Diário de Um fundista (Canela Seca/Queniano Albino)

[Ricardo Queiroz]

Fernando, você tem feito algum exercício em específico para fortalecimento para panturra e de mobilidade das mesmas (e pés)?

De qualquer forma, pode ser útil:

Spoiler

Tipo para fortalecimento tenho feito para o soleus seated calf raise, para gastrocnemius faço unilateral na leg. Como só as treino 2x na semana então deixei um dia com um pouco mais de carga e outro com mais reps, baixa intensidade, enfim... pode fazer qq um, contanto que dê estímulos para ambas as partes das pants (com joelho dobrado->soleus e com pernas esticadas->gastrocnasjdgsahdga)

 

Os mobs faço apenas 3 e não sinto necessidade de fazer outros: soleus stretch, ankle stretch with plates e rotações (internas e externas) dos pés, resolvem meus problemas com eles

 

#googleIt

Abraços

[Fernandoomi]

Em 02/08/2016 at 19:29, Ricardo Queiroz disse:

Fernando, você tem feito algum exercício em específico para fortalecimento para panturra e de mobilidade das mesmas (e pés)?

De qualquer forma, pode ser útil:

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Tipo para fortalecimento tenho feito para o soleus seated calf raise, para gastrocnemius faço unilateral na leg. Como só as treino 2x na semana então deixei um dia com um pouco mais de carga e outro com mais reps, baixa intensidade, enfim... pode fazer qq um, contanto que dê estímulos para ambas as partes das pants (com joelho dobrado->soleus e com pernas esticadas->gastrocnasjdgsahdga)

 

Os mobs faço apenas 3 e não sinto necessidade de fazer outros: soleus stretch, ankle stretch with plates e rotações (internas e externas) dos pés, resolvem meus problemas com eles

 

#googleIt

Abraços

 

Eu faço uns circuitos multiestações que o treinador monta na praça... escada dentro e fora, elevação, pular banco, skipping alto e baixo, jump (cama elástica), agachamento com salto, estas coisas. Só que cada semana varia.

Eu acredito que meu problema foi que depois que aumentei a cadência nas passadas, passei a correr usando mais o meio pé, com isso a carga panturrilha aumentou bastante.

[Fernandoomi]

Hoje não treinei .

A planilha pedia 6km de rodagem (costuma ser super fácil) mas resolvi dar uma folga para as panturrilhas para ver se essa dor para. Não é possível ser normal estar sempre doendo assim. Sinto um desconforto chato, parado ou apertando não dói, mas basta dar uma corrida, no momento que o pé bate no chão, sinto uma vibração subindo e consequentemente a dor se irradiando desde o tendão de aquiles até a metade da panturrilha. De zero a dez é três, mas 180 passos por minuto vezes 60 minutos...

Acho que vou trocar as rodagens e trotes regenerativos desta semana pelo equivalente em pedaladas. Tenho uma Caloi Aspen (pesada que só) mas pra fazer força tá valendo.

[Born4Run]

Tenta ver se não é o terreno ou o tênis.

Quando uso com drop 0 força muito o(s) perônios e os flexões, além do tendão e panturrilha.

Ai leva um tempo um pouco maior para recuperar.

Editado Agosto 4, 2016 às 01:34 por Born4Run

[Fernandoomi]

22 horas atrás, Born4Run disse:

Tenta ver se não é o terreno ou o tênis.

Quando uso com drop 0 força muito o(s) perônios e os flexões, além do tendão e panturrilha.

Ai leva um tempo um pouco maior para recuperar.

Então... eu não acho que seja tênis até mesmo pq meus tenis tem drop meio alto...

Eu costumo revesar bastante os pares (Nike zoom Fly 8mm, Asics Gel Contend 10mm, Adios Boost 9mm, Noosa Tri 10mm, Prorunner 12mm, Skechers Go Run Sprint 6mm).

O Terreno é geralmente pista pavimentada bem plana (talvez se fosse terra batida seria melhor). Meu palpite é que nunca deixei o músculo recuperar perfeitamente, fico sempre castigando os coitados.

No começo a dor era no tendão de aquiles pq eu dava muito "Bounce" (oscilaçao vertical) por correr em esteira. Hj em dia sei que já melhorou bastante, mas a dor passou para a panturrilha. Uma época meu quadríceps doía bem na ponta interna (perto do joelho) sempre que corria num ritmo mais forte que 5:10 minutos por km. Nesta mesma época, nas mesmas circunstâncias eu ficava com uma bolha no ante pé no final do arco plantar. De uns 2 meses para cá estas dores sumiram! Mas em compensação veio essa da panturrilha chatinha que vem depois dos intervalados ou rodagens mais firmes.

Editado Agosto 4, 2016 às 23:37 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

Resumo 04/08/16: 3,5km trote aquecimento, 4 km ritmado e 3 km soltando.

 

Ontem dei o gato na planilha, hj tb resolvi dar um gato no treino funcional para só focar na série que era um tiro de 4 km para ritmo forte (Ritmado). Fiz o aquecimento articular, depois fui num trote bem vagabundo nos 20 minutos ( a uns 6 min/km a ideia foi poupar o músculo ao máximo). Chegou a hora, fui para a linha do trem que tem um retão bem legal, e fiz os 4 km voltando quando cheguei no Km 2. Passei o primeiro muito forte (tem hr que o GPS te trola, e a sensação de esforço te engana) fiz 3:47, no segundo km senti e fui administrando a sofrência. Final deu 3:59 por km. Parei na passagem de nível e fiquei uns 10 minutos tomando um arzinho. Depois fiz o caminho de volta noutro trote bem vagabundo.

Hoje vou fazer gelo, passar mais uma vez a maquina de eletroestimulação (confesso que não sei mexer direito, faço na orelhada) porque amanhã tem 2 km estilo café Pilão (Extra forte ).

 

Aquec.

Ritmado

Arrefecimento

 

Gosto de separar as corridas pq dá pra ver bem melhor os paces e zonas alvos.

Hoje tive uma novidade boa! Meu GPS exporta os dados tanto para o Strava quanto para o Nike Plus. No Nike, agora conforme vc bate um record ou alcança um troféu eles te dão créditos para o celular pré-pago . Já faturei 2 contos eheheh!

Editado Agosto 4, 2016 às 23:51 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

Ontem estava meio Lazy não postei.

Resumo: 4km Trote + 2000 metros "Extra Forte" e 5km soltando

 

Fiz o trote mantendo um ritmo tranquilo (5:33). Encontrei um ciclista e pedi ajuda com o pace. Disse para ele ir pedalando a 17km/h por 2 km. Saí forte e fui segurando entre 17 e 19, depois senti e segurei no 17. Tempo final 6:55, média de 3:28 por km (nunca corri tão rápido na minha vida).

Depois voltei todo o caminho caminhando/trotando bem levinho.

 

Aquec.

2000 metros Extra Fortes

Trotinho Amoeba

 

Hoje a planilha pedia descanso, como a perna estava pesada (até que sem dor apesar de pesada) aproveitei para descansar soltando a perna pedalando.

Foram 28 km, bem suaves. No meio do caminho encontrei um amigo correndo e fui acompanhando ele.

 

Pedal

 

Amanhã tem treino de luxo lá na corrida da Oscar.

[Fernandoomi]

Resumo: Rodagem firme 10k+5+1=16 km

 

Hj dei a famosa pipocada (correr sem inscrição) na prova que rolou aqui na minha cidade (Circuito Oscar Adidas Running). Prova muito boa, bem organizada, preço razoável (só não fiz pq ia sair da planilha e já tinha feito outras).
Como sei que não é legal correr de "bandido" na corrida (atrapalha e talz) o que eu fiz: Cheguei meia hora depois que começou e fui correndo com os caminhantes quando já não tinha mais ninguém na rua, levei meu cinto de hidratação (pra não pegar água de quem pagou) e não passei pelo pórtico/tapete de chegada.

Acabei os 10 km, bati um papo com os conhecidos e fui pra segunda parte, mais 5. Terminei e mandei mais 1k para até voltar ao carro. Total 16km ritmo de 4:29 por km o ritmo foi mais forte pra rodagem mas a sensação de esforço foi tranquila.

 

Adidas 10k+5k+1k

[Ricardo Queiroz]

Fernando, pergunta besta (pelo menos pode ser para você hehehe), qual a falha de pisada que causa o "bounce" no qual falou alguns posts atrás?

[Fernandoomi]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fernando, pergunta besta (pelo menos pode ser para você hehehe), qual a falha de pisada que causa o "bounce" no qual falou alguns posts atrás?

 

Eu não diria que é uma falha da pisada (assim como é a pronação excessiva), mas sim postural somado a baixa eficiência na cadência (dizem que o ponto ideal é 180 passos por minuto e um corredor regular faz 150-160 ppm).

Na decolagem talvez o atleta com o ímpeto de correr mais rápido impulsiona forte para cima.

 

Com certeza existem educativos de corrida para melhorar, mas eu não saberia dizer exatamente quais, pois no meu caso acabei corrigindo por me observar correndo perto de cercas. Só de ver comecei a direcionar mais para frente ao invés de para cima.

 

Quanto a postura, tem que estar ligeiramente inclinado para frente (desde o calcanhar, diferente de inclinar somente o torço para frente). Essa inclinação faz com que a força seja mais de avanço horizontal.

Editado Agosto 7, 2016 às 19:15 por Fernandoomi

[Born4Run]

Já ouvi muito dizer que a tendencia é a pisada ficar pronada no decorrer da corrida.

Movimento que o próprio corpo faz.

Editado Agosto 7, 2016 às 19:31 por Born4Run

[Fernandoomi]

Agora, Born4Run disse:

Já ouvi muito dizer que a tendencia é a pisada ficar pronada no decorrer da corrida.

Movimento que o próprio corpo faz.

 

Sim é bem normal!

Aliás a pronação é um movimento natural... o pé e as pernas sedem para dentro para absorver o impacto. Conforme os quilômetros passam, a musculatura vai fadigando e ela vai aumentando.

Eu mesmo sou um pronador severo, mas não há grandes problemas se não existe existe dor.

Lembrando que tudo aqui é opniao e experiência pessoal ok? não sou educador físico, fisiologista ou fisioterapeuta (se é que isso realmente faz importância)/

[Ricardo Queiroz]

Já vi uns educativos para melhorar o "postural" dos pés, não lembro de cabeça onde vi, mas assim que achar trago aqui. De qualquer forma, exercícios específicos de fortalecimento (musculação mesmo) para tornozelos/pés, flexibilidade dos tornozelos ajuda bastante com isso, dá um up nos tendões e ligamentos ali de baixo, que dofrem bastante com uma corrida mais longa.

A um tempo o Matheus reclamou de dores nos pés e com isso começou uma conversa no diário dele, acabou que algumas coisas saíram dessa conversa:

 

Exercícios de mobilidade para os pés:  Soleus stretch, Ankle Stretch with Plates, rotações externas e internas dos pés

Então a mootley chegou com uma apostila, segue o que ela escreveu

Citar

Mas achei uma apostila bem legal, que tem os exercícios que eu tava falando.

Segue o link: https://pt.slideshare.net/MauroEduardo/o-complexo-articular-do-tornozelo

 

Matheus, dá uma olhada nas páginas 22-23, os exercícios de inversão e eversão com a banda elástica. São super simples. Foram os que eu fiz numa época que virava o pé por nada, e ficava sempre sentindo uma dorzinha chata. Junto com aqueles de colocar o peso no peito do pé e fazer as flexões, melhorou demais meu problema. Hoje nem sinto nada

 

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193180-treino-e-nutrição/?do=findComment&comment=2743074

 

Sobre o bounce era realmente uma dúvida, pois não sabia. Hoje vi que pequei muito quando comecei a treinar para corrida mesmo, mas pelo visto tem melhorado, e pegar as dicas com quem manja vale a pena demais (o puto do @Born4Run largou o diário dele, aí fiquei na mão kkkkkk)

[Fernandoomi]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Exercícios de mobilidade para os pés:  Soleus stretch, Ankle Stretch with Plates, rotações externas e internas dos pés

Então a mootley chegou com uma apostila, segue o que ela escreveu

 

Sobre o bounce era realmente uma dúvida, pois não sabia. Hoje vi que pequei muito quando comecei a treinar para corrida mesmo, mas pelo visto tem melhorado, e pegar as dicas com quem manja vale a pena demais (o puto do @Born4Run largou o diário dele, aí fiquei na mão kkkkkk)

 

 

esses exercícios são bem comuns, tipo, eu tenho a rotina de alongar depois do treino igual ao vídeo a seguir.

Aquele outro que vc tinha falado é o famoso Gêmeos no banco... Só este alongamento com peso que é novidade para mim

 

 

se vc entender de inglês, assiste esse cara:

 

O Sage é maratonista, vegetariano, técnico e posta os treinos dele no Strava.

[Lukestreet001]

Acompanhando mano! Na city aqui a corrida é um esporte que está crescendo muito.

[Fernandoomi]

Hj foi folga na planilha, então só fiquei com o treino com a equipe.

Conversei com meu técnico sobre a dor no sóleo e ele disse para eu fazer umas séries de ponta dos pés e alongar mais. Perguntou se eu estava em alguma academia eu disse que não.

