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Eu pedi pra professora da academia montar um treino. Não tenho ele em mãos vou começar segunda feira a treinar denovo. Sim cara tenho 30 cm de bíceps contraídos,sou meio alto acho que isso explica os 76 KG e estou com uma barriguinha também. Treinando 3x por semana e fazendo uma dieta certinha terei menor ganho de massa doque se eu treinar 5x por semana?

Bom,olá pessoal do Hipertrofia,visito esse forum tem algum tempo e resolvi criar meu cadastro hoje. Já fui à academia algumas vezes mas nunca treinei serio e resolvi agora seguir uma rotina digamos correta de treinamento. Tenho 16 anos (quase 17),peso 76 KG e tenho 1,82 de altura. Não faço ideia em quanto está meu BF,tenho 30CM de bíceps contraído. Provavelmente sou "ECTOMORFO" pois fiz uma avaliação física e os resultados apontaram para isso,tenho membros longos e etc... Preciso de 3600 KCAL diárias na minha dieta para ganho de massa magra conforme as contas que fiz com a ajuda do post do LeandroTwin. Vou seguir uma dieta que membros do forum avaliaram e está conforme minhas necessidades(custo X benefício). Só estou com uma dúvida,devo treinar SEG QTA SEX (3x por semana) ou todos os dias de SEG a SEX (5x por semana)?

Obrigado rayner,seu texto me ajudou muito e de certa forma me deu inspiração para seguir firme com meu treinamento! Você se diz "iniciante" mas já tá manjando bem! Hehehe... Abraços e continue assim que você vai conseguir seus objetivos.