Diário do Naturebabrasil

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Boa noite galera!

Dia difícil para manter a dieta saudável.

Descanso e estudos!

 

Alimentação do dia:

peixe assado brasa 200g, vinagrete, baião de dois 150g, barra de cereal nutry 30g, 100 gr granola com 1 banana, água, 450ml suco de laranja, 2 mistos, 300ml suco de abacaxi, 350ml de leite desnatado.

 

Suplemento:  

5g Creatina

 

Objetivos da semana:

1. Incluir brocólis, albumina ou whey e corrigir ingestão dos macronutrientes.

 

Boa noite!

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 13, 2017 às 02:45 por naturebabrasil

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Boa noite galera!

 

Treino que eu considero o mais pesado, descanso e estudos!

 

Não deu pra comprar hoje o suplemento. Amanhã vou comprar um albumina pra ajudar.

 

Almoço meio na correria depois do treino açai gigante com amendoim!

 

     C

Perna/Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10 18kg

Elevação Lateral 3x10 10kg

Elevação Frontal 3x10 10kg

Desenvolvimento com barra  3x10 30kg

 

 

Agachamento Livre 3x10 40kg

Leg Press 45 3x10 120kg

Extensora 3x10 

Avanço caminhado 3x10 sem pesos

 

Stiff ou Levantamento Terra 3x10 28kg

 

 

Alimentação do dia:

3/4 xícara granola com 200ml leite desnatado , 500 ml de açai com amendoim e leite condensado, água, 350ml de leite desnatado, 250g meio da asa de frango na brasa, 300 ml leite desnatado com 2 colheres de aveia em flocos, 01 pão 50g com requeijão.

 

Suplemento:  

5g Creatina

 

Objetivos da semana:

1. Incluir na dieta: brocólis, albumina ou whey e corrigir a ingestão dos macronutrientes e conseguir calcular a média de calorias ingeridas.

 

Tentando melhorar na alimentação e sempre aumentar ao poucos os pesos.

 

Boa noite!

Editado Março 15, 2017 às 13:28 por naturebabrasil

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Bom dia galera!

 

Ontem não deu pra postar então segue rotina do dia anterior.

 

Ainda com uma alimentação a desejar.. a partir de hoje já começo a reforçar a nutrição com mais controle e também vou colocar as quantidades dos macronutrientes e calorias.

 

Treino de ontem foi o A + descanso e estudos!

 

 

                  A

Peito/Bíceps e Abdominal

Supino Inclinado na Barra 3x10 40kg anilhas

Supino Reto com Halteres 3x10 20kg cada halter

Supino Declinado Articulado 3x10 130kg anilhas

Voador 3x10 13 placas

 

Rosca Direta com Barra W  10-8-6-10    20kg - 30kg - 30kg - 20kg anilhas

Rosca Alternada Martelo 3x10 16kg cada halter

Rosca Concentrada 3x10 12 kg

 

Abdominal Elevação de Perna 3x10 sem pesos

Abdominal Grupado com aparelho 3x10 5kg anilhas

Abdominal Grupado com aparelho oblíquo esquerdo 3x10 5kg anilhas

Abdominal Grupado com aparelho oblíquo direito 3x10 5kg anilhas

 

 

Comprei a albumina da maxxi ovos.

 

Alimentação do dia de ontem:

5 ovos, 2 fatias de pão de forma, 2 sobrecoxas de frango com salada, 01 guarana antártica 0, água, 200 g de asa de frango e 150g de fraldinha na brasa, 40g farofa, 300 ml de suco de cupuaçu, .

 

Suplemento:  

Dormi e acabei não tomando creatina

 

Objetivos da semana:

1. Incluir brocólis, albumina ou whey e corrigir ingestão dos macronutrientes e calorias.

 

Tentando melhorar sempre na alimentação e evoluir nos pesos.

 

Boa dia e até mais tarde!

 

Comentem! Gostaria de saber também se alguém poder me ajudar a tirar uma dúvida.

 

Porque a contagem dos meus posts não aparece e minha reputação continua 0?

 

Abraços!

 

 

Editado Março 16, 2017 às 14:35 por naturebabrasil

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Boa noite galera.

 

Passando para atualizar. 

 

Maior correria esses dias!

 

Ontem não deu pra postar então segue rotina do dia anterior.

 

Melhorando um pouco a alimentação..

 

Alimentação do dia de ontem:

Shake Proteico - C: 94g P: 48,7g G: 9,6g Kcal: 665, Frango, carne - 150g, Salada, Arroz - 100g, Água, Peixe Tambaqui assado na brasa - 150g, Shake Proteico - C: 74g P: 64g G: 9,6g Kcal 665

 

Suplemento:  

Creatina: 5g

Centrum Homem: 1un

Albumina: 6 colheres de sopa

 

Treino:

 

         B

Costa/Tríceps

Puxada no Graviton 3x12  5 placas (Vou checar o peso)

Puxada Alta Articulada 3x10 90 Kg

Remada Unilateral com Altere 3x10 20kg

Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 7 placas (Vou checar peso)

 

 

Tríceps Francês 3x10 22kg

Tríceps Pulley 3x10 10 placas 

Extensão de Tríceps em pé com a corda 3x10 13 placas

 

Estou conseguindo aumentar os pesos e sempre chegando esgotado no fim dos treinos.

 

Até mais!

Editado Março 17, 2017 às 10:25 por naturebabrasil