Tenho 16 anos,peso 54 kg e meço 1,70m.Há aproximadamente 2 meses percebi uma assimetria na parte anterior da perna,e como não tratei ela se agravou,cerca de 4 cm a mais na esquerda.Queria saber maneiras de diminuir essa diferença,sem perder o volume conquistado.

Treino de Quadríceps

Agachamento hack:4x12/10/10/8

Leg Press 45°:4x10

Cadeira adutora:4x12

Afundo:4x8 (cada perna)

Cadeira extensora unilateral:4x8 

Editado 12/10/2017 às 20:21 10/12, 2017 por Ana Gabrieli Marinho (veja o histórico de edições)

Tem que melhorar sua postura. Tanto no treino, quanto no dia a dia.

 

Eu tenho costume, de quando parado em pé, me apoiar somente na perna esquerda. Estou tentando corrigir isso. Uma perna é 5cm maior que a outra.

Foca nos exercícios unilaterais e usa as mesmas repetições, ainda que sobre força em uma das pernas. Nessa tua rotina tu pode começar a fazer o leg press unilateral.

Mas é no músculo adutor,resolve mesmo assim?

 

15 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Mas é no músculo adutor,resolve mesmo assim?

 

Eu não tenho certeza porque eu nunca fiz esse exercício, mas acredito que pelo fato dele ser unilateral, deve ajudar. De repente tu troca ele ao invés de fazer a cadeira adutora.

 

31 minutos atrás, Renanmd disse:

Eu não tenho certeza porque eu nunca fiz esse exercício, mas acredito que pelo fato dele ser unilateral, deve ajudar. De repente tu troca ele ao invés de fazer a cadeira adutora.

Obrigada cara,tá me incomodando muito essa diferença 

Foca nos unilaterais.

 

Uma coisa muito importante é a conexão músculo-mente, quando vc estiver treinando um exercício que use as duas pernas, tenha certeza de não estar focando a mente em apenas uma das pernas.

2 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

Foca nos unilaterais.

 

Uma coisa muito importante é a conexão músculo-mente, quando vc estiver treinando um exercício que use as duas pernas, tenha certeza de não estar focando a mente em apenas uma das pernas.

Assimetria na cintura é fruto de uma postura errada?Nas pernas também?

As pessoas tem geralmente um lado do corpo maior que o outro, ou mais desenvolvido, isso é normal, o que vc pode fazer é tentar corrigir isso com os treinos e alimentação.

Treinei perna hoje,posso fazer aeróbico amanhã ou vai atrapalhar meu desenvolvimento muscular?

Faço a seguinte divisão para membros inferiores:segunda-quadríceps

Quarta-posterior

Sexta-quadríceps

E na semana seguinte alterno,começando com posterior.

Se eu fizer aeróbico de terça e domingo posso entrar em overtraining?

Não existe overtraining, basta ajustar a dieta e o descanso.

6 minutos atrás, busarello disse:

Não existe overtraining, basta ajustar a dieta e o descanso.

Mas treino esses dias,estou dando um bom descanso?

8 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Mas treino esses dias,estou dando um bom descanso?

isso só você pode saber.

Precisa verificar o volume dos treinos, principalmente de inferiores e a qualidade do seu "descanso". Não treinar é diferente de descansar...

Há que ver também o que você considera como aeróbio. Uma corrida leve (trote, caminhada rápida, etc), nadar pausadamente, pedalar devagar são atividades aeróbicas de baixa intensidade que servem como descanso ativo e treino regenerativo. São super recomendados, para todos. Agora correr meia maratona duas vezes por semana é outra historia...

4 minutos atrás, busarello disse:

isso só você pode saber.

Precisa verificar o volume dos treinos, principalmente de inferiores e a qualidade do seu "descanso". Não treinar é diferente de descansar...

Há que ver também o que você considera como aeróbio. Uma corrida leve (trote, caminhada rápida, etc), nadar pausadamente, pedalar devagar são atividades aeróbicas de baixa intensidade que servem como descanso ativo e treino regenerativo. São super recomendados, para todos. Agora correr meia maratona duas vezes por semana é outra historia...

30 minutos de esteira alternando 12 km e 6km é muito?

5 minutos atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

30 minutos de esteira alternando 12 km e 6km é muito?

não, é bem pouco na verdade. EU classificaria como descanso ativo ou regenerativo, no máximo.

SE a dieta estiver adequada, pode manter numa boa.

Tá é em undertraining rapaz moça...

Editado 17/10/2017 às 23:42 10/17, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

Acho que não há tanto problema... quando você fala que treina perna, isso inclui as panturrilhas também? Se for, não recomendo.

E pra prevenir, faz o aeróbico um dia antes, melhor.

Ana, pode fazer antes, depois, no outro dia, pode fazer quando quiser... não vai atrapalhar nada se você estiver se alimentando adequadamente. O que pode acontecer é tu sentir um pouco de dor caso o treino foi mt puxado. E se fizer antes do treino, pode comprometer teu desempenho.

Se for correr um ultramatona , acho que ira atrapalhar um pouco.?

Editado 20/10/2017 às 16:21 10/20, 2017 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Eu não sei vocês, mas não consigo andar muito depois de um treino de perna (só depois de dois dias)...

Ontem fiz um treino com a maior intensidade e cargo possível,visando a hipertrofia do quadríceps.

Agachamento livre-5x15/12/10/8/6

Cadeira extensora+Cadeira adutora-4x10+15

Leg Press 45°+Avanço-4x12+8

Agachamento Hack-3xFALHA 

 

 

Bom,o treino me deixou completamente esgotada,e até agora não consigo me movimentar muito.Façam,não vão se arrepender.

 

Editado 13/11/2017 às 11:58 11/13, 2017 por busarello (veja o histórico de edições)

Sinto um certo desconforto na lombar,vocês poderiam me indicar exercícios para fortalecer essa região?Percebo que estou com uma mancha roxa nas costas,o que pode ser isso?

Primeiro vá ao médico para saber se existe algum problema... Mas eu treino minha lombar com levantamento terra e prancha 2x na semana.

geralmente problemas na lombar sao causados por agachamentos livres feitos de maneira incorreta causando uma hiperlordose lombar, observe a execucao que vc esta fazendo com videos de instrucao da maneira correta.

 

nao sei se esse é o seu caso, mas vale a pena assistir esse video ao menos pelo conhecimento

 

Em 04/11/2017 em 10:42, Ana Gabrieli Marinho disse:

Sinto um certo desconforto na lombar,vocês poderiam me indicar exercícios para fortalecer essa região?Percebo que estou com uma mancha roxa nas costas,o que pode ser isso?

Ana, você pode procurar exercícios pro core, que são os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica....