18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu chamava ela carinhosamente de tétano gym

 

Lugar sinistro, mas dava pra treinar pesado sem viadage.

por aqui tem umas assim que eu sou loko pra fazer um treino kkkk

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nessa academia eu vi nego de calça jeans, sapatênis e camisa polo treinando bíceps e tríceps pra irem com pump pro forró.

meu pai amado, aí é tenso e nao sei por aí e livre de julgamentos e preconceitos, mas pelo menos aqui a galera que curte ir pro forró são bem fracas de feição kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Na segunda feira tinha uma faixa

"Agora com novas metodologias de treino"

isso é top...uma vez li em algum lugar a seguinte frase:

"A imitação é o elogio mais sincero"

 

Apesar dos meus treinos nao serem nada demais, ja "lancei mta moda" aqui....varios exercicios que ngm vazia começaram a ser passados pra galera

 

20 minutos atrás, Lionelwest disse:

Treino há 1,5 ano e posso dizer que já estou apto a ser chamado de iniciante.

eu treino ha um tempinho e to longe de achar que sou "avançado"...sempre aprendendo algo

Sobre a brincadeira de quads de ontem...

 

Ontem o treino foi diferente...um brother meu colou no templo depois de um tempo sem dar as caras, ele treina em outro lugar, dai o treino foi mais descontraído e eram três manolos treinando, mas foi forte ainda assim.

 

A pegada ontem era a seguinte, cada um iria sugerir um exercício e ao final da “primeira rodada” cada um iria sugerir uma biset. Dai nos que eu sugeri, vou colocar “(eu)” no final da descrição...se bem que pela descrição de cada um, creio que vcs perceberiam kkkk

 

Treino (1:45):
Legpress unilateral – 4x12 piramide ascendente (carga final 150kgs) + 1x20 com a carga inicial (eu)
Hack – 4x15 – piramide ascendente
Passada – 4x (da mais ou menos 16 passos)
Agacho frontal c/ halter + extensora – 4x – biset (15reps no agacho + piramide ascendente na extensora mantendo 10reps em todas)     (euzinho kk)
Agacho frontal c/ barra + afundo – 4x – biset (piramide ascendente no agacho)
Cadeira chinesa + cadeira adutora – 4x – biset (30seg na chinesa)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como puderam notar, era um tentando matar o outro. Do primeiro agacho frontal pra frente, um já estava abrindo o bico e do segundo agacho frontal o outro já estava abrindo o bico tbm.

 

Nas pirâmides ascendentes eu gosto sempre de manter a quantidade de reps, pq eu acho que fica “fácil” vc uppar carga e reduzir as reps (Eu faço isso as vezes? Sim, mas em momentos específicos onde o foco é carga) dai isso quebra os caras....e mano, eu sou chato...se estabelecermos Xreps, eu não deixo sair ou parar enquanto não bater, nem que o cabra faça 37 rest’n’pauses kkkk e o mesmo vale pra mim, me cobro demais .....credo kkkk

 

Treino foi daora, pegou bastante...não ficou tãããoo intenso pelo descanso ter sido um pouco maior e pq rolava umas resenhas, mas é sempre mto bom treinar com os amigos.

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu pai amado, aí é tenso e nao sei por aí e livre de julgamentos e preconceitos, mas pelo menos aqui a galera que curte ir pro forró são bem fracas de feição kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quem disse que eram fortes?

 

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

"A imitação é o elogio mais sincero"

 

Apesar dos meus treinos nao serem nada demais, ja "lancei mta moda" aqui....varios exercicios que ngm vazia começaram a ser passados pra galera

Exercícios que fazia numa a academia perto do trampo

 

Duas semanas depois tava vendo um monte de personais passando.

 

E era coisa besta. Tipo

Fazia tríceps testa com barra e quando falhava já emendava com supino fechado até a falha e depois ficava de pé e fazia rosca direta.

 

Mas se a gente é Benchmarking, o negócio é tocar a vida.

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Como puderam notar, era um tentando matar o outro. Do primeiro agacho frontal pra frente, um já estava abrindo o bico e do segundo agacho frontal o outro já estava abrindo o bico tbm.

Mijei de rir....

 

 

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Quem disse que eram fortes?

entao é um padrao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas se a gente é Benchmarking, o negócio é tocar a vida.

é isso...eu faço em um dia, o mano ve....qse que no dia seguinte eu vejo alguem fazendo, o mano ve que eu vi e vida que segue kkkkk

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Sobre a brincadeira de quads de ontem...

 

Ontem o treino foi diferente...um brother meu colou no templo depois de um tempo sem dar as caras, ele treina em outro lugar, dai o treino foi mais descontraído e eram três manolos treinando, mas foi forte ainda assim.

