[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Eromao96 2]

[paulodiasreis 351]

8 minutos atrás, Eromao96 disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

[Eromao96 2]

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

 

 

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"? 

[paulodiasreis 351]

1 hora atrás, Eromao96 disse:

 

 

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"? 

Por partes:

 

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

 

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

 

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

 

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

 

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

 

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

 

[Eromao96 2]

27 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Por partes:

 

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

 

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

 

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

 

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

 

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

 

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

 

Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas

 

Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape) 

 

No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial 

 

[SaBiih 3998]

11 horas atrás, Eromao96 disse:

Deve estar beirando os 15% jah....
Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

[Eromao96 2]

Em 14/01/2020 em 19:49, SaBiih disse:

Deve estar beirando os 15% jah....
Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

Obrigado amigo , estou fazendo isso , e nessa semana que passou consegui perder mais 500G . Já deu mais uma limpada no shape .

O interessante é que nesta fase , qualquer perda que nem seja tão significante em numeros já traz no "olhômetro" uma grande diferença , apareceu um pouco mais dos oblíquos , um pouco mais de desenho no ombro ... estou com aproximadamente 73,7KG e creio que o BF esteja chegando algo em torno de 14%

[lucassilva6266 5]

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa? 
 

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.  
Dados: 

idade: 25.  Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz. 

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo 
 

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

 

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Editado Janeiro 30, 2020 às 21:02 por lucassilva6266

[Canutto 618]

26 minutos atrás, lucassilva6266 disse:

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa? 
 

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.  
Dados: 

idade: 25.  Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz. 

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo 
 

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

 

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Como esta seu ciclo de carbos? Eu  uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

[lucassilva6266 5]

2 horas atrás, newman.als disse:

Como esta seu ciclo de carbos? Eu  uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

Estou fazendo 2x 1 

 

dias low os macros ficam: 

prot - 167g 

carb - 110g 

gord- 72 

 

dia high : 

prot - 117g

carb - 380g
gordura - 58g 

 

tenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados