Duvida No Treino De Biceps

[cabrero_x]

Eu to ficando meio cabrero com uma coisa , eu começei um treino com fst-7 adorei o treino so que tem um problema , no dia seguinte ao treino sempre fico com o musculo treinado doendo as vezes ate de 3 a 4 dias depois do treino , menos o biceps no dia seguinte é como se eu nen tivesse treinado nao sinto nada , e isso ja faz tempo mesmo antes de treinar fst-7.

Com os outros grupos musculares eu sinto menos o biceps.

Treino uma vez na semana junto com triceps.

O treino é assim.

Rosca direta 4x8-10

Rosca alternada 4x8

Rosca scott fst-7

O intervalo é de 1 minuto entre series , 2 entre exercicios , menos no fst-7 que é 30 segundos.

Alguem tem alguma ideia do que pode ser , poucos exercicos , ou pouca frequencia ou sei la.

[mikaka]

biceps eh u diabo xupando manga kra....tenta fazer assim...nao hora q subir nao sobe o maximo e na hora que descer nao estica o braço....ai vai sempre ficar forçando o braço...mais nao se preocupa nao, pq biceps eh xato mesmo

[Guru Namastê]

Mesma coisa aqui, depois do treino de perna, o de bíceps deve ser o mais pesado pra mim e o bicho não doi, alias, só consegui fazer ele doer umas 2~3 vezes e mesmo assim pq eu fiquei mais de uma semana sem treinar ele...

[Horyu]

O intervalo é de 1 minuto entre series , 2 entre exercicios

Já pensou em diminuir esse intervalo? Pode dar certo...

[chalaco]

o unico musculo meu que não doi é o biceps e eu tenho ele bem desenvolvido, alguns musculos doem mt, como peito e perna, peito senti até sexta, sendo q malhei segunda, posterior tá bem dolorida, malhei quinta.

pra mim biceps tem um poder de recuperação incrivel, e mt dificil de levalo ao limite, ele sempre guenta um poquinho mais

[M2a]

Meu biceps e triceps recupera rápido também, raramente sinto dores. Acredito que por ser musculo menor e tal, tempo de recuperação curto, ainda mais suplemento etc.

[VICENTE]

oloco nem no fst-7 ele ficou dolorido?

eu qando fazia o abcd tradicional também nao sentia dor no biceps nos dias seguintes

mas agora que estou usando o fst-7 o meu biceps ficou mto dolorido no ultimo treino

tente aumentar a intensidade do seu treino (menos intervalo, repetições até a falha e poucas repetições)

pode colocar também superserie, sei la... tem tantas coisas pra chegar na fadiga maxima..

mas lembrando que nao é pq dói que o treino serve né (: mas dpois que comecei a usar o metodo fst-7 meu biceps doi no dia seguinte

[grow_hormony]

Cada treino que chega você tem que superar o treino anterior fazer 1 rep a mais, por nem que seja 500g a mais em algum exercicio. Se você não conseguir superar o treino passado é a mesma coisa que nem ter ido treinar, Ganhar massa é muito mais do que sentir dor no dia seguinde. Essa é a minha opinião.

[MMarques]

Cada treino que chega você tem que superar o treino anterior fazer 1 rep a mais, por nem que seja 500g a mais em algum exercicio. Se você não conseguir superar o treino passado é a mesma coisa que nem ter ido treinar

Quer dizer então que tu já chegou nos 50kgs de cada lado no supinho faz tempo, né?

Cada maluco que eu vejo...

[pedroviski]

pra mim biceps tem um poder de recuperação incrivel, e mt dificil de levalo ao limite, ele sempre guenta um poquinho mais

Difícil de levá-lo ao limite? Faz rosca direta até a falha em bí-set com rosca no banco Larry Scott. Tu vai sair da academia morrendo de pena do seu bíceps, te garanto

[cabrero_x]

Vocês acham melhor treinar biceps e triceps 1 ou 2 vezes na semana ?

Mesmo que o musculo nao fique dolorido , o treino pode estar dando efeito ?

