexora 3x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

 

Treino tranquilo e ainda coloquei uns 2.5kg a mais do que eu tinha em mente... eu iria fazer 77.5kg, mas no aquecimento eu achei um pouco mais leve do que o de costume e coloquei 80kg. Não quis abusar, pois minha sessão pesada mesmo de Supino será na sexta. Vou tentar os mesmos 80kg, mas 5x10 com esse peso. 

Como eu já disse... 10 repetições não é um bom número para projetar porra nenhuma, mas ficaria incrivelmente feliz se segurasse os valores em Peaking, veremos.

 

Aplicações estão tranquilas, nenhum colateral novo, nem no que tange virilização, como também nenhum problema com ansiedade e insônia, porém o treino está ficando em modo bruto... Tô gostando demais :).

Exames eu farei no meio do ciclo, porém eu tenho aquele aparelho da Roche que mede Colesterol, Glicose e Triglicérides. Tudo normal por enquanto. Glicose a minha em jejum sempre dá na casa de 65... é baixa mesmo, sempre foi... alimentada nunca passa de 100. Triglicérides tem dado em média 60 e Colesterol Total tem dado em média 188, deu uma subida, mas ainda está dentro do normal... só não sei o fracionado, pois a máquina só marca o total. 

 

O que tá me incomodando mesmo é Síndrome do Túnel do Carpo... todo dia eu acordo com as mão completamente mortas, e os dedão na mão direita fica coçando o dia inteiro, como se tivessem formigas picando. Vou marcar Neuro e ver se ele me passa aquelas injeções de Citoneurin de novo, as últimas foram há seis meses atrás e segurou bem, sei lá, mais fisioterapia, acupuntura, pai de santo, mesa branca... tô topando qualquer negócio. 

 

Hoje eu fiz minha 2ª sessão de Fotodepilação, minhas pernas responderam muito bem, tanto que na próxima sessão marcada para o dia 27/12, a guria deixou marcado as pernas, mas ela irá analisar, pois a coxa tá lisa, eu fiquei boba... a faixa da coxa, mais próxima da virilha ainda precisa de mais sessões e por incrível que pareça, no braço... onde os pelos são mais finos, saiu apenas 1/3. Nossa, eu nem acredito que eu vou me livrar desses pelos e serei uma pessoa lisa ?.

 

Bora, que hoje tem treino de Costas, tranquilo e gostoso. 

 

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 31 » 05/12

 

Pull-up 4x8-12

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 3x10-15

Elevação Lateral Cabo 3x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Encolhimento 3x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

 

Treino tranquilo e vapt-vupt. Fiz tudo em menos de 45 minutos. Achei ótimo. Ruim só o sol na cabeça caminhando até a academia e depois voltando. Acho que eu vou comprar outra bicicleta.

 

 

Ta grande em menina. Segue firme que ta lindo

Spoto press é supino com pausa em baixo?

Ta grande em menina. Segue firme que ta lindo
Spoto press é supino com pausa em baixo?

quando você desce a barra você freia o movimento alguns centímetros antes de encostar a barra no peito e pausa por um segundo e pressiona na sequência...
eu gosto dessa variante, pois me obriga a manter a estabilidade das escápulas, dorsais, ombros, tudo...
eu tenho um problema que muitas vezes ao encontar a barra no peito eu perco a forma e aproveito o momento para pressionar a barra e algumas vezes há transferência de força para os ombros e eu perco o lift

SEMANA 5
Treino e Ciclo

Dia 32 » 06/12
Ontem, quinta-feira.

Terra
8x10 132.5kg

RDL
3x10 88kg RPE8

Farmer's Walk 3x100m
GHR 2x12-15
Bom Dia 2x10-15
Elevação Pélvica 3x6-10
Stiff Unilateral 2x10-15

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Esquerdo com 27x8.

Pqp, o treino foi phoda.
Depois de 8 séries de 10 reps no Terra... pronto... era só me enterrar. Saí morta, sem forças para nada... nem comer eu queria ontem de tão morta que eu estava. Então não comi, não fiz lanche, não fiz jantar, não lavei louça, não tirei a roupa do varal... eu simplesmente tomei banho, me joguei no cama, tomei 2 litros de leite e dei meu dia por encerrado.

SEMANA 5
Treino e Ciclo

Dia 33 » 07/12

Supino
5x10 80kg RPE 10

Agachamento High Bar
5x10 127.5kg RPE 9

Militar
3x10 50kg RPE9

Corner Press Unilateral 3x8-12 (Não fiz)
Unwinding Press 2x10-15 (Não fiz)
Rosca Direta 3x6-12 (Não fiz)
Rosca Martelo Halter 3x6-12 (Não fiz)

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

Depois do treino de ontem, minha motivação para treinar hoje era -100. Fiz apenas os três movimentos principais e dei meu treino por encerrado.

Semana que vem é Deload... mais que desejado.

Sábado e Domingo não tem treino, apenas aplicações.
Sábado: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.
Domingo: Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direito com 20x55.

Bom finde.

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 36 » 10/12

Agachamento High Bar
3x10 97.5kg

Supino Inclinado
2x10 55kg

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Direita com 30x8.

Bom dia,

se puder me dar uma dicas...

 

Voltei a Terrar pesado depois de 1 ano, notei que meu posterior está bem travado, inclusive, reduzindo minha mobilidade no agachamento.

