Kampfric 1 Postado Agosto 9, 2016 às 14:09 Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 14:09 Saudacoes Gostaria de opinioes dos mais experientes sobre o treino que montei. Tenho 34 anos, 1,80 altura, bf 15%, dieta preparada por nutricionista esportivo, suplementacao creatina, vit C e whey. 3 anos de treino sem interrupção. ABC com descanso quinta e domingo. Seria abc off ab off cab off ca etc. treino A supino inclinado 3x fly inclinado 3x supino com Alteres 3x Fly maquina 3x rosca testa com mergulho entre bancos 3x pulley triceps com pegada invertida 3x desenvolvimento alteres com elevacao lateral 3x Treino B agachamento livre 4x stiff 3x leg 45 3x cadeira flexora 3x cadeira extensora 3x panturrilha sentado 3x treino C barra fixa pegada neutra 3x puxada pegada aberta 3x puxada pegada fechada 3x remada sentado 3x remada curvado barra 3x Rosca direta barra w 3x Rosca martelo 3x rosca scott maquina unilateral 3x fly invertido 3x encolhimento alteres 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Agosto 9, 2016 às 14:18 Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 14:18 Treino razoável porém com exercícios em excesso. Eu faria as seguintes alteracöes: 5 minutos atrás, Kampfric disse: treino A supino inclinado 3x fly inclinado 3x supino com Alteres 3x Fly maquina 3x rosca testa com mergulho entre bancos 3x pulley triceps com pegada invertida 3x desenvolvimento alteres com elevacao lateral 3x Treino B agachamento livre 4x stiff 3x leg 45 3x cadeira flexora 3x cadeira extensora 3x panturrilha sentado 3x4 treino C barra fixa pegada neutra 3x4 puxada pegada aberta 3x puxada pegada fechada 3x remada sentado 3x remada curvado barra 3x4 Rosca direta barra w 3x Rosca martelo 3x rosca scott maquina unilateral 3x fly invertido 3x encolhimento alteres 3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 9, 2016 às 15:22 Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 15:22 ta muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kampfric 1 Postado Agosto 9, 2016 às 22:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 22:39 Obrigado por responderem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Agosto 9, 2016 às 22:51 Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 22:51 Eu recomendaria fazeres primeiro um cut antes de entrares numa fase de bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel2000 24 Postado Agosto 9, 2016 às 22:59 Compartilhar Postado Agosto 9, 2016 às 22:59 Achei um pouco volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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