Na corrida de ontem, estive vendo os tempos gerais se eu tivesse corrido e feito um tempo equivalente ao meu da Riviera teria pego primeiro lugar na categoria 30-35 anos, e ficado em oitavo na geral.

Posso estar viajando mas acho que se eu fizer uns 17 e pouco nos 5k já consigo ir pegando pódio nessas provas de interior. Pegando uns pódios já aparece a chance de treinar em alguma academia na faixa, fazer parceria com lojinha de suplemento (Afinal maltodextrina e BCAA nao é assim tao caro). Atualmente tenho 19:14 na passagem dos 5k numa prova de 7km terreno misto, (momento contando com o ovo no bumbum da galinha).... Acho que correndo no plano, asfalto e de noite dá pra fazer na casa dos 18 minutos alto (dia 27 agora vou competir a noite). Logo vai faltar bem pouco para chegar nos 17. Claro que 17 minutos em provas tipo Track & Field é mesmo que nada, mas no interior... fora que sempre tem provinha que paga 200 legais e talz. Ia ser muito bom não precisar pagar pra treinar.

Essa semana devo fazer os exames de sangue e marcar o ergoespirométrico. Com estes valores vai ficar mais fácil treinar e também passar na nutri para montar uma dieta bem certinha. Vamos ver se perco o restinho do toucinho que ficou na panceta rsrs

 

Strava:

Treino Berlim

[Born4Run]

Está de parabéns Fernando.

Só cuidado que mesmo em prova de interior com premio em dinheiro o tempo cai(16/15/14min) os 5Km.

Porém, os prêmios de categoria serão seus.

[Fernandoomi]

9 minutos atrás, Born4Run disse:

Está de parabéns Fernando.

Só cuidado que mesmo em prova de interior com premio em dinheiro o tempo cai(16/15/14min) os 5Km.

Porém, os prêmios de categoria serão seus.

 

É eu to ligado... tem uns caras que ficam só atrás disso. Mas por aqui direto vejo eles dando tênis, meia de compressão, cesta de presentes, já ta valendo.

[Fernandoomi]

Resumo: Rodagem 15 km sensação leve.

 

Hoje resolvi sair do local que estou acostumado a correr (praça do oito)  e voltei para um dos primeiros lugares quando comecei a correr, chama Rua Larga (apelido). É um retão de 1250 metros, com uma subidinha no meio. Lembro que quando eu comecei eu sofria feito um condenado para subir, quebrava feio, hoje foi até bem tranquilo .

Encontrei o pessoal que no começo me chamou para correr na rua, bati um papinho, foi legal. Só não continuei correndo com eles pq acho um pouco mais perigoso correr na rua ao invés da pistinha lá do oito. Também há o fato de o professor que assessora deles só ir a cada 15 dias (meio largado).

 

Hoje mentalizei e tentei correr flutuando, fazendo o mínimo de barulho, encostando os pés no chão o menor tempo possível e diminuindo ao máximo a oscilação vertical (empurrando para frente estilo marcha atlética).

Tênis de hoje tem sido meu xodó: Nike Zoom Fly. Ele é relativamente baixo na frente, drop ideal (8mm) tem Dynamic Support que ajuda no controle da pronação, é macio na medida e responde bem pois tem 2 bolsas de Air Zoom, uma na frente e outra no calcanhar. Uma pena que é dificil de achar (este eu comprei no saldão do Terú lá em sampa, meio que sem querer amei!).

 

Estou me sentindo ótimo! Mesmo o Pace tendo ficado mais forte (4:29 por km), mas a sensação de esforço foi tranquila!

 

Segue o treino:

Rodando mais que notícia ruim...

Editado Agosto 10, 2016 às 00:47 por Fernandoomi

[RobertoKudsi]

Fala Fernando, 

Muito bacana sua história e suas dicas ao meio a tantos 'marombas' aqui no fórum, rsrsrs.

 

Sou corredor amador, aqueles que focam nas corridinhas de 10KM que pintam na cidade. Estou nessa vida há 1 ano e meio mais pela saúde mesmo pois minha vida boêmia estava me consumindo rsrsrs. Na academia que frequento tem um grupo de corrida, nada muito especifico (treinos de 5 a 8KM intervalados e recreativos), como tem gente de várias idades o treinador não puxa muito, cada um vai no seu ritmo.  A frequência é terças, quintas e sábado com 10 a 15KM;  

 

Tenho 99Kg, 1,88m, corro com pace de 5:55 por km - (10KM).

