Fernandoomi

Bom essa semana passei com um médico endocrinologista do esporte, que me avaliou e me recomendou um tratamento que em linhas gerais seria isto: 600.000 UI de Vitamina D a cada 2 meses Ciclar testosterona Bio-Idêntica em doses baixas (pelo que entendi coisa de 100 mg 1x na semana, ele não foi muito claro neste ponto); Injetar "SORO" com alguns suplementos tipo Arginina, Carnitina, BCAA... (segundo ele é mais barato pq muito dos suplementos orais são perdidos pela digestão); Injetar Pró Bioticos, para melhora da micro biota intestinal; Montar uma dieta periodizada com o treino; Injetar suplementos para a tireóide ("extrato de tireóide", minerais como selênio, etc., nunca ouvi falar disso); Injetar alguns desintoxicantes para metais pesados, e fígado (nunca ouvi falar disso); Injeção de cortisol, para forçar a inibição da produção de cortisol natural e aumentar a testo. (nunca ouvi falar disso); Ele me disse que a modalidade que pratico desgasta muito o corpo e tudo isso iria ajudar muito na performance, recuperação e recomposição corporal. No final da consulta, depois de analisar meus exames, ele me disse que meu eixo estava reguladinho e que essa testo bio-idêntica não iria bagunçar com ele. Minha testo está em 621 ng/dL e a livre 566 pmol/L. O tratamento todo seria inicialmente de 8 semanas, e tudo é aplicado na clínica (ele fornece tudo), a brincadeira ficaria em torno de R$ 2.500,00. Fiquei com a pulga atrás da orelha... que testosterona milagrosa é esta (bio-idêntica) que é 5x mais potente que a testosterona normal (segundo ele) e que por ser bio-idêntica não possui colaterais. Disse que eventualmente poderia me passar uma receita de Deposteron/Durateston com boldenona, mas que teria muitos colaterais e que eu deveria ir mensalmente dar o feeback, ser examinado, pegar outra receita, mas que teria que ficar pagando consultas (R$350,00). Enfim estou achando tudo uma grande Bilada... ficar tudo preso com a clínica, com os fármacos, me empurrar um monte de coisa, etc..

Pessoal, tenho visto no mercadolivre anuncios do Super Whey 100% na faixa de R$90 (1,8). Tudo bem que a concentração é de 20/30, mas ainda é mais barato do que o Medium Whey da Growth. A questão é que também vejo o ISO Blend, até um pouco mais barato. Esse blend é 24/40. Tem maltodextrina mas em contrapartida tem whey isolado e hidrolizado. Na opinião da marombada qual você iria?

kkkkk O de chocolate é bom... o de maça eu uso pra fazer panquecas. Tenta tacar mais adoçante pra ver se dá uma mascarada no sabor.

Isso! Um pó! Vc compra em lojinha que vende utensílios para festa e descartáveis. Atacado de bomboniere TB costuma ter. Só olhar no site da MARVI... É tipo um copinho. Dá pra fazer várias receitas, deixa com o gosto que vc quiser a receita. Vc compra separado os itens do hipercalórico e tempera com o sabor que quiser. Malto custa 15 conto o quilo, Whey 70... 100 paus vc faz 3kg de shake quase 2 pra 1 de proporção... Os que vendem por aí são no mínimo 3 a 5 pra 1 de carboidrato pra proteína. Poucos são casos alguém precisar de tanto carboidrato assim. No YouTube o Gorgonoid ensina fazer um bom TB.

O pré treino eu achei muito bom... Mas tem que tomar dose alta, na ordem de 20g. Gostei bastante pois não tem cafeína já que treino de noite, se tivesse ficaria com insônia, o que não foi o caso. Whey parece que agora subiram o preço... lembro que estava 60 e pouco, agora tá 70.

