Home GYM (apartamento)

[pivateli]

Boa tarde galera! Então, estou começando a considerar a ideia de montar uma home gym no meu quarto, porém, procurando aqui no fórum e em outros locais não achei ninguém que tivesse montado uma no quarto e poucos em apartamento.. em relação aos equipamentos já escolhi quais vou comprar, apenas o básico como banco, halteres, barras, anilhas e estou vendo a possibilidade de mandar fazer um power rack também.

 

Gostaria da opinião de vocês enquanto ao espaço da home gym e se possível algumas ideia também, pois pretendo ter pelo menos um colchão preu dormir kkkkkk

 

[Norton]

Se eu tivesse apenas o espaço do quarto compraria halteres rosqueáveis de 40cm mais anilhas e umas placas de eva para proteger o piso. Não precisaria de mais nada.

[pivateli]

10 minutos atrás, Norton disse:

Se eu tivesse apenas o espaço do quarto compraria halteres rosqueáveis de 40cm mais anilhas e umas placas de eva para proteger o piso. Não precisaria de mais nada.

 

Em relação ao supino/exercícios para peito, não gosto muito do floor press, teria alguma sugestão? 

Estou considerando colocar somente uma paralela/barra fixa 

O piso entra no conjunto também, vou colocar ele no quarto todo 

[Norton]

20 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Em relação ao supino/exercícios para peito, não gosto muito do floor press, teria alguma sugestão? 

Estou considerando colocar somente uma paralela/barra fixa 

O piso entra no conjunto também, vou colocar ele no quarto todo 

 

Você pode usar as paralelas que são ainda mais eficiente que o supino para o peitoral, ou mesmo algum press acima da cabeça como: militar, OHP, savickas press, clean press. Eu não faço supino a anos, justamente porque não gosto muito. Utilizo militar, cleanpress, logpress, circus, press walk e kettebells no meio treino de superior.

[lukao1993]

Cuidado em, não coloca muito peso em um único lugar porque pode dar problema na laje. Eu sei que eu estou exagerando um pouco mas a gente nunca sabe como é que foi a execução, se está de acordro com as normas, etc.

[TrintãoSarado]

Qual o tamanho do quarto? A minha home gym é no quarto, e cabe um banco de supino tranquilo, não sobra muito espaço, mais cabe.

[Pablo79]

Eu tenho em um quarto do meu apartamento.

Tenho um suporte para agachamento, que também serve para supino, desenvolvimento militar etc.

Barra de 1.8m, halteres, barra w, anilhas (20kg, 10kg, 5kg, 4kg, 3kg, 2kg e 1kg), placas evas para fazer o terra e não arrebentar o chão, colchonete, roda para abdominal...

Também tenho um banco reto, que não está na foto.

Fui comprando as coisas aos poucos, fiz supino no chão por um bom tempo (a última coisa que comprei foi o banco).

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[mut4nt3]

14 horas atrás, Norton disse:

 

Você pode usar as paralelas que são ainda mais eficiente que o supino para o peitoral, ou mesmo algum press acima da cabeça como: militar, OHP, savickas press, clean press. Eu não faço supino a anos, justamente porque não gosto muito. Utilizo militar, cleanpress, logpress, circus, press walk e kettebells no meio treino de superior.

Será? Admito que também não curto muito supino

[Crisao23]

Eu treino em casa, em um home gym com quase 500kg de anilhas, duas barras olímpicas, rack de competição (supino agachamento), banco extra, barra fixa, paralelas, barras menores como "w" e halteres, correntes etc

 

Há que se preocupar com piso (borracha dura), pois abafa sons para o vizinho (se houver), ventilação e espaço. Também é interessante ver a altura efetiva do quarto caso faça exercícios como desenvolvimento militar e outros.

 

 

[pivateli]

17 horas atrás, lukao1993 disse:

Cuidado em, não coloca muito peso em um único lugar porque pode dar problema na laje. Eu sei que eu estou exagerando um pouco mas a gente nunca sabe como é que foi a execução, se está de acordro com as normas, etc.

 

Lá pelo menos eu acho que é tranquilo em relação a isso... só queria ter uma noção mesmo do que é NECESSÁRIO pra montar em um quarto..

 

16 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Qual o tamanho do quarto? A minha home gym é no quarto, e cabe um banco de supino tranquilo, não sobra muito espaço, mais cabe.

 

Acho que é uns 4x4 

Tô pensando em colocar só algumas anilhas/halteres rosqueáveis que eu já tenho (e está enferrujado, se souber o que fazer para tirar ferrugem ou amenizar eu ficaria grato) um banco de supino inclinável e uma barra reta e investir em um piso de uma qualidade superior

 

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Eu treino em casa, em um home gym com quase 500kg de anilhas, duas barras olímpicas, rack de competição (supino agachamento), banco extra, barra fixa, paralelas, barras menores como "w" e halteres, correntes etc

 

Há que se preocupar com piso (borracha dura), pois abafa sons para o vizinho (se houver), ventilação e espaço. Também é interessante ver a altura efetiva do quarto caso faça exercícios como desenvolvimento militar e outros.

 

TOP!!!! vou montando aos poucos, o ruim é que vou ter que me virar pra colocar pelo menos minha cama/armário.. Em relação a altura do quarto é tranquila, é relativamente alta (tenho 1,68 então não sou parâmetro de altura né kkkk) 

 

Ventilação - OK

Piso - A pesquisar 

[BUSY]

Se tiver bala na agulha recomendo bumper plates(anilhas de borracha) + aquelas espumas anti ruido de plataforma de levantamento olímpico, diz que abafa todo o barulho, inclusive falei com um vendedor que afirmou ter clientes em apartamento que soltam as barras montadas de cima da cabeça e não há reclamações de vizinhos, MAAAAASSSS pode ser apenas papo de vendedor...

[pivateli]

7 minutos atrás, BUSY disse:

Se tiver bala na agulha recomendo bumper plates(anilhas de borracha) + aquelas espumas anti ruido de plataforma de levantamento olímpico, diz que abafa todo o barulho, inclusive falei com um vendedor que afirmou ter clientes em apartamento que soltam as barras montadas de cima da cabeça e não há reclamações de vizinhos, MAAAAASSSS pode ser apenas papo de vendedor...

 

Foda que essas anilhas e as espumas de qualidade são CARAS PRA CARALHO! Não vejo ainda necessidade de soltar os pesos, da pra segurar, porém vou colocar um piso de qualidade boa porém de menor qualidade do que essas espumas anti ruido

[LuizLeandro]

12 horas atrás, Pablo79 disse:

Eu tenho em um quarto do meu apartamento.

Tenho um suporte para agachamento, que também serve para supino, desenvolvimento militar etc.

Barra de 1.8m, halteres, barra w, anilhas (20kg, 10kg, 5kg, 4kg, 3kg, 2kg e 1kg), placas evas para fazer o terra e não arrebentar o chão, colchonete, roda para abdominal...

Também tenho um banco reto, que não está na foto.

Fui comprando as coisas aos poucos, fiz supino no chão por um bom tempo (a última coisa que comprei foi o banco).

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

 

Com quantos kg você faz o terra? As placas de EVA absorvem bem o barulho e não deixam mesmo danificar o piso?

[Mklek]

Tomem cuidado em concentrar as anilhas para guardar. Segundo a NBR 6120 a sobrecarga calculada para as lajes de dormitórios é de 1,5 KN/m². Aproximadamente 150 kg em cada metro quadrado. Ao concentrar 500 kg de anilhas em um único ponto podem ocorrer algum problema.

Se for inevitável, concentre as anilhas próximo a uma parede, pois esta geralmente está apoiada sobre uma viga. Se não tiver certeza se a parede está sobre uma viga, escolha uma parede externa.

