1 hora atrás, Thiagobji disse:

Meu sonho minha academia ter escada, vejo geral fazendo e geral curte, mas só ouço falar, aqui na minha cidade nenhuma academia tem isso, máximo esteira, bike e o outro aparelho lá que esqueci o nome

Tô na mesma e ainda tem só umas 3 esteiras, tem que brigar com os tiozão e as velha pra pegar uma livre...

@RDU e seu pitacos com embasamento científico KKKKKKKKKKKK Topo de linha!

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

@RDU e seu pitacos com embasamento científico KKKKKKKKKKKK Topo de linha!

num é?! o bicho é brabo meeermo

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tô na mesma e ainda tem só umas 3 esteiras, tem que brigar com os tiozão e as velha pra pegar uma livre...

@RDU e seu pitacos com embasamento científico KKKKKKKKKKKK Topo de linha!

Comprei esteira e faço cardio em casa assistindo netflix, antes odiava cardio, hoje eu amo! Só amo fazendo em casa também, melhor investimento q eu fiz tá

Pois imagina, você em cutting numa etapa que tem que fazer AEJ TSD de 40-60min, todo dia tem que acordar, ir pra academia, etc etc etc e ainda ficar lá, moscando ouvindo musica olhando pra geral treinar e quando as esteiras não estão ocupadas.. eu acordo, bebo água, tomo minha cafeína de lei, espero um tempinho e parto pro meu AEJ assistindo algum filme ou série na netflix. O melhor, faço AEJ de meia só, sem tênis e de cueca, já saio tomo aquela bucha e logo após aquela refeição, e tudo isso sem sair de casa haha

 

Enfim, recomendo bastante, nem precisa ser necessariamente uma esteira, uma bike por exemplo. Minha esteira custou 1000 reais e é pequena, ocupa nada de espaço. 

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tô na mesma e ainda tem só umas 3 esteiras, tem que brigar com os tiozão e as velha pra pegar uma livre...

@RDU e seu pitacos com embasamento científico KKKKKKKKKKKK Topo de linha!

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

num é?! o bicho é brabo meeermo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu rachei de rir

3 horas atrás, Luan Leal disse:

Eu nao abro mão do meu AEJ

 

2 minutos atrás, Thiagobji disse:

hoje eu amo!

 

De fato a trembo deixa esses caras maluquim das ideia KKKKKKKKKKKKK

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

 

 

De fato a trembo deixa esses caras maluquim das ideia KKKKKKKKKKKKK

ASIJASJIIAJSE acho que a trembo me deixou mas doido das ideias do que já era, apesar de não estar tomando mais, o efeito de ser doido permanece KKKKKKKKKKK i love trem ❤️

carai, os mano tudo trembolizado mermao kkkkkkk 

#aindaentropraessetime

Eaeew galera zika

 

Ontem treino de tetas #tetabagarai bolado demais....misturei força (só no primeiro exercício) com intensidade, gosto mto de fazer essas parada...me lasco no meio do treino? Sim, mas estamos la pra isso não?! E o “pior” gostamos dessa parada.

 

Pelo que já li, treino voltado a força costuma ter em media 3~5min de descanso, mas eu pensei “e se eu usar o treino de força com descanso de hipertrofia?” e na sequencia emendo meu clássico questionamento qndo penso em meter o louco “pq não?” kkkkk

 

Treino (1:15):
Supino reto c/ barra – 1x20 (20/20kgs) aquecimento + 1x5 (30/30kgs) + 1x5 (40/40kgs) + 1x5 (50/50kgs) + 1x4 (60/60kgs) + 1x3 (65/65kgs) – 30~40seg de descanso entre as series
Supino inclinadão (qse um desenvolvimento) c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Fly inclinado 35° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Miolo c/ barra (by RDU) + peckdeck fechado (50reps) – 4x – biset
Peckdeck (braços esticados) – 4x – concentrado
Paralelas – 4x

 

Treino bolado, pump delicioso....sai na bosta do treino e o melhor, não senti nada do tríceps, nem qndo cheguei na paralela.

 

@RDU, exercício zika man, curti...nas duas primeiras series eu não tinha "encontrado o musculo", mas depois consegui contrair a criança e deu tudo certo, valeu pela dica. Já o outro no Smith, não consegui testar, precisava ate de senha ontem pra chegar perto dele kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Eaeew galera zika

 

Ontem treino de tetas #tetabagarai bolado demais....misturei força (só no primeiro exercício) com intensidade, gosto mto de fazer essas parada...me lasco no meio do treino? Sim, mas estamos la pra isso não?! E o “pior” gostamos dessa parada.