Lipo 6 só se for importado (Black UC). Ele não tem nada de absurdo, só Ioimbina e por isso não pode ser vendido em loja de suplemento (teria que ter bula e ser vendido em farmácia). Usei o mesmo é me dava mal estar por causa da dose de cafeína ser meio alta (400 mg). O que gostei mesmo foi o Lipodrene normal. Tem menos cafeína e contém Efedra com DMAA. Ajudou bastante, mas não faz milagre, só tira do platô. A versão hardcore não achei legal... TB me dava mal estar, mas menos do que o lipo6. Mas tudo isso é questão individual. Cutting vc tem que comer super limpo, dormir mais é ir manobrando conforme começa estagnar. Ioimbina tem que estar em jejum para ela fazer efeito.

Mass Gainer, hipercalórico, massa... Basicamente são maltodextrina/dextrose com alguma proteína, muitas vezes colocam proteínas mais baratas como soja e colágeno. A vantagem é apenas o sabor e algumas vitaminas. Faça seu shake, mas antes calcule bem os seus macros. Quanto ao sabor vou dar uma dica: procure por um produto chamado "Base para Sorvetes" (compro de uma marca chama Marvi, custa 3 reais), rende muito!

Pessoal, tenho uma dúvida, por que alguns aminoácidos (suplementos), nas informações nutricionais aparace: Não apresenta quantidades significativas de calorias, proteínas, carboidratos gorduras e fibras? Falo isto pois comprei a Creatina da Growth e falava que 3g tinha 12 calorias (3g de proteína X 4cal = 12). Já a Creatina da Neonutri, a mesma porção de 3g fala que não tem calorias. Outro caso é o da Glutamina da Growth, que tem calorias, enquanto a L Carnitina é zero calorias. BCAA da Integralmédica em cápsulas, tem 2g e fala que não tem calorias. Não era pelo menos para constar como 2g de proteínas por ser aminoácido?

O Preço foi 45 em 1kg... na net tem até por 34, acho razoável. O bom do comprimido é isso, vc engole sem sentir o sabor.

Esse não é exatamente cápsula, é um comprimido prensado. Eu acho o gosto muito ruim pra tomar no shake, então o comprimido me caiu como uma luva pq é só engolir com água.

Vem 2000 kkkk..... dá 1kg. Foi R$45,00 Se tomar 20 por dia dá pra 100 dias! Aí no caso é mais pelos minerais do que das proteínas... Mas a caixa vem com 2000 comprimidos, dá pra se entupir de levedura!

Galera, comprei um suplemento da Old School... Levedura de Cerveja da Lev Life. Fiquei muito empolgado quando vi a tabela nutricional, o negócio é tipo um OPTIMEN natural kkk, além de ter proteína e fibra alimentar! O preço foi R$45,00 no mercadao de mogi, mas na net tem mais barato. Vem 1kg ou 2000 comprimidos. A grande vantagem é que por ser comprimido, vc não sente o gosto ruim se tomar de uma vez. Informações nutricionais - Porçao de 6g (12 comprimidos): Valor Energético - 17 Kcal Carboidratos - 2g Proteínas - 2g Gorduras - 0g Colesterol - 0g Fibra alimentar - 1,27g Sódio - 0,52mg Cálcio - 8mg Ferro - 0,45mg Vitamina A - 346 mcg Vitamina D - 3mcg Vitamina B1 - 0,16mg Vitamina Pp - 2mg Ácido Pantotênico - 0,52 mg Vitamina B6 - 0,04mg Vitamina B12 - 0,04mg Vitamina C - 42mg Vitamina E - 5mg Vitamina K - 42mg Biotina - 12mg Ácido Fólico - 5mcg Zinco - 0,15mg Cobre - 134mg Iodo - 78mcg Selênio - 0,15mg Manganês - 0,01mg Fósforo - 59mg Magnésio - 8mg Potássio - 75mg Fluor - 2mg

