Fazer Exercícios aeróbicos com peso , uma tática a ser estudada

[Kain Blade]

Não sei se aeróbico com peso ainda pode ser chamado de aeróbico , mas enfim é só pra todos entenderem

 

Eu estava pensando aqui existe um exercício chamado farm walk que é andar com pesos nas mãos

 

não seria válido para perder peso e ganhar músculos adaptar outros tipos de exercícios com pesos ?

 

Estava pensando em fazer caminhadas com 2 caneleiras de 5 kg presas em minhas canelas

 

Estava pensando em fazer abdominais com um cinto com  peso amarrado em minha cintura e também fazer caminhadas com este cinto na minha cintura

 

Estava pensando em pular corda com as duas caneleiras de 2 kg nas minhas canelas

 

Estava pensando em boxear ( sim dar socos num saco de boxe ou no ar mesmo ) segurando 2 halteres de 2 kgs em cada uma das mãos

 

Estava pensando em fazer flexões com o cinturão de pesos na cintura

 

 

ISSO É LOUCURA DA MINHA CABEÇA , ESSE MÉTODO QUE ESTOU PRESTES A " CRIAR " OU PODE DAR CERTO E SER UM NOVO MÉTODO DE TREINAMENTO PARA TODOS QUE BUSCAM MÚSCULOS E RESISTÊNCIA ALIADO COM AERÓBICOS COMUNS ?

 

Editado Julho 6, 2018 às 11:16 por Kain Blade

[Drunkeneightimmortals]

Bom, no boxe temos como prática bem comum a sombra com peso para aumentar a intensidade do treino assim mesmo como aumentar a velocidade do soco...

Mas dos demais aí, se você não tiver uma preparação pra pular com 4kgs a mais em seus pés e caminhar com um sobrepeso, você pode acabar lesionando as suas articulações por conta do impacto.. seu corpo é acostumado com o seu peso.

O músculo pode até aguentar o sobrepeso, mas articulações e ligamentos sem preparo não.

[mpcosta82]

18 minutos atrás, Kain Blade disse:

ESSE MÉTODO QUE ESTOU PRESTES A " CRIAR "

Pode ter certeza de que outras pessoas já pensaram nisso...

 

18 minutos atrás, Kain Blade disse:

não seria válido para perder peso e ganhar músculos adaptar outros tipos de exercícios com pesos ?

Não. Um aeróbico continua sendo um aeróbico. Você só vai gastar um pouco mais de calorias no exercício, e dependendo de como fizer arriscar uma lesão.

[Kain Blade]

19 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Bom, no boxe temos como prática bem comum a sombra com peso para aumentar a intensidade do treino assim mesmo como aumentar a velocidade do soco...

Mas dos demais aí, se você não tiver uma preparação pra pular com 4kgs a mais em seus pés e caminhar com um sobrepeso, você pode acabar lesionando as suas articulações por conta do impacto.. seu corpo é acostumado com o seu peso.

O músculo pode até aguentar o sobrepeso, mas articulações e ligamentos sem preparo não.

Como eu obteria uma preparação para pular com 2 kgs em cada perna ? Começando com 1 kg em cada perna ?

 

caminhar com sobrepeso e não se lesionar acho bem fácil , acho raro o risco de lesão na caminhada com sobrepeso e qunato mais na canela ou na cintura com pesos moderados , vamos supor que ao invés de 5 kg em cada perna eu caminhe com 2 kg em cada uma e por sei lá distâncias não muito longas e vá progredindo a carga aos poucos

 

abdominais com peso nas cinturas também risco de lesão pequenos e flexões idem em ?

8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Pode ter certeza de que outras pessoas já pensaram nisso...

 

Não. Um aeróbico continua sendo um aeróbico. Você só vai gastar um pouco mais de calorias no exercício, e dependendo de como fizer arriscar uma lesão.

Mas fazendo os exercícios com progressão de cargas aos poucos e sem exageros o risco de lesão diminui concorda ? E com menos intensidade !