 

Vou fazer minha primeira meia maratona 04/09 em Buenos Aires (aproveitei as férias e a empolgação da turma da corrida da academia) e nesse último mês caiu a ficha e resolvi levar os treinos mais a sério (agora a porra ficou séria! ), correr por frequência cardíaca (nunca fiz isso), longões de verdade aos sábados, intervalados mais intensos, etc... Comprei até um tênis pra revezar com o único que tinha e um relógio com gps/frequencímetro (TOMTOM, não deu pra comprar um garmin ) pra acompanhar melhor os treinos (corria com nike run/celular, mas não tinha frequencímetro) 

 

Seguirei te acompanhando pra pegar mais dicas e me motivar ainda mais. Aproveitando, me tira uma dúvida, você conhece algum suplemento pra diminuir a fadiga nesses longões? Estou pensando em comprar um termogênico (Lipo 6 ou Oxyelite), o que achas? 

 

Um abraço, bons treinos!

[Fernandoomi]

4 horas atrás, RobertoKudsi disse:

Fala Fernando, 

Muito bacana sua história e suas dicas ao meio a tantos 'marombas' aqui no fórum, rsrsrs.

 

Sou corredor amador, aqueles que focam nas corridinhas de 10KM que pintam na cidade. Estou nessa vida há 1 ano e meio mais pela saúde mesmo pois minha vida boêmia estava me consumindo rsrsrs. Na academia que frequento tem um grupo de corrida, nada muito especifico (treinos de 5 a 8KM intervalados e recreativos), como tem gente de várias idades o treinador não puxa muito, cada um vai no seu ritmo.  A frequência é terças, quintas e sábado com 10 a 15KM;  

 

Tenho 99Kg, 1,88m, corro com pace de 5:55 por km - (10KM).

 

Vou fazer minha primeira meia maratona 04/09 em Buenos Aires (aproveitei as férias e a empolgação da turma da corrida da academia) e nesse último mês caiu a ficha e resolvi levar os treinos mais a sério (agora a porra ficou séria! ), correr por frequência cardíaca (nunca fiz isso), longões de verdade aos sábados, intervalados mais intensos, etc... Comprei até um tênis pra revezar com o único que tinha e um relógio com gps/frequencímetro (TOMTOM, não deu pra comprar um garmin ) pra acompanhar melhor os treinos (corria com nike run/celular, mas não tinha frequencímetro) 

 

Seguirei te acompanhando pra pegar mais dicas e me motivar ainda mais. Aproveitando, me tira uma dúvida, você conhece algum suplemento pra diminuir a fadiga nesses longões? Estou pensando em comprar um termogênico (Lipo 6 ou Oxyelite), o que achas? 

 

Um abraço, bons treinos!

 

Poxa que legal!!

Esses treinos mais recreativos ajudam a construir uma base cardíaca. Corridas leves são as mais importantes, tanto que devem ser 70 a 80% da distancia semanal percorrida.

 

Meu palpite é você ver com o treinador para fazer um teste de 12 minutos ou 3000 metros, para assim você ter uma base dos paces ou zonas cardíacas que você deve seguir (regenerativo, rodagem, longo, ritmo ou TEMPO, intervalado e sprint). Esqueça aquela conta do 220 menos a idade! Bem furada!

 

Cada treino tem um objetivo, resumidamente assim:

-Regenerativo, que é um trote leve e te ajuda a recuperar de um treino mais puxado, para mim funciona entre 25 e 40 minutos no dia posterior ao intervalado ou longo.

-Rodagens ajudam te dar uma base cardíaca.

-Longos, melhoram sua endurance.

-Ritmados ajudam vc a ter uma tolerância melhor em correr mais rápido.

-Intervalado melhoram o VO2 e economia de energia.

-Sprint ajuda e ensinar as pernas correr muito rápido.

 

Então procure entender o objetivo de cada dia e você terá os resultados mais rápido.

A regra de ouro é: um dia forte e em seguida no mínimo um dia leve.

 

Para uma meia maratona, os treinos mais importantes são as rodagens e os longoes. No final os treinos de ritmo começam a ser mais comuns.

 

Cara eu tb tenho o TOMTOM, adoro ele!! Tive um Garmin Forerunner 305, a única coisa que sinto falta é o a parte de voltas e pausa automática, de resto me atende perfeitamente! Legal dele que ele tem um acelerômetro que mede a cadência de passadas, mas só aparece no relatório do TomTom MySports.

 

O Nike Run é muito bom tb, usei ele muito tempo! Até tem frequencímetro, mas eh difícil de achar. No app Strava tem como vc utilizar uma cinta medidora de freq. do tomtom (ele utiliza o padrao BLE/BlueTooth Smart).

 

Longao eu tomo Cafeína uma hora antes e levo meu cinto de hidratação com Carb UP (na verdade Voxx Carbo ou Malto). Pós treino os R4:1 da vida sinto que ajudam bastante, mas se nao tiver afim de gastar, use o velho leite desnatado com chocolate.

Experimenta também BCAA, uma ou duas gramas antes e depois. No começo eu sofria bastante nos longoes, quebrava no meio, depois que aprendia a estabilizar o ritmo começou a fluir bem!

Nessa época de frio eu tenho tomado Glutamina. Mas diferente da maromba, a dose que uso é bem menor... tipo uma colher de chá por dia.

 

Estes pré-treino que você falou nunca experimentei. Só Cafeína de uma marca chamada Conlife (esses de farmácia, tipo Ultra Farma), mas não tomo com muita frequência pq eu treino mais de final de tarde e a noite, caso contrário não durmo.

 

Treina bem fazer hidratação, pq as vezes nessas provas rola o tal do "copo aberto"... Eles dão isotônico em copinho sem lacre saca? Na minha meia, eu me engasguei todo e  perdi uns 25 segundos na passagem . Descobre qual carboidrato é o melhor para ti. Que não dá asia, ânsia ou algum desconforto. Ouvi falar bem de um gel chamado Honey Stinger, mas nunca experimentei.

 

Bom acho que é isso...

Editado Agosto 11, 2016 às 17:15 por Fernandoomi

[Born4Run]

Sobre o termogênico, apesar de ser estimulante, não faz muito sentido, além de esquentar mais o corpo perde-se mais água e sais, sendo que quer o efeito contrário. 

 

Editado Agosto 11, 2016 às 17:33 por Born4Run

[Fernandoomi]

Treino de ontem: Circuito funcional mais subidas de escadarias.

Ontem senti a perna de novo, mas como era um treino com menos impacto... deu pra levar. Começo a ficar em dúvida se é mesmo a panturrilha (Sóleo) ou se é o Tibial Medial (famosa Canelite);

Fiz meia hora de eletro estimulação depois do treino.

 

O circuito era composto de umas 25 estações de 30 segundos cada e 10 segundos de intervalo. Os exercícios que lembro mais ou menos eram: dentro-fora bambolê, skipping alto, baixo, sprint, anfersen, polichinelo, polisapato, agachamento, agachamento com salto, agachamento sumô, rosca direta, desenvolvimento lateral de ombros, desenvolvimento frontal ombros, pular corda, skipping na cama elástica, salto lateral, corrida em zig-zag, corrida frente e trás, passadas longas entre bambolês.

 

Strava p/ ganhar os pontos do Mova Mais ehehe

Editado Agosto 11, 2016 às 18:24 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

30 minutos atrás, Born4Run disse:

Sobre o termogênico, apesar de ser estimulante, não faz muito sentido, além de esquentar mais o corpo perde-se mais água e sais, sendo que quer o efeito contrário. 

 

 

 

5 horas atrás, RobertoKudsi disse:

Fala Fernando, 

Muito bacana sua história e suas dicas ao meio a tantos 'marombas' aqui no fórum, rsrsrs.

 

Sou corredor amador, aqueles que focam nas corridinhas de 10KM que pintam na cidade. Estou nessa vida há 1 ano e meio mais pela saúde mesmo pois minha vida boêmia estava me consumindo rsrsrs. Na academia que frequento tem um grupo de corrida, nada muito especifico (treinos de 5 a 8KM intervalados e recreativos), como tem gente de várias idades o treinador não puxa muito, cada um vai no seu ritmo.  A frequência é terças, quintas e sábado com 10 a 15KM;  

 

Tenho 99Kg, 1,88m, corro com pace de 5:55 por km - (10KM).

 

Vou fazer minha primeira meia maratona 04/09 em Buenos Aires (aproveitei as férias e a empolgação da turma da corrida da academia) e nesse último mês caiu a ficha e resolvi levar os treinos mais a sério (agora a porra ficou séria! ), correr por frequência cardíaca (nunca fiz isso), longões de verdade aos sábados, intervalados mais intensos, etc... Comprei até um tênis pra revezar com o único que tinha e um relógio com gps/frequencímetro (TOMTOM, não deu pra comprar um garmin ) pra acompanhar melhor os treinos (corria com nike run/celular, mas não tinha frequencímetro) 

 

Seguirei te acompanhando pra pegar mais dicas e me motivar ainda mais. Aproveitando, me tira uma dúvida, você conhece algum suplemento pra diminuir a fadiga nesses longões? Estou pensando em comprar um termogênico (Lipo 6 ou Oxyelite), o que achas? 