Hoje fiz um treino mais leve... resolvi baixar um app de Ioga (Daily Yoga na Google Play), bem simples só mostra as posições. Cara como eu sou travado!!! Bem encurtado no posterior de coxa. na abertura e no quadril. Vou pegar firme nisto agora. Vi hoje no diário do Caio Bottura ele falando sobre alongamentos ( alguma coisa sobre órgão tendinoso de golgi). Parece que tem um macete de forçar um pouquinho para ganhar alongamento (fazer força no sentido contrário). Outra coisa que li, para melhorar a dor muscular tardia é uma boa colocar séries de "Strides" (passadas) que são aquelas acelerações bem rápidas (95% da velocidade máxima). Por ex.: 4x10 seg com 1' de descanso passivo. Com isso meio que vc vai dando doses homeopáticas na musculatura, do trabalho pesado que irá vir mais pra frente. Logo vou começar a fazer a cada 2 dias, depois dia sim, dia não. Também vi um artigo falando que o mais importante em treino intervalado é o descanso entre as séries, e que faz uma diferença absurda fazer descanso ativo (trote regenerativo ao invés de ficar parado). Então está aí uma boa resposta para meus problemas, pq até entao tenho feito os intervalados errado: mais rápido do que deveria e descansando parado. Exemplificando: intervalado de 400m - faço para 1:18, sendo que deveria sair para 1:26 e fico descansando parado, ao passo que deveria trotar pra 6' por uns 200-400 metros. Provavelmente a dor é agravada por esta "forçada" além da conta que faço. Conclusão: O mais difícil é treinar a cabeça!

Que nada... nestes pontos acaba funcionando como Nitro! kkkkkkkkkk

Pequeno Relato de um ciclo F*da! Bom turma deixo aqui minhas impressões de uso contínuo de uma substância proibida: Albumina! Realmente é um produto Albuminavel!!! Pessoal fala que pode reter líquido por usar... Comigo não houve tal fenômeno adverso. Em compensação estou com uma retenção gasosa que pelo Amor!!!! Basta usar 4 colheres para sua família querer te largar! Kkkkk Pensava que meus pais me amavam incondicionalmente, mas agora tenho minhas dúvidas! E para ajudar, eu gosto de repolho e feijão... A verdade é que a cada 15 minutos escapa um "passarinho". Minha irmã diz que eu não vou conseguir arrumar namorada se continuar assim . Começo a pensar que estou catabolizando os músculos em forma de metano... Nem sei se existe alguma literatura explicando tal teoria. Meu quarto está uma nhaca! Meu carro com cheiro de ranso. Estou pensando seriamente em abrir um MEI para ser fornecedor da Liquigás... Kkkkkk Bom pelo menos acho que alguém vai rir da desgraça dos outros kkkkkk.

É 76, e ainda tem frete. Tem o tal de Basic Protein que é baratinho mas é só 30% de concentração... Acho que não compensa.

Hoje em dia é difícil Whey por menos de 70 né? Tipo 80% de concentração.

Estava mexendo na web e naquelas sugestões de video do Google vi que a galera falava muito bem deste tal de Whey Hilmar... Só que os tópicos e vídeos são bem antigos. Fiquei curioso em saber o que aconteceu. Falavam que custava quase o mesmo preço de leite em pó. Imagina hoje se custasse preço de leite em pó, ninguém iria beber mais água! Kkkkk

Rapidinho isso some!!! Correr destrói calorias!

DL=Deadlift=Stiff? SQ=Squat=agachamento? Estou certo Rick? Gostei da ideia de fazer com mais abertura, vamos ver se melhoro a amplitude da passada. Então @mootley eu me sinto até mais confiante na esteira por poder ficar de olho no espelho... Mas é um tédio só, 10x melhor correr rua @fast_chicken já ouvi falar, acho que tem a ver com Chi Running, mas nunca fui muito à fundo em nada disso. Confesso que sou Pace whore... Quem corre buscando performance tem que aprender a lidar com a dor. Já quem é mais recreativo, acaba não judiando tanto... Mas tb não pega pódio! Kkkkk

Sem querer dar uma de gambá, mas já me gabando kkkkkk eu fiz 1:41 na meia da Corppore deste ano. Depois em off ainda abaixei uns 2 minutos deste tempo num treino lá na Rio-Santos. Acho que a ansiedade nervosismo atrapalhou muito no tempo, por isso consegui abaixar no treino. Coisa de 1 mês atras consegui fazer 1:30:26 nos 20km na esteira. Só nao fiz a meia pq a academia estava fechando, mas pelas contas daria 1:35. (se nao puder contar vantagem perde a graça neh!?) muitos RSRS Brincadeira, eu sei que não tem nada assim absurdo. O legal mesmo seria fazer sub 90', acho que até daria para fazer na meia de SP agora em fev., mas acho que vou focar mais em descansar o corpo primeiro e daí abaixar dos 19 nos 5km. Meta para 2017 é estar na casa dos 17'... Sonhar pode né!