 

A pegada ontem era a seguinte, cada um iria sugerir um exercício e ao final da “primeira rodada” cada um iria sugerir uma biset. Dai nos que eu sugeri, vou colocar “(eu)” no final da descrição...se bem que pela descrição de cada um, creio que vcs perceberiam kkkk

 

Treino (1:45):
Legpress unilateral – 4x12 piramide ascendente (carga final 150kgs) + 1x20 com a carga inicial (eu)
Hack – 4x15 – piramide ascendente
Passada – 4x (da mais ou menos 16 passos)
Agacho frontal c/ halter + extensora – 4x – biset (15reps no agacho + piramide ascendente na extensora mantendo 10reps em todas)     (euzinho kk)
Agacho frontal c/ barra + afundo – 4x – biset (piramide ascendente no agacho)
Cadeira chinesa + cadeira adutora – 4x – biset (30seg na chinesa)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Como puderam notar, era um tentando matar o outro. Do primeiro agacho frontal pra frente, um já estava abrindo o bico e do segundo agacho frontal o outro já estava abrindo o bico tbm.

 

Nas pirâmides ascendentes eu gosto sempre de manter a quantidade de reps, pq eu acho que fica “fácil” vc uppar carga e reduzir as reps (Eu faço isso as vezes? Sim, mas em momentos específicos onde o foco é carga) dai isso quebra os caras....e mano, eu sou chato...se estabelecermos Xreps, eu não deixo sair ou parar enquanto não bater, nem que o cabra faça 37 rest’n’pauses kkkk e o mesmo vale pra mim, me cobro demais .....credo kkkk

 

Treino foi daora, pegou bastante...não ficou tãããoo intenso pelo descanso ter sido um pouco maior e pq rolava umas resenhas, mas é sempre mto bom treinar com os amigos.

Graças a DEUS vc mora longe de mim, do contrário, não passaria nem a um quarteirão de seus treinos. Barba é maluco !!!

Acompanhando.

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Graças a DEUS vc mora longe de mim, do contrário, não passaria nem a um quarteirão de seus treinos. Barba é maluco !!!

Acompanhando.

Que nada pow....com esses quads seu aí, ia tirar de letra

 

Os guris ontem foram brabos hein

 

tmj mestre ?

 

Acabaram minhas curtidas de hoje.

Mas a nostalgia bate quando você comenta de treino com três, quatro colegas juntos, pois a sinergia é ótima.

12 horas atrás, Vecchio disse:

Acabaram minhas curtidas de hoje.

Mas a nostalgia bate quando você comenta de treino com três, quatro colegas juntos, pois a sinergia é ótima.

Realmente é mto bom....encontrar a galera, treinar...trocar aquela ideia...pow, bom demais.

 

Sou sempre bem focado nos treinos, mas vez ou outra esse tipo de "rolê" é mto bem vindo...da moh up ?

Eae Barba, bom dia meu consagrado. Hoje não tem relato ???

Eaeeeeew galera.....sussa?

 

Treino ontem foi loko hein, mermão...tiveram algumas mudanças no planejamento de ultima hr, fiz uns ajustes:

 

Ontem seria: dorsal, bíceps/antebraço e estimulo no trapz
Hj seria: peito, triceps e estimulo no delt.lat..
Sabado será/seria: dorsal e peito

 

Porém meu treino de sábado está em check, se pá terei que ir à Bertioga, município “vizinho”, e a hora que a academia abre e a que eu tenho que estar em Bertioga, tornará inviável treinar caso o rolê se confirme, no entanto, surgiu a possibilidade de treinar domingo.

 

Dai eu pensei:    “E se hj (24/07) eu fizer só dorsal e amanha (25/07) só peito pra arregaçar ate o espirito por 2 gerações no caso de não conseguir treinar sábado e ainda pra não “perder os braços” treina-los no domingo?”

 

Eis que isso pareceu ser a melhor opção e fechou a conta na medida. Se por um acaso, eu não perder o sábado, bom, que se lasque, mando dorsal e peito mesmo assim kkkkkk, mas com um volume menor.

 

Treino (1:35):
Pulldown c/ corda – 5x10~12 – piramide ascendente (sendo a 5ª pra rachar na carga)
Chestpull (barra romana) – 5x10~15 – piramide ascendente (sendo a 5ª maquina zerada)
Remada sentado (triangulo) – 4x12 – piramide ascendente com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada curvada c/ barra + barra fixa – 4x – biset (12reps na curvada e 5reps na barra e olhe lá pqp me lasquei “péssima escolha” pq olha, foi punk)
Remada sentado (pronada) + puxador peito (pronado) – 4x – biset (12reps em cada por serie e na ultima uppei a carga em ambos)
Remada curvada c/ corda + puxador peito (barra romana) – 4x – biset com piramide ascendente
Meio terra – 4x – piramide ascendente – carga final 45/45kgs (mantive 15reps em todas)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Aí vcs se perguntam “Ué, cade o estimulo tradicional no trapz?”.....decidi sacrificar esse e add o meio terra, já pra terminar de lascar tudo e dar um up na lombar tbm. Eu acho mto top esse exercício e consegui usar uma carga bem generosa pra qtde de reps e final do treino.

 

A dorsal ficou destruida demais, empedrou...pump mto top...mandei a famosa expansão de finaleira e a danada abriu bem demais...top top.

 

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Eae Barba, bom dia meu consagrado. Hoje não tem relato ???

eaew mestre...bom dia, mas olha só kkk acabou de sair um relato quentinho kkkkkkkkkkk

Editado 25/07/2019 às 12:55 07/25, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeew galera.....sussa?

 

Treino ontem foi loko hein, mermão...tiveram algumas mudanças no planejamento de ultima hr, fiz uns ajustes:

 

Ontem seria: dorsal, bíceps/antebraço e estimulo no trapz
Hj seria: peito, triceps e estimulo no delt.lat..
Sabado será/seria: dorsal e peito

 

Porém meu treino de sábado está em check, se pá terei que ir à Bertioga, município “vizinho”, e a hora que a academia abre e a que eu tenho que estar em Bertioga, tornará inviável treinar caso o rolê se confirme, no entanto, surgiu a possibilidade de treinar domingo.

 

Dai eu pensei:    “E se hj (24/07) eu fizer só dorsal e amanha (25/07) só peito pra arregaçar ate o espirito por 2 gerações no caso de não conseguir treinar sábado e ainda pra não “perder os braços” treina-los no domingo?”

 

Eis que isso pareceu ser a melhor opção e fechou a conta na medida. Se por um acaso, eu não perder o sábado, bom, que se lasque, mando dorsal e peito mesmo assim kkkkkk, mas com um volume menor.

 

Treino (1:35):
Pulldown c/ corda – 5x10~12 – piramide ascendente (sendo a 5ª pra rachar na carga)
Chestpull (barra romana) – 5x10~15 – piramide ascendente (sendo a 5ª maquina zerada)
Remada sentado (triangulo) – 4x12 – piramide ascendente com sobrecarga + 1x com a carga inicial
Remada curvada c/ barra + barra fixa – 4x – biset (12reps na curvada e 5reps na barra e olhe lá pqp me lasquei “péssima escolha” pq olha, foi punk)
Remada sentado (pronada) + puxador peito (pronado) – 4x – biset (12reps em cada por serie e na ultima uppei a carga em ambos)
Remada curvada c/ corda + puxador peito (barra romana) – 4x – biset com piramide ascendente
Meio terra – 4x – piramide ascendente – carga final 45/45kgs (mantive 15reps em todas)
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

Aí vcs se perguntam “Ué, cade o estimulo tradicional no trapz?”.....decidi sacrificar esse e add o meio terra, já pra terminar de lascar tudo e dar um up na lombar tbm. Eu acho mto top esse exercício e consegui usar uma carga bem generosa pra qtde de reps e final do treino.

 

A dorsal ficou destruida demais, empedrou...pump mto top...mandei a famosa expansão de finaleira e a danada abriu bem demais...top top.

  

 

eaew mestre...bom dia, mas olha só kkk acabou de sair um relato quentinho kkkkkkkkkkk

Pensa que não te acompanho seu safado ???? KKKKKKKKKK. Um dia chegarei a 60% de seu nível.

37 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pensa que não te acompanho seu safado ???? KKKKKKKKKK. Um dia chegarei a 60% de seu nível.

que nada rapá, pra vc chegar no meu nivel, vc vai ter que pegar umas 4 viroses, ficar sem treinar uns 7 meses....ta mto a frente de mim

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

vcs se perguntam “Ué, cade o estimulo tradicional no trapz?”.....decidi sacrificar esse e add o meio terra, já pra terminar de lascar tudo e dar um up na lombar tbm. Eu acho mto top esse exercício e consegui usar uma carga bem generosa pra qtde de reps e final do treino.

 

Boa Manolo

 

Mas se quiser regassar trapézios e lombar tente o terra com pegada snatch

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

A dorsal ficou destruida demais, empedrou...pump mto top...mandei a famosa expansão de finaleira e a danada abriu bem demais...top top.

Dorsal masculina bem trabalhada faz um efeito bem bonito no shape.   Continue esmagando.

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa Manolo

 

Mas se quiser regassar trapézios e lombar tente o terra com pegada snatch

Rapaz, foi olhar no youtube...parece ser bem punk mesmo hein...creio que a carga deva ser bem menor nesse...ou nao? testarei

12 minutos atrás, Fefe disse:

Dorsal masculina bem trabalhada faz um efeito bem bonito no shape.   Continue esmagando.

real Fefe...e venho batendo forte nas remadas pra dar uma melhorara no casco...ontem mesclei umas puxadas tbm....drosal segue melhorando

Agora, Richard Thomas disse:

apaz, foi olhar no youtube...parece ser bem punk mesmo hein...creio que a carga deva ser bem menor nesse...ou nao? testarei

Pelo bem de seu ego comece leve

Eu me peido pra fazer 3 reps com 60 de cada lado nesse

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pelo bem de seu ego comece leve

Eu me peido pra fazer 3 reps com 60 de cada lado nesse

Aaaah nao man, nem pelo ego nao e sim pela posição que achei mais dificil, dai presumi que a carga é menor.

 

Tipo, meu sumo nao é tao bom quanto o convencional....apesar da trajetoria ser menor, creio que envolva menos musculos daí dificulta e nesse snacth, pela abertura sinistra imaginei que seria pior que o convencional tbm

 

Se tu, monster bolado se caga com 60/60 pra 3reps...eu vou testar com muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito menos que isso, mto mesmo

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

 

Aaaah nao man, nem pelo ego nao e sim pela posição que achei mais dificil, dai presumi que a carga é menor.

Bicho

Esse negócio é uma torta de humildade

A primeira vez que tentei foram 20 de cada lado e eu achei que abusei da minha confiança.

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bicho

Esse negócio é uma torta de humildade

A primeira vez que tentei foram 20 de cada lado e eu achei que abusei da minha confiança.

 

caraio entao o bagulho é loko mesmo.....mas vou arriscar com esse peso aí qndo for fazer...se na primeira eu ver que meti o loko, reduzo pra nao morrer kkkk

 

Por falar em torta de humildade

 

Tô me sentindo tão fraco vendo isso

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

que nada rapá, pra vc chegar no meu nivel, vc vai ter que pegar umas 4 viroses, ficar sem treinar uns 7 meses....ta mto a frente de mim

Nem respondo nada. Agora vc virou contador de piada. Seu Pilantra !!!

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Por falar em torta de humildade

 

Tô me sentindo tão fraco vendo isso

deixar pro meu almoço amanha...mas só pela intro...pqp......ce eh loko

13 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Nem respondo nada. Agora vc virou contador de piada. Seu Pilantra !!!

que nada mestre...realidade apenas

Economizei curtidas pra fazer merecer o treino "reflexivo" ao estilo "e se eu não puder vir treinar"... boa boa!

9 horas atrás, Vecchio disse:

Economizei curtidas pra fazer merecer o treino "reflexivo" ao estilo "e se eu não puder vir treinar"... boa boa!

Oooopa meu bom, valeu mano....as vezes meto uma dessas kkk...tmj man ?

Diiiiivisão de hj kkkkkkk zuera

 

Salve salve galera...tranquilão?

 

Ontem segui a estrategí de treinar só um musculo e foi teta....a parada foi mto loka e nem usei tanta carga, praticamente tudo biset com coisas simples, mas que devido ao pouco descanso e volume hehe deixaram top.

 

Treino (1:35):
Peckdeck (braço esticado) – 5x – pico de contração de 5seg + piramide ascendente
Pullover + contração – 4x – biset (piramide ascendente no pull mantendo 12reps e contração de uns 20seg)
Supino reto c/ barra + contração – 4x – biset (piramide ascendente no supino mantendo 10reps e contração de uns 20seg)
Supino inclinado c/ halter + flexão declinada – 4x – biset (mantive 12reps em todas no supino)
Crucifixo inclinado c/ halter + flexão inclinada – 4x – biset (mantive 12reps em todas no crucifixo)
Peckdeck (braço esticado) – 4x – piramide ascendente com sobrecarga + 1x com carga inicial
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

A parada foi toooop....a caixa cheia é uma sensação mto boa....sei que todo treino de peito eu venho dizer isso, mas pqp...que sensação. Cheguei em casa, fui dar um confere....tipo com ele normal já aparenta uma forminha interessante e o canyon no meio do meu peito melhorou hein...qndo eu dou aquela contraída e enchida...a parada fica boa, mas ainda tem uma vala que eu qro melhorar....seguimos firme.

