cabrero_x

Pode até ser isso mesmo mas eu sempre tomo muito cuidado para executar o exercicio corretamente , e nao tenho deltoides potentes que iriam tomar o lugar do biceps,vou tentar isolar mais ainda pra ve o que da.

Vocês acham melhor treinar biceps e triceps 1 ou 2 vezes na semana ? Mesmo que o musculo nao fique dolorido , o treino pode estar dando efeito ?

Eu to ficando meio cabrero com uma coisa , eu começei um treino com fst-7 adorei o treino so que tem um problema , no dia seguinte ao treino sempre fico com o musculo treinado doendo as vezes ate de 3 a 4 dias depois do treino , menos o biceps no dia seguinte é como se eu nen tivesse treinado nao sinto nada , e isso ja faz tempo mesmo antes de treinar fst-7. Com os outros grupos musculares eu sinto menos o biceps. Treino uma vez na semana junto com triceps. O treino é assim. Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca scott fst-7 O intervalo é de 1 minuto entre series , 2 entre exercicios , menos no fst-7 que é 30 segundos. Alguem tem alguma ideia do que pode ser , poucos exercicos , ou pouca frequencia ou sei la.

Fala galera , esses ultimos dias nao venho seguindo a mesma dieta por que as vezes falta uma coisa dai eu substituo , mas sempre tentando comer o maximo de carbos e proteinas de alta qualidade em cada refeição as gorduras sao as que ja estao nos alimentos , vou ver se consuigo seguir uma dieta fixa a partir de amanha. Abraço e bons treinos.

Eu gostei dos alimentos da dieta , eu só tiraria a albumina ou o whey do café so deixaria um dos dois , e as quantidades dos alimentos vc ve se estiver ganhando esta bom se nao estiver ganhando aumenta.

Tinha um amigo meu que comia ovo crú falavam pra ele não como que podia te salmonela , e ele falava , capaz só se eu tive muito azar.

Me pesei ontem , no mesmo horario que me pesei semana passada e deu 61.2 kg , essa semana ja consegui 1 kg semana que vem quero mais 1. A dieta estou seguindo a ultima que postei mas amanha ja vou aumentar as quantidades para semana que vem chegar no 62. É isso ai vamo 1 kg por vez. Abraço e bons treinos pra todos.

Eu não tenho esse problema , se tomar leite sozinho ou junto de uma refeiçao solida nao me sinto mal não. É isso ai com o tempo vou melhorando a dieta. Abraço e bons treinos. Vou me pesar amanha vamo ve o que vai da. Minha meta é essa mesma de 2 a 4 kgs por mes. Abraço e bons treinos.

Puta mundo injusto meu....kkkkkk hoje tentei aumentar um pouco as quantidades e fiz algumas mudanças. (7:00) 2 fatias pao integral + presunto + 50 gr queijo ricotta + 300 ml de leite + aveia + 2 bananas grandes Pos treino (8:30) Whey + malto Refeição 2 (9:00) 4 e meia colher de aveia + 2 colher granola + iogurte350 ml + 250 ml de leite + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto + 1 laranja Refeiçao 3 (12:00) 3 colheres grandes de arroz + 2 conchas de feijão + 200 a 250 gr de carne assada + 100 g de cenoura refeição 4 (15:00) 300 ml leite desnatado + 200 ml iogurte + 1 fatia queijo + 30 gr queijo ricota + 1 laranja + 1 maça + 1 banana Refeiçao 5 (18:00) 2 e meia xicara de massa (medida crua) + 100 a 150 gr de peito de frango refeição 6 (21:00) 3 ovos + 50 gr de amendoim È isso ai pessoal quinta feira vou me pesar , tinha me pesado quinta passada e estava com 60 kg .Vou tentar sempre estar melhorando a dieta. Um abraço pra todos e bons treinos !

