Diário de Um fundista (Canela Seca/Queniano Albino)

[Born4Run 2165]

Fernando tenta ir em um ortopedista.

[Fernandoomi 43]

Em 06/09/2016 at 08:38, Born4Run disse:

Fernando tenta ir em um ortopedista.

 

Hoje eu fui mas foi inconclusivo. Talvez por ser plantonista de traumatologia e não exatamente um especialista em medicina esportiva, não passou segurança na avaliação. Disse que poderia ser uma distensão ou estiramento ou mesmo uma mialgia devido a stress. Me encaminhou para uma ressonância. Veremos no que vai dar. Receitou um anti-inflamatório (Artrosil) se tivesse dor.

Ruim ficar parado em casa. Minha sorte que estou fazendo uns serviços no meu apartamento, passa o tempo.

[jpmba 5]

Em 27/07/2016 at 11:26, Fernandoomi disse:

Técnicas que aprendi para acelerar a recuperação muscular:

 

Bom como boa parte deve saber, o descanso também é treino. Mas e se conseguirmos levar o descanso ao próximo nível de desempenho? Isto que os atletas de performance buscam. Então vou elencar algumas técnicas que sei e que podem ajudar tanto em treinos de intervalos (poderá servir para a turma da maromba), quanto em resistência:

 

1. Alimentação: Tomar bebidas "Sport Drinks" ou "Recovery Drinks" imediatamente após o treino. Estudos mostram que a ingestão de carboidratos e proteínas na proporção de 4/1 (4 partes de carbo para uma de proteína de rápida absorção), acelera a recuperação do glicogênio muscular. Além disso repõem os eletrólitos e os líquidos que o corpo perdeu.
2. Alongamentos: Apesar de ser um tema controverso, a teoria de que esticar as fibras que estariam "presas" após os exercícios me agrada. Fora que para um esporte que exige certo grau de alongamento (corrida), vem a calhar.
3. Rolo (Rolling Foam): Também conhecida como liberação Miofascial (Myofascial Release em inglês), se mostra muito promissora para ajudar a acelerar a recuperação da musculatura após sessões de treinos pesados. A teoria é que quando se faz alguma atividade, aquela fibra que recobre o músculo (fáscia) fica de certa forma "amarrotada" com nódulos, e quando se aplica a pressão do rolo, você recoloca este tecido no lugar e libera os nódulos. Também o fato de forçar o fluxo de sangue entre os músculos ajudaria a levar os nutrientes ao músculo avariado. Auxilia muito na flexibilidade, porém é um processo bastante doloroso. No YouTube tem o Silas do Arte da Força mostrando: 
4. Descanso ativo: Treinar mais leve. A teoria é que uma caminhada ou um trote leve, abaixo de 60% da frequência cardíaca, ajuda a circular mais sangue e com isso carregar os metabólitos gerados pelo treino anterior.
5. Dormir. Nem carece explicação. A diferença que uma noite bem dormida faz num treino ou prova é brutal! Ideal entre 8 e 10 horas. O macete que faço é colocar máscara de dormir para tirar a luminosidade que entra pela manhã (sim eu acordo um pouco mais tarde) e protetor auricular para o barulho da rua.
6. Nutrientes : Percebo que a ingestão de BCAAs e polivitamínicos costumam dar um boost no recovery. Tem um cara chamado Sage Canaday, que é um corredor/treinador que fala que a ingestão de gorduras boas (como os Omegas) também ajuda bastante.
7. Gelo: Fazer compressa de gelo diminui o inchaço. Recomenda-se 15 minutos de compressa ou banho de gelo. Eventualmente 3x ao dia. Quem for de São Paulo ou Rio pode ir na Adidas Runbase que lá eles disponibilizam gratuitamente o banho.
8. Massagem: Eu gosto de fazer massagem com aqueles Géis de Arnica e Mentol. Percebo que os membros chegam até a esquentar. Imagino que a pressão ajude na retirada dos metabólitos.
9. Compressão: Apesar de ser um tema também polêmico, eu entendo que as roupas de compressão (no meu caso meias de compressão graduada) auxiliam na circulação uma vez que são utilizadas para tratamentos de doenças circulatórias. Outra boa opção no meu caso, é ficar de pernas para cima, ajudando o sangue à voltar.
10. Eletro estimulador TENS: Treino passivo, tem todo um lance de medicina oriental envolvida. Confesso que não sei usar muito bem e as vezes me dá câimbra.

 

 

Parabéns pelo compartilhamento.

 

Treino luta e uso arnica gel para os hematomas .(milagroso)

Usei BCAA mas não vi efeitos, o mesmo com polivitamínicos. ( acho que é uma questão de fé)

Como recovery uso Glutamina para cuidar da imunidade e dá certo.

Vou adotar esse descanso ativo e treinar leve em vez de não treinar no dia seguinte a um treino pesado.

 

Obrigado mesmo!

 

 

[Fernandoomi 43]

Voltando a postar... Sexta passada fiz a Ressonância Magnética da pernoca... Nossa que barulheira faz aquele negócio! pensava que era super rápido, mas nao... domora um bocado, tipo uns 25 minutos.

Hoje saiu o laudo do exame (as imagens ficam prontas na hora). Olhei as imagens e a coisa estava preta!!!! Deve ser porque o exame é em preto e branco  kkkk brincadeira (infame). Sou completamente leigo para falar, mas nao vi nada tipo fratura exposta e talz rsrs.

