[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[bloodhound 0]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

[Azyzz Br Remastered 2508]

17 minutos atrás, bloodhound disse:

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

Faz um cutting tem bastante gordura ainda

[Wolf1500 0]

Boa tarde Galera , estou com uma duvida e preciso da opinião de vocês , estou em um dilema faço um bulking ou faço um cutting , sei que estou com baixa massa muscular , mas vi que é mais difícil ganhar massa magra com bf relativamente alto .

 Queria saber também quanto vocês acham pelo olhômetro quanto de bf eu estou

 No momento estou pesando 65,4 Kg 

 

Spoiler

 

[serpagolden 0]

https://ibb.co/P4NpzMd

 

https://ibb.co/GJ6Spzr

https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

 

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

[Vask 4]

Em 13/12/2019 em 02:57, serpagolden disse:

https://ibb.co/P4NpzMd

 

https://ibb.co/GJ6Spzr

https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

 

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

Bulk na certa 

[liwije 0]

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos
167cm
63kg
16,9% BF  
 

[Guimarães_ol 0]

https://ibb.co/xL8yBmx
https://ibb.co/2ygGDNB
https://ibb.co/znq1mcF
https://ibb.co/K0cCvHQ
https://ibb.co/0CP2sRd
https://ibb.co/jbfBK9Y
https://ibb.co/Dkkfcqc
https://ibb.co/FB5XXbn
https://ibb.co/Hzzs53H

 

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

 

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

 

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

 

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

 

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

 

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

 

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

 

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

 

Editado Janeiro 8, 2020 às 00:17 por Guimarães_ol

[paulodiasreis 351]

Em 30/12/2019 em 13:46, liwije disse:

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos
167cm
63kg
16,9% BF  
 

Sem entender melhor o treino, seu dia-a-dia, entre outros fatores, é difícil. Mas em uma resposta direta, assim como sua pergunta, diria em torno de:

 

Proteínas 130g
Gorduras 50g
Carboidratos 250g
Fibras 27g

 

Baixe um aplicativo, monte uma dieta nele e siga. Muitos usam MyFitnessPal, eu prefiro o Macros - o logotipo é uma maçã vermelha.

Tente alcançar a quantidade de fibras, já será um indicador de dieta com mais qualidade, e menos sujeira.

 

[paulodiasreis 351]

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

https://ibb.co/xL8yBmx
https://ibb.co/2ygGDNB
https://ibb.co/znq1mcF
https://ibb.co/K0cCvHQ
https://ibb.co/0CP2sRd
https://ibb.co/jbfBK9Y
https://ibb.co/Dkkfcqc
https://ibb.co/FB5XXbn
https://ibb.co/Hzzs53H

 

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

 

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

 

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

 

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

 

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

 

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

 

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

 

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

 

Para ser mais específico você precisa passar uma noção de quantidade de cada alimento.

 

Por exemplo:

As carnes você pode falar em colheres de sopa, se estiver desfiada/moída ou em tamanho de bife comparado à sua mão.

Arroz e feijão, fale em colheres.

Aipim ou batata doce, fale o tamanho do pedaço, espessura de fatia etc.

 

Fale também como é seu dia-a-dia (trabalho pesado, trabalho sentado etc) e, se vc pratica atividade física, em quais horários e duração delas.

 

Mas, de forma intuitiva, você pode começar a mudar sua dieta:

O que eu posso te adiantar: vc ainda pode emagrecer mais. Comece a reduzir um pouco os carboidratos (arroz, batata, aipim, aveia, pães, doces)... De repente trocar os 5 ovos por 3 ovos e um pouco de frango. Aveia é bastante calórico (e saudável tbm), então, se estiver comendo demais, pode reduzir um pouco.

 

Se vc tem disponibilidade, pode manter a dieta como está, e aumentar a atividade física.

[Vask 4]

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

aipim

Meu guerreiro como consegue ? Qual teu segredo!

 

Se der faça um cut , boa sorte brô!

Editado Janeiro 9, 2020 às 19:10 por Vask