 

Pelo que já li, treino voltado a força costuma ter em media 3~5min de descanso, mas eu pensei “e se eu usar o treino de força com descanso de hipertrofia?” e na sequencia emendo meu clássico questionamento qndo penso em meter o louco “pq não?” kkkkk

Tenho um sério problema com descanso, eu fico bolado de ficar parado e parece que o tempo não passa, 40s e vou pro abate de novo.

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

Treino (1:15):
Supino reto c/ barra – 1x20 (20/20kgs) aquecimento + 1x5 (30/30kgs) + 1x5 (40/40kgs) + 1x5 (50/50kgs) + 1x4 (60/60kgs) + 1x3 (65/65kgs) – 30~40seg de descanso entre as series
Supino inclinadão (qse um desenvolvimento) c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Fly inclinado 35° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Miolo c/ barra (by RDU) + peckdeck fechado (50reps) – 4x – biset
Peckdeck (braços esticados) – 4x – concentrado
Paralelas – 4x

 

Treino bolado, pump delicioso....sai na bosta do treino e o melhor, não senti nada do tríceps, nem qndo cheguei na paralela.

 

Treino bacana, agora que vi seu relato hahahahhaa

Pump pós treino é uma delicia, ai vem o banho e vai tudo pro vinagre kkkkkkkkk

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

@RDU, exercício zika man, curti...nas duas primeiras series eu não tinha "encontrado o musculo", mas depois consegui contrair a criança e deu tudo certo, valeu pela dica. Já o outro no Smith, não consegui testar, precisava ate de senha ontem pra chegar perto dele kkkkkk

 

Vou ver esse exercício amanhã, achei bacana hein

26 minutos atrás, tmz disse:

Tenho um sério problema com descanso, eu fico bolado de ficar parado e parece que o tempo não passa, 40s e vou pro abate de novo.

é mano eu tbm tenho esse problema, sei la....sou mto inquieto e fico acelerado no treino....qndo estou descansando e fico em pé, fico andando de um lado pro outro kkkk

27 minutos atrás, tmz disse:

Treino bacana, agora que vi seu relato hahahahhaa

Pump pós treino é uma delicia, ai vem o banho e vai tudo pro vinagre kkkkkkkkk

opaaa, chega mais mano kkk

nem fala...da moh veneno disso né...chego em casa qse um pombo...ai depois do banho afff

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é mano eu tbm tenho esse problema, sei la....sou mto inquieto e fico acelerado no treino....qndo estou descansando e fico em pé, fico andando de um lado pro outro kkkk

opaaa, chega mais mano kkk

nem fala...da moh veneno disso né...chego em casa qse um pombo...ai depois do banho afff

 

 

Na verdade com veneno diminui um tanto isso....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora, tmz disse:

 

Na verdade com veneno diminui um tanto isso....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai que tá man....sou tão natural qnto a luz do sol kkkkkkkkkkkk

On 1/28/2019 at 2:29 PM, Thiagobji said:

Meu sonho minha academia ter escada, vejo geral fazendo e geral curte, mas só ouço falar, aqui na minha cidade nenhuma academia tem isso, máximo esteira, bike e o outro aparelho lá que esqueci o nome

Escada é um trem do capeta mano kkkk

Na minha opnião além de ser o melhor aeróbico, ainda da uns cortes bacana no quadríceps.

23 hours ago, Richard Thomas said:

Eaeew galera zika

 

Ontem treino de tetas #tetabagarai bolado demais....misturei força (só no primeiro exercício) com intensidade, gosto mto de fazer essas parada...me lasco no meio do treino? Sim, mas estamos la pra isso não?! E o “pior” gostamos dessa parada.

 

Pelo que já li, treino voltado a força costuma ter em media 3~5min de descanso, mas eu pensei “e se eu usar o treino de força com descanso de hipertrofia?” e na sequencia emendo meu clássico questionamento qndo penso em meter o louco “pq não?” kkkkk

 

Treino (1:15):
Supino reto c/ barra – 1x20 (20/20kgs) aquecimento + 1x5 (30/30kgs) + 1x5 (40/40kgs) + 1x5 (50/50kgs) + 1x4 (60/60kgs) + 1x3 (65/65kgs) – 30~40seg de descanso entre as series
Supino inclinadão (qse um desenvolvimento) c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Supino inclinado 45° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Fly inclinado 35° c/ halter – 4x10 – 20seg de descanso
Miolo c/ barra (by RDU) + peckdeck fechado (50reps) – 4x – biset
Peckdeck (braços esticados) – 4x – concentrado
Paralelas – 4x

 

Treino bolado, pump delicioso....sai na bosta do treino e o melhor, não senti nada do tríceps, nem qndo cheguei na paralela.