Conheces alguma rotina de mobilidade para eu ir destravando esse ponto fraco?

Bom dia, se puder me dar uma dicas...  

Voltei a Terrar pesado depois de 1 ano, notei que meu posterior está bem travado, inclusive, reduzindo minha mobilidade no agachamento.

Conheces alguma rotina de mobilidade para eu ir destravando esse ponto fraco?

 

Existe uma seção do fórum dedicada a este assunto.

Dê uma pesquisada lá: https://hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

 

 

 

 

 

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 37 » 11/12

Spoto Press
2x10 60kg

Pin Squat
3x10 90kg

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

Como anda o protocolo Noir, algum colateral mais pesado até o momento? 

Como anda o protocolo Noir, algum colateral mais pesado até o momento? 

As aplicações estão bem tranquilas, nenhum colateral do tipo insônia, tosse, ansiedade, nada.

O treino está em modo bruto, está rendendo super bem. Semana passada e retrasada foi bem insano.

Tem dias que fico bem, bem retida.

Colaterais virilizantes só os pelos... mas estou removendo tudo na fotodepilação. Eu já estou ficando bem lisa. Agora deu para aumentar a quantidade no meu abdômen... antes era mais no centro, ali na linha do umbigo, agora está aumentando no abdômen todo... até mais em cima perto dos seios. Contudo estou removendo os pelos no corpo todo, sobrará apenas cabelo e sobrancelhas.

Clitóris igual, oleosidade da pele igual, eu não sofro com acne, líbido igual, a voz tá igual, sem menstruação ainda. Internamente, só na metade do ciclo eu vou fazer exame.

Contudo eu tenho aquele aparelho da Roche que mede Colesterol, Glicose e Triglicérides. Está tudo normal, mas o Colesterol total deu subida. Colesterol tem dado em média 188. Tá normal, mas no limite mais alto, fracionado só quando eu fizer exames.

Bacana! Com seus treinos e dieta, acho dificil ter uma alteração pesada de colesterol né, sendo que um hdl baixo é bem bior que um ldl alto.

 

Interessante ver se bate a "rage" em menores doses e público feminino, ou talvez a rage vai estar mais associado com uma tt super alta + trembo - publico masc - mesmo que para o perfil hormonal feminino os seus marcadores já batam alto.

Bacana! Com seus treinos e dieta, acho dificil ter uma alteração pesada de colesterol né, sendo que um hdl baixo é bem bior que um ldl alto.
 
Interessante ver se bate a "rage" em menores doses e público feminino, ou talvez a rage vai estar mais associado com uma tt super alta + trembo - publico masc - mesmo que para o perfil hormonal feminino os seus marcadores já batam alto.

Ah sim...
Como eu disse, estudo do colesterol apenas quando eu fizer os exames.

Bom, minhas doses são baixas, mas eu nunca fui uma pessoa ansiosa, nervosa ou agressiva..Logo, as drogas não me deixaram mais ansiosa, mais nervosa ou mais agressiva.

Pelo contrário, quando eu tinha meu ciclo menstrual, meu humor variava bem mais. Tinha dias que nem eu aguentava o mal humor. Agora está bem melhor. Zero TPM.

Antes de iniciar o ciclo, meu exames estavam assim:

DHT 488
T Total 568
SHBG 21,20
T Livre 15,21
T Biodisponível 356,53
Prolactina 11,27
Estradiol 47
Estrona 56
Progesterona 2,69
FSH 4,5
LH 4,9

Vamos ver as alterações no meio.
São esses e mais um zilhão de marcadores. Meu endocrinologista pede uma porrada de coisa.

Tem o marcador de insulina Noir? Sempre vejo falarem de maior resistência à insulina por parte do publico feminino, mas não acredito que deva atingir a um nível que atrapalhe mt quem faz as coisas direitas

Tem o marcador de insulina Noir? Sempre vejo falarem de maior resistência à insulina por parte do publico feminino, mas não acredito que deva atingir a um nível que atrapalhe mt quem faz as coisas direitas

Glicose em Jejum 81

Índice HOMA 3,6

HOMA IR 0,72

HOMA Beta 67,45

Hemoglobina Glicada 4,70%

 

 

 

 

 

 

 

 

Já pensou em mandar metformina pra dar uma melhorada na sensibilidade? Apesar do marcador estar bem OK, às vezes dá uma ajudada 

Já pensou em mandar metformina pra dar uma melhorada na sensibilidade? Apesar do marcador estar bem OK, às vezes dá uma ajudada 

Não.

Quem me receita ou não as paradas é meu médico.

Inclusive a TRT.

Eu uso o que ele fala para eu usar.

 

 

 

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 38 » 12/12

Treino OFF

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 39 » 13/12
Ontem 

 

Terra

4x10 110kg

 

RDL

2x10 77.5kg

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Esquerda com 30x8.

 

DIA 40 » 14/12

Hoje fui treinar de manhã, outra vida caminhar às 5h30 sem sol.

 

Supino

3x10 65kg

 

Agachamento High Bar

3x10 105kg

 

Militar

3x10 42.5kg

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

Em 12/12/2018 em 19:05, Florence Noir Belot disse:

Não.

Quem me receita ou não as paradas é meu médico.

Inclusive a TRT.

Eu uso o que ele fala para eu usar.

 

 

 

Conversa com ele sobre a metformina, é um bom fármaco de se usar