guiiids

Voltou a treinaR? Como vc ta hj?

Li seu relato todo, cara e fiquei mal por vc ter ganhado uns kg de novo. Espero que consiga seu objetivo mais uma vez. Vc batalhou bastante, merecido. To pensnado em comecar o protocolo Rapid Fat Loss. Estou na terceira semana de transicao do periodo de bulking para o cutting. Sai de 3200 Kcal, atualmente estou em 2450 e pretendo chegar a 2200 comecando na semana que vem ja. Vc acha legal comecar o protocolo agora ou esperar mais um tempo do jeito que ta, ate dar uma estagnada e usar isso como uma ferramenta extra pra queimar o que sobrar dps? To com 17% de BF, 1.75m, 72 kg (tava com 73 quando comecei a secar). E comecei o cutting pq apesar de ter feito um bulk limpo, ganhei muita gordura abdominal e ai afetou a moral.

Ele fala disso a partir do minuto 4:00

Abre a imagine, tira um print screen, abre o Paint, cola o print, salva .jpeg e deve reduzir o tamanho da img.

Se vc quer emagrecer mesmo e ter um corpo bacana cara, eu vou te dizer o que acho que tem ser feito Procura ai no forum e na internet no geral: 1) Uma planilha pra vc saber quanto vc ta comendo, quanto vc precisa comer e pra fazer os ajustes necessarios 2) Um treino de acordo com seu objetivo e que te agrade 3) Tirar peso e medida uma vez por semana. Soh assim vc vai saber por exemplo, se depois de duas semanas vc parar de perder peso, se ta na hora de aumentar o cardio pra 15, pra 20, e assim sucessivamente, Dieta e treino tem que ser bem gerido, tem que saber o que ta fazendo, nao da pra fazer solto, do jeito que da ou do jeito que quer.. Tem que ter planejamento..

Nao! Vc ja ta perdendo 1kg por semana e ja deve ter coisa errada como os caraas falram ai pq eh muito. Nao pode perder rapido assim. Deixa pra quando vc estagnar.

Eu mandaria 10 minutos depois do treino todo dia e deixaria o AEJ um pouco mais pra frente quando seu corpo comecar a demorar mais pra perder. Como vc acabou de comecar, vai ser mais facil perder peso, entao deixaria o AEJ mais como uma carta extra na manga num momento de maior necessidade. Fiz isso no meu cutting, perdi 16 kg em 5/6 meses, mais ou menos.

De acordo com as opinioes que li, eles falavam pra fazer do jeito que fiz a primeira vez, mas concordo com vcs aqui tb, alterei e ficou assim: Perna vcs acham que eh melhor diminuir repeticao ou do jeito que ta, ta bom, ou aumenta? A-/Peito/ Ombro/Triceps Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Livre 3x8 Elevacao lateral sentado 3x15 Pulley Triceps Barra Reta 3x8 Supino Fechado 3x8 Abs supra 4x10 B - Costas /Trapezio / Biceps Barra Fixa 5xF Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Encolhimento Halteres 4x8 Remada alta cross 3x10 Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Alternada Halteres 3x8 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento Smith 3x10 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Cadeira Adutora 3x8 Glúteos Máquina 3x12 Gêmeos Em Pé Smith 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Abs Obliquo 4x10 Abs infra 4x10 Fala ai o que vcs acham, valeu hein!

E ai, galera. Estou em fase de bulking, tenho 9 meses de academia e estava em treino ABCDE passado por um Personal. Li bastante nos ultimos dias aqui no forum (pois estava querendo mudar para um treino ABC2x - queria inicialmente um ABC1X mas uma serie de fatores e varias leituras aqui me fizeram decidir pelo 2X). Como todo mundo sabe musculacao eh uma tema muito divergente, e como varias pessoas aqui ja disseram e inclusive nada esta escrito em pedra. Vi varios pontos de vistas, discussoes, tretas, enfim.. Tentei absorver o maximo que pude e juntar em um treino. Exercicios, series, repeticoes, tudo retirado de informacoes desse site, via artigos e posts de membros. Obviamente, sou iniciante, nao tenho conhecimento de anos, o que eu fiz foi com base no que li e logico, estou sucetivel a erros. Idade: 25 Peso: 72: BF: ~17% Altura: 1.75 Objetivo: hipertrofia Dieta: regrada e calculada orientada ao bulking (obvio) Se faltou alguma informacao pertinente por favor me pergunte e eu ja atualizo. Valeu galera, Treino ABCAB, CABCA, etc. A-Peito / Bíceps / Trapézio Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 3x8 Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Alternada Halteres 3x8 Encolhimento Halteres 4x12 Remada alta cross 3x10 Abs supra 4x10 B - Costas / Tríceps / Ombro Barra Fixa 5xF Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x8 Desenvolvimento Livre 4x6 Elevacao lateral sentado 3x15 Pulley Triceps Barra Reta 3x12 Supino Fechado 3x12 C- Pernas/ Panturrilhas Agachamento Smith 3x10 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x12 Cadeira Adutora 3x8 Glúteos Máquina 3x12 Gêmeos Em Pé Smith 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Abs Obliquo 4x10 Abs infra 4x10 Sabado e domingo AEJ 30 minutos

Vou testar hj na academia, valeu cara!!

Tem foto ou video do seu preferido pra esse? Muito legal sua colocacao sobre o BF pro cara ali. Vou comprar o instrumento de medir.. Moro nos EUA, aqui eh foda ir em medico pra medir BF.. Vou ver se acompanho do jeito que vc sugeriu..

faco esse aqui!!

ainda nao encontrei o melhor (na minha opiniao) obliquo.. ta foda.. tenho feito em pe segurando a anilha, manja?

