Idade 21 anos.

Peso 90 kg.

BF 25.

GCD 3,188.3655 kal

OBJETIVO: Abaixar BF / Cutting.

Valores:

CALORIAS: 3,922.24g

CARBO: 442.58g

PROTEINA: 203.09g

GORDURAS: 26.82g

2 Litros de Agua ao dia.

08:00 - 2 Fatias de pão integral / 1 Copo de Leite Desnatado / 1 Banana / 100g de Aveia.

10:30 - 1 Iorgut desnatado / 100g de Granola / Mel ( para dar um sabor ).

13:00 - Arroz Integral 200g / 1 concha de feijão / 100g de Frango / Salada.

15:30 - 1 Banana / Aveia 100g / canela .

PRÉ TREINO 19:00 - 2 Fatias de pão Integral / Frango desfiado 100g / 3 ovos / 1 copo de sheik.

PÓS TREINO 22:00 - Arroz Integral 200g / 1 concha de feijão / 100g de Frango / Batata doce / salada.

Sou meio novato em dieta, foi dificil calcular tudo, desculpe qualquer erro, ACEITO SUGESTÕES ...

Editado 3/01/2017 às 18:25 01/3, 2017 por Poteriko

edite e informe as gorduras, conforme o modelo.

Aproveitando, se o seu GCD é ~2500 calorias, como pretende baixar o BF com um superavit de mais de mil calorias?

22 minutos atrás, busarello disse:

edite e informe as gorduras, conforme o modelo.

Aproveitando, se o seu GCD é ~2500 calorias, como pretende baixar o BF com um superavit de mais de mil calorias?

Editado.

Bom nunca fiz dieta para ser mais realista, então acredito que mudando os alimentos e cortar as coisas erradas que eu como, ja faz uma diferença, agora queria aperfeiçoa-la para ser mais exata e eficaz. Oque devo mudar?

As quantidades devem estar em gramas ou mililitros.

Calculei meu GCD novamente, estava errado, agora esta certo.

essa dieta nao me parece ter 4k de calorias...mas de qualquer forma gordura ta muito baixa...

carbo alto para cutting..reavalie esta dieta.

5 horas atrás, TheDoctor22 disse:

essa dieta nao me parece ter 4k de calorias...mas de qualquer forma gordura ta muito baixa...

carbo alto para cutting..reavalie esta dieta.

Tava pensando em tirar o pao integral, oque posso subistituir para ficar ideal?

Utilize uma tabela do excel é mais pratico avaliar 

https://www.4shared.com/postDownload/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

e nela vc pode colocar os micros organizado