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Boa tarde. Então, encontrei esse fórum sobre musculação e treinamento, e vi aqui, um lugar em comum para poder dividir minha "evolução" e algumas fotos sem compromisso do meu SHAPE. Podem opinar, se quiserem, e comentar o que for. (N tenho pretensão de ser top as fotos são descompromissadas obg) Segue
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Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor. Altura: 1,70 Idade: 18 Peso:78 Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente Bíceps" 35cm Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema. **Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em uma velocidade quase correndo. Desjejum: 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatado com café sem açúcar 100g peito de frango 1 banana prata com aveia 1 fatia peito de peru(comum) 1 caps zma growth 5g colágeno total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord Lanche: 3 a 4 ovos Total: 203 16prot 14gord Almoço: 1 xícara de feijão 100g peito de frango Salada 1 colher de azeite Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23 Refeição 4: proteína 16 a 23prot Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 1 beiju+ peito de peru+ queijo Power argenine Growth Bcaa Growth Total: 61carb 2gord 216kcl Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada Bcaa Growth Whey protein Growth 80% Total: 72carb 61gprot gord 6 430kcl Ceia: 3 a 4 ovos 16 a 23 14gord 230ckl Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord ALGUEM ME RESPONDE POR FAVOR