 

Um abraço, bons treinos!

 

 

Por este lado o Born4Run  tem razão... Mas assim como o Adriano Bastos (octa da maratona da Disney), tomo antes dos longoes (1x semana) e sinto que dá uma ajuda na concentração e na sensação de fadiga, mas nada de mais.

 

Penso que é questão de experimentar, não é algo que é absurdamente caro e o risco de dar um mal-estar é relativamente baixo. Treina um dia sem tomar nada, outro dia treina com uma dose para sentir se vale a pena. Tem gente que sente que ajuda, outros não.

Te digo que aqueles produtos pré treino Termogênicos tipo anfetamina eu não tenho moral não, é pedir para passar mal! Ainda mais longe, imagina o perigo.

Apenas por curiosidade, vou citar um fato que aconteceu comigo outro dia: fui tomar um xarope para asma (Acebrofilina que é broncodilatador) pq estava com catarro no peito e tive uma tontura danada. Sorte que estava perto de casa!

 

Eventualmente, se quiser testar, experimenta Paracetamol antes. Mas adianto que vai tirar aquela sensação de "orgasmo" que dá pós treino por causa da endorfina. Vai correr todo anestesiado.

 

Agora com toda sinceridade, o que mais senti que ajudou foi fazer um carbo load (comer bastante massas e talz) antes, um bom aquecimento articular/caminhada antes e ir tomando bastante liquido durante (mochila/cinto de hidratação/squeeze de água na pista). Este último conselho podes seguir que dificilmente terás problemas!

Editado Agosto 11, 2016 às 18:06 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

Treino de Hoje: Rodagem 15km

 

Hoje resolvi correr no parque Leon Feffer, quis bater o pé num terreno mais macio e correr na grama/trilha ajuda muito!

Correr no meio das árvores, bichos e ar fresco é outra vibe! Uma pena que o rio Tietê que passa ali do lado é bem judiado, mas no geral foi bastante prazeroso. A grama estava aparada, então não teve perigo de buraco escondido, carrapicho, pernilongo ou torcer o pé kkkk.

O que cansa é a subidinha do viaduto e os morrinhos da volta, de resto tudo tranquilo, Rodei para 4:37 com cardio de 164. As passagens mais lentas foram na Hidrataçao, onde preciso bloquear a respiração para engolir (1 gole a cada 30 metros) e nas travessias de rua que tem que esperar carro, subir e descer calçada, etc., isso sempre quebra o ritmo.

 

Rodagem Leon Feffer

[RobertoKudsi]

Valeu pelas dicas Fernando!

Sobre o teste de 12 minutos/3km, acho que não vai rolar lá na academia - o grupo é meio grande 15.. 20 pessoas, acho que não rola esse trabalho personalizado. 

 

Estou pensando em fazer um assessoria online, você conhece alguma? Pensei em fazer o teste sozinho mesmo e passar pra alguma assessoria online pra eles me orientarem e eu encaixaria/adaptava a planilha nos treinos semanais do grupo de corrida da academia. Até pensei em sair de lá e correr sozinho mesmo ou em uma assessoria específica pra corrida, mas a galera é gente boa demais  e outra coisa, não sei o que acontece mas quando corro sozinho meu desempenho cai rsrsrs... Quando corro com o pessoal ou em competições vou seguindo os 'coelhos' e sempre me supero. 

 

Treinava apenas 3x por semana, achava que 'regenerar' em casa de pernas pro ar era mais eficiente  Vou seguir esse bizu, encaixar ao menos 2 regenerativos na semana ao invés de ficar em casa coçando.

 

Sobre o termogênico, 

Estava pensando em comprar o Oxyelite ou Lipo 6, mas de fato vocês têm razão, pode dar M.... nas corridas com maiores distâncias, melhor ficar na cafeína mesmo, vou ver se acho um termo leve à base de cafeína só pra dar uma ajudada a queimar a banha e dar uma maior disposição nos treinos.  Vou seguir também a dica do BCAA e OMEGA 3  e, lógico o principal, me alimentar melhor durante o dia.  

 

Tenho uma questão que esqueci de comentar, estou morando em Belém no momento e aqui é úmido pra cacete! Treinos à noite são inviáveis pelo calor, sempre treino 6h da manhã e nessa hora não dá muita fome, como sempre uma banana antes dos treinos, talvez um suplemento à base de cafeína pode dar esse gás a mais. 

