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RafaelTeS

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Sobre RafaelTeS

  • Data de Nascimento 09/20/1994

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  • Objetivo
    Performance
  • Localização
    Minaçu-GO
  • Peso
    90
  • Altura
    190
  • Idade
    25

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Conquistas de RafaelTeS

  1. Contrair os dedos do pé no agachamento ajuda em algo?( eu treino descalço e em casa)
  2. 19 anos 1,88 m altura 88kg bf: 15% (vou colocar aqui o minimo de cada refeição) 6:00- 150g carboidratos 36g proteínas 9:00- 150g carboidratos 36g proteínas 12:00- 150g carboidratos 36g proteínas +multivitamínico e minerais 15:00-150g carboidratos 36g proteínas 18:00-150g carboidratos 36g proteínas (+ a quantidade de gordura que tiver pra comer, ou que eu conseguir comer)
  3. Se eu fosse você eu dava um jeito de encaixar Levantamento Terra no treino de costas. Desenvolvimento no treino de ombro. E trocava o agachamento no smith pelo agachamento livre.
  4. Segunda- Terra 3x(5/3/1), Barra fixa 3x4, Remada Curvada 4x4 Terça- Supino inclinado 4x4, Supino reto 3x4, paralelas 3x4 Quarta- Agachamento 5x4, panturrilha 5x4 Quinta- Desenvolvimento 5x4, Encolhimento 3x4, Abdômen 6x4 Sexta- tríceps 3x4 , rosca direta 3x4, rosca punho 3x4,rosca punho invertida 3x4
  5. então eu vou fazer sem circuito msm. 1 minuto de descanso entre as series tá bom? vlw
  6. pro objetivo de explosão quanto tempo de descanso eu do entre os circuitos?
  7. Olha a lombar do cara! um dia serei assim...
  8. 4l de leite + pouca fibra = banheiro achei q mt fibra q deixava o intestino solto...se estiver me corrija alguém aew
  9. acho q é melhor ela começar pegando leve, focando na execução correta dos exercícios pra não ganhar uma lesão...
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