Dieta: Bulking

[Guilherme Gaspar 25]

Meta: Aumento de massa muscular, 

Altura: 1,71

Peso: 54kg

17 Anos

Treinos Por Semana: 6

 

 

 

1° Refeição: (Pre- Treino)

 

100g de aveia 

1 banana média 

 

Carbos: 75

Proteinas: 15

Gordura: 7

(imediatamente apos o treino)

 

1 pão francês integral + 1 fatia de queijo mussarela 

 

Carbos: 25

Proteínas: 8

Gorduras : 7,5

 

2º Refeição (Pós-Treino)

 

200g de arroz branco

100g de feijão carioca

200g de inhame

150g de peito de frango

Bastante Salada

 

Carbos: 116

Gorduras: 13

Proteinas: 58

 

 

 

3º Refeição (Antes da aula)

 

2 ovos inteiros

50g de farinha de trigo integral

150g de abacate

1 pão francês integral

 

Carbos: 67

Proteínas: 24

Gorduras: 27

 

 

 

 

4º Refeição (Jantar)

 

150g de arroz

150g de batata doce

100g de Peito De Frango

Porção de salada média

 

Carbos: 74

Gorduras: 2

Proteínas: 38

 

 

TOTAL:

 

CARBOIDRATOS: 353

GORDURAS: 54

PROTEINAS: 118

 

Da para seguir e ter ganhos ou devo mudar e reestruturar outra ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 19, 2018 às 17:12 por Guilherme Gaspar

[Visitante]

Pouca caloria. Eu diria que você está em manutenção.

 

Pode aumentar para 2700~2800kcal.

[Guilherme Gaspar 25]

10 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Pouca caloria. Eu diria que você está em manutenção.

 

Pode aumentar para 2700~2800kcal.

Engraçado aqui no app (MyfitnessPal) ta batendo 2350kcal.

[Visitante]

31 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Engraçado aqui no app (MyfitnessPal) ta batendo 2350kcal.

 

No TDEE calculator bate 2370kcal em Manutenção e 2870kcal em bulking. E a única maneira de 2300kcal ser em bulking no TDEE calculator é se você for sedentário, ou seja você não faz musculação.

Editado Maio 19, 2018 às 18:14 por Visitante

[benxzur 1]

Bah brow, ta magro em ? hauhauha, mete caloria ai sem medo (mas não bulk sujo, obvio)

Sei que é difícil comer mais do que esta acostumado, mas é só assim pra crescer... acredito que por tu estar bem magro, não tem problema de se aproveitar bastante do carbo, e claro, proteínas.

Da uma olhada nesse vídeo do Felipe Franco, ele explica algumas coisas sobre nutrição p ectomorfo: 

 

[Guilherme Gaspar 25]

O pior que gosto de comer asuhahs, o poblema e que sou inativo no resto do dia tirando a parte de treinar por isso fico meio receioso em ficar dando picos de insulina em momentos que provavelmente nem vou usar, saca ? Mas to sempre tentando ser ativo no resto do dia-a-dia. Por exemplo descer uns pontos antes de casa ou da escola. Caminhar em uma velocidade maior e tal. Subir escadas quase propositalmente.

 

Mas vlw ai

[mpcosta82 2965]

50 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

O pior que gosto de comer asuhahs, o poblema e que sou inativo no resto do dia tirando a parte de treinar por isso fico meio receioso em ficar dando picos de insulina em momentos que provavelmente nem vou usar, saca ?

Mas vlw ai

 

O treino estimula a hipertrofia por mais de 24 horas. Ou seja, a qualquer momento que você coma você estará estimulando o crescimento muscular.

Se você não comer o suficiente, não vai ganhar peso, e muito menos massa muscular.

 

Esqueça tudo o que você já leu sobre "pico de insulina". Você não vai ganhar mais gordura por comer no horário x e não no y.

 

52 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Mas to sempre tentando ser ativo no resto do dia-a-dia. Por exemplo descer uns pontos antes de casa ou da escola. Caminhar em uma velocidade maior e tal. Subir escadas quase propositalmente.

 

Espero que você entenda que isso aumenta o seu gasto calórico, ou seja, você vai precisar comer ainda mais para compensar essa atividade extra.

[Guilherme Gaspar 25]

Dessa do pico de insulina realmente não sabia, vlw ai de coração mesmo.

Tiro um peso e tanto das minhas costas.