Fala rapeize, beleza?

Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura.

Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura

 

Tenho 1,91m

87kg

Comecei com 80kg

 

Valeu manos!

 

 

Fala, Vitor!

Cara, eu já li esse tópico, já vi várias fotos pela internet.

Porém, a finalidade desse post foi pra pedir ajuda com respostas à minha pergunta e não tópicos sugestivos, pois eu não consigo me auto-avaliar, já tentei, infelizmente.

 

Valeu a compreensão!

13% 

Cara, Clean bulk SEMPRE será a melhor opção. Bulk de qualquer jeito não presta

Essas fotos de internet n servem de nada, já que cada um tem uma MM diferente, mesmo com bf mais baixo ou alto o aspecto pode ser diferente, acredito que você esteja na média de 15 a 17%, e só uma dica, bulk sujo n pode se diferir muito em calorias do clean bulk, a diferencia principal mesmo são os alimentos que vc ingere, não a quantidade...

Não estou fazendo um bulk sujo, estou fazendo um bulk com calorias e demais macros mais elevados do que um bulk "normal".

A dieta está bem estruturada em questão de seleção de alimentos, só estou forçando um pouco na quantidade.

Como estou iniciando, os ganhos estão vindo bem bacanas, considero meu shape bom para 3 meses, porém meu medo é continuar com essas quantidades elevadas e o ganho de massa dar uma segurada e manter os ganhos em gordura.

Revi as fotos, é uns 14-15% mesmo.

Dá pra fazer bulking sujo só com frango e batata, assim como limpo com paçoca e acaí na dieta.
O que define isso é o tamanho do excedente das calorias.

33 minutos atrás, sdriblish disse:

Não estou fazendo um bulk sujo, estou fazendo um bulk com calorias e demais macros mais elevados do que um bulk "normal".

A dieta está bem estruturada em questão de seleção de alimentos, só estou forçando um pouco na quantidade.

Como estou iniciando, os ganhos estão vindo bem bacanas, considero meu shape bom para 3 meses, porém meu medo é continuar com essas quantidades elevadas e o ganho de massa dar uma segurada e manter os ganhos em gordura.

Pra isso você tem que ter um feeling, ir vendo como seu corpo esta evoluindo. Se analisando sempre no espelho. Se sentir que ta embaçando muito, diminui as kcal

49 minutos atrás, GeanV disse:

bulk sujo n pode se diferir muito em calorias do clean bulk, a diferencia principal mesmo são os alimentos que vc ingere, não a quantidade...

A quantidade faz diferença sim. O autor do tópico por ex tem um GCD 2700kcal~. Se ele consumir 4500kcal de uma hora pra outra ele vai ganhar e muita banha, mesmo comendo alimentos de 'qualidade'. Isso sim caracteriza um bulk sujo e consequentemente se diferencia do clean bulk

Fotos da internet analisando da pra se ter uma boa idéia e fazer uma auto-avaliação,

porém esta na dúvida? realize um exame de bioimpedância, diversas clinicas prestam o serviço a uma média de R$100,00.

 

 

comecei ha 3 meses tbm e estou com o bf igual ao seu, no mesmo dilema se é hora de rever a estrategia. ha 2 semanas eu diminui umas 150kcal na dieta 

Vou ver na minha bola de cristal aqui seu BF, já volto pra te avisar.

6 horas atrás, sdriblish disse:

Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado

 

Se for pra fazer comentário ignorante, melhor nem comentar.

Editado 4/08/2017 às 19:55 08/4, 2017 por sdriblish (veja o histórico de edições)

15%~18%

5 horas atrás, upeve disse:

A quantidade faz diferença sim. O autor do tópico por ex tem um GCD 2700kcal~. Se ele consumir 4500kcal de uma hora pra outra ele vai ganhar e muita banha, mesmo comendo alimentos de 'qualidade'. Isso sim caracteriza um bulk sujo e consequentemente se diferencia do clean bulk

Não considero uma ideia boa isso, mesmo em bulk sujo não considero legal estourar o limite GCD, isso é coisa de fisiculturista que tá em off season, pega um harmonizado de quintal ou um natural e faz esse estouro de calorias, que não vai ter benefício nenhum, só banha a mais pra queimar

na casa dos 16 mas falta massa muscular ai, nem se preocupe com bf e sim em colocar massa magra no shape

27 minutos atrás, GeanV disse:

Não considero uma ideia boa isso, mesmo em bulk sujo não considero legal estourar o limite GCD, isso é coisa de fisiculturista que tá em off season, pega um harmonizado de quintal ou um natural e faz esse estouro de calorias, que não vai ter benefício nenhum, só banha a mais pra queimar

Nem eu considero uma boa ideia. Quis dizer que a quantidade faz toda a diferença. Bulk sujo é justamente estourar o GCD, diferente do clean bulk 

Editado 4/08/2017 às 22:37 08/4, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Seu abdômen devia aparecer se estivesse com 15% ou menos, acredito q 16~17% no momento