[brenosantana]

Se voce tiver ganhos, otimo, mas quem pode te responder e um profissional do meio, ou um grande estudioso, porem o biceps e dificil mesmo de isolalo e se recupera rapido, porem para avaliar de fato o que esta acontecendo seria melhor vc gravar um video do teu treino para avaliar a postura do exercicio e colocasse o programa de todos os treinos, e relatasse como foi.

vc treina ate a falha momentanea?

ja que vc treina o fst-7 no ultimo exercicio, grande quantidade de sangue entra em seu biceps assim muitos nutrientes, esse bombeamente deve continuar apos o treino, diante de uma dieta boa vc deve se recuperar rapido, e tipo cara normal meu biceps tmbm nao doi, eu treino isoladamente rosca direta 2x10/8, doi muito no exercicio incha muito, mas depois nem sinto! xD

o que importa e crescer, mas as vezes sentir dor e bom tambem xD, da uma sensacao de pump kkkkkk.

vlw

[Outlaw]

Então , Biceps é um Musculo pequeno..

Maioria dos Musculos Pequenos cansam facilmente e rapidamente , porem se recuperam facilmente tambem.

Tenta treinar Dorsal+Biceps junto , se fizer um treino bem intenso , não tem como não sentir uma Dorzinha no dia seguinte..

Presta atenção da cadencia do exercicio ,tenta não largar o peso de uma vez...

Eu não curto muito treinar 2 musculos pequenos em 1 dia , pessoal precisa entender que Alem da alimentação , o principal é a quantidade de hormonios que o corpo vai mandar , durante o descanso.. E isso é regulado de acordo com a necessidade (intensidade do treino + fibras recrutadas)

treinando 2 musculos QUE , sózinhos , não fazem nem cossegas ao corpo , comparado a um treino de Perna.

Então se voce pode maximizar a quantidade de hormonios liberadas durante a noite , treinando 1 musculo grande + 1 pequeno , Porque treinar 2 pequenos?

Até que ponto vale treinar o Ego e ver seu braço crescer 3cm na academia de tão grande o pump?

todos os musculos , tem uma ligação..

O que eu quero dizer é que:

- 1 treino de Perna , pode acelerar e aumentar a recuperação de todos os outros musculos do corpo.

- 1 Treino de biceps + triceps , não faz nem sombra.

por isso que eu digo:

treinar perna é fundamental.

Se voce não liga pra perna , treine ela pensando que vai aumentar o anabolismo em todo o corpo.

@edit - obvio que tudo que eu falei acima , é em base ao o que eu li e notei no meu corpo.

treino é uma coisa individual como todo mundo sabe... Então não existe uma VERDADE Absoluta.

Editado Março 7, 2010 às 18:57 por Outlaw

[pedroviski]

Vocês acham melhor treinar biceps e triceps 1 ou 2 vezes na semana ?

Mesmo que o musculo nao fique dolorido , o treino pode estar dando efeito ?

Dor muscular não necessariamente é sinônimo de hipertrofia.

Não treine 2x na semana não, vc está fazendo FST-7 (assim como eu) e tbm já tem o treino de dorsais que tem bíceps como sinergista.

Eu mesmo fiquei com o bíceps dolorido desde terça-feira (dia do treino de costas) até sexta-feira (dia do treino de bíceps). Ontem (sábado) meu bíceps estava bem menos dolorido que após o treino de costas.

O foda é o tríceps: Está tudo arrebentado até hoje e com a dor na mesma intensidade de ontem. Amanhã treininho de peito pra judiar mais.

Editado Março 7, 2010 às 19:00 por pedroviski

[brenosantana]

Então , Biceps é um Musculo pequeno..

Maioria dos Musculos Pequenos cansam facilmente e rapidamente , porem se recuperam facilmente tambem.

Tenta treinar Dorsal+Biceps junto , se fizer um treino bem intenso , não tem como não sentir uma Dorzinha no dia seguinte..

Presta atenção da cadencia do exercicio ,tenta não largar o peso de uma vez...

Eu não curto muito treinar 2 musculos pequenos em 1 dia , pessoal precisa entender que Alem da alimentação , o principal é a quantidade de hormonios que o corpo vai mandar , durante o descanso.. E isso é regulado de acordo com a necessidade (intensidade do treino + fibras recrutadas)

treinando 2 musculos QUE , sózinhos , não fazem nem cossegas ao corpo , comparado a um treino de Perna.

Então se voce pode maximizar a quantidade de hormonios liberadas durante a noite , treinando 1 musculo grande + 1 pequeno , Porque treinar 2 pequenos?

Até que ponto vale treinar o Ego e ver seu braço crescer 3cm na academia de tão grande o pump?

todos os musculos , tem uma ligação..

O que eu quero dizer é que:

- 1 treino de Perna , pode acelerar e aumentar a recuperação de todos os outros musculos do corpo.

- 1 Treino de biceps + triceps , não faz nem sombra.

por isso que eu digo:

treinar perna é fundamental.

Se voce não liga pra perna , treine ela pensando que vai aumentar o anabolismo em todo o corpo.

@edit - obvio que tudo que eu falei acima , é em base ao o que eu li e notei no meu corpo.

treino é uma coisa individual como todo mundo sabe... Então não existe uma VERDADE Absoluta.

realmente o que tu disse tem fundamento e estudos confirmando,

parabens

mas caro, mesmo sabendo que meus hormonios estao baixos devido a minha idade (15 anos) eu tive ganho de 6cm nos musculos do tronco, 4 cm na perna(treinava 1x em 2 semanas xD), 3cm na pantu, 4cm no abdomem... e nos bracos 0,5.

raivvvaaa!!!!

ta ate assimetrico, mas a 1 semana o meu instrutor mudou o treino para abc:

a:peito e costas.

b:triceps e biceps.

c:perna e ombro.

o que vc acha de treinar o braco isolado em um dia, sendo que meus outros treinos sao o mais hard que eu puder e o do braco tmbm.

tive ganho de volume em 1 semana, porem ainda e muuiiiiitooo cedo mesmo para se ver resultados.

mas quero sua opniao, por ser bastante experiente, se puder colaborar

[Outlaw]

realmente o que tu disse tem fundamento e estudos confirmando,

parabens

mas caro, mesmo sabendo que meus hormonios estao baixos devido a minha idade (15 anos) eu tive ganho de 6cm nos musculos do tronco, 4 cm na perna(treinava 1x em 2 semanas xD), 3cm na pantu, 4cm no abdomem... e nos bracos 0,5.

raivvvaaa!!!!

ta ate assimetrico, mas a 1 semana o meu instrutor mudou o treino para abc:

a:peito e costas.

b:triceps e biceps.

c:perna e ombro.

o que vc acha de treinar o braco isolado em um dia, sendo que meus outros treinos sao o mais hard que eu puder e o do braco tmbm.

tive ganho de volume em 1 semana, porem ainda e muuiiiiitooo cedo mesmo para se ver resultados.

mas quero sua opniao, por ser bastante experiente, se puder colaborar

Então cara , o que eu falei ta ali em cima.. Eu não curto treinar 2 musculos pequenos em 1 dia.

Eu ja cheguei a treinar biceps + triceps , quando dividi meu treino em ABCDE..

tive Bons resultados, mais depois de uns meses pesquisando mais e botando na pratica.. vi que no MEU CORPO , treinar musculo pequeno sózinho não rola.

a divisão do meu treino , se Eu for postar aqui , nego vai cair matando em cima , falando que não pode , bla bla bla...

Eu tambem pensava isso , até testar e ver que estou tendo otimos resultados.

Meu treino ta:

- Peito + triceps

- Levantamento Terra 5x5 + Ombro

-off

-Dorsal + biceps

- Perna (beeem volumoso)

tudo fst.

Eu coloquei o terra junto com o Ombro , exatamente pra não deixar o Ombro sózinho nesse dia.

Ja que terra , junto com agachamento , militar press , são os exercicios que recrutam mais fibras.

Aproveitando que eu tenho uma genetica boa pra dorsal , então não ta atrapalhando nos ganhos , ta melhorando.

Optei por treinar ombro depois do peito ( mesmo sabendo de tudo) , porque minha recuperação no ombro é zuada.

Se eu treino peito seg e ombro na sexta... Quando vou fazer supino na seg , sinto meu ombro falhando antes do peitoral.

Se eu treino Peito no mesmo dia de ombro , vou precisar treinar o triceps em outro dia , e não quero isso , pq senão sinto triceps falhar antes do peitoral no supino

Então optei por deixar no dia seguinte , do treino de peito.. Meu rendimento não caiu e semana após semana , com o fst-7 , to "arrumando" essa falha no ombro e triceps.

Ja que voce é novo , tem bastante tempo pela frente..

Testa essa rotina , ve o que voce acha.. a unica pessoa que pode julgar um treino eficiente ou não , é voce.

Se não tiver curtindo o treino , pesquisa bastante e monta o seu.. esse negocio de depender de instrutor pra treino , acho mó furada..

Por isso que fiz questão de aprender tudo , antes mesmo de entrar na academia.. assim não preciso depender de ninguem pra montar treino e dieta.

Abraço e boa sorte

Editado Março 7, 2010 às 19:36 por Outlaw

[Dennys Zidko]

Possivelmete, não esta isolando-o muito bem nos 2 primeiros exercicios,

O isolamento dos musculos são uma tecnica necessária para o desgaste da mesma, demora a aprendermos isto.

Vamos ler as palavras do nosso rei ARNOLD.

"A proporção e a força relativa de vários outros músculos também podem fazer diferença no modo como os bíceps são treinados e desenvolvidos. Por exemplo, quando eu olhava Franco Columbu e Ken Waller fazendo roscas com a barra, parecia que, como os deltóides eram tão potentes, esses músculos estavam assumindo muito do esforço de flexão dos bíceps. Portanto, eles tinham que fazer um esforço especial para isolar os bíceps ou então nunca conseguiriam fazer o treinamento de que eles precisavam. Uma maneira de fazer isso era usando o “detonador de braço” para travar os cotovelos no lugar enquanto faziam as roscas. Outro modo era fazer bastante treinamento de bíceps usando um banco de apoio Scott para isolar ainda mais os músculos dos braços.

Se você tem um problema similar mas não possui este tipo de equipamento especializado, pode simplesmente fazer as roscas de pé, apoiando as costas na parede a fim de minimizar o erro.

Como meus deltóides frontais não eram tão fortes proporcionalmente eu não tinha esse problema. Portanto, achava bastante benéfico fazer as roscas regulares com barra. Eu não tinha que fazer um esforço especial para isolar os bíceps, o que era ótimo, uma vez que não sabia muito sobre fisiologia do treinamento no começo da minha carreira.

Apesar de tudo, você não pode usar outros músculos para ajudar a flexão e esperar um excepcional desenvolvimento de bíceps. Também é preciso encontrar o trilho correto – fazer qualquer movimento de rosca com a maior amplitude de movimento. Quando você faz uma rosca, precisa trazer sua mão diretamente até o ombro. Se você trocar essa linha um pouco para dentro ou para fora, está tirando o esforço do bíceps usando a força do antebraço.

Outro erro que vejo o tempo todo – Servio Oliva costumava fazer isso – é começar um movimento de rosca com a rosca punho – dobrando o punho para trás para depois enroscá-lo para cima logo antes de trabalhar o bíceps. Tudo que isso faz é tirar o esforço do bíceps usando a força do antebraço, em vez da força do bíceps, e o resultado será antebraços enormes e bíceps medíocres.

Porém, um movimento de rosca não é suficiente para trabalhar todo o bíceps. O bíceps não apenas eleva e flete o braço como também gira o punho(supinação). A flexão com a barra produz massa no bíceps, mas trava os punhos e evita que se movam. Então, sempre incluo inúmeros exercícios com halteres, que me permitem girar o punho para fora à medida que levanto o peso, permitindo unma contração mais completa do bíceps. Ao trabalhar com halteres, sou capaz de conseguir um melhor desenvolvimento braquial no cotovelo, e isso cria uma separação mais definida entre o bíceps e o tríceps em uma pose de bíceps duplo de costas.

O comprimento do bíceps também é importante. Muitas pessoas fazem a rosca invertida como um exercício de antebraço, mas observei que esse exercício também aumenta o comprimento aparente do bíceps. O músculo deve estender-se até embaixo, quase no cotovelo, e depois descer em curva completa e de aspecto potente.

Também gosto de mudar a posição das minhas mãos sempre que possível quando faço a rosca, de modo a estimular completamente todas as diferentes áreas do bíceps. A rosca com barra trava a mão, a com halteres permite a rotação da mão, a invertida traz a mão para cima com as palmas viradas para baixo, e elevação dos halteres com o polegar para cima, um tipo de rosca de beija-flor, atinge os braquiais diretamente, além de ser necessária para um desenvolvimento completo do bíceps. Além disso, adiciono variedade ao meu trabalho de bíceps usando tipos diferentes de equipamentos – o detonador de braços, barra reta, barra W, banco de apoio Scott, banco de pronação, barras, halteres, cabos e aparelhos. Mais uma vez, o principal erro que vejo no treinamento de bíceps é a falta de um movimento completo. Provavelmente, não há nenhuma parte do corpo na qual o treinamento com amplitude completa de movimento não seja importante. Você irá restringir a amplitude de movimento se fizer coisas como elevar os cotovelos ou mantê-los muito atrás e, portanto, não fazendo um arco bastante amplo no exercício.

*Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação

postado aki mesmo no hipertrofia, pesquise mais

[M2a]

Então , Biceps é um Musculo pequeno..

Maioria dos Musculos Pequenos cansam facilmente e rapidamente , porem se recuperam facilmente tambem.

Tenta treinar Dorsal+Biceps junto , se fizer um treino bem intenso , não tem como não sentir uma Dorzinha no dia seguinte..

Presta atenção da cadencia do exercicio ,tenta não largar o peso de uma vez...

Eu não curto muito treinar 2 musculos pequenos em 1 dia , pessoal precisa entender que Alem da alimentação , o principal é a quantidade de hormonios que o corpo vai mandar , durante o descanso.. E isso é regulado de acordo com a necessidade (intensidade do treino + fibras recrutadas)

treinando 2 musculos QUE , sózinhos , não fazem nem cossegas ao corpo , comparado a um treino de Perna.

Então se voce pode maximizar a quantidade de hormonios liberadas durante a noite , treinando 1 musculo grande + 1 pequeno , Porque treinar 2 pequenos?

Até que ponto vale treinar o Ego e ver seu braço crescer 3cm na academia de tão grande o pump?

todos os musculos , tem uma ligação..

O que eu quero dizer é que:

- 1 treino de Perna , pode acelerar e aumentar a recuperação de todos os outros musculos do corpo.

- 1 Treino de biceps + triceps , não faz nem sombra.

por isso que eu digo:

treinar perna é fundamental.

Se voce não liga pra perna , treine ela pensando que vai aumentar o anabolismo em todo o corpo.

@edit - obvio que tudo que eu falei acima , é em base ao o que eu li e notei no meu corpo.

treino é uma coisa individual como todo mundo sabe... Então não existe uma VERDADE Absoluta.

Bem lembrado mesmo Out. Um bom treino de pernas ajuda na vascularização total etc. tudo o que falou mesmo. Eu não sou um ex de pernas, pois como comecei muito magro, na epoca pensava em melhorar o tronco antes né. coisa de mongol. mas no memomento foi importante pro piscologico, etc não me arrependo, hoje tenho que pagar o atraso e ver que to desproporcional. mas vai um melhora. mas é bem isso que você falou.

Sobre treinar separado braço. eu até acho interessante. mas acho válido sua idéia. é mais questão de testes mesmo. agora a parte da perna é 100% importante

[Kaled]

Em FST-7 é obrigado a ficar quebrado no dia seguinte ??

[filipelb]

Meu biceps também é o músculo que fica menos dolorido ,para min a técnica que deixa mais estragos no músculos é drop-set , não tem como não chorar de dor fazendo um drop-set decente mesmo (abaixe os pesos apenas quando chegar à falha).

[omarhojr]

olá! meus treinos de bíceps melhoraram muito depois que eu comecei a prestar atenção em dois detalhes: 1- cotovelo sempre colado ao corpo e 2- supinação total em todo o movimento, ou seja, manter a palma da mão sempre paralela ao chão. essas duas medidas ajudam a isolar o músculo e tornar o exercício muito mais efetivo. preste atenção a esses detalhes durante a execução.

Abraço

Bons treinos

[pedroviski]

Em FST-7 é obrigado a ficar quebrado no dia seguinte ??

Não necessariamente, tudo depende da tua recuperação, mas que a incidência de dores aumenta, isso aumenta. Estou desde terça-feira com o tríceps doendo na parte interna. Amanhã tem treininho de peito pra esfarelar mais eles.

[cabrero_x]

Possivelmete, não esta isolando-o muito bem nos 2 primeiros exercicios,

O isolamento dos musculos são uma tecnica necessária para o desgaste da mesma, demora a aprendermos isto.

Vamos ler as palavras do nosso rei ARNOLD.

"A proporção e a força relativa de vários outros músculos também podem fazer diferença no modo como os bíceps são treinados e desenvolvidos. Por exemplo, quando eu olhava Franco Columbu e Ken Waller fazendo roscas com a barra, parecia que, como os deltóides eram tão potentes, esses músculos estavam assumindo muito do esforço de flexão dos bíceps. Portanto, eles tinham que fazer um esforço especial para isolar os bíceps ou então nunca conseguiriam fazer o treinamento de que eles precisavam. Uma maneira de fazer isso era usando o “detonador de braço” para travar os cotovelos no lugar enquanto faziam as roscas. Outro modo era fazer bastante treinamento de bíceps usando um banco de apoio Scott para isolar ainda mais os músculos dos braços.

Se você tem um problema similar mas não possui este tipo de equipamento especializado, pode simplesmente fazer as roscas de pé, apoiando as costas na parede a fim de minimizar o erro.

Como meus deltóides frontais não eram tão fortes proporcionalmente eu não tinha esse problema. Portanto, achava bastante benéfico fazer as roscas regulares com barra. Eu não tinha que fazer um esforço especial para isolar os bíceps, o que era ótimo, uma vez que não sabia muito sobre fisiologia do treinamento no começo da minha carreira.

Apesar de tudo, você não pode usar outros músculos para ajudar a flexão e esperar um excepcional desenvolvimento de bíceps. Também é preciso encontrar o trilho correto – fazer qualquer movimento de rosca com a maior amplitude de movimento. Quando você faz uma rosca, precisa trazer sua mão diretamente até o ombro. Se você trocar essa linha um pouco para dentro ou para fora, está tirando o esforço do bíceps usando a força do antebraço.

Outro erro que vejo o tempo todo – Servio Oliva costumava fazer isso – é começar um movimento de rosca com a rosca punho – dobrando o punho para trás para depois enroscá-lo para cima logo antes de trabalhar o bíceps. Tudo que isso faz é tirar o esforço do bíceps usando a força do antebraço, em vez da força do bíceps, e o resultado será antebraços enormes e bíceps medíocres.

Porém, um movimento de rosca não é suficiente para trabalhar todo o bíceps. O bíceps não apenas eleva e flete o braço como também gira o punho(supinação). A flexão com a barra produz massa no bíceps, mas trava os punhos e evita que se movam. Então, sempre incluo inúmeros exercícios com halteres, que me permitem girar o punho para fora à medida que levanto o peso, permitindo unma contração mais completa do bíceps. Ao trabalhar com halteres, sou capaz de conseguir um melhor desenvolvimento braquial no cotovelo, e isso cria uma separação mais definida entre o bíceps e o tríceps em uma pose de bíceps duplo de costas.

O comprimento do bíceps também é importante. Muitas pessoas fazem a rosca invertida como um exercício de antebraço, mas observei que esse exercício também aumenta o comprimento aparente do bíceps. O músculo deve estender-se até embaixo, quase no cotovelo, e depois descer em curva completa e de aspecto potente.