Fala galera , começei hoje com minha dieta , ainda estou adptando e vou aumentar a quantidade dos alimentos aos poucos por que ainda não estou acustumado a comer muito. Acordei mutio tarde o que dificultou as coisas por que tive que comer e treinar depois de 30 minutos. Refeiçao 1 (8:15) Essa refeiçao ficou fraca por que eu deveria ter acordado mais cedo para poder ir no mercado. 1 pao frances + 4 fatias de presunto + 50 gr de queijo ricota + 300 ml de leite desnatado + duas bananas grandes. Pos treino (9:35) Whey + malto Refeição 2 (10:00) 4 e meia colher de aveia + 2 colher granola + iogurte(um copo mais ou menos) + 200 ml de leite integral(tinha acabado o desnatado) + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo + 1 maça. Refeiçao 3 (12:00) 3 colheres grandes de arroz + 2 conchas de feijão + 2 bifes (eu acho que em torno de 150 gramas) refeição 4 (15:45) 650 ml de leite desnatado + 1 banana pequena Refeiçao 5 (18:20) 2 xicaras de massa (foi medida crua) + 2 bifes de frango + 1 laranja refeição 6 (21:00) 3 ovos + 40 a 50 gr de amendoim Bem galera tambem tirei as medidas hoje vo posta ai: Altura:1.67 Peso:60 Peito:90 Ombro:109 Biceps:30/30 Perna:53.5/53 Panturrilha:32/32 cintura:72 Antebraço:27/27 Começei hoje o treino com fst-7 , Dividi em ABCDE.Hoje foi peito achei muito bom o treino , vc sente o musculo trabalhando no limite durante as 7 series.Quando chegou na 5 serie mesmo que eu diminuise o peso nao conseguia passar de 8 repetiçoes , quero ve amanha se vo acorda cos peito doendo..KKKKKK Falo galera por hoje é isso. Abraço e Bons treinos.

E ai galera vou começar amanha um OFF pesado por que eu sempre tentei crescer seco mas faz um tempo que não consigo ganhar uma grama de peso. Comecei a treinar já faz 1 ano quando começei tinha 53 kg começei a treinar a serio em torno do quarto mes que foi qunado os resultados começaram a aparecer em em 6 meses ganhei 7 kilos e meu BF nao aumentou quase nada mas nos ultimos 2 meses parei de ganhar peso , e tambem quase nao consegui aumentar os pesos na academia. Isso por que eu estava tentando crescer e diminuir o BF ao mesmo tempo e dai fiquei estagnado. Vou começar a dieta com o objetivo de passar dos 70 quem sabe chegar aos 75. Altura:1.67 Peso:60 BF:entre 9 e 12 (nao é muito mas tenho um pouco de gordura no abdomen) Na dieta vou fazer assim comer o maximo de proteina e carboidrato de bons alimentos sem comer besteira mas sempre tentando comer muito.E a cada semana vou aumentar as qunatidades. Vou começar tambem um treino com FST-7 para experimentar. Vou tirar as medidas amanha e tambem começarei a dieta e o treino , amanha eu começo o relato.

E ai galera tenho uma duvida sobre o agachamento , eu mudei de academia e a que estou agora não tem o hack pra fazer agachamento com barra , eu queria saber se da pra subistituir por o agachamento com halteres e se ele é tao bom quanto com a barra. E tambem queria saber sobre o avanço ele focaliza mais no quadriceps ou no biceps femoral.

Cara essas sao minhas sugestoes eu nao sou muito experiente nen nada , mas é o que eu acho. Abraço e bons treinos.

Cara essas são minhas sugestoes eu nao faria ABC por que o treino vai ficar muito volumoso um ABCD seria melhor. Abraço e bons treino !

Opa é no declinado mesmo eu me confundi.Entao vo bota encolhimento no treino de ombro. Valeu a ajuda. Eu estava treinando ABCx1 e depois passei para ABCD , mas eu estava achando pouco treinar o musculo so 1 vez por semana , por que parecia que depois de dois ou tres dias o musculo ja poderia ser treinado de novo. Esse ABCx2 eu nunca tinha feito , entao resolvi testar , essa vai ser a primeira semana que vou faze-lo , mas quando treinava nas outras divisoes eu tambem fazia aerobicos e tinha treinos com muito volume , assim a intensidade nao era tao boa. Entao resolvi testar essa divisao por um tempo para ver se funciona. Valeu.

Entao trocar elevação frontal por lateral,mas encolhimento nao seria melhor fazer no dia de ombro ?

