criticas e sugestões , cutting !

[luperbaju 0]

Altura: 180cm

Peso: 105kg

BF: acima de 20%

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: cutting

 

treinos das 19:00 ás 20:00 ! divisão upper/lower 

 

café da manha 6:00  60g aveia     208kcal  34g carb  8,6g prot  4,4g fat
                                 400ml leite desna   120kcal  20g carb  12g prot   2g fat

almoço 12:00   250g frango   397kcal            70g prot  6g fat
                        200g arroz    256kcal  56g carb  5g prot   
                        100g feijao   77gkcal  14g carb  4,5g prot 1g fat
                         2ovos cozido  140kcal  1g carb   12g prot  10g fat

 

 

lanche 16:00  2fat pao int  121kcal  22g carb  7g prot   1,8g fat
                       1/2 lata atum 115kcal            25g prot  8g fat

 

janta 20:00    250g frango   397kcal            70g prot  6g fat
                      200g arroz    256kcal  56g carb  5g prot    
                      100g feijao   77gkcal  14g carb  4,5g prot 1g fat
                      2ovos cozido  140kcal  1g carb   12g prot  10g fat

        total :      2300kcal   218g carb   225g prot    50g fat       ,   4-6L de agua por dia !