Estagnação muscular

[matheusgrossi 0]

Olá pessoal tudo bem? Treino faz 4 anos com o auxilio do meu tio, e progredi bastante (e aprendi muito) durante esse tempo , no entanto durante esse ultimo ano notei que ando estagnado quanto ao meu progresso nessa área, não consegui construir mais massa magra durante esse periodo, muito menos queimar gordura, mesmo em um processo de reeducação alimentar... treino 5 vezes por semana, o que eu faço para sair dessa estagnação?

[surf 1624]

1 hora atrás, matheusgrossi disse:

Olá pessoal tudo bem? Treino faz 4 anos com o auxilio do meu tio, e progredi bastante (e aprendi muito) durante esse tempo , no entanto durante esse ultimo ano notei que ando estagnado quanto ao meu progresso nessa área, não consegui construir mais massa magra durante esse periodo, muito menos queimar gordura, mesmo em um processo de reeducação alimentar... treino 5 vezes por semana, o que eu faço para sair dessa estagnação?

Reeducação alimentar e dieta são coisas bem diferentes.

Faça os cálculos TBM, GET, calcule os macros e kcal da dieta.

 

[Visitante]

Como já disseram, mas volto a enfatizar: Reeducação alimentar é deixar de comer besteira. Já, dieta é comer mais ou menos do que seu gasto calórico diário dependendo do seu objetivo.

 

Agora você já levanta peso a 4 anos. No primeiro ano é fácil ganhar 10kg. No segundo ano 5kg. Terceiro ano 2,5kg. Quarto ano 1,25kg. 

 

Vai ficando cada vez mais difícil ganhar massa muscular, desde que você tenha treinado e comido corretamente. E se você o fez, você não vai notar muita diferença na balança, vai ser mais visual.

 

 

[matheusgrossi 0]

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

Como já disseram, mas volto a enfatizar: Reeducação alimentar é deixar de comer besteira. Já, dieta é comer mais ou menos do que seu gasto calórico diário dependendo do seu objetivo.

 

Agora você já levanta peso a 4 anos. No primeiro ano é fácil ganhar 10kg. No segundo ano 5kg. Terceiro ano 2,5kg. Quarto ano 1,25kg. 

 

Vai ficando cada vez mais difícil ganhar massa muscular, desde que você tenha treinado e comido corretamente. E se você o fez, você não vai notar muita diferença na balança, vai ser mais visual.

 

 

Então amigo, o problema é que eu cheguei a um ponto em que não noto diferenças visuais no shape, acha que eu posso estar falhando quanto a atividades aeróbicas?

[krebz 3662]

O problema ta mais pra dieta pela descricao que vc passou

[Pimpolhoman 2089]

Dieta levemente hipercalórica, com os macros equilibrados, e tendo progressão de volume e/ou carga nos treinos.

[matheusgrossi 0]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Dieta levemente hipercalórica, com os macros equilibrados, e tendo progressão de volume e/ou carga nos treinos.

E quanto a gordura amigo? Não que eu tenha aquele shape... mas essa pode atrapalhar na visualização fos resultados também nao? Não sei se a altura influencia no quesito de perder gordura... porém sou baixo, tenho 1,60.

[matheusgrossi 0]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Dieta levemente hipercalórica, com os macros equilibrados, e tendo progressão de volume e/ou carga nos treinos.

O que seria uma dieta hipercalorica?

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, matheusgrossi disse:

E quanto a gordura amigo? Não que eu tenha aquele shape... mas essa pode atrapalhar na visualização fos resultados também nao? Não sei se a altura influencia no quesito de perder gordura... porém sou baixo, tenho 1,60.

 

Existem outras opções, mas como orientação geral, ingira na sua alimentação diária 0,8 a 1,2g de gordura pra cada kg que vc pesa, 2g de proteína, e o resto em carboidrato.

 

1 hora atrás, matheusgrossi disse:

O que seria uma dieta hipercalorica?

Com mais calorias do que você gasta. Se você gasta 3000 por dia, consuma algo entre 3000 e 3500 por dia (nos dias que vc não treinar, vc gasta menos, aí coma menos, mas ainda mantendo esse superávit de no máximo 500 kcal).