 

Assim ficou o laudo:

Spoiler

 

 

Técnica: Realizadas sequências baseadas em aquisições de imagens spin-eco e com e sem supressão do sinal da gordura nos diversos planos ortogonais, de acordo com o protocolo adequado para esse estudo.

Análise das imagens:

Padrão de edema ósseo no fêmur, sendo considerado achado inespecífico. Padrão de edema ósseo no ramo pubiano inferior com alto sinal no músculo quadrado femoral que deverá ser melhor avaliado com estudo dirgido para o quadril. Demais estruturas ósseas com morfologia e sinal de RM preservados. Demais estruturas musculares com configuração e sinal de RM conservados. Planos gordurosos íntegros. Estruturas vasculares de aspecto normal. Impressão diagnóstica: Padrão de edema ósseo no fêmur, sendo considerado achado inespecífico. Padrão de edema ósseo no ramo pubiano inferior esquerdo com alteração de sinal no músculo quadrado femoral que deverá ser melhor avaliado com estudo dirgido para o quadril

 

 

Eu também nao soube compreender o laudo, mas o que ela diz sobre o músculo "quadrado femoral" bate com o local da dor. Agora é retornar ao ortopedista, mas estou achando que ele irá pedir para fazer RM do quadril.

 

A verdade que agora nao tenho mais sentido nenhuma dor, mas estou com medo de voltar a treinar e nao ter cicatrizado plenamente (o médico havia mencionado algo assim sobre os sintomas desaparecerem, paciente voltar a forçar e dar problema).

 

Agora ando no aguardo para abertura da Smart Fit de Mogi das Cruzes, acho que vou ter como treinar um pouco melhor com as esteiras e a sala de musculação. Também dá pra fazer os treinos de homem pipa (caras toscos que só treinam membros superiores, mas como estou lesionado a coisa muda de figura).

 

 

[jpmba 5]

Fundamental fazer musculação, apesar de eu não estar fazendo. 

[Fernandoomi 43]

Aos pouquinhos estou voltando.

Uma novidade : abriu uma Smart Fit aqui na roça!!!!! Smart Fit de Mugim das Cruiz.

Abriu numa sexta, eu fui numa segunda.... negócio as 18 horas lotaáaaado!!! Fiquei pasmo! Nem 3 dias funcionando, sem divulgação nem nada e cheio daquele jeito!

Gostei muito, equipamentos novos, muito bons (Life Fitness), com certeza tá dando trabalho para as academias boca de porco dos bairros! O preço é o mais barato de todos, e o nível se compara às mais tops daqui: Runner, Trainer e a Fábrica.

Como ainda não sarou legal, estou fazendo mais cardio, e pegando leve nos pesos... bem no pique fisioterapia mesmo.

Lá tem um Elíptico e uma bicicleta ergométrica estão sendo perfeitos para esta fase pois consigo fazer o treino cardio sem forçar o músculo lesionado "Quadrado Femoral".

Encontrei uma instrutora que tb dá treinos de corrida hehe, aí ela montou uma série para mim com o objetivo de fortalecimento dos membros inferiores e ganho de massa nos superiores. O único porém é que achei a série de perna extremamente demorada, são 17 exercícios, 3x20 com isometria na ultima repetição mais os alongamentos e aquecimentos. Fiz este treino com cardio... demorei praticamente 3h horas para acabar. Acho que o esquema vai ser dividir o treino de perna em A e B... Alguma idéia?

Estes dias todos tem chovido bastante, e na academia isso praticamente importa. O lado ruim é que é meio entediante ficar correndo parado.

[Fernandoomi 43]

Ficou duplicado entao separei aqui... como falei, estou treinando na Smart Fit de Mogi, entao aproveitei que a esteira fica perto da janela e gravei um vídeo para ter uma noçao de como está minha mecânica de corrida. Assim que puder vou gravar a lateral.

 

Spoiler

 

 

Editado Outubro 5, 2016 às 16:48 por Fernandoomi

[Ricardo Queiroz 5757]

5 horas atrás, Fernandoomi disse:

O único porém é que achei a série de perna extremamente demorada, são 17 exercícios, 3x20 com isometria na ultima repetição mais os alongamentos e aquecimentos. Fiz este treino com cardio... demorei praticamente 3h horas para acabar. Acho que o esquema vai ser dividir o treino de perna em A e B... Alguma idéia?

Fernando posta o treino (exercícios, reps, sets...) e a frequência dele (em média quantos e os dias que você os faz). Se faz algum outro treino no mesmo dia (corrida ou outra coisa) posta também o objetivo, vai ficar mais fácil avaliar.

PS.: Seu post saiu dobrado.

[Fernandoomi 43]

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fernando posta o treino (exercícios, reps, sets...) e a frequência dele (em média quantos e os dias que você os faz). Se faz algum outro treino no mesmo dia (corrida ou outra coisa) posta também o objetivo, vai ficar mais fácil avaliar.

PS.: Seu post saiu dobrado.

como faço para apagar?

[Ricardo Queiroz 5757]

20 minutos atrás, Fernandoomi disse:

como faço para apagar?

Apagar não dá (só se pedir a moderação, clicando no botão de denunciar), o que a turma faz é editar o post, apagar o que está escrito e escrever "post duplicado" rsrs