O Rick, eu tb tenho este probleminha rsrs... tenho gordura localizada na virilha, flancos e barriga. Estou usando um produto "mara" beninas: Safe Runners Zero Atrito, mutio bom! Parece que da PinkCheeks tb tem um bom. Quanto as mobilidades e alongamentos, eu faço, mas de toda forma o treino castiga bem. Lembro que quando eu era mais novo, quando fazia musculação, pegando forte nao ficava tanta dor assim... é a veiera chegando! kkkk Ahh deixa eu falar, eu estou fazendo uma gambiarra para liberar a fáscia: uso o rolete de abdominal e vou rodando ele na perna eheheh. Confesso que são dias de lágrima kkkk. Mas tenho gostado muito do Elipitico! Bom pra soltar, bom pra rodar.... Lá na Smart tem 2 modelos, um da Life Fitness e um da Octane Fitness (O PRO 3700). O da Octane acho bem parecido com correr, tenho abusado bastante, mas acho meio estranho uma coisa pq faço uma hora relativamente firme e o negócio fala que meu MET está 7.3 mas as calorias só 240 . Isso pq deu uns 12 km. Algo não bate. Na base do achismo, imagino que 1h no elíptico seja equivalente a uns 45 minutos correndo. Esta é a ideia... mas estou vendo que não vai dar uma semana e vou ficar com vontade de sentar o reio no PACE kkkkkkkkk Treino de hoje foi o seguinte: Primeiro período manha: 7 km corrida leve (3,5 até a academia treininho fisioterapia, 3,5km voltando), 15 minutos elípticos e 15 minutos alongamento. Corrida saiu bem quadradinha, ainda estou com o adutor dolorido de domingo. Segundo período noite: 5 minutinhos de aq. articular, 15' elíptico Treino Pernas: Stiff, Agachamento, Cad Adutora e Abdutora, Avanço,mesa flexora e panturrilha no banco. (Séries 4x10) com carga leve pq é reconhecimento do treino. Semana que vem começo a lascar peso. Final 15 minutos no Elíptico. Ontem fiz costas e bíceps, mesmo pegando leve estou bem dolorido agora de noite. @Ricardo Queiroz vc manja algum alongamento para flexor do quadril? ou como faz para melhorar abertura (a minha é bem fraquinha rs).

Estou pensando em mudar meu foco na corrida.... Fim de ano, acabaram-se as competiçoes, embora eu tenha a inscrição para meia maratona internacional de sp em fevereiro do ano que vem, estou pensando em dar uma arribada na carcaça, treinar mais hipertrofia até o meio de janeiro e manter um volume baixo de corrida.. uns 7 km por dia bem levinho Z2. Enfim talvez focar em corridas mais curtas como 5km e para distancias maiores depois apenas aumentar as milhas em Z2. Dizem que os treinos Maffetone (180- idade) dao um bom UP a longo prazo (pelo menos não judiam muito das articulações). Vamos ver se dando uma pancada na musculatura, o corpo aprende a se recuperar mais rápido. Minha grande dificuldade de fazer qqr trabalho de fortalecimento (fora o tédio que é) é a dor muscular tardia, que acaba atrapalhando o treino conseguinte. Aqui segue o como me sinto conforme os treinos (nos dias seguintes): Rodagem: pernas cansadas. Tempo de recuperação: 12h (uma bela noite de sono); Longão: o desconforto é devido a bolhas, assaduras (Fricção) e um pouco de dor muscular. Recuperação: 36h Ritmado: dor muscular tardia e sensação de pernas pesadas. Tempo de recuperação: 48h Intervalado: inicialmente mal estar da acidose (umas 6h), depois pernas cansadas, ritmo cardíaco sobe uns 10-15 bpm no dia seguinte, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h Treino de musculação lower: Pernas cansadas, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h Se eu conseguisse pelo menos diminuir a dor muscular tardia já iria ser muito mais prazeroso fazer as rodagens/regenerativos.

