FullBody 3x

[VitorFeh17 12]

Idade: 24 Anos
Altura: 1,81 Cm
Peso: 78 Kg
BF: 18%

Tempo de Treino: 4 Meses - Ja malhei a Alguns anos Atras
Objetivo do treino: Hipertrofia , Queima de Gordura
Estrutura: FullBody - Corpo Inteiro

 

Obs: Boa Tarde Amigos , Estou mudando a Estrutura do meu treino de 'abc2x Para FullBody 3x , Senti que o abc não estava me trazendo bons resultados , pesquisei bastante sobre a divisão fullbody e todos falam que ela é muito boa , Pois entao trouxe para cá os Exercicios para que vocês possam avaliar e me Dizer se ela Esta boa ou Precisa Adicionar algum Exercicio (Senti Falta de Algum para Posterior Apenas) - Nos dias de Aeróbico/HiiT Faço ou Um Hiit de 5 a 7 minutos bom Burpee, corrida alpinista e etc ou Corrida Normal  ,Sobre os Exercicios Compostos tenho alguma Experiencia e tento fazer da melhor forma possivel ! Sintan-se avontade para Dizer o que Quiserem Obrigado .

Divisão Full Body 3 dias na Semana

ü  Segunda: Treino Full Body (A)

ü  Terça: Aeróbico/HiiT

ü  Quarta: Treino Full Body (B)

ü  Quinta: Aeróbico/HiiT

ü  Sexta: Treino Full Body (C)

ü  Sábado: Aeróbico/HiiT

ü  Domingo: Descanso Completo

Treino Full Body (A)                     Séries/Repetições

§  Agachamento Livre:                                     4x8-10 Repetições

§  Supino Reto C/ Barra:                                  4x8-10 Repetições

§  Barra Fixa Pronada:                                     4x8-10 Repetições

§  Desenvolvimento Militar:                            3x10-12 Repetições

§  Rosca Direta:                                                3x10-12 Repetições

§  Prancha Abdominal:                                     3x60 Segundos

Treino Full Body (B)                     Séries/Repetições

§  Levantamento Terra:                                  4x8-10 Repetições

§  Remada Curvada C/ Barra:                        4x8-10 Repetições

§  Supino Inclinado C/ Halteres:                    4x8-10 Repetições

§  Elevação Lateral:                                        3x10-12 Repetições

§  Tríceps Corda:                                            3x10-12 Repetições

§  Rosca Martelo:                                            3x10-12 Repetições

§  Abdôminal Reto:                                         3x20-25 Repetições

Treino Full Body (C)                     Séries/Repetições

§  Afundo Unilateral:                                     3x8-10 Repetições

§  Tríceps Banco:                                           3x8-10 Repetições

§  Elevação Frontal:                                       3x8-10 Repetições

§  Barra Fixa Supinada:                                 3x8-10 Repetições

§  Panturrilhas em Pé:                                    3x10-12 Repetições

§  Tríceps Testa:                                             3x10-12 Repetições

§  Elevação de Pernas:                                    3x10-15 Repetições

 

Aquecimento: 8-10 Minutos de Bicicleta ou Corrida. Descanso: 60s Entre as Séries– 2 - 3 Minutos entre os Exercicios