 

@RDU, exercício zika man, curti...nas duas primeiras series eu não tinha "encontrado o musculo", mas depois consegui contrair a criança e deu tudo certo, valeu pela dica. Já o outro no Smith, não consegui testar, precisava ate de senha ontem pra chegar perto dele kkkkkk

Mano, curti o seu treino, eu particulamente gosto de treinos volumosos.

Ir pra academia pra treinar 4 exercícios em 3x10 pra mim é brochante kkkkkk.

Mas realizar treino de força com um intervalo tão pequeno tem que ser doido mesmo kkk

É noix!

7 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Mano, curti o seu treino, eu particulamente gosto de treinos volumosos.

Ir pra academia pra treinar 4 exercícios em 3x10 pra mim é brochante kkkkkk.

Mas realizar treino de força com um intervalo tão pequeno tem que ser doido mesmo kkk

É noix!

é mano eu sigo a mesma linha que vc...parece que falta algo, por mais que vc faça um treino intenso, sei la...fica aquela sensação de "vazio" kkkk

 

Te falar que tem que ser psico mesmo, mas é legal...to com o peito destruido

 

Tmj monstro ?

Salveeeee...na paz?

 

Ontem foi dia de treinar os tesudos isquiotibiais, sei que toda vez eu falo isso, mas é que eu curto demais treinar esses safados kkk, treino pesado...meti o loko no primeiro, de lei né.

 

Ontem só confirmei o que já sabia....como sou audacioso. No auge do meu bulking, usando straps não consegui fazer o terra com 200kgs (não conto o peso da barra em nenhum exercicio)....dai ontem, em cutting, sem strap tentei kkkk e não rolou, tirei uns 3cm do chão, mas não deu...faz parte kkkkkkkk.

 

Treino (1:15):
Terra sumo – 3x5 com 120kgs – 30~40seg de descanso
Terra “tradicional” – 1x1 com 120kgs + 1x1 com 160kgs + 1x1 com 180kgs – 40~50seg de descanso
Flexora – 4x – rest’n’pause
Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente
Legpress* - 4x – 25seg de descanso
Flexora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados
Flexão nórdica – 2x falha + 1x segurando o máximo no meio do movimento

 

*com os pés \   / em cima e no final da concêntrica deixando só os calcanhares na plataforma

 

Normalmente antes do terra tradicional começo com o sumo pra dar uma soltada, preparar pra pancadaria que vem depois.....ai deixei a nórdica pro final só pra terminar de moer, mal conseguia segurar a excêntrica...sai destruído, mas satisfeito.

Editado 30/01/2019 às 12:01 01/30, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Depois que sair do meu treino "regenerativo" vou fazer um monstrinho de treino com volume até me inspirarei nos seus treinos rs

 

Esse exercício para o miolo do peito é sinistro, isso sem usar técnica, add drop/rest, isometria, fica insano, porém tem que ter uma consciência corporal grande pra conseguir recrutar as fibras corretamente e contrair direito, depois que aprende é só alegria

 

Cardio faz mta diferença mesmo galera, é aquele up no metabolismo como um todo, eu detestava cardio e detestava audiobook, aprendi a gostar dos 2 juntos ficou fácil de fazer o liss de 45 min sem stress algum e ainda "leio" alguns livros no caminho rs

 

Quando vier pro lado negro da força conta com o tio RDU que vamos montar algo de primeira ?

10 minutos atrás, RDU disse:

Depois que sair do meu treino "regenerativo" vou fazer um monstrinho de treino com volume até me inspirarei nos seus treinos rs

oooorra aí sim hein...um mutante se inspirando nos meus treinos...ce eh loooko

10 minutos atrás, RDU disse:

Esse exercício para o miolo do peito é sinistro, isso sem usar técnica, add drop/rest, isometria, fica insano, porém tem que ter uma consciência corporal grande pra conseguir recrutar as fibras corretamente e contrair direito, depois que aprende é só alegria

É entao, no começo eu nao tinha achado o musculo nao, dai me concentrei bem e consegui sentir a contração legal...vou add tecnicas na proxima vez, pra potencializar 

12 minutos atrás, RDU disse:

Quando vier pro lado negro da força conta com o tio RDU que vamos montar algo de primeira ?

