Cara muito bom mesmo o conteudo deste forum estou começando a terinar a pouco, tenho 2 meses e alguns dias de treino, estou fazendo para ganhar massa, li varias dicas que irei adotar principalmente a dica de META e ALIMENTAÇÃO.

Gostaria de saber se poderia me passa umas dicas de como ganhar massa e de fazer uma boa alimentação.

desde de já agradeço a ajuda!

Adotei como favorito esse topico,

copio e colo algumas vezes por dia isso.

Topico completo.. tirei muita duvida, valeu pela dedicação.

abração.

Editado 26/07/2010 às 19:12 07/26, 2010 por GODS SOLJAH (veja o histórico de edições)

muito bom, me ajudo muito

valeu cara,, muito bom li e gostei, parabéns.. continue assim,, passando o que sabe para os que não sabém ou tém preguiça de procurar...

Resumo de malhação

Suplementos

Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia!

Duvida Segunda Entro no meu 3º mes de academia ja posso tomar suplemento?Vlw

Editado 30/07/2010 às 19:36 07/30, 2010 por diego10 (veja o histórico de edições)

Ae rayner, ta de parabéns! fez um resumão quase do blog e do forum inteiro em um unico post!

esse topico vai ajudar muita gente ainda!

mandou ver brother!

Nossa cara... Muito bom... Muito bom mesmo! Gostei pra valer!

Vlw cara!

otimo topico parabens e obrigado

Realmente são excelentes essas dicas... apenas achei exagero dizer que é necessário beber no minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Isso é muita água, até agua faz mal em exagero... acho que estourando da pra beber 2 litros...

Realmente são excelentes essas dicas... apenas achei exagero dizer que é necessário beber no minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Isso é muita água, até agua faz mal em exagero... acho que estourando da pra beber 2 litros...

Que nada, tá certo isso sim. Lembro a vc que os alimentos também tem água, sendo assim, vc não absorve apenas água em líquidos.

Que nada, tá certo isso sim. Lembro a vc que os alimentos também tem água, sendo assim, vc não absorve apenas água em líquidos.

É, vendo por esse lado deve dar mesmo. É que me lembrei de um rapaz que postou no fórum reclamando de dores nos rins e bebia uns 4,5 ou 5 litros.

Vlw

otimo topico parabens e obrigado²

vlw pelas dicas

vlw pelas dicas muito bom o tópico

gostaria de saber qual o tempo certo de treino para começar uma super set(serie)?

malho tem pouco tempo e um cara la da minha academia que malha assim falou que é muito bom.

Showw de post. Valeu por compartilhar seus conhecimentos, vai ajudar muito.

Valeu e bons treinos ! :thumbsup_anim:

Quero tomar Albumina, porém não sei se tomo algum suplemento já pronto como o Albumix ou se compro a Albumina pura em saquinho pra preparar em casa, as duas estão quase no mesmo valor por aqui.

exelente topico, informacoes valiosas para iniciantes e veteranos, voce esta de parabens.

cara muinto bom suas dicas apesar de eu ja ter lido bastante ai tinha coisas q eu n sabia vlv pela ajuda obrigado pelo topico..porq depois q eu piso o pesinho na academia eu coloco meu fones i começo a me matar de colocar força corretamante eu n dou atençao nen a minha mae se ela tiver morrendo so vo deposi do treino kkkkkkkkk

Belo Topico!

Editado 20/09/2010 às 20:12 09/20, 2010 por Malto (veja o histórico de edições)

muito bom o tópico pra quem ta começando, me ajudou muito

tenho uma dúvida em relação a urina, se alguém pudesse me ajudar seria ótimo...

eu tomo bastante água durante o dia, esta nessa média estipulada no tópico (2,5l-4,5l) e a urina sempre sai transparente, somente depois do treino a urina sai bem amarela, isso pode estar relacionado a que meu shake pós treino esta muito concentrado ou meu corpo não consegue absorver os nutrientes?

o shake seria 30g whey, 50g dextrose, 5g glutamina, e 200-250ml de água

ja agradeço a quem puder ajudar

Editado 21/09/2010 às 02:15 09/21, 2010 por LeonardoSFC (veja o histórico de edições)

tenho duvida

nao sei se é o local certo para tirar, mas nao vejo necessidade de se criar um topico apenas para isso

é sobre essa relaçao entre aerobicos e ganho de massa

meu objetivo é hipertrofia. sei tambem que se deve evitar exercicios aerobicos para que haja uma maximizaçao do ganho. porem, eu gostaria de saber se haveria um prejuizo muito grande acrescentar, em apenas alguns dias da semana, o aerobico em jejum?

2 ou 3 vezes na semana, estourando 4 vezes

Belo tópico , Parabens!

Lembrando aos iniciantes que é recomendado consultar um médico antes de iniciar os treinos e antes de tomar qualquer suplemento alimentar.

Obrigado rayner,seu texto me ajudou muito e de certa forma me deu inspiração para seguir firme com meu treinamento!

Você se diz "iniciante" mas já tá manjando bem!

Hehehe...

Abraços e continue assim que você vai conseguir seus objetivos.

topico violento vei !! parabenss me ajudou mto e tenho certeza q vai ajudar mtaaa gente por aqui

Parabéns excelente texto...Deveria ser obrigatório a leitura desse tópico e tbm fazer um resumo antes de fazer o cadastro...HAsuahsuhasuhauhs

Sou novato tenho 16 anos malho a 4 meses sou Ectomorfo vcs devem imaginar a lombriga que eu sou né...Uhasuuhasuhasuh

Fiquei horas lendo tópicos fracos esse valeu mais que todos juntos...

Obrigadao cara... Abraço

Simplesmente INCRÍVEL!!!

Tópico bem redigido, bem estruturado, cheio de dicas e com um monte de links p/ outros tópicos incríveis!!!!

Comecei me identificando quando ele contou a breve historia dele.

Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Já se passaram + ou - 3 meses desde o fatidio dia da reunião de familia. Eu na época pesava incríveis 73 kg sendo que so tenho 1,54 de altura.

Hoje to com 59kg, mas bem longe da minha meta que é perder + uns 10 kg e dar uma definida básica.

Antes disso tudo, eu achava isso tão incansável, tão longe das minhas possibilidades...

Agora sei que eu só preciso ter força de vontade... E sempre estar lendo mais e prendendo muitooo mais...

E esse post caiu como uma luva p/ mim nessa parte, que estava meio perdida em certas coisas...

rayner muitooooooooooooo obrigada ^^

Aê juteixeira, realmente vc é determinado cara, perdeu 14kg em 3 meses, mas cara, acho q seu peso atual (59kg) já está bom, acho q no seu caso já seria bom definir agora, no máximo perder mais 3kg...

Editado 24/10/2010 às 02:44 10/24, 2010 por Freza (veja o histórico de edições)

Belo texto. parabens...

Editado 26/10/2010 às 15:27 10/26, 2010 por Zigg (veja o histórico de edições)

Bom só pra você ter uma certeza, sou iniciante e gostei muito, ja falhei em algumas dicas, por exemplo ja comprei suplementos, mas nas outras eu acho que estou de parabéns =))

Muito bom o texto parabéns me ajudou muito !