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Diiiiivisão de hj kkkkkkk zuera

 

Salve salve galera...tranquilão?

 

Ontem segui a estrategí de treinar só um musculo e foi teta....a parada foi mto loka e nem usei tanta carga, praticamente tudo biset com coisas simples, mas que devido ao pouco descanso e volume hehe deixaram top.

 

Treino (1:35):
Peckdeck (braço esticado) – 5x – pico de contração de 5seg + piramide ascendente
Pullover + contração – 4x – biset (piramide ascendente no pull mantendo 12reps e contração de uns 20seg)
Supino reto c/ barra + contração – 4x – biset (piramide ascendente no supino mantendo 10reps e contração de uns 20seg)
Supino inclinado c/ halter + flexão declinada – 4x – biset (mantive 12reps em todas no supino)
Crucifixo inclinado c/ halter + flexão inclinada – 4x – biset (mantive 12reps em todas no crucifixo)
Peckdeck (braço esticado) – 4x – piramide ascendente com sobrecarga + 1x com carga inicial
Stomach vacum – 10x20seg (de tarde)

 

A parada foi toooop....a caixa cheia é uma sensação mto boa....sei que todo treino de peito eu venho dizer isso, mas pqp...que sensação. Cheguei em casa, fui dar um confere....tipo com ele normal já aparenta uma forminha interessante e o canyon no meio do meu peito melhorou hein...qndo eu dou aquela contraída e enchida...a parada fica boa, mas ainda tem uma vala que eu qro melhorar....seguimos firme.

Sempre é bom abrir e fórum e me deparar com seus relatos. Vc me ensina muito com detalhes que escreve. Obrigado Barba Safado !!!

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

A parada foi toooop....a caixa cheia é uma sensação mto boa....sei que todo treino de peito eu venho dizer isso, mas pqp...que sensação. Cheguei em casa, fui dar um confere....tipo com ele normal já aparenta uma forminha interessante e o canyon no meio do meu peito melhorou hein...qndo eu dou aquela contraída e enchida...a parada fica boa, mas ainda tem uma vala que eu qro melhorar....seguimos firme.

Treino de teta

Rumo aos 500ml

 

Senta o pau

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

A parada foi toooop....a caixa cheia é uma sensação mto boa....sei que todo treino de peito eu venho dizer isso, mas pqp...que sensação. Cheguei em casa, fui dar um confere....tipo com ele normal já aparenta uma forminha interessante e o canyon no meio do meu peito melhorou hein...qndo eu dou aquela contraída e enchida...a parada fica boa, mas ainda tem uma vala que eu qro melhorar....seguimos firme.

Treino de teta

Rumo aos 500ml

 

Senta o pau

 

PS

Criei coragem e botei foto no perfil

 

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sempre é bom abrir e fórum e me deparar com seus relatos. Vc me ensina muito com detalhes que escreve. Obrigado Barba Safado !!!

opa...satisfação sempre mestre....fico sempre mto feliz em poder contribuir de alguma forma...tmj man ?

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino de teta

Rumo aos 500ml

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boing boing kkkkkkkkkkkkkkk pqp que meeeeeeerda...eu escrevi isso rindo....que faaaaaase

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

PS

Criei coragem e botei foto no perfil

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuoooooool....olha ele aí...ta saindo da jaula o monstro... Big White Bear kkkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Big White Bear kkkk

 Kkk

Em 2005 num curso que fui fazer tinham 2 mina norueguesas

As duas me viram na piscina e daí virei o branquelo

Dói ser zoado por gente que não vê sol metade do ano

 

 

Em buenos Aires povo tava achando que eu era russo.

Kkkll

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

boing boing kkkkkkkkkkkkkkk pqp que meeeeeeerda...eu escrevi isso rindo....que faaaaaase

Sou má influência pro pessoal

Povo fica mais bobo perto de mim

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Kkk

Em 2005 num curso que fui fazer tinham 2 mina norueguesas

As duas me viram na piscina e daí virei o branquelo

Dói ser zoado por gente que não vê sol metade do ano

 

 

Em buenos Aires povo tava achando que eu era russo.

Kkkll

mas relaxa....pq aqui é o sujo falando do mal lavado kkkk....sou branquelo azedo...

 

as vezes penso em tirar uma fotinha qndo vejo algum corte perdido, dai a luz num ajuda...sái tudo branco e liso nas fotos kkkkkkkkkk

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sou má influência pro pessoal

Povo fica mais bobo perto de mim

kkkkk que nada...contribui no alívio do stress diario