 

É oque falei acima : ao invés de caminhar com 5 kg em cada canela , começo com 1 kg ou 2 e em distâncias curtas tipo 500 metros  e ir progredindo de leve e aos poucos

 

e pros demais exercícios com peso a mesma coisa , sempre uma sobrecarga a mais de leve e começando com distâncias curtas

 

se o farm walk não lesiona e a galera faz com altos pesos por que os exercícios que citei com pesos baixos iriam lesionar ?

[mpcosta82]

3 minutos atrás, Kain Blade disse:

Mas fazendo os exercícios com progressão de cargas aos poucos e sem exageros o risco de lesão diminui concorda ? E com menos intensidade !

 

É oque falei acima : ao invés de caminhar com 5 kg em cada canela , começo com 1 kg ou 2 e em distâncias curtas tipo 500 metros  e ir progredindo de leve e aos poucos

 

e pros demais exercícios com peso a mesma coisa , sempre uma sobrecarga a mais de leve e começando com distâncias curtas

 

se o farm walk não lesiona e a galera faz com altos pesos por que os exercícios que citei com pesos baixos iriam lesionar ?

 

Sim, os riscos diminuem. O problema é que não existem benefícios. Por que você faria algo com risco de lesão e sem benefícios?

 

Farm walk é um exercício completamente diferente. Não dá pra comparar farm walk com andar com caneleiras ou segurando halteres. 

E quem disse que farm walk não lesiona? Qualquer exercício tem potencial lesivo, até mesmo uma simples caminhada. Você pode torcer o pé em um desnível, por exemplo.

 

Reiterando: o exemplo que você está usando como comparação é completamente diferente dos exercícios que você está propondo.  

[Florence Noir Belot]

Não sei se aeróbico com peso ainda pode ser chamado de aeróbico , mas enfim é só pra todos entenderem
 
Eu estava pensando aqui existe um exercício chamado farm walk que é andar com pesos nas mãos
 
não seria válido para perder peso e ganhar músculos adaptar outros tipos de exercícios com pesos ?
 
Estava pensando em fazer caminhadas com 2 caneleiras de 5 kg presas em minhas canelas
 
Estava pensando em fazer abdominais com um cinto com  peso amarrado em minha cintura e também fazer caminhadas com este cinto na minha cintura
 
Estava pensando em pular corda com as duas caneleiras de 2 kg nas minhas canelas
 
Estava pensando em boxear ( sim dar socos num saco de boxe ou no ar mesmo ) segurando 2 halteres de 2 kgs em cada uma das mãos
 
Estava pensando em fazer flexões com o cinturão de pesos na cintura
 
 
ISSO É LOUCURA DA MINHA CABEÇA , ESSE MÉTODO QUE ESTOU PRESTES A " CRIAR " OU PODE DAR CERTO E SER UM NOVO MÉTODO DE TREINAMENTO PARA TODOS QUE BUSCAM MÚSCULOS E RESISTÊNCIA ALIADO COM AERÓBICOS COMUNS ?
 

putz... eu DETESTO, DETESTO, DETESTO aquelas esteiras, bicicletas e elípticos das academias... puta treco chato pra caralho! brother, nem pagando eu caminho 30 minutos na esteira. prefiro deixar o carro na garagem e fazer tudo o que eu tenho que fazer a pé... prefiro não usar o elevador e subir os 20 andares do meu prédio de escada, mas 30 minutos na esteira é muito tempo perdido para ABSOLUTAMENTE NADA, aff!!!

eu uso vários exercícios da rotina Strongman para o meu condicionamento... sleds, yokes, carries, atlas... além de jumps e sprints.... esteira para mim só se for pra levantar do chão, kkkkkk.

mas... saiba você que um treino de força pesado e volumoso é muito mais aeróbico do que anaeróbico.... principalmente exercícios compostos como terra e agachamento... vá agachar 7x10 com 75% do seu RM descansando 60"... sem condicionamento aeróbico você não passa nem da segunda série... seu coração vai sair pela boca.

[Kain Blade]

14 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Sim, os riscos diminuem. O problema é que não existem benefícios. Por que você faria algo com risco de lesão e sem benefícios?

 

Farm walk é um exercício completamente diferente. Não dá pra comparar farm walk com andar com caneleiras ou segurando halteres. 

