[Fora do modelo]Pilates e boxe chinês

[Polliana 0]

Bom dia, estou fazendo pilates 4 x por semana e boxe chinês 2 x por semana. 

Gostaria de orientação de suplementação e dieta para perda calórica juntamente com hipertrofia.

Peso 65

Altura 1,65

Idade 38

[tmz 7651]

18 minutos atrás, Polliana disse:

Bom dia, estou fazendo pilates 4 x por semana e boxe chinês 2 x por semana. 

Gostaria de orientação de suplementação e dieta para perda calórica juntamente com hipertrofia.

Peso 65

Altura 1,65

Idade 38

 

Vamos por partes.

 

Primeiro: 

Para o seu objetivo seria mais interessante você adicionar a musculação, você faz pilates para recuperar algum problema? O pilates é bem bacana, mas como o seu objetivo é estético (aumento de massa muscular, diminuição da gordura) a musculação é imprescindível. 

Tente optar por algo como, 3x por semana musculação e 2x por semana boxe chinês  com toda certeza te trará muito mais resultado.

Trabalhe o treino de musculação com muita intensidade e deixe a parte "aeróbica" para o treinamento de boxe. 

 

Isso falando de treinamento, agora como um não anda sem o outro, você precisa pensar em uma dieta, pois nada adianta se matar nos treinos sem um aporte equivalente de macros e micro nutrientes. 

 

De uma lida nos tópicos:

 

Em 10/02/2012 em 20:31, craw69 disse:

Tabela de Alimentos

- Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais

 

Guia do Jejum Intermitente

- Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente

 

Tabela Excel para Dietas

- Tabela em Excel para organizar a própria dieta

 

Como montar sua dieta em minutos

- Tópico que ensina como montar sua própria dieta

 

Refeições de fácil transporte

- Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar

 

Passo a passo: montando sua dieta

- Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta

 

Boa sorte! 

Editado Junho 19, 2018 às 14:58 por tmz

[Visitante]

Pilates não vai te hipertrofiar - no Pilates se trabalha com fortalecimento músculos posturais. Enquanto na musculação as pessoas buscam trabalhar com a hipertrofia de músculos estéticos - apesar de ser possível trabalhar os outros músculos aqui, mas em geral as pessoas se esquecem desses músculos.

 

E quanto a suplementação esqueça - a grande parte é marketing. Não existe nada que vá te fazer perder muito peso, talvez uma cafeína mas é um valor muito baixo umas 100kcal a mais por dia e ainda assim eu diria para usar só no final de um cutting. Suplementação é creatina, vitamina D3 e multi-vitaminicos (esse se sua dieta não for muito boa) - o resto é praticamente ou comida em pó ou promessas milagrosas de marketing ou tem pouco efeitos para um preço muito caro - e só ajudariam atletas profissionais que precisam melhorar o desempenho em 1%.

 

 

[busarello 3354]

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