Também gosto de mudar a posição das minhas mãos sempre que possível quando faço a rosca, de modo a estimular completamente todas as diferentes áreas do bíceps. A rosca com barra trava a mão, a com halteres permite a rotação da mão, a invertida traz a mão para cima com as palmas viradas para baixo, e elevação dos halteres com o polegar para cima, um tipo de rosca de beija-flor, atinge os braquiais diretamente, além de ser necessária para um desenvolvimento completo do bíceps. Além disso, adiciono variedade ao meu trabalho de bíceps usando tipos diferentes de equipamentos – o detonador de braços, barra reta, barra W, banco de apoio Scott, banco de pronação, barras, halteres, cabos e aparelhos. Mais uma vez, o principal erro que vejo no treinamento de bíceps é a falta de um movimento completo. Provavelmente, não há nenhuma parte do corpo na qual o treinamento com amplitude completa de movimento não seja importante. Você irá restringir a amplitude de movimento se fizer coisas como elevar os cotovelos ou mantê-los muito atrás e, portanto, não fazendo um arco bastante amplo no exercício.

*Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação

postado aki mesmo no hipertrofia, pesquise mais

Pode até ser isso mesmo mas eu sempre tomo muito cuidado para executar o exercicio corretamente , e nao tenho deltoides potentes que iriam tomar o lugar do biceps,vou tentar isolar mais ainda pra ve o que da.

[brenosantana]

Então cara , o que eu falei ta ali em cima.. Eu não curto treinar 2 musculos pequenos em 1 dia.

Eu ja cheguei a treinar biceps + triceps , quando dividi meu treino em ABCDE..

tive Bons resultados, mais depois de uns meses pesquisando mais e botando na pratica.. vi que no MEU CORPO , treinar musculo pequeno sózinho não rola.

a divisão do meu treino , se Eu for postar aqui , nego vai cair matando em cima , falando que não pode , bla bla bla...

Eu tambem pensava isso , até testar e ver que estou tendo otimos resultados.

Meu treino ta:

- Peito + triceps

- Levantamento Terra 5x5 + Ombro

-off

-Dorsal + biceps

- Perna (beeem volumoso)

tudo fst.

Eu coloquei o terra junto com o Ombro , exatamente pra não deixar o Ombro sózinho nesse dia.

Ja que terra , junto com agachamento , militar press , são os exercicios que recrutam mais fibras.

Aproveitando que eu tenho uma genetica boa pra dorsal , então não ta atrapalhando nos ganhos , ta melhorando.

Optei por treinar ombro depois do peito ( mesmo sabendo de tudo) , porque minha recuperação no ombro é zuada.

Se eu treino peito seg e ombro na sexta... Quando vou fazer supino na seg , sinto meu ombro falhando antes do peitoral.

Se eu treino Peito no mesmo dia de ombro , vou precisar treinar o triceps em outro dia , e não quero isso , pq senão sinto triceps falhar antes do peitoral no supino

Então optei por deixar no dia seguinte , do treino de peito.. Meu rendimento não caiu e semana após semana , com o fst-7 , to "arrumando" essa falha no ombro e triceps.

Ja que voce é novo , tem bastante tempo pela frente..

Testa essa rotina , ve o que voce acha.. a unica pessoa que pode julgar um treino eficiente ou não , é voce.

Se não tiver curtindo o treino , pesquisa bastante e monta o seu.. esse negocio de depender de instrutor pra treino , acho mó furada..

Por isso que fiz questão de aprender tudo , antes mesmo de entrar na academia.. assim não preciso depender de ninguem pra montar treino e dieta.

Abraço e boa sorte

vlw

poxa cara estou confuso acreditar em mim ou em vc ou no instrutor;

o instrutor disse que nao é mole fazer um programa, tem que estudar biomecanica... bla bla bla... e que se eu for pelo programa deles eu vou me dar bem melhor.

eu ja peguei um livro de biomecanica e achei que para aplicar em um programa seria uma parada bem quantica ou seja da pra deixar de lado ate eu chegar num grau extramamente avancado.

ah cara vou esperar esse ano passar, ainda tenho muito pela frente!

se bem que é bom comecar bem cedo, o mais cedo possivel. flw cara

obrigado ae

[Pina]

Se tu fizer rosca direta em biset com scott de forma decente, DÚVIDO tu não sentir seu biceps chorar