E quem disse que farm walk não lesiona? Qualquer exercício tem potencial lesivo, até mesmo uma simples caminhada. Você pode torcer o pé em um desnível, por exemplo.

 

Reiterando: o exemplo que você está usando como comparação é completamente diferente dos exercícios que você está propondo.  

Os exercícios que estou tentando fazer seriam tipo " uma fisioterapia hardcore " mal comparando

 

Esqueça então a comparação com o farm walk , vamos esquecer isso e focar nos exercícios que sugeri

 

Por que não traria benefício o boxear com halteres que é usado no boxe ?

 

Por que não traria benefícios andar com pesos leves ? Será que a resistência não seria aumentada ? benefício deve ter

 

Por que não traria benefícios pular corda com sobrecarga leve a mais ?

 

 

E quando a pesos nos abdominais traz benefícios sim geral segura  uma anilha no peito e faz abdominais com peso

 

Eu gostaria de testar fazer FLEXÕES com pesos amarrados na cintura( através de um cinto com os pesos ) , tenho impressão que daria um Up nos treinos de flexões

 

 

Eu não estou contestando , nem muito mesmo duvidando de suas informações e estudos , estou apenas curioso mesmo em contestar pois acredito que os exercícios que citei podem trazer real benefício a quem os fizer ( vou testar em mim ( não estou pedindo nem recomendando que ninguém faça ) mas vou testar esses exercícios em mim e relatar neste tópico com o passar dos dias e meses pra galera ter uma ideia

 

posso fazer isso , relatar esses treinos com pesos que descrevi aqui neste tópico ?

Editado Julho 6, 2018 às 12:04 por Kain Blade

[Kain Blade]

Observação : o único exercício aeróbico com peso que eu realmente talvez fique receoso é o pular corda com peso , o impacto pode ferrar alguma articulação , mesmo com pesos de 1kg , esse aí eu vou pensar seriamente no caso , se apenas pularei corda sem peso algum , os demais eu pretendo arriscar , minha conta e risco

[Guilherme Gaspar]

24 minutos atrás, Kain Blade disse:

Observação : o único exercício aeróbico com peso que eu realmente talvez fique receoso é o pular corda com peso , o impacto pode ferrar alguma articulação , mesmo com pesos de 1kg , esse aí eu vou pensar seriamente no caso , se apenas pularei corda sem peso algum , os demais eu pretendo arriscar , minha conta e risco

acho que seria um puta acrescimo para sua agilidade/mobilidade, quando tirasse iria se sentir 2x mais leve.

Imagina acostumar o corpo com isso ?

Pode ser apenas viajem minha ou baboseira slá

 

[Drunkeneightimmortals]

Cara, geralmente adicionar o peso extra é para aumentar a dificuldade... tipo quando você zera a máquina de panturrilha e tem que fazer unilateral.

Massss, como você quer adicionar peso para fazer aeróbicos, não vejo a necessidade nisso.

Você tem total domínio da corda? Consegue pular muito bem? Por um tempo extenso e intensidade alta? Teria a necessidade de adicionar o peso? Eu creio que não... sempre tem como aumentar a intensidade do exercício aeróbico sem usar o recurso do peso...

Mas, tem um tópico aqui no fórum, que um membro que não me recordo o nome fez, sobre caminhadas com uma mochila nas costas, carregando um peso de 3 a 5kgs..

O peso é sempre para aumentar a intensidade no exercício resistido, por isso o uso da carga com anilha no abdominal ou flexão, que é totalmente diferente de uma caminhada.

Corra, pule corda... domine a técnica e leve a intensidade ao máximo... dps pense em colocar uma carga.

 

O uso de halteres no boxe tem como objetivo aumentar a velocidade do soco mesmo, e melhorar a condição do ombro.

 

[Kain Blade]

36 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

acho que seria um puta acrescimo para sua agilidade/mobilidade, quando tirasse iria se sentir 2x mais leve.

Imagina acostumar o corpo com isso ?

