ABCD + Futebol - Hipertrofia sem suplementos!

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Está um pouco extenso a utilização do deltóide anterior,

 

diminua um pouco o volume, e veija como seu ombro responde..

[pedro_almeida 28]

19 horas atrás, ricardooretti disse:

Gostei da ideia de treinar panturrilha na segunda-feira. Não tinha pensado nisso, boa sacada, obrigado.

 

Sobre as pernas eu tenho estudado um pouco, porém ainda me sinto meio perdido. Tenho dúvidas em quais exercícios atingem cada músculo.

 

Pensei no seguinte para essa próxima sexta-feira

 

Agachamento livre

Agachamento sumô

Stiff

Avanço

Leg press

 

O que você acha, devo adicionar ou retirar algo?

 

Pois é cara, após fazer os treinos A e B, eu senti que ficou pesado de mais para bíceps e tríceps, próxima semana vo

Agora para ombros eu não entendi o benefício de tirar um exercício e fazer com 3 séries, porque, mesmo que eu estiver utilizando ombro nos treinos anteriores eu terei um dia off.

Pode explicar melhor?

 

Obrigado pela opinião.

u fazer com 3 séries nesse dois.

Abraço.

Faça o básico para pernas mano, agachamento, leg press e stiff, utilize tecnicas como drop set, rest pause, super slow, pico de contração, falha total e etc, com certeza irá funcionar! 

quanto aos ombros, tire alguns exercícios e reduza as séries, com esse volume tão alto, seu músculo não se recuperará completamente! aumentando o seu risco de lesão 

 

aposte em menos exercícios e mais qualidade, isso em todos os treinos ! 

 

MENOS É MAIS !

[ricardooretti 46]

Em 15/03/2017 at 17:59, pedro_almeida disse:

Faça o básico para pernas mano, agachamento, leg press e stiff, utilize tecnicas como drop set, rest pause, super slow, pico de contração, falha total e etc, com certeza irá funcionar! 

quanto aos ombros, tire alguns exercícios e reduza as séries, com esse volume tão alto, seu músculo não se recuperará completamente! aumentando o seu risco de lesão 

 

aposte em menos exercícios e mais qualidade, isso em todos os treinos ! 

 

MENOS É MAIS !

 

Entendi cara.

 

Não conhecia essas técnicas, sempre vi o pessoal falando mas nunca parei pra pesquisar. Achei bem interessante, com certeza irei tentar.

 

Fiz ombros hoje!

Assim como me recomendaram eu tirei um exercício, porém acrescentei um aquecimento, ficou assim:

 

Manguito rotador interno 2 x 15 peso mínimo da polia

Desenvolvimento frente barra 3 x 10-12 (troquei o movimento de barra atrás para a frente)

Elevação lateral halter 3 x 8 + (5 com corpo inclinado)

Desenvolvimento arnold 3 x exaustão

 

Obrigado ao pessoal pelas dicas aí...

 

Em 15/03/2017 at 11:29, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Está um pouco extenso a utilização do deltóide anterior,

 

diminua um pouco o volume, e veija como seu ombro responde..

Qual exercício do quatro que citei no começo você tiraria?

 

Desenvolvimento frente barra

Elevação lateral halter

Elevação frontal

Desenvolvimento Arnold

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

13 horas atrás, ricardooretti disse:

 

Entendi cara.

 

Não conhecia essas técnicas, sempre vi o pessoal falando mas nunca parei pra pesquisar. Achei bem interessante, com certeza irei tentar.

 

Fiz ombros hoje!

Assim como me recomendaram eu tirei um exercício, porém acrescentei um aquecimento, ficou assim:

 

Manguito rotador interno 2 x 15 peso mínimo da polia

Desenvolvimento frente barra 3 x 10-12 (troquei o movimento de barra atrás para a frente)

Elevação lateral halter 3 x 8 + (5 com corpo inclinado)

Desenvolvimento arnold 3 x exaustão

 

Obrigado ao pessoal pelas dicas aí...

 

Qual exercício do quatro que citei no começo você tiraria?

 

Desenvolvimento frente barra

Elevação lateral halter

Elevação frontal

Desenvolvimento Arnold

Opte por a elevação frontal ou Arnold, prefiro o arnold..

[ricardooretti 46]

hoje eu mandei pernas.

 

Foi assim:

 

Agachamento livre 4 x 12 a última consegui só 10, execução ok, peso 20kg cada lado. achei razoável para um iniciante.

 

Stiff 4x 10 a execução foi uma merda, me senti um bosta fazendo esse exercício kkkk, senti muito pouco da posterior e meus braços doeram mais que as pernas. (mas ok, vou aprender essa porra direito).

 

Leg press 3 x aqui eu mandei um drop set 8x130kg 12x90kg 15x60kg

 

panturrilha 4 x 10 aberto, 10 médio e 10 fechado no leg press. (esse pegou pra caralho, gostei muito).

 

Senti as pernas incharem pra caralho, so fiquei decepcionado com a posterior...