[Avaliacao] Execucao agachamento

[Albernaz 7]

Bom dia, galera.

 

Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento?

 

https://vimeo.com/252663103

 

Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%.

 

Obrigado. 

[ritchien 404]

Amigo.

 

Lateralmente sua execução está muito boa.

 

Não sei dizer de frente, mas aparentemente também está boa.

 

Se eu for mudar algo na sua execução, seria só iniciar mais com o quadril, você já está começando com ele, está certo, eu só aumentaria o angulo de flexão dele mesmo desde o início.

 

Parabéns.

 

Academia bacana.

[mafone 8]

Muito boa, só pode descer mais, não tenha medo de agachar profundo

[MarcioMe 30]

Está bom! Mas dá pra descer mais, e pra descer você deve (1) contrair mais o core, (2) abrir mais o quadril na descida e (3) usar mais o quadril ao iniciar o movimento.

 

Dorsiflexão é de extrema importancia também, é sempre bom melhorar esse item. Um sapato específico para esse tipo de movimento também ajuda e MUITO!

 

Faça os testes e poste aqui novamente outro vídeo, mas o seu agacho está bom 

[CrowleyFX 981]

Se conseguir agachar mais, melhor, pois força menos os joelhos.

[Albernaz 7]

On 1/25/2018 at 9:49 AM, ritchien said:

Amigo.

 

Lateralmente sua execução está muito boa.

 

Não sei dizer de frente, mas aparentemente também está boa.

 

Se eu for mudar algo na sua execução, seria só iniciar mais com o quadril, você já está começando com ele, está certo, eu só aumentaria o angulo de flexão dele mesmo desde o início.

 

Parabéns.

 

Academia bacana.

 

Obrigado pela dica. Vou focar em usar mais o quadril, acho que estou com medo de sobrecarregar as costas.

De frente eu procuro descer em linha reta, distribuindo o peso entre as pernas e subindo sem abrir/fechar os joelhos.

 

Abracos.

 

22 hours ago, mafone said:

Muito boa, só pode descer mais, não tenha medo de agachar profundo

 

Valeu, vou tentar descer mais.

 

20 hours ago, MarcioMe said:

Está bom! Mas dá pra descer mais, e pra descer você deve (1) contrair mais o core, (2) abrir mais o quadril na descida e (3) usar mais o quadril ao iniciar o movimento.

 

Dorsiflexão é de extrema importancia também, é sempre bom melhorar esse item. Um sapato específico para esse tipo de movimento também ajuda e MUITO!

 

Faça os testes e poste aqui novamente outro vídeo, mas o seu agacho está bom 

 

Contrair o core para proteger mais as costas? Como eu posso fazer para abrir mais o quadril?

 

Muito boa a dica do alongamento e dos sapatos, vou providenciar um. Muito obrigado!! 

 

Valeu a

 

20 hours ago, CrowleyFX said:

Se conseguir agachar mais, melhor, pois força menos os joelhos.

 

Agachando alem de 90 graus nao forcaria mais os joelhos? 

[CrowleyFX 981]

3 minutos atrás, Albernaz disse:

 

Obrigado pela dica. Vou focar em usar mais o quadril, acho que estou com medo de sobrecarregar as costas.

De frente eu procuro descer em linha reta, distribuindo o peso entre as pernas e subindo sem abrir/fechar os joelhos.

 

Abracos.

 

 

Valeu, vou tentar descer mais.

 

 

Contrair o core para proteger mais as costas? Como eu posso fazer para abrir mais o quadril?

 

Muito boa a dica do alongamento e dos sapatos, vou providenciar um. Muito obrigado!! 

 

Valeu a

 

 

Agachando alem de 90 graus nao forcaria mais os joelhos? 

Não, agachar pouco que força os joelhos.

Mas não precisa agachar mais profundo se você não consegue, agache até onde lhe pareça confortável.

[MarcioMe 30]

Contrair o Core te manterá mais firme, seu tronco mais rígido, resumidamente. É imaginar que alguém vá socar o seu estomago, você prende a barriga com ar e força o abs. Esse tópico ele fala um pouco sobre isso.

 

Abrir o quadril é simplesmente levar os joelhos para fora enquanto estiver agachando. Já li em alguns lugares que algumas pessoas são contras, outras à favor. Eu nunca tive uma opinião bem formada sobre isso, mas funciona pra mim. Faça o teste!

 

Os sapatos te ajudarão e muito, mas não deixe de melhorar a mobilidade de modo geral: quadril, torácica e tornozelo.

 

Tente sempre agachar mais fundo, mas respeitando o seus limites, não adianta nada querer agachar fundo e arredondar as contas. Aos poucos você vai progredindo.

 

Abrçs.