Pode ser apenas viajem minha ou baboseira slá

 

Vou testar então começarei com 2 caneleiras de 2 kg para logo estimular tudo

 

começarei devagarzinho no máximo 100 puladinhas de cordas em 5 séries de 20  puladas

 

também estou curioso quanto a isso

34 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Cara, geralmente adicionar o peso extra é para aumentar a dificuldade... tipo quando você zera a máquina de panturrilha e tem que fazer unilateral.

Massss, como você quer adicionar peso para fazer aeróbicos, não vejo a necessidade nisso.

Você tem total domínio da corda? Consegue pular muito bem? Por um tempo extenso e intensidade alta? Teria a necessidade de adicionar o peso? Eu creio que não... sempre tem como aumentar a intensidade do exercício aeróbico sem usar o recurso do peso...

Mas, tem um tópico aqui no fórum, que um membro que não me recordo o nome fez, sobre caminhadas com uma mochila nas costas, carregando um peso de 3 a 5kgs..

O peso é sempre para aumentar a intensidade no exercício resistido, por isso o uso da carga com anilha no abdominal ou flexão, que é totalmente diferente de uma caminhada.

Corra, pule corda... domine a técnica e leve a intensidade ao máximo... dps pense em colocar uma carga.

 

O uso de halteres no boxe tem como objetivo aumentar a velocidade do soco mesmo, e melhorar a condição do ombro.

 

eu pulo corda muito bem , vou colocar o peso para aumentar a intensidade ao máximo

 

boas explicações e dicas vc deu , obrigado , mas realmente vou fazer esse projeto dos exercícios que citei com peso e ver se obtive melhorias , não só em hipertrofia , mas melhorias gerais mesmo , como aumento da resistência e da força mesmo

[Guilherme Gaspar]

4 minutos atrás, Kain Blade disse:

Vou testar então começarei com 2 caneleiras de 2 kg para logo estimular tudo

 

começarei devagarzinho no máximo 100 puladinhas de cordas em 5 séries de 20  puladas

 

também estou curioso quanto a isso

eu pulo corda muito bem , vou colocar o peso para aumentar a intensidade ao máximo

 

boas explicações e dicas vc deu , obrigado , mas realmente vou fazer esse projeto dos exercícios que citei com peso e ver se obtive melhorias , não só em hipertrofia , mas melhorias gerais mesmo , como aumento da resistência e da força mesmo

vai que tu fica assim asauhsuhas

https://imgur.com/gallery/uCUNnLd

 

[LuizLeandro]

Não tenta virar o Goku que isso só dá certo na ficção. Há um motivo pras pessoas não fazerem isso, e é o risco de lesão sem necessidade: aeróbicos geram muito impacto, ao contrário de exercícios resistidos, que são livres de impacto. O Farmer Walk não é um exercício aeróbico, e sim um exercício resistido para o core e demais músculos fixadores de postura (e pegada também, óbvio). Mas existe uma prática chamada "rucking", em que você coloca 10% do seu peso numa mochila e vai caminhar, então pode ser isso que você procura. Para corrida, há outras formas de aumentar a resistência, como correr em subidas. Para pular corda, não faço ideia, mas não vejo vantagem nenhuma em colocar peso.

[Kain Blade]

3 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

vai que tu fica assim asauhsuhas

https://imgur.com/gallery/uCUNnLd

 

tem muitas coisas nesses animes que fazem todo o sentido

 

certos treinamentos ali fazem sentido  e não só treinamentos como ensinamentos

 

o Benji goleiro do super campeões treinava com caneleiras + pesadas e no dia do jogo quando colocava as caneleiras mais leves ganhava mais força e agilidade

 

com toda certeza certo grau de hipertrofia vou ter com meus treinos aeróbicos com peso e fora o aumento absurdo da força e da agilidade

 

é bem capaz de eu ficar com o Bf na casa de um dígito e todo fibrado e defenido , com uma densidade muito boa , aliando os aeróbicos com peso ao treino tradicional de musculação

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Não tenta virar o Goku que isso só dá certo na ficção. Há um motivo pras pessoas não fazerem isso, e é o risco de lesão sem necessidade: aeróbicos geram muito impacto, ao contrário de exercícios resistidos, que são livres de impacto. O Farmer Walk não é um exercício aeróbico, e sim um exercício resistido para o core e demais músculos fixadores de postura (e pegada também, óbvio). Mas existe uma prática chamada "rucking", em que você coloca 10% do seu peso numa mochila e vai caminhar, então pode ser isso que você procura. Para corrida, há outras formas de aumentar a resistência, como correr em subidas. Para pular corda, não faço ideia, mas não vejo vantagem nenhuma em colocar peso.

eu vou ser um mini goku de leve

 

não vou pegar altas cargas no aeróbico mas vou colocar pesos sim tenho que testar minha teoria

 

 

não vou me lesionar não , pois vou fazer com moderação e sem cargas absurdas

 

enfim vou testar , dando certo relato pra vcs

sim vou testar também a parada da mochila , obrigado pela dica , vou botar 10 % do meu peso na mochila e também testar

 

o que der certo eu relato pra vcs

 

e o que der errado , se é que vai dar ( não creio ) tambem relato

vou almoçar pessoal obrigado a todos que participaram do tópico

[mpcosta82]

11 minutos atrás, Kain Blade disse:

enfim vou testar , dando certo relato pra vcs

sim vou testar também a parada da mochila , obrigado pela dica , vou botar 10 % do meu peso na mochila e também testar

 

 

Abra um diário de treino. Lá você pode relatar o que está pretendendo fazer, e você pode também utilizar o diário para tirar dúvidas, pois vai ter outras pessoas acompanhando.

[Kain Blade]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

 

Abra um diário de treino. Lá você pode relatar o que está pretendendo fazer, e você pode também utilizar o diário para tirar dúvidas, pois vai ter outras pessoas acompanhando.

Sim obrigado , semana que vem eu começarei estes treinos aeróbicos com peso e abrirei o diário de treino

 

PESSOAL PELO AMOR DE DEUS , NÃO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A FAZER ESSES TREINOS QUE VOU FAZER , POR FAVOR NÃO FAÇAM, NEM SE SINTAM INFLUENCIADOS POR MIM !

 

EU VOU FAZER E TESTAR , DANDO CERTO PRA MIM OU DANDO ERRADO EU RELATAREI

[Pimpolhoman]

Você me lembrou uma sugestão de treino pra aumentar o gasto calórico que li na t nation. Praticamente um aeróbico.

 

Voce pega dois exercícios diferentes, não concorrente, e coloca uma carga moderada pra cada um deles. Marca o cronômetro pra 10 mins, e fica fazendo duas reps de um e duas reps dos outro, duas de reps de um, e duas reps do outro. No exemplo acho que ele usava back squat e overheadpress. Pareceu um método interessante pra quem odeia esteira ou bicicleta.

 

E pra progredir você contaria quantas reps fez e tentaria fazer mais rápido na próxima. Pena só que eu não lembro qual porcentagem da RM que ele sugeriu usar pra carga. Na dúvida coloca 50% kkkk

 

E outro método que você me lembrou foi a famigerada caminhada com colete de peso.

Editado Julho 7, 2018 às 15:21 por Pimpolhoman

[Wesley Pinto]

Gostaria de entender o motivo.

O que vai determinar se é aeróbico ou não é frequência cardiaca. Frequencia cardiaca tb é um vetor de intensidade, intensidade + tempo = muito gasto calórico. Seja correndo com pesos, com farmer walk, correndo na subida, sprints. 

Se o intuito é aumentar potência, não é o melhor treino, se é velocidade, também não. Tem utilidade as artes marciais? Sim, mas tem que fazer com cautela e sem muita frequência, o objetivo é colocar alguma resistência dinâmica, para poder ficar bastante tempo em uma posição de guarda, aguentar dar vários socos, mas se o intuito é velocidade tem que treinar pliometria, elásticos ou e socos simples no máximo de velocidade sempre. 

Agora força ou resistência, da para usar sim, força fazendo semelhante aos strongmans com muita carga, e resistencia no caso de caminhar com o peso. Eu não correria, como falei, melhor então correr na subida, depois aumentar velocidade, tempo e assim vai. 

 

Cuidado com suas articulações e tendões.