Melhor treino para naturais?! [Hipertrofia]

[GianToledoNunes 19]

Fala galera,

Achei na internet o que diz ser o melhor treino para naturais (?)

Enfim, achei que o fato de trabalhar alguns músculos em dias consecutivos prejudicaria o descanso dos mesmos, 

O que acham?

 

2 sets de "preparação" para cada exercício.

 

Monday – Workout A1

1. RDL:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Pull Up:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Elevação inclinado (Deltoide posterior):  2 x 8 and one 6-8-10 drop set
4. Rosca Direta:  2 x 6 and one all-out heavy double rest/pause set

Tuesday – Workout B1

1. Front Squat:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Bench Press:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Elevação Lateral:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
4. Tríceps Testa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set

Wednesday – Workout A2

1. Flexora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pullover:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Remada Curvada:  2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Rosca Scott:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set

Thursday – Workout B2

1. Extensora:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pec Deck ou Cross Over:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Militar:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Triceps Supinado ou Paralelas:  2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set

Friday – Workout A3

1. Extensão de Lombar:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Pull Up:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Remada Baixa:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Rosca Martelo  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set

Saturday – Workout B3

1. Hack Squat Machine or Leg Press:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Supino Inclinado:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Elevação frontal no banco inclinado:  2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Triceps Corda:  2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set

 

mTor Activation = 5 segundos na fase excêntrica, segura 2 segundos e sobe (6-8 reps)

6-8-10 drop set = Abaixa carga, faz 8, abaixa faz 10.

One All-out heavy double rest/pause set = Carga para 4-6 reps. Faz 4-6 reps, descansa 10-15 segundos faz mais 2-3, descansa 10-15s faz mais 1-2 reps.

 

Achei bem completo mas gostaria de saber a opinião de vocês. 

Editado Outubro 17, 2017 às 18:46 por GianToledoNunes