[Fora do modelo]Avaliação de dieta ganho de massa.

[Kelvin Junior Weber]

Bom dia galera, estou com uma série dúvida sobre a minha dieta, segue abaixo para avaliação se está cabível para mim... obrigado !

 

Café da manhã 7:50 -> 4 fatias de pão integral sem gordura, 3 unidades de peito de frango, 3 ovos,alho,  copo de café com leite desnatado sem açucar.

 

Lanche 10:00 -> 3 bananas

 

Almoço 12:15 -> prato inteiro de macarrão integral com pimenta, 4 un de peito de frango médio, 3 ovos, alho , copo de café com leite sem açucar.

 

Lanche 15:30 -> 3 bananas

 

Café da tarde/Pré treino 18:15 -> 400g de batata doce, 150g de patinho moído aminos beef (bcaa) e 20m antes do treino copo de café.

 

              TREINO 19:50/ 20:00

 

Pós Treino líquido 21:00 (levo para a academia e tomo após o treino) ->1 scoop e meio de Carnibol (integralmédica) 1 scoop de Dextrose (maxtitanium) 5g glutamina (blackskull).

 

Pós Treino sólido 22:00 em casa 1 hora após o líquido -> 5 ovos inteiros, 100/150g de batata doce ou aipim assado.

 

Ceia 00:00 -> 3 colheres de abacate puro.

 

descanso > 7 horas.

 

altura 1.81/1.82

peso 80kg

bf atual: 8%

 

[Kelvin Junior Weber]

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[CrowleyFX]

Flood man. Cadê os macros?

[busarello]

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