Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Posta as medidas das dobras.

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

 

Tá errado, com certeza.

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Realmente, curto uma cervejinha de forma exagerada.

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Devo seguir uma dieta mais restrita ou acham que daria para comer com certo superavit?

 

Valeu!

 

Man, você tem que entender que tudo é equilíbrio, sem isso você não vai manter um bom estilo de vida e não terá resultados.
No seu caso, ficaria por um tempinho em manutenção e observaria como o corpo iria reagir e ao longo das semanas diminuiria um pouco as calorias gradativamente pra um cutting. Mas veja bem, se você começar de forma muito restritiva, dúvido que siga isso por 4 semanas corretamente. O básico funciona, coma refeições limpas que voce goste, durante a semana e fim de semana, comida de verdade. Tire um dia pra fazer 1 refeição livre, veja bem, não quer dizer que é pra você comer uma pizza inteira, mas não tem problema nenhum comer 2 ou 3 fatias e durante os próximos dias seguir o plano alimentar certinho, com certeza haverá grandes resultados. Estou dando um exemplo de equilíbrio na alimentação.
Se possível, exclua o alcoól da sua vida, pense bem, isso não te traz exatamente nada de benefíco pra você.
Lembre de beber bastante água, treino pesado e comece a gostar de cardio.
E o principal, tenha paciência e constância.

 

 

Em 04/05/2022 em 11:28, t2ds disse:

Posta as medidas das dobras.

BICEPS: 2
TRICEPS: 5
PEITO: 12
AXILAR MEDIA: 8
SUBESCAPULAR: 14
SUPRAILIACA: 10
ABDOME: 20
COXA: 9

Em 04/05/2022 em 13:08, Bruno V. disse:

Man, você tem que entender que tudo é equilíbrio, sem isso você não vai manter um bom estilo de vida e não terá resultados.
No seu caso, ficaria por um tempinho em manutenção e observaria como o corpo iria reagir e ao longo das semanas diminuiria um pouco as calorias gradativamente pra um cutting. Mas veja bem, se você começar de forma muito restritiva, dúvido que siga isso por 4 semanas corretamente. O básico funciona, coma refeições limpas que voce goste, durante a semana e fim de semana, comida de verdade. Tire um dia pra fazer 1 refeição livre, veja bem, não quer dizer que é pra você comer uma pizza inteira, mas não tem problema nenhum comer 2 ou 3 fatias e durante os próximos dias seguir o plano alimentar certinho, com certeza haverá grandes resultados. Estou dando um exemplo de equilíbrio na alimentação.
Se possível, exclua o alcoól da sua vida, pense bem, isso não te traz exatamente nada de benefíco pra você.
Lembre de beber bastante água, treino pesado e comece a gostar de cardio.
E o principal, tenha paciência e constância.

 

Obrigado pelas sugestões, vou começar a contar certinho os macros e dar uma segurada no álcool, sou bem leigo quanto ao assunto dieta e etc, vou começar a ler mais sobre por aqui e pretendo em Dezembro estar com um físico mais apresentável para o verão, me falta cardio, tenho uma rotina com pouco tempo de sobra.

É muito errado fazer o cardio após o treino de musculação? não consigo encaixar pela manhã e geralmente termino meu treino por volta de 21:30, sobraria ai uma meia hora para o cardio.

Valeu

Em 04/05/2022 em 13:17, jagrello disse:

Obrigado pelas sugestões, vou começar a contar certinho os macros e dar uma segurada no álcool, sou bem leigo quanto ao assunto dieta e etc, vou começar a ler mais sobre por aqui e pretendo em Dezembro estar com um físico mais apresentável para o verão, me falta cardio, tenho uma rotina com pouco tempo de sobra.

É muito errado fazer o cardio após o treino de musculação? não consigo encaixar pela manhã e geralmente termino meu treino por volta de 21:30, sobraria ai uma meia hora para o cardio.

Valeu

Isso aí.
Sobre cardio, eu só aconselho não fazer logo antes do treino e depois do legday.
Tirando isso, pode fazer a vontade.

E man, se você tem dificuldade sobre dieta, ao invés de gastar com bebida paga um nutricionista esportivo pô. Vai te direcionar ao melhor caminho possível, obtendo resultados mais rápidos e eficazes. Ou faz o que preferir mesmo. Enfim, boa sorte amigo.

Em 04/05/2022 em 13:25, Bruno V. disse:

Isso aí.
Sobre cardio, eu só aconselho não fazer logo antes do treino e depois do legday.
Tirando isso, pode fazer a vontade.

E man, se você tem dificuldade sobre dieta, ao invés de gastar com bebida paga um nutricionista esportivo pô. Vai te direcionar ao melhor caminho possível, obtendo resultados mais rápidos e eficazes. Ou faz o que preferir mesmo. Enfim, boa sorte amigo.

Valeu irmão!

2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?

 

https://ibb.co/m9VnLJV

Editado 7/05/2022 às 02:13 05/7, 2022 por Thedevil (veja o histórico de edições)

Em 06/05/2022 em 22:56, Thedevil disse:

2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?

 

https://ibb.co/m9VnLJV

Bulking com certeza...

Bulking muito bem controlado, aumenta as calorias gradualmente e continua com o cardio. Ainda tem uma porcentagem de gordura abdominal que pode te prejudicar futuramente. 
 

Bom dia rapaziada! Alguem pode me dar alguma sugestão? Bulking, cutting ou alguma outra coisa?

Altura: 1.73
Peso: 73
Idade: 20

Fotos tiradas em jejum

https://ibb.co/pj5srbR

https://ibb.co/7gtbC19

https://ibb.co/P4MBQ7c

Editado 7/05/2022 às 10:06 05/7, 2022 por wmfZ
ccc (veja o histórico de edições)

Em 07/05/2022 em 07:05, wmfZ disse:

Bom dia rapaziada! Alguem pode me dar alguma sugestão? Bulking, cutting ou alguma outra coisa?

Altura: 1.73
Peso: 73
Idade: 20

Fotos tiradas em jejum

https://ibb.co/pj5srbR

https://ibb.co/7gtbC19

https://ibb.co/P4MBQ7c

Acho que um Bulking limpo e controlado

Em 06/05/2022 em 22:56, Thedevil disse:

2 meses de treino e 1 semana parado por ter extraído um dente, voltando agora, no começo estava com 21% de BF, com 69kg e 173 de altura e TMB de 1540, em 2 meses abaixei meu peso pra 63kg com uma dieta de restrição calórica e de carboidrato, massa magra livre de gordura quando comecei tinha 54kg, o que devo fazer agora, BULKING OU CUTTING? E QUAL MEU BF?

 

https://ibb.co/m9VnLJV

Bulking leve e aumenta as calorias gradativamente de acordo com o resultado e cardio dsdn

Em 07/05/2022 em 07:05, wmfZ disse:

Bom dia rapaziada! Alguem pode me dar alguma sugestão? Bulking, cutting ou alguma outra coisa?

Altura: 1.73
Peso: 73
Idade: 20

Fotos tiradas em jejum

https://ibb.co/pj5srbR

https://ibb.co/7gtbC19

https://ibb.co/P4MBQ7c

Eu ficaria um tempinho na manutenção e depois subiria o carbo um pouco pra um bulking bem leve (200-300kcal) e continuaria com cardio e bastante água, ao decorrer do tempo visualizando o resultado ia subindo gradativamente o carbo.