Opa man, mto obrigado......os cara só incentivando o mano a hormanizar kkkkk. A vontade eu ja tenho...estou só reunindo a coragem que falta. Alem de que com meu BF zoado (18,5) como está nem vira no momento tbm

3 minutes ago, Richard Thomas said:

oooorra aí sim hein...um mutante se inspirando nos meus treinos...ce eh loooko

É entao, no começo eu nao tinha achado o musculo nao, dai me concentrei bem e consegui sentir a contração legal...vou add tecnicas na proxima vez, pra potencializar 

Opa man, mto obrigado......os cara só incentivando o mano a hormanizar kkkkk. A vontade eu ja tenho...estou só reunindo a coragem que falta. Alem de que com meu BF zoado (18,5) como está nem vira no momento tbm

Cara, o principal vc já tem, consciência.

Você não ve o tanto de cara que não entende nada de dieta e treino e já vai aplicando a primeira coisa que vem pela frente.

Maromba 2018 se foi mas ficaram vários..

Ctz que no dia que vc hormonizar vai ficar insano demais..

4 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Cara, o principal vc já tem, consciência.

Você não ve o tanto de cara que não entende nada de dieta e treino e já vai aplicando a primeira coisa que vem pela frente.

Maromba 2018 se foi mas ficaram vários..

Ctz que no dia que vc hormonizar vai ficar insano demais..

Pois é man, eu vejo mto aqui no forum e lá onde treino...uns mano que vc olha e nem diz que treina...dieta? Nunca nem viram. O maromba2018 é um belo exemplo de como nao fazer as coisas...ate eu que nao manjo dos azeite sabia que ele estava fazendo merda.

 

Opa obrigado man.....a dedicação, disciplina e consistência eu ja tenho.....as paradas vao dar um baita up 

estimulo ao uso a parte hehe

 

Mas isso ai é real,  dependendo do motivo, pq eu acredito que sim há motivo pro cara usar farmacos tendo pouco tempo de treino e bf alto, exemplo, o cara pode estar num depressão ferrada, vai num medico, o cara monta um protocolo hormonal bonitinho + consulta psico, é tiro e queda pro cara dar um up na vida, isso acontece bastante no meio, nego que entra por motivo assim e depois "toma gosto".

 

É aquela fármaco faz merda nenhuma se dieta e treino não existir, no máximo daremos um crédito para deca que vai ter um perfil de otimização mineral óssea legal pra quem tem alguma lesão pesada, de resto é bem pouco plausivel o uso se o cara não tiver consistência, eu acredito hoje em dia que consistência > determinação, pq determinação me remete a um periodo de esforço premeditado, enquanto consistência vai estar lá, sempre fazendo seu papel, vc cansado, com fome, puto com tudo, só querendo dormir, ai levanta o rabo e vai treinar, isso vale mt e é pra poucos.

6 minutos atrás, RDU disse:

o cara pode estar num depressão ferrada, vai num medico, o cara monta um protocolo hormonal bonitinho + consulta psico, é tiro e queda pro cara dar um up na vida, isso acontece bastante no meio, nego que entra por motivo assim e depois "toma gosto".

olhando por este prisma, faz de fato todo sentido sim, seria valido mesmo.

6 minutos atrás, RDU disse:

É aquela fármaco faz merda nenhuma se dieta e treino não existir

mano eu fico puto qndo ouço alguem dizer "aaah, com bomba é facil, ate eu" e olha que eu nem uso. Dizem isso como se só de aplicar ja ficasse monstro, sem esforço....isso é pensamento de quem nao manja nada sobre o mundo da musculação, ai fala bosta

8 minutos atrás, RDU disse:

eu acredito hoje em dia que consistência > determinação, pq determinação me remete a um periodo de esforço premeditado, enquanto consistência vai estar lá, sempre fazendo seu papel, vc cansado, com fome, puto com tudo, só querendo dormir, ai levanta o rabo e vai treinar, isso vale mt e é pra poucos.

rapaz, vc disse tudo agora...perfeito. Eu costumo dizer pros caras la que treinar em um dia que vc está bem, está de boa, dormiu bem, nao fez nada..é facil, mas a gente ve mesmo quem é quem qndo tem um dia bosta e mesmo assim está la no santuario treinando com se nao houvesse amanha...

Buenos....

 

Atualizando sobre as dores pós treino kkkk. Meu peito ainda dói bastante do treino de segunda, alongando e contraindo...isquiotibiais estão destruídos, doendo demais...ta puxado.