21 dias pra meia, dá pra fazer muita coisa! Hoje tem regenerativo e amanhã longão (vou comprar aqueles cintos de hidratação) Vamo que vamo!  Valeu Fernando e  "Born4Run"!
 

[Fernandoomi]

45 minutos atrás, RobertoKudsi disse:

Valeu pelas dicas Fernando!

Sobre o teste de 12 minutos/3km, acho que não vai rolar lá na academia - o grupo é meio grande 15.. 20 pessoas, acho que não rola esse trabalho personalizado. 

 

Estou pensando em fazer um assessoria online, você conhece alguma? Pensei em fazer o teste sozinho mesmo e passar pra alguma assessoria online pra eles me orientarem e eu encaixaria/adaptava a planilha nos treinos semanais do grupo de corrida da academia. Até pensei em sair de lá e correr sozinho mesmo ou em uma assessoria específica pra corrida, mas a galera é gente boa demais  e outra coisa, não sei o que acontece mas quando corro sozinho meu desempenho cai rsrsrs... Quando corro com o pessoal ou em competições vou seguindo os 'coelhos' e sempre me supero. 

 

Treinava apenas 3x por semana, achava que 'regenerar' em casa de pernas pro ar era mais eficiente  Vou seguir esse bizu, encaixar ao menos 2 regenerativos na semana ao invés de ficar em casa coçando.

 

Sobre o termogênico, 

Estava pensando em comprar o Oxyelite ou Lipo 6, mas de fato vocês têm razão, pode dar M.... nas corridas com maiores distâncias, melhor ficar na cafeína mesmo, vou ver se acho um termo leve à base de cafeína só pra dar uma ajudada a queimar a banha e dar uma maior disposição nos treinos.  Vou seguir também a dica do BCAA e OMEGA 3  e, lógico o principal, me alimentar melhor durante o dia.  

 

Tenho uma questão que esqueci de comentar, estou morando em Belém no momento e aqui é úmido pra cacete! Treinos à noite são inviáveis pelo calor, sempre treino 6h da manhã e nessa hora não dá muita fome, como sempre uma banana antes dos treinos, talvez um suplemento à base de cafeína pode dar esse gás a mais. 

21 dias pra meia, dá pra fazer muita coisa! Hoje tem regenerativo e amanhã longão (vou comprar aqueles cintos de hidratação) Vamo que vamo!  Valeu Fernando e  "Born4Run"!
 

 

Conheço Online sim... Procura pelo Adriano Bastos! Cara gente boa e sempre tem aluno em pódio. Só não te passo o número pq perdi minha carteira ontem com os cartões de visita .

 

Fora o teste dá para pegar um resultado de prova recente... tipo 5k, 10k que vc tenha corrido ao máximo.

É as vezes correndo com a galera vc desperta o lado competitivo rs, a gente vai conversando e quando vê nem percebe que acabou. É legal correr de galera.

 

Isso experimenta fazer um trote bem leve... tipo se vc corre para 6, no trote vai para 7:30... uns 25 minutinhos, nem se preocupando com a distancia, só relaxando .

 

Banana, maçã, suco de frutas, sempre refeiçoes leves para não pesar a barriga e ficar com ânsia, evite lácteos tb.

Com 21 dias, provavelmente vc vai estar fazendo seus últimos longoes... Experimenta num longao (por ex. 18km) fazer os primeiros 8 solto e nos ultimos 10, tentar impor o ritmo que pretende para a meia. No meu caso, foi 25 segundos a mais que meu pace dos 10 km.

[Fernandoomi]

Ontem foi Day off, hoje foi rodagem de novo...

Foram 15 km rodados para 4:32 ....

 

Hoje o cardio ficou alto pra caramba... 10 bpm a mais que a mesma rodagem e ritmo de quinta. Estava com uma sensação de branco (tipo quando levanta rápido), mas as pernas estavam boas, vai ver a pressão estava baixa.

 

 

Acho que foi minha semana mais rápida de todas até agora! 15 domingo, 15 terça, 15 quinta e 15 hoje para essa média de 4:35... Ou seja, 60km num pace de maratona. Isso me deixa bastante confiante para futuramente correr uma meia e abaixar o tempo.

Quando corri a meia em abril, fiz 1:41 ou seja, ritmo de 4:46. Estes tempos desta semana me fazem acreditar que consigo rodar uma meia para 4:20 ou 4:25 por km.

 

Minha maior dificuldade é segurar a ansiedade.. lembro que naquela meia, meu bpm na largada estava