Race Report: 50 Corrida Sargento Gonzaguinha - 15 km Bom, ontem fiz a prova que tinha colocado como alvo, foram milhares de km rodados (mais de 2000). No começo fiquei em dúvida entre a São Silvestre e a Gonzaguinha, mas pensei bem e entendi que a Gonzaguinha é bem mais interessante por estes aspectos: Bom nível técnico (sim tem Queniano ganhando), percurso plano, preço mais acessível, horário de largada melhor (mais cedo sem sol castigando), menos trânsito (pipocas) e tão tradicional quanto (já tem jubileu de ouro, 50 edicoes realizadas). Um motivo pelo qual eu também quis correr foi porque em 2003 eu quase perdi um vestibular por conta da corrida (eles fecham várias saídas da marginal por conta da corrida), então fui lá para meio que dar um troco e superar o trauma kkkk. A prova é relativamente barata: R$70,00, geralmente as corridas em SP custam na faixa dos 100 pra mais. O Kit simples mas razoável: Camiseta Dry Poliamida bem acabada (apesar que eu nao costumo correr a prova com a camiseta, é boa para correr durante a semana), número de peito e chip descartável. Pós prova: Medalha (muito bonita e pesada) lanche (vinha numa sacolinha lacrada, tipo merenda da escola rs, com dois sanduíches, suco e bolinho de chocolate). Possuía distancias de 5 e 15 km. Percurso resumido: Largada na Cruzeiro do Sul, marginal, sambódromo, campo de marte, sambódromo, ponte da casa verde, marginal local, contorna o Canindé, volta para Cruzeiro do Sul, entra na escola de Ed. Física da PM, dá meia volta na pista de atletismo e acaba. Inicialmente a meta era correr sub 60' nos 15 km (Pace de 4' ou 15km/h). Não fui capaz atingir a meta pois no meio dos caminhos de treino fui acometido por uma lesão que me tirou dos treinos por um tempo. Precisei ficar parado por 45 dias. Foi o maior martírio! Ver todo mundo falando corrida e não poder fazer. Fora que fiquei mancando bastante por um tempo. Em outubro consegui uma recuperação parcial que me permitiu realizar outros tipos de treino, e assim prossegui. Corria 2 ou 3 km todo dia e rodava horas na bicicleta ergométrica/elíptico. A volta foi difícil, dor, cansaço por estar parado, desânimo (treinar em local fechado é extremamente tedioso), mas assim prossegui firme. Sei que não estou em minha melhor forma, mas agora tenho absoluta certeza do potencial máximo e sei que estou longe dele. Acredito que seja uma boa marca para um pangaré que recebeu pouquíssima ajuda (claro, pagando é fácil... o que nao é meu caso, mas esta é outra história). Não sou educador físico, nutricionista, fisioterapeuta, coach, biomecânico e blá blá blá.. e apesar disto, minha curiosidade me trouxe até aqui, diria que até com resultados acima da média. O milagre foi que semana passada, tentei fazer uma simulação da prova, rodando 2/3 da distância no ritmo que eu deveria correr. Saiu para 4:21 muito sofrido. Então imaginei: vou correr para 4:23 a 4:27. Ontem para minha surpresa, consegui manter bem constante nos 4:12 e fechar os 15 km cravados en 1h e 3 minutos. 50 Sargento Gonzaguinha - Percurso no Strava

Poutz tem dessas mesmo.... Transito monstro! Eu como moro perto de estacao de trem, bem possível que eu vá. Uma corrida que tenho curiosidade é a Capri - run já ouviu falar? Dia primeiro na paulista... do Ricardo Capriotti da radio.... Diz que dia 1 de manha eh tao vazio que dá pra correr sussa! Parece que é free mas nao tenho certeza.