mt f*** ...otimo texto

parabéns, um tópico muito bem escrito, diferente, com informações básicas importantes, com sentido de humor, gostei muito [2]

Tô na metade e vou sair agora , depois termino de ler

hehe

Existe a bíblia do Arnold, e agora a bíblia do iniciante hehe.

Bela iniciativa.

Ótimo tópico! Parabéns e obrigado!

Meu amigo... parabéns pelo tópico, realmente MUITO útil pra quem está começando, ou recomeçando como no meu caso!!! Cara, eu "treinava" a algum tempo atrás e agora estou voltando e, lendo seu tópico pude entender o pq os meus resultados eram tão pequenos.... Um abraço e mais uma vez meus PARABÉNS!!!!

Pessoal,

so me deixaram na duvida de como essa crença da albumina e também como descobrir o bio-tipo de cada um.

Ta de parabens muito bom,

Valeu pelas dicas!

Queeeeeee isso jovem, excelente tópico, me ajudou bagarai, fora a motivação...

na boa.... melhor topico disparado do forum.... a maioria que cai aqui é pq é iniciante e não pq treina a anos.

Rpz, eu também sou inciante aqui no forum, só que eu também nao entrei errado nao. Quando li o artigo já tinha visto quase tudo que vc postou, so que demorou cerca de uma/duas semanas, pois so lia quando tinha um tempinho. Acho que deveria ter um resumao igual a este para iniciantes bem "na entrada" do forum. Talvez diminuiria o fluxo de duvidas, que na maioria sao de iniciantes.

Abçs

Muito bom.

MUITO BOM!

Pow ganhei mo animo agora porq eu so ectomorfo e malho a um mes ;D

Nossa muito legal, Gostei! Sou iniciante(mulher) também... Gostaria de um topico assim mas de mulheres falando sobre seu ritmo na academia. Você vai conseguir os melhores resultados. Abraços

Olá pessoal. Bom eu queria aproveitar este topico pra fazer uma pergunta sobre a estrutura do treino. eu vou 5 vezes a academia e sabado malho biceps em casa com equipamento que tenho(isso porque sabado minha academia nao abre). meu treino é AB. sendo A- peito, ombro, triceps e alguns de perna. B- biceps, trapezio, costas e outros grupos de perna. meu descanso é de apenas um dia, mas apesar disso nunca senti fadiga nem nada. meus treinos duram 1 hora e meia no minimo, sem bate papo. pedi para o meu professor de academia passar meu treino para ABC, ele disse que ia ser ruim porque eu daria muito tempo de descanso.

completei 2 meses de academia essa semana. cada exercicio faço 4 x 10. sendo 3 exercicios pra peito, 3 pra triceps... 3 para todos menos ombro. tenho 19 anos.

gostaria de umas dicas pra que eu pudesse montar meu proprio treino, até eu ter a oportunidade de mudar de academia. valeu galera!

Voce citou ali que é bom tomar Albumina antes do treino

Tipo eu realizo minha refeição pré-treino 40 minutos antes do treino

Devo mandar a Albumina em qual horario ?

Ai você jogo pesado comigo, pois é o unico lugar que não tenho barriga!!!

Vamos combinar assim: Vou correr e pular bastante , e ve se desce para perna e depois para panturrilha!!

Já li varios comentários seus, e sempre bem humorados, e de muita valia.

Obrigado pela atenção despendida.

E bons ganhos!!

É isso ae meus amigos, vamos mostrar que a única Barriga que temos é NA PANTURRILHA kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom dia;

então cara nao sei se posso mais vou postar aqui. hehe

tenho 19 anos tenho 3 meses de academia vou de seg. a sext. (sábado as vezes)

percebi que no primeiro mes deu uma boa diferença mais os 2 meses seguintes nao cresci nada =/

tenho 1,75 peso 66 kg. nao sou "fortinho" mais percebi que tenho dificuldade em ganhar peso em 3 meses ganhei 1 kilo apenas, porém os musculos ja estao meio que definidos, faço de 3 a 4 exercicios por sessão; tipo

PEITO; SUPINO RETO 4X8

INCLINADO 4X8

DECLINADO 4X8

PAC DACK 4X8

E TRÍCEPS

TRICEPS CORDA 4X8

TRICEPS C/ ALTERES 4X8

E TRICEPS FRANCES 4X8

PEGANDO PESADO ME ALIMENTO BEM NAO TOMO SUPLEMENTOS. TENHO 32,5 DE BRAÇO.

DESCULPEM MAIS NAO SEI MUITO BEM AINDA OS NOMES DE EXERCICIOS E COMO ESCREVER ; ME TORNEI MEMBRO DO FORUM HOJE \°/

ABRASS.. VALEEW.

Outra dica pra quem tá começando é LER e PESQUISAR.

Cara, estou lendo há dias!!!! Só acumulando informação. Quem sabe farei alguma pergunta um dia!!!!

li tudo po... comecei agora ,isso aew vai me ajudar muito nos proximos dias

vlw msm po

____________________________________________________________________________________

"A dedicação é a chave para as algemas da genetica"

SHOW DE BOLA. SO FIQUEI EM DUVIDA COM RELAÇÃO AO SUPLEMENTOS. USAR WHEY COM MALTO DEXTRINA OU NÃO USAR.

Olá , sou novo no forum e gostaria de ter algumas dicas em que suplementos usar e de como treinar rapido em no maximo 45 min. Gostaria de saber aonde posso me informar melhor por aqui. obrigado! ;D

entao rodolfo.lovera, se for no pós treino use com maltodextrina ou com dextrose, abraço

valew digoo

Ótimo texto, pois quero informações sendo que comecei há 1 mês e gostaria de complementar meus treinos até seguir a linha mais correta para o meu desenvolvimento corporal!

Excelente post, perfeito para iniciantes mesmo!

Levar a toalinha pra nao suar o equipamento das meninas vai ser pra mim de grande valia

Vo começar a aprender mais sobre exercicios de perna ^^

Porem, tudo dito nesse tópico foi bem útil, em um único tópico acabei exclarecendo varias duvidas.

Parabéns pelo tópico, tenho certeza que será de grande valia para todos os internautas que se interessam pelo assunto!

Treino cerca de 45 minutos por dia.

Treino segundas e quintas: ombro, peito, tríceps e abdômen.

Treino terças e sextas: pernas, costas e bíceps

Suplemento com creatina, maltodextrina, glutamina e bcaa.

CLA antes das refeições, multivitaminico após o almoço e albumina antes de dormir.

Está correto?