Eh entao.. Um personal me disse que eram minimo 3 meses.. Vou pesquisar sobre essa fase de consolidacao!!

Opiniao pessoal: abs na maquina ou livre ou os dois?

Valeu, cara! Vou medir BF de novo e ver quanto ta.. Acho que vou ate uns 78kg entao, pq vou perder peso quando comecar o cutting.. Esse eh meu primeiro bulking, ta dando certo por enquanto.. Quando comecar o cutting, vou fazer AEJ, antes, quando tava com 81kg, eu fazia AEJ todo dia de doming a domingo, 50 minutos.. Mas nao tava ligando nada pra massa magra, soh queimar gordura mesmo.. Agora nesse segundo cutting, obviamente, quero preservar o maximo possivel de massa magra.. Quantos dias e quanto tempo vcs recomendam de AEJ?

A minha pergunta nao foi para saber padrao de beleza, a minha pergunta foi em termos de ganhos de massa, quando o corpo acostuma, se fica estagnado, se comeca a virar gordura ao inves de massa magra e etc. Se nao souber a resposta, vc tem a opcao de nao responder, ao inves de criticar soh pelo prazer!

Fala, pessoal, blz? To com uma duvida simples, queria a opiniao de vcs. Fiz uma dieta e um treino para perder peso, fui de 81.5 a 64 kg em 5 meses. Restou um pouco de gordura, mas como fiquei estagnado uns 3 meses nos 64 kg, decidi fazer um bulking pq minha dieta estava muito restrita, nao tinha mais o que tirar. Atualmente estou com 72 kg (ganhei isso em 3 meses), fazendo um bulk limpo 95% do tempo, meu plano original era chegar aos 75 kg, mas to pensando em ganhar um pouco mais ja que nao quero ficar com bf alto por muito tempo, entao ja queria ganhar a massa magra de uma vez depois secar tudo que ganhei de gordura nos proximos meses. A minha pergunta eh, existe algum recomendado para quanto de peso subir em bulking? Quando seria o ideal parar? 78 kg? 79 kg? Ou nao importa? Minha outra pergunta eh, tenho aumentado gradativamente as calorias na minha dieta pq como dissse estava muito restrita, e tenho ganhado 500g por semana.. Quando eu atingir o maximo de calorias com excedente de 500 kcal (to usando uma planilha pra calcular tbm, gramas de protein e carb e gordura e etc), quanto tempo seria o ideal ficar estabilizado nessa quantidade de calorias ate comecar a reduzir de novo? Valeu!!!

Fala aí, galera Tenho lido bastante tópicos aqui no fórum e resolvi pedir ajuda de vocês. Primeiro vou falar da minha situação. Tenho 22 anos, 1,75 m e peso 80,1 kg. Durante toda a minha adolescência fui magro, muito magro. Quando cheguei aos 21 anos, comecei a engordar. Sempre fui sedentário e ficava muito na frente do computador. Viciado em massas e leite condensado. Em setembro foi quando atingi 85 kg e decidi que estava na hora de mudar essa situação. Sempre acreditei que para mudar o corpo precisamos primeiro mudar a cabeça. E foi só quando entendi e aceitei que eu precisava mudar minha vida, que resolvi tomar uma ação. Não tenho nenhum conhecimento de nutrição e alimentos, mas resolvi que faria uma dieta. Comecei a fazer na primeira semana de outubro e na primeira semana de novembro cheguei nos 80,1kg que estou hoje. Em novembro estacionei. Voltei as poucos, mas com moderação, a comer algumas coisas até que eu pudesse entrar na academia e voltar a perder peso. Foi um momento de descrença de achar que eu não perderia mais nada só com alimentação. Acontece que agora voltei pra dieta e pra academia, então, gostaria da ajuda de vocês para melhorar a minha dieta.Lembrando que eu a montei sem nenhum conhecimento prévio, por isso quero a ajuda de vocês: Já agradeço a todos do fórum que, pelo que vi, são sempre bem bacanas com o pessoal novo: Dieta Saio de casa 05:30 e bebo 500 ml de água Academia 06:00 40 min de AEJ (20 esteira, 10 transport e 10 na bike) 40 min de musculação (Treino A e B, pouca carga – entre 18 e 25 kg os aparelhos básicos) Pré – café 07h45 Tomo 1 iogurte corpus light ameixa Café da manhã 09h00 2 fatias de pão integral light 1 fatia de queijo ricota 1 colher de sopa rasa de creme de ricota no pão 1 fatia de presunto magro 1 copo de leite desnatado com café e adoçante (300 ml) Almoço 12h00 Salada de alface (queijo ricota, vinagre, azeite, presunto e duas torradas quebradas. Um pouco de molho – umas das poucas gorduras que uso por dia, se não a salada fica ruim...) Lanche 15h00 Tres torradas Creme de ricota Chá/Copo de Leite desnatado Ou Uma banana Copo de leite desnatado 18h00 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto Creme de ricota Ou 2 Bananas Janta 20h00 Mesma salada do almoço Ou Sopa de cenoura temperada com pimenta Ou Pão Integral com file de frango e presunto Dormir as 21h00 Galera, acho que é isso. Se tiverem dúvidas, me avise... É a primeira vez que escrevo sobre isso.. Meu objetivo é perder gordura, barriga e talz. Nem to muito preocupado em ganhar músculos agora.. Por isso a situação do AEJ e talz.. Abraçooosss!!!