Em 03/05/2022 em 23:14, jagrello disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou a 8 meses fazendo musculação e neste periodo fiz também natação por 4 meses, iniciei com 82kg e hoje fiz minha primeira avaliação, queria a opinião de vocês, segue abaixo os numeros:

 

Protocolo: POLLOCK - 7 dobras

Peso: 73.1kg

Altura: 1.74

Idade: 29

% Gordura: 11.3%

Massa gordura: 8.26kg

Massa magra: 64.84kg

 

Antropometria

 

Ombro: 118cm

Torax Inspirado: 103cm

Torax expirado: 100cm

Peito: 101cm

Cintura: 80cm

Abdome: 85.5cm

Quadril: 97cm

Coxa relaxada: D 57cm E 56cm

Coxa contraida: D 57.5cm E 57cm

Panturrilha: 35cm ambas

Braço relaxado:  D 32.5cm  E 32cm

Braço contraido: D 35cm E 35cm

Antebraço: 27cm ambos

 

Minha alimentação durante a semana é limpa, não costumo comer besteira mas não conto macros e acredito que consigo bater as proteinas diarias (pretendo começar a contar) nos finais de semana eu descarrilho o trem, como besteira e tomo pelo menos umas 10 garrafas de cerveja (long neck) e outro detalhe, não tomo muita agua mas arregaço no café, o que me incomoda mais é a gordura abdominal, queria realmente dar uma secada.

 

Aguardo a opinião de vocês, valeu e bom treino a todos.

 

 

Fotos:

https://ibb.co/YZP1VxS
https://ibb.co/1M7kYQs
https://ibb.co/3ynY5hh

 

 

 

Criar vergonha na cara, comprar uma balança e pesar o que come, tomar mais água, parar de tomar cerveja. Seu corpo ainda é seu corpo no fim de semana, não muda nada dos outros dias. Superavit calórico e treino pesado. 

 

Bons ganhos. 

FOTOS ATUAIS 2022

https://i.postimg.cc/NjgSZPMx/Frente-e-verso-Jan-2022.jpg

https://i.postimg.cc/Xvt2N2Vm/Frente-e-verso-Mai-2022.jpg

 

estou relatando meu progresso, caso queira acompanhar, veja abaixo

Boa noite, Alguem pode me ajudar?No começo do ano eu pesava 91kg consegui emagrecer até o momento por volta de 10kg. Devo continuar o cuting? ou não?

Altura: 174 cm
Peso: 81 kg
Idade: 27 anos

https://imgur.com/a/zhjcAGE

@Anquinncutting/recomp

Fala galera, tudo bem? 
 

estou com 76kg, chuto que algo em torno de 11-12% de BF 

 

Lutando contra a gordura abdominal e flancos, utilizei efedrina com cafeína nos últimos 20 dias e consegui esss resultado 

 

77cm de cintura, 178 de altura, 76kg como ja dito anteriormente e, 36cm de bíceps sem contração 

 

acúmulo gordura com certa facilidade, terminei cutting com 1700kcal, o que me recomendam? Gostaria de um pouco mais de volume pois com uma camiseta levemente mais larga nem pareço  que treino 

 

 

Alt.: 1,67

Peso: 81~82kg

25 anos

 

Fotos:

Costas

Frente

Em 03/06/2022 em 19:59, alissonptu disse:

Boa noite, Alguem pode me ajudar?No começo do ano eu pesava 91kg consegui emagrecer até o momento por volta de 10kg. Devo continuar o cuting? ou não?

Altura: 174 cm
Peso: 81 kg
Idade: 27 anos

https://imgur.com/a/zhjcAGE

Eu seguiria o cutting, ainda têm bastante gordura pra remover, principalmente abdominal.

Em 06/06/2022 em 12:10, Eromao96 disse:

Fala galera, tudo bem? 
 

estou com 76kg, chuto que algo em torno de 11-12% de BF 

 

Lutando contra a gordura abdominal e flancos, utilizei efedrina com cafeína nos últimos 20 dias e consegui esss resultado 

 

77cm de cintura, 178 de altura, 76kg como ja dito anteriormente e, 36cm de bíceps sem contração 

 

acúmulo gordura com certa facilidade, terminei cutting com 1700kcal, o que me recomendam? Gostaria de um pouco mais de volume pois com uma camiseta levemente mais larga nem pareço  que treino 

 

 

Dieta em manutenção, talvez um superávit de 200kcal no máximo, treino pesado, água e descanso. Seu BF tá bom, tá precisando colocar mais massa muscular aí

Em 15/06/2022 em 07:00, Raudr disse:

Alt.: 1,67

Peso: 81~82kg

25 anos

 

Fotos:

Costas

Frente

Cutting.

Boa tarde pessoal

 

23 anos

1,66 cm

78kg

Meu BF não sei exatamente, mas deve estar entre 18-20%, me corrijam se eu estiver enganado.

 

Já está na hora de startar um cutting ou continuo num bulking bem limpo ?

 

Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd

Obs: Nas fotos não estou em jejum, já havia realizado a primeira refeição.

Em 17/06/2022 em 13:35, 1Mtzim disse:

Boa tarde pessoal

 

23 anos

1,66 cm

78kg

Meu BF não sei exatamente, mas deve estar entre 18-20%, me corrijam se eu estiver enganado.

 

Já está na hora de startar um cutting ou continuo num bulking bem limpo ?

 

Fotos: https://imgur.com/a/7tGKWEd

Obs: Nas fotos não estou em jejum, já havia realizado a primeira refeição.

Com certeza Cutting, treino pesado e aeróbico. Creio que seu BF esteja acima dos 20%.

Em 29/03/2022 em 11:49, Voltolini93 disse:

Foto 01 - Agosto/2021 (4 anos sem treinar)
https://ibb.co/Y20jZnM
Foto 02 - Marco/2022
https://ibb.co/2k3DK6b

Primeira vez fazendo dieta na vida, comecei com uma media de 1800-2000kcal por conta propria.
Dezembro/21 aumentei pra 2500kcal
Fevereiro/22 (atual) comendo em torno de 3100kcal

Peso: 76-77-78-79kg (variando entre isso)
Altura: 173cm
idade: 29
Nenhum recurso ergogenico utilizado, apenas suplementacao basica.

Devo tentar chegar aos 85-90kg natural antes de fazer um cutting?

Fim do bulking, bati 84kg(ultimo quadro da foto) e uns quebrado. Reduzindo as calorias nessas ultimas 2 semanas que passaram.
Peso atual 82kg. (nao upei fotos)
https://ibb.co/drsQqNH

Em 18/06/2022 em 16:04, Voltolini93 disse:

Fim do bulking, bati 84kg(ultimo quadro da foto) e uns quebrado. Reduzindo as calorias nessas ultimas 2 semanas que passaram.
Peso atual 82kg. (nao upei fotos)
https://ibb.co/drsQqNH

Fisico ta bom mano encaixadinho, qual a meta agora?

Em 18/06/2022 em 20:31, NZA disse:

Fisico ta bom mano encaixadinho, qual a meta agora?

Valeu brother, baixar pra uns 79-80kg acho que fica massa ja. Ai chegando o inverno aqui (out/nov), meter mais um bulkzao de novo, mas agora com um pouco mais de experienciano processo

Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida.

Bulking ou cutting?? 

25 anos

1,77 de altura

64,9 kg em jejum

14% de BF

Segue link para as fotos:

https://ibb.co/DtVKQTz
https://ibb.co/SwxcGVY
https://ibb.co/zZP53tC
https://ibb.co/2qjVM3B

Em 25/06/2022 em 15:50, freirejuniorr disse:

Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida.

Bulking ou cutting?? 

25 anos

1,77 de altura

64,9 kg em jejum

14% de BF

Segue link para as fotos:

https://ibb.co/DtVKQTz
https://ibb.co/SwxcGVY
https://ibb.co/zZP53tC
https://ibb.co/2qjVM3B

Você sabe a resposta, é só usar o crânio para pensar um pouquinho.