- Ultimato Bourne -

[fast_chicken]

Aoba!

 

Treino de Hoje: Musculação Supino 1+

 

- Aquecimento padrão + 10 supino reto só a barra + 10 supino reto 10kg/lado;

- Supino Reto: 5 x 50kg / 3 x 56kg / 10 x 70kg;

 

Assistências: BBB

- Supino Reto: 4 x 10 x 50kg explosão + 1 x 10 x 30kg pausa em cima e embaixo.

 

Chicken WOD 3: 5 rounds 

{ 

 - 30seg plank;

 - 20seg chimpanzé;

 - 1 min sprint max bike;

 - 1 min descanso.

} 

Parecia inofensivo mas foi doído. Os calos então, filhos da puta, como doem!

1min bike solto + mobilidade quadril e ombro. 

 

Conversei com o instrutor na academia pra começar a fazer uns hang cleans, OHS (não sei bem os outros nomes) mas nada feito, já cortou o barato e disse que tem que ser piso e anilhas apropriados, enfim, colocou vários impedimentos. Vida que segue.

 

Alimentação: LowCarb

- De manhã: 1 scoop whey;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada com óleo de coco e molho de pimenta + 2 bananas + 1 colher de mel;

- Janta: 1 Steak de contra filé (225g) + 1 colher de azeite + 1 colher de manteiga + 1 banana + 1 maçã + café puro.

 

Carbs = 91g / Fat = 91g / Prot = 180g / Fib = 10g. Intake = 1900kcal. Déficit ~1100kcal.

 

DMT do caralho, mas cansaço e disposição tão bem, aliais to com um ânimo e disposição que não tinha há um bom tempo. O sono? É uma morte e uma ressuscitada (nem acredito).

Passei em frente a um lancheiro hoje saindo da academia, puta que pariu...que tristeza que deu. Amanhã encerro a semana do 1+ e vou fazer um refeed limpo, pretendo usar arroz integral, brócolis, cebola e frango.  Sexta ficarei off/alongamentos/caminhada ainda no refeed (guiando pela UD2.0) e sabadão alguma coisa de corrida.

 

Flws! 

Editado Março 30, 2017 às 00:33 por fast_chicken

[yuuuriiii]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

Os calos então, filhos da puta, como doem!

O que deu uma melhorada na dor dos calos (pelo menos pra mim) foi envolver bem a mão e apertar a barra. Quase não uso mais a luva.

Spoiler

 

Da uma olhada no vídeo. Antes eu me pendurava meio que nos dedos.

Editado Março 30, 2017 às 14:47 por yuuuriiii

[vinimagalhaes]

16 horas atrás, fast_chicken disse:

Conversei com o instrutor na academia pra começar a fazer uns hang cleans, OHS (não sei bem os outros nomes) mas nada feito, já cortou o barato e disse que tem que ser piso e anilhas apropriados, enfim, colocou vários impedimentos. Vida que segue.

 

Piso é só não jogar a barra no chão, dá pra improvisar com uns steps e tal, mas a barra é verdade, tem que ser olímpica, se não tiver ai na academia nem tente com a barra normal pq pode se machucar.

[fast_chicken]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

To treinando sem luva há um tempo, mas o que destruiu minha mão essa semana foi fazer barra depois do terra e o volume, fiz algum exercício na barra 2 dias seguidos. Vou tentar essa parada ai!

 

25 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 

É, já desencanei de fazer lá...se quiser mesmo vou ter que ir pra um box, pior que por aqui é bem escaço, só encontrei 2, e na cidade vizinha.

Editado Março 30, 2017 às 16:53 por fast_chicken

[mootley]

17 horas atrás, fast_chicken disse:

Sexta ficarei off/alongamentos/caminhada ainda no refeed (guiando pela UD2.0

Uai, você está fazendo UD 2? Desde quando? Nem vi isso...mais um para a lista das dietas estranhas

[fast_chicken]

6 minutos atrás, mootley disse:

Uai, você está fazendo UD 2? Desde quando? Nem vi isso...mais um para a lista das dietas estranhas

To nada, até pq não me enquadro no perfil citado por ele, meu BF ta bem alto...To aplicando alguns conceitos dela, basicamente: treinar no lowcarb e descansar no highcarb, nunca passando o GCD. O highcarb começa hoje a noite depois do treino, pensa numa vontade de que chegue logo hahahaha

[mootley]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

To aplicando alguns conceitos dela, basicamente: treinar no lowcarb e descansar no highcarb, nunca passando o GCD.

Então você está usando um conceito de refeed...entendi.

Mas eu acho um enorme desperdício não treinar pós carbo!! Para força, é a glória.  Fazer aquele treino beeeem fuderoso

[fast_chicken]

3 minutos atrás, mootley disse:

Então você está usando um conceito de refeed...entendi.

Mas eu acho um enorme desperdício não treinar pós carbo!! Para força, é a glória.  Fazer aquele treino beeeem fuderoso

Mas eu pretendo treinar no pós carbo, fazendo o refeed na quinta a noite e sexta, sabadão cedo devo estar pronto pra um treino bem lazarento haha, aí entro com alguma corrida longa, speedwork, wods...São testes, assim como as frutas e carnes no lowcarb. Veremos onde dá!

 

[fast_chicken]

E ae!

 

Treino de Hoje: Musculação Agachamento 1+

 

- Aquecimento padrão + 10 agachamentos 30kg + 10 agachamentos 50kg;

 

- Agachamento: 5 x 64kg / 3 x 70kg / 10 x 80kg;

 

Assistência: BBB

- Agachamento: 5 x 10 x 50kg explosão.

 

WOD Nicole: 5 rounds em 20min 

{ 

 - 400m sprint corrida FC >90%;

 - 10 australian pull ups (pegada neutra);

 - rest 30 seg.

}

+ 10 australian pull ups.

 

A FC deu uns picos de 180bpm, e ficou entre 160 e 175 bpm. Sem condições de alongar ou mobilidade no final, tava só o bagaço.

 

Alimentação: Refeed

- De manhã: scoop whey;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada  com cebola e oleo de coco + brocolis;

- Lanche: scoop whey;

- Janta (refeed): 100g (cru) de arroz integral + 400g de filé de frango refogado com cebolas azeite e pimenta + farinha lactea com um pouco de leite. 

 

Depois faço as contas aqui do intake, agora é curtir o barato de carbs no sangue ?

 

Flws!

Editado Março 31, 2017 às 10:52 por fast_chicken

[yuuuriiii]

6 horas atrás, fast_chicken disse:

To treinando sem luva há um tempo, mas o que destruiu minha mão essa semana foi fazer barra depois do terra e o volume, fiz algum exercício na barra 2 dias seguidos. Vou tentar essa parada ai!

Ah então a conversa é outra, barra e terra destroem tudo mesmo. Hahahaha

[Ricardo Queiroz]

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

[fast_chicken]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

Edita isso, ngm precisa saber hahaha

 

Mas foi, acho que até chegaria a 11 ou 12 mas a fc tava nas alturas, fiquei na miuda hahaha pra chegar nessas 10 ja sofri demais. 

[fast_chicken]

Atualizando o intake ontem: 

 

Carbs = 256g / Fat = 69g / Prot = 256g / Fib = 17g |  Intake = 2700kcal  Déficit = 300kcal. 

 

No total foi meia lata de farinha láctea e tive um pouco de refluxos. Hoje será OFF com alongamentos e highcarb, descansar pra amanhã. Amanhã to querendo mandar um longo ~10km ou algum wod que tenha corrida mais longa, achei um aqui: 

 

HOP SCOTCH (test Aerobic Threshold)

• 200m run at easy pace
• 100m sprint
• 400m run at easy pace
• 100m sprint
• 600m run at easy pace
• 100m sprint
• 800m run at easy pace
• 100m sprint
• 1000m run at easy pace
• 100m sprint
• 800m run at easy pace
• 100m sprint
• 600m run at easy pace
• 100m sprint
• 400m run at easy pace
• 100m sprint
• 200m run at easy pace
• 100m sprint
• Total: 5900m

Boa sexta, com muita IPA! 

Editado Março 31, 2017 às 11:31 por fast_chicken

[yuuuriiii]

Gostei dessa brincadeira aí.

[mootley]

5 horas atrás, fast_chicken disse:

HOP SCOTCH (test Aerobic Threshold)

Boa sexta, com muita IPA! 

Vem cá, como é que você mede essas distâncias? Tem frequencímetro com GPS? Ou usa algum app que avise quando você cumpriu aquela distância?

IPA agora só daqui a 6 semanas...e contando

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ei, esse nicole era p/ ser amrap nas barras heim seu safado

Hahaha...assim que a gente pega o caboclo...

Curti isso aí, acho que vou fazer esse troço amanhã. Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, mootley disse:

Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

[mootley]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

E já deixo encomendado o caixão, né???

[vinimagalhaes]

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Tem quantas semanas pra completar?  kkkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, mootley disse:

E já deixo encomendado o caixão, né???

 

Agora, vinimagalhaes disse:

Tem quantas semanas pra completar?  kkkkkkkkkkk

eu gosto dele pq não tem essas frescuragem de butterfly, kipp. só você e seus calos #hu3 (brincadeira heim gente kkkkkkk, eu sei muito bem da impotância desses movs)

Preciso fazer novamente p/ ver se houve melhoria kkkkkkkk, a última vez foi em 09 de 2015 e quase morri

[vinimagalhaes]

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

eu gosto dele pq não tem essas frescuragem de butterfly, kipp. só você e seus calos #hu3 (brincadeira heim gente kkkkkkk, eu sei muito bem da impotância desses movs)

Preciso fazer novamente p/ ver se houve melhoria kkkkkkkk, a última vez foi em 09 de 2015 e quase morri

Lembra o tempo? Os pull ups demoram mas até que vão eu acho, mas 100 push ups hang release... 

 

 

"If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it." kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

no fucking way!

Editado Março 31, 2017 às 17:14 por vinimagalhaes

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Lembra o tempo? Os pull ups demoram mas até que vão eu acho, mas 100 push ups hang release... 

Sim, anoto tudo p comparar (na verdade meus tempos dessas brincadeiras estão no 1º post do meu diário).

Foi 42:19min. ~16 minutos nos calistênicos e ~26 na corrida

 

Eu não aguentava nem com meu peso, quem dirá com a vest kkkkkkkkkkkk

[yuuuriiii]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se quer intensidade faz o hero wod severin

50x pull-up strict

100x push-up hand release

5k corrida

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Esse eu não conhecia. Achei interessantíssimo. Acho que da pra fazer em um futuro breve.

Editado Março 31, 2017 às 17:15 por yuuuriiii

[vinimagalhaes]

21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sim, anoto tudo p comparar (na verdade meus tempos dessas brincadeiras estão no 1º post do meu diário).

Foi 42:19min. ~16 minutos nos calistênicos e ~26 na corrida

 

Eu não aguentava nem com meu peso, quem dirá com a vest kkkkkkkkkkkk

Eu fui lá olhar.

 

E aquele October Freeze? Já anotei ele aqui...rsrs

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, vinimagalhaes disse:

Eu fui lá olhar.

 

E aquele October Freeze? Já anotei ele aqui...rsrs

O october breeze foi do kralho hahahahhaha (o link do relato tá lá tbm)eu sempre quis fazer, mas nunca tive o estímulo/culhão necessário, na semana antes de operar o punho eu fiz, não sabia se ia voltar a treinar direito e quando poderia voltar a fazer algo, foi a saideira...

[fast_chicken]

52 minutos atrás, mootley disse:

Vem cá, como é que você mede essas distâncias? Tem frequencímetro com GPS? Ou usa algum app que avise quando você cumpriu aquela distância?

IPA agora só daqui a 6 semanas...e contando

Hahaha...assim que a gente pega o caboclo...

Curti isso aí, acho que vou fazer esse troço amanhã. Tava na dúvida entre um longo bem light ou uma coisa mais curta e intensa. Já ia incluir umas PU e flexões no treino, assim aproveito e faço tudo na praia

FC com GPS (Polar M400), ou pista de atletismo ou os dois hehe. Fiquei 15 dias sem IPA, hj e amanhã eu tiro o atraso hehe...afinal, as calorias do alcool não contam 

 

 

Curti demais esse wod Nicole, juntou os sprints que curto com as pull ups, que são muito difíceis pra mim...terminei só o bagaço e a FC deu uns picos fudidos. tem um que é massa tbm, o bradley : 

 

• 10 Rounds For TIme: 100 meter Sprint 10 Pull-Ups 100 meter Sprint 10 Burpees 30 seconds Rest

Quase infartei fazendo o wod e vcs aí tirando onda 

 

 

[fast_chicken]

Só pra falar que ta tendo IPA \o/

 

[Ricardo Queiroz]

Voltei aqui só p/ curtir o caneco de novo

[fast_chicken]

34 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Voltei aqui só p/ curtir o caneco de novo

hahaha achei que as curtidas tavam voltando aos poucos hhahaha...será que voltam os outros posts? sumiu alguns aqui...

[fast_chicken]

Opa, relatando a semana. 

 

Sábado: Corrida Hop Scotch + Pull Ups + Saltos / Fechei com ~3500kcal e GCD ~3200kcal

******************

Domingo: OFF / Low Carb, ~1700kcal

******************

Segunda: Musculação OHP 5+

 

- Aquecimento padrão;

- OHP: 5 x 34kg / 5 x 38kg / 10 x 42kg;

 

Assitência: DE 5x5

- OHP: 5 x 5 35kg.

 

Chicken WOD 4 (5 rounds) 

{ - 10 Tríceps Banco;

  - Jumping Lunges 5/perna;

  - 2 Neg Chin Up com pausa em cima e no meio;

  - 1 min sprint bike;

  - 1 min rest.

} 

*****************************

Terça: Musculação Levantamento Terra 5+ 

 

- Aquecimento padrão;

- Levantamento Terra: 5 x 50kg / 5 x 56kg / 10 x 60kg.

 

Assistência: DE 5x5

- Levantamento Terra: 5x5 52kg.

 

Chicken WOD 2 (5 rounds)

{ - 10 HLR;

  - 10 Jumping Squats;

  - 10 GHR;

  - 100m Sprint Run;

  - 1 min rest.

} 

***********************************************

Quarta: Musculação Supino Reto 5+ 

 

- Aquecimento Padrão;

- Supino Reto: 5 x 50 / 5 x 54kg / 12 x 60kg.

 

Assistência: DE 5x5

- Supino Reto: 5x5 50kg.

 

Chicken WOD 3 (4 rounds) + algumas tentativas de l-sit.

{ - 30 seg plank;

  - 20 seg chimpanzé;

  - 10 sit ups;

  - L-sit (toda deformada) 15seg;

  - 1 min sprint bike;

  - 1 min rest.

} 

-------------------------------------------------

 

Alimentação foi bem parecida todos os dias: LowCarb

- De manhã uma pera;

- Almoço: 500g de tilápia grelhada + 1 laranja + amoras;

- Lanche: scoop whey;

- Janta: steak de contra filé (200g) + 4 ovos mexidos + maçã + laranja + água com limão.

 

Intake diário ficou ~2000kcal e GCD ~3000kcal. Mais tarde tem treino e a noite começa o refeed. =DDD 

[fast_chicken]

Dia! Fórum voltou \o/

 

Treino de Quinta: Musculação Agachamento 5+

 

- Aquecimento padrão;

- Agachamento 5 x 60kg / 5 x 70kg / 10 x 76kg;

 

Assistência: DE 5x5

- Agachamento 5 x 5 x 64kg

 

WOD Nicole - (400m run + Max Pull Ups) AMRAP 20'.   Total = 4 rounds / 62 Australian Pull Ups

 

Alimentação: refeed

- De manhã uma pera;

- Almoço: Filé de frango + hamburgers caseiros;

- Janta: purê de batata + nhoque ao sugo + filé de frango + pão doce + chocolate amargo.

*********************************************************

 

Sexta foi OFF e High Carb (sem exageros)

 

**********************************************************

 

Sabadão fui voar e não deu pra correr, mas mandei algumas coisas em casa. Comprei uma barra de porta e um elástico pra ajudar nas pull/chin ups, e uma corda. Da pra fazer um treininho maroto sem sair de casa. 

 

- AMRAP 20' ( 1 min Jump Rope + 5 assisted chin up ) Total = 10 rounds / 50 assisted chin up.

 

Foi HighCarb tbm mas sem exageros.

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Domingão foi OFF, com direito a muita IPA, chorizo, prime rib e blues!!

 

Boa semana!