E ai pessoal , vou postar aqui meu treino e espero que vcs avaliem. Dividi o treino assim por que , acho que sou ectomorfo e depois de pesquisar vi que treinos bom para ectomorfo sao com baixo volume e muita intensidade (des de sempre nao consegui me adaptar a treinos muito volumosos), e assim eu tinha feito um ABC. Mas achei muito pouco treinar so uma vez por semnana por que depois de 2 ou 3 dias parece que meus musculos ja estao recuperados entao resolvi esperimentar o ABCx2. Peso:60 kg Altura:167 cm bf:8% Tempo de treino:1 ano Objetivo:hipertrofia Segunda e Quinta:Peito , Triceps e Ombro Supino Reto:4x8 Supino inclinado:3x8 Cruxificso Reto:3x8 Triceps Testa:4x8 Triceps pulley:3x8 Desenvolvimento:4x8 Elevaçao frontal:3x8 Terça e Sexta:Costas , biceps Barra fixa:4x8 Remada curvada:4x8 Puxada peito:3x8 Rosca direta:4x8 Rosca alternada:3x8 Quarta e Sabado:Pernas e Abdomen Agachamento:4x8 Leg express:4x8 Extensao:3x8 Rosca de perna:4x8 Panturrilha no banco:3x8 Panturrilha no leg:2x8 Abdominal no banco inclinado:4x15 O treino fica entre 40 a 60 minutos , 60 segundos de intervalo em cada serie sempre com um peso pesado que possa ser feito o exercico corretamente.Não faço aerobicos. E ai pessoal criticas e sugestoes sao sempre bem vidas , avaliem ai !!!!!!!!!!!!

Blz entao vo aumenta 500 kcal e testa por uma ou duas semanas se continuar com o mesmo peso aumento mais um poko. Eu acho que devo te o metabolismo rapido. Valeu pela ajuda !!!

Altura=1.67 Peso=60 kg BF=en torno de 10 a 12% (eu acho) Medidas=As medidas nao tiro faz tempo Objetivo da dieta=Hipertrofia Gasto calorico em dias de treino=2774 kal + 500=3274 kal 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal 2 col.sopa aveia -25gcarb -6gprt -124kal 1 banana grande -23gcarb -prt1.3g -90kal 1 pão frances -23gcarb -4gprt -114kal 2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal 1 fatia queijo -6gprt -84kal -gord6g total-kal=616 carb-86.g prt-36.5g gord-12.5g Lanche manhã 9:30 1 laranja -17gcarb -60kal 1 maça -15gcarb -60kal 2 ovos inteiros -2gcarb -12gprt 160 kal -gord12g 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal Total-kal=374 prt-21g carb-47.dg gord-12g Almoço (pre treino) 200g arroz -carb100g -8gprt -440kal 50 g feijao -30gcarb -prt10g -gord3g -172kal 150g carne assada -327kal -33gprt -gord22g 100g cenoura -carb10g -prt1g -43kal Total-kal=1027 carb-140g prt-51g gord-25g (pos treino)2 colheres de mel -carb35g -138 kal Eu tomava whey ate duas semanas atras mas acabo essa semana eu vo compra e começa a toma denovo. Lanche 16:00 80g de massa -56gcarb -8gprt -256kal 2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal 2 fatiaa queijo -12gprt -168kal -gord12g 1 laranja -17gcarb -60kal Total kal=594 carb=75g prt=30.5g gord=18g Janta 19:00 65g de massa -45gcarb -5gprt -200kal 200g de peito de frango -46gprt -gord6g -238kal Total kal=438 kal prt=51g gord=6g carb=45g Ceia 21:00 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal Total do dia kal=3281 carb=441g prt=198g gord=73.5g O meu gasto total mais os 500 para hipertrofia dao 3274kal meu consumo é de 3281kal e eu nao consigo ganhar peso , a dia nao esta boa mas com o balanço calorico positivo deveria ganhar peso ainda mais que so treino 3 dias por semana e jogo bola no sabado o resto dos dias nao faço nada. Treino Seg peito e triceps Quar perna e ombro Sex costas e biceps O que sera que esta errado ?