[lukao1993]

1 hora atrás, Mklek disse:

Tomem cuidado em concentrar as anilhas para guardar. Segundo a NBR 6120 a sobrecarga calculada para as lajes de dormitórios é de 1,5 KN/m². Aproximadamente 150 kg em cada metro quadrado. Ao concentrar 500 kg de anilhas em um único ponto podem ocorrer algum problema.

Se for inevitável, concentre as anilhas próximo a uma parede, pois esta geralmente está apoiada sobre uma viga. Se não tiver certeza se a parede está sobre uma viga, escolha uma parede externa.

Também fiquei um pouco cabreiro quanto a isso. 

 

E quando ele executar terra ou agachamento a carga toda vai ficar concentrada embaixo do pé dele, gerando uma pressão considerável

[Crisao23]

No quarto que uso como home gym uso piso de borracha reciclada, o qual é vendido em placas de 1m e espessura de 2,5cm. Na área onde realizo o terra, este piso é disposto em dupla camada, de forma a criar uma amarração (como em muros), chegando a 5cm. O piso é bem duro e costuma ser utilizado em academias de crossfit.

 

Isto amortece demais o impacto e distribui um pouco a carga. O som produzido também é reduzido absurdamente. Pisar sobre placas moles de borracha ou eva reduz teu potencial para o terra e agachamento.

Editado Outubro 25, 2016 às 21:11 por Crisao23

[Pablo79]

 

Com quantos kg você faz o terra? As placas de EVA absorvem bem o barulho e não deixam mesmo danificar o piso?

O máximo foi 160kg. Vou fotografar e postar aqui as placas evas. Uso somente em baixo das anilhas, ainda ajuda deixando na altura correta. São 2 grossas + 3 finas em cada lado. Não usaria se não aguentasse o tranco, o apartamento é alugado e trocar o piso sairia uma nota.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[mut4nt3]

9 horas atrás, Crisao23 disse:

No quarto que uso como home gym uso piso de borracha reciclada, o qual é vendido em placas de 1m e espessura de 2,5cm. Na área onde realizo o terra, este piso é disposto em dupla camada, de forma a criar uma amarração (como em muros), chegando a 5cm. O piso é bem duro e costuma ser utilizado em academias de crossfit.

 

Isto amortece demais o impacto e distribui um pouco a carga. O som produzido também é reduzido absurdamente. Pisar sobre placas moles de borracha ou eva reduz teu potencial para o terra e agachamento.

 

borracha reciclada.. seria feito de pneu?

[Pedro o Kara]

2 horas atrás, mut4nt3 disse:

 

borracha reciclada.. seria feito de pneu?

Sim.

 

Já até citei no tópico que criei sobre a minha home-gym. Coloca no MercadoLivre piso crossfit, e olha as primeiras opções. Se pegar duas placas de 2,5cm acho que já fica bem mais forte que EVA. 

Eu comprei 1,5cm pra forrar todo o ambiete que vai ser a minha. Esperando chegar, demorando pra cacete. 

[pivateli]

Uma dúvida galera: tava pesquisando alguns Dumbells e vi um par que era ajustável, tinha uma carga máxima de 40kg e "trocava" o peso apenas ajustando um botão no próprio halter.. alguém já ouviu falar desse tipo de Dumbell? se sim valeria o cXb? como funciona esse halter?

[Pedro o Kara]

12 horas atrás, Pivateli disse:

Uma dúvida galera: tava pesquisando alguns Dumbells e vi um par que era ajustável, tinha uma carga máxima de 40kg e "trocava" o peso apenas ajustando um botão no próprio halter.. alguém já ouviu falar desse tipo de Dumbell? se sim valeria o cXb? como funciona esse halter?

Estou ligado qual é. Tem muito review de um produto similar que vende nos eua no forum da bb.com