Avaliação de dieta.

[Poteriko 0]

Idade 21 anos.

Peso 90 kg.

BF 25.

GCD 3,188.3655 kal

 

OBJETIVO: Abaixar BF / Cutting.

 

Valores:

CALORIAS: 3,922.24g

CARBO: 442.58g

PROTEINA: 203.09g

GORDURAS: 26.82g

2 Litros de Agua ao dia.

 

08:00 - 2 Fatias de pão integral / 1 Copo de Leite Desnatado / 1 Banana / 100g de Aveia.

 

10:30 - 1 Iorgut desnatado / 100g de Granola / Mel ( para dar um sabor ).

 

13:00 - Arroz Integral 200g / 1 concha de feijão / 100g de Frango / Salada.

 

15:30 - 1 Banana / Aveia 100g / canela .

 

PRÉ TREINO 19:00 - 2 Fatias de pão Integral / Frango desfiado 100g / 3 ovos / 1 copo de sheik.

 

 

PÓS TREINO 22:00 - Arroz Integral 200g / 1 concha de feijão / 100g de Frango / Batata doce / salada.

 

Sou meio novato em dieta, foi dificil calcular tudo, desculpe qualquer erro, ACEITO SUGESTÕES ...

Editado Janeiro 3, 2017 às 18:25 por Poteriko

[busarello 3354]

edite e informe as gorduras, conforme o modelo.

Aproveitando, se o seu GCD é ~2500 calorias, como pretende baixar o BF com um superavit de mais de mil calorias?

[Poteriko 0]

22 minutos atrás, busarello disse:

edite e informe as gorduras, conforme o modelo.

Aproveitando, se o seu GCD é ~2500 calorias, como pretende baixar o BF com um superavit de mais de mil calorias?

Editado.

Bom nunca fiz dieta para ser mais realista, então acredito que mudando os alimentos e cortar as coisas erradas que eu como, ja faz uma diferença, agora queria aperfeiçoa-la para ser mais exata e eficaz. Oque devo mudar?

[busarello 3354]

As quantidades devem estar em gramas ou mililitros.

[Poteriko 0]

Calculei meu GCD novamente, estava errado, agora esta certo.

[TheDoctor22 472]

essa dieta nao me parece ter 4k de calorias...mas de qualquer forma gordura ta muito baixa...

carbo alto para cutting..reavalie esta dieta.

[Poteriko 0]

5 horas atrás, TheDoctor22 disse:

essa dieta nao me parece ter 4k de calorias...mas de qualquer forma gordura ta muito baixa...

carbo alto para cutting..reavalie esta dieta.

Tava pensando em tirar o pao integral, oque posso subistituir para ficar ideal?

[Super Fitness 28]

Utilize uma tabela do excel é mais pratico avaliar 

http://www.4shared.com/postDownload/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

e nela vc pode colocar os micros organizado