Cutting sem aerobico

[Malburockk 3]

Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar?

 

*Desjejum:

*Suco detox(sem calculos)

*Colágeno(sem calculos) 

*250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode

*2 bananas + 1 colher de pasta amendoim

Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord

 

*Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha)

Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord

 

*Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva

Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord

 

*Lanche da tarde:

*2 fatias pão integral

*1 fatia de peito de peru(normal ou light)

*1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light)

*100g de frango

(creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche

Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord

 

*Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+

                  *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota)

 Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14

 

*Pós-treino:

*75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce

Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord

 

*Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) 

a Kcal pode variar nesse periodo.

Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb

 

TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD

2.206 KCal

36cm biceps

Peso: 80kg

Altura: 1,69

Idade: 18

Panturilha: 40cm

Cintura: 88cm

Peitoral: 104-108

Bf: 21%

 

Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, 

Fiz bulking sujo até pesar 82.

Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)

Editado Abril 10, 2017 às 17:17 por Malburockk

[vitao27 187]

1) aerobico em jejum eh soh mais uma forma de "queimar gordura"

2) 1kg / semana? Cara, tem coisa bem errada aí..

qual tua tmb ? Gcd? 2206kcal eh um dado irrelevante se n souber os dois q te perguntei.

E q bulk meio nojento em man, 21% eh coisa pra kct..

[guiiids 2]

Eu mandaria 10 minutos depois do treino todo dia e deixaria o AEJ um pouco mais pra frente quando seu corpo comecar a demorar mais pra perder. Como vc acabou de comecar, vai ser mais facil perder peso, entao deixaria o AEJ mais como uma carta extra na manga num momento de maior necessidade. Fiz isso no meu cutting, perdi 16 kg em 5/6 meses, mais ou menos.

[GuIM... 63]

Aeróbico não é só pra perder gordura, é bom pra tua saúde cardiovascular e tbm vai te ajudar nos treinos pra hipertrofia.

Quanto a tua dieta, só passando o olho já da pra perceber que os macros estão errados. No almoço, por exemplo, uma colher de azeite não tem 21g de gordura.

Editado Abril 10, 2017 às 17:51 por GuIM...

[vianajj 114]

Como o amigo disse. Aerobico e bom pra vc. Sem contar que vai ser uma arma a + .

[Malburockk 3]

1 hora atrás, vitao27 disse:

1) aerobico em jejum eh soh mais uma forma de "queimar gordura"

2) 1kg / semana? Cara, tem coisa bem errada aí..

qual tua tmb ? Gcd? 2206kcal eh um dado irrelevante se n souber os dois q te perguntei.

E q bulk meio nojento em man, 21% eh coisa pra kct..

Entendo, vou deixar o aej caso eu fique muito estagnado.. 

O que tem de errado? Estou perdendo exatamente 1kg por semana, uma hora vai parar de perder essa quantidade, ta relativamente fácil por que estou no início, mas ate 500g por semana eu vou suportar. Caso stagnar de vez ai faço o Aej. 

REALMENTE vacilei no bulk sujo..

1 hora atrás, guiiids disse:

Eu mandaria 10 minutos depois do treino todo dia e deixaria o AEJ um pouco mais pra frente quando seu corpo comecar a demorar mais pra perder. Como vc acabou de comecar, vai ser mais facil perder peso, entao deixaria o AEJ mais como uma carta extra na manga num momento de maior necessidade. Fiz isso no meu cutting, perdi 16 kg em 5/6 meses, mais ou menos.

Estou perdendo 1kg por semana, melhor colocar o aeróbico agora mesmo? Não iria relativamente passar de 1kg?

1 hora atrás, GuIM... disse:

Aeróbico não é só pra perder gordura, é bom pra tua saúde cardiovascular e tbm vai te ajudar nos treinos pra hipertrofia.

Quanto a tua dieta, só passando o olho já da pra perceber que os macros estão errados. No almoço, por exemplo, uma colher de azeite não tem 21g de gordura.

Saquei, então já mando aeróbico no pós ou quando eu estagnar ?

Sim me desculpe, seria entre 12-13g por colher, é que as vezes coloco 2 colheres.

1 hora atrás, vianajj disse:

Como o amigo disse. Aerobico e bom pra vc. Sem contar que vai ser uma arma a + .

Ate mesmo já perdendo 1kg semanal?

[guiiids 2]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Entendo, vou deixar o aej caso eu fique muito estagnado.. 

O que tem de errado? Estou perdendo exatamente 1kg por semana, uma hora vai parar de perder essa quantidade, ta relativamente fácil por que estou no início, mas ate 500g por semana eu vou suportar. Caso stagnar de vez ai faço o Aej. 

REALMENTE vacilei no bulk sujo..

Estou perdendo 1kg por semana, melhor colocar o aeróbico agora mesmo? Não iria relativamente passar de 1kg?

Nao! Vc ja ta perdendo 1kg por semana e ja deve ter coisa errada como os caraas falram ai pq eh muito. Nao pode perder rapido assim. Deixa pra quando vc estagnar.

[Malburockk 3]

3 minutos atrás, guiiids disse:

Nao! Vc ja ta perdendo 1kg por semana e ja deve ter coisa errada como os caraas falram ai pq eh muito. Nao pode perder rapido assim. Deixa pra quando vc estagnar.

Então aumento a kcal ? Em torno de ?

[TBJBR 53]

Pode ser perda de água na verdade

[vianajj 114]

Minha opiniao e que aerobico sempre tem que estar presente. Se for o caso ajusta as calorias. A questao e que no inicio se perde mta agua. Talvez seja por isso que vc perde 1 kg semana