 

Ontem foi treino só de bíceps, treino zika, pump bolado demais. A estratégia que adotei foi recruta-los de baixo pra cima, desde a posição em que ele está mais alongado até onde está mais encurtado.

 

Treino:
Rosca simultânea c/ halter (sentado banco 45°) – 4x falha + 1x falha alternado c/ isometria
Rosca direta (barra W) – 4x20 – 4 fases (5reps completa + 5reps baixo/meio + 5reps meio/cima + 5reps completas) + 1x falha
Scott (livre) – 4x – slow de 4seg na excêntrica
Rosca unilateral na polia alta (altura do rosto) – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg
Rosca bilateral na polia alta (no ponto mais alto do cross) – 4x -  pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg
Rosca bilateral no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x – pirâmide ascendente + 1x falha com 50% do peso final
Crunch c/ corda na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 5x)

 

Hoje já sinto dificuldade de esticar os braços, depois de massacrar no treino de ontem tbm....abs eu sinto um leve desconforto ao contrai-lo, mas nada mto relevante.

 

A brincadeira de hoje vai ser trapézio, mais um daqueles treinos que me chamam de loko por ir fazer só isso. Vou trabalhar as três porções dele hj, mas a ênfase vai ser no descendente éelequeagentequer

1 hour ago, Richard Thomas said:

Buenos....

 

Atualizando sobre as dores pós treino kkkk. Meu peito ainda dói bastante do treino de segunda, alongando e contraindo...isquiotibiais estão destruídos, doendo demais...ta puxado.

 

Ontem foi treino só de bíceps, treino zika, pump bolado demais. A estratégia que adotei foi recruta-los de baixo pra cima, desde a posição em que ele está mais alongado até onde está mais encurtado.

 

Treino:
Rosca simultânea c/ halter (sentado banco 45°) – 4x falha + 1x falha alternado c/ isometria
Rosca direta (barra W) – 4x20 – 4 fases (5reps completa + 5reps baixo/meio + 5reps meio/cima + 5reps completas) + 1x falha
Scott (livre) – 4x – slow de 4seg na excêntrica
Rosca unilateral na polia alta (altura do rosto) – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg
Rosca bilateral na polia alta (no ponto mais alto do cross) – 4x -  pirâmide ascendente + pico de contração de 3seg
Rosca bilateral no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x – pirâmide ascendente + 1x falha com 50% do peso final
Crunch c/ corda na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropset (dropando 5x)

 

Hoje já sinto dificuldade de esticar os braços, depois de massacrar no treino de ontem tbm....abs eu sinto um leve desconforto ao contrai-lo, mas nada mto relevante.

 

A brincadeira de hoje vai ser trapézio, mais um daqueles treinos que me chamam de loko por ir fazer só isso. Vou trabalhar as três porções dele hj, mas a ênfase vai ser no descendente éelequeagentequer

Já falei que curto demais suas divisões de treino,

quando sair desse periodo pré contest vou experimentar alguns desses seus treinos.

Enquanto isso vou deixando todos anotados.

Isso deve dar um pump desgraçado, com o braço maior que a cabeça kkkk

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Já falei que curto demais suas divisões de treino,

quando sair desse periodo pré contest vou experimentar alguns desses seus treinos.

Enquanto isso vou deixando todos anotados.

Isso deve dar um pump desgraçado, com o braço maior que a cabeça kkkk

opa, valeu meu parceiro

da um pump mto bom mesmo cara, e nessa pegada ai que usei, vem aquele pump desde cima, perto do delt.ant....sensação boa demais ?

Eaeeew.....pura paz?

 

As vezes qndo converso com a galera, eles ficam surpresos por eu ainda dizer que fico todo quebrado pós treino. Meu peito ainda dói de segunda, meus isquiotibiais doem de terça, meu bíceps nem se fala e os treinei quarta.....mas ai, dor boa né?.... Não? Blz então kkkkkkkkk

 

Ontem foi dia de trapezeira...olhares tortos pra mim, pq fiz movimentos pouco habituais e pelo que noto la, poucos sabem como é “trabalhar as escapulas” em um treino de dorsal, quiçá ver um movimento diferente pra trapézio.

 

Treino:
Encolhimento lateral no cross – 100reps
Depressão de escapula (no puxador) + encolhimento lateral c/ halter – 5x - biset
Adução de escapula (na remada) + encolhimento lateral c/ halter (curtinho em cima) – 5x - biset
Facepull + remada alta – 5x – biset
Elevação lateral c/ cabo* + encolhimento com barra (frente) – 5x – biset
Peckdeck inverso (movimento curto) + encolhimento na polia (atrás) – 5x - biset

 

 *movimento do eixo do ombro pra cima e com o corpo inclinado

 

Treino mto bom, pump bem localizado não senti nenhum outro grupamento além do trapézio.

 

Hoje vou esbagaçar as panturrilhas, dia de treina-las de tudo quié jeito...uma hr elas vem kkkk

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

olhares tortos pra mim

Quase 100 kg, barbudo, levanta peso igual um maluco e fica gritando "Yeap", eu tmbm olharia torto em barbudo.... KKKKKKKKKKKKKKK

38 minutes ago, Richard Thomas said:

Eaeeew.....pura paz?

 

As vezes qndo converso com a galera, eles ficam surpresos por eu ainda dizer que fico todo quebrado pós treino. Meu peito ainda dói de segunda, meus isquiotibiais doem de terça, meu bíceps nem se fala e os treinei quarta.....mas ai, dor boa né?.... Não? Blz então kkkkkkkkk

 

Ontem foi dia de trapezeira...olhares tortos pra mim, pq fiz movimentos pouco habituais e pelo que noto la, poucos sabem como é “trabalhar as escapulas” em um treino de dorsal, quiçá ver um movimento diferente pra trapézio.

 

Treino:
Encolhimento lateral no cross – 100reps
Depressão de escapula (no puxador) + encolhimento lateral c/ halter – 5x - biset
Adução de escapula (na remada) + encolhimento lateral c/ halter (curtinho em cima) – 5x - biset
Facepull + remada alta – 5x – biset
Elevação lateral c/ cabo* + encolhimento com barra (frente) – 5x – biset
Peckdeck inverso (movimento curto) + encolhimento na polia (atrás) – 5x - biset

 

 *movimento do eixo do ombro pra cima e com o corpo inclinado

 

Treino mto bom, pump bem localizado não senti nenhum outro grupamento além do trapézio.

 

Hoje vou esbagaçar as panturrilhas, dia de treina-las de tudo quié jeito...uma hr elas vem kkkk

Hoje em dia só se vê na academia "exercício padrão"

Ai galera ve variação fica viajando mesmo.

As vezes pego os outros olhando pro meu treino com cara de confuso.

Sobre as dores, se vc fizer um treino volumoso desse e não sentir dores pós treino, pode voltar e fazer de novo.

17 minutes ago, Willian Brener said:

Quase 100 kg, barbudo, levanta peso igual um maluco e fica gritando "Yeap", eu tmbm olharia torto em barbudo.... KKKKKKKKKKKKKKK

Com essa cara de viking, se eu topo um cara desse na rua atravesso do outro lado...

Cê ta doido kkkkkk

25 minutos atrás, Willian Brener disse:

Quase 100 kg, barbudo, levanta peso igual um maluco e fica gritando "Yeap", eu tmbm olharia torto em barbudo.... KKKKKKKKKKKKKKK

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Com essa cara de viking, se eu topo um cara desse na rua atravesso do outro lado...

Cê ta doido kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp casquei kkkkkk vcs são foda....mas aew, no terra e no agacho, a galera ate sai de perto mesmo kkkkkkkkkk

9 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Hoje em dia só se vê na academia "exercício padrão"

Ai galera ve variação fica viajando mesmo.

As vezes pego os outros olhando pro meu treino com cara de confuso.

Realidade mano. Por ser uma academia pequena, as vezes acabo improvisando umas parada, dai a galera fica olhando e pensando "ala frango inventando moda" kkkk

10 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Sobre as dores, se vc fizer um treino volumoso desse e não sentir dores pós treino, pode voltar e fazer de novo.

pode cre... o Willian me zoa falando que sou maluco pq eu curto demais essas dores kkkk fico é triste qndo nao sinto no dia seguinte kkk

27 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Com essa cara de viking, se eu topo um cara desse na rua atravesso do outro lado...

Cê ta doido kkkkkk

Que nada eu passaria perto pra ver se pega um pouco da brabosidade do guerreiro haha

3 minutos atrás, RDU disse:

Que nada eu passaria perto pra ver se pega um pouco da brabosidade do guerreiro haha

ce eh loko...na hr que eu visse um mano de 1,83 com 110kgs vindo na direção...num ia ter brabosidade nao rapá kkkkkkkkkk ?

Passei aqui só pra respirar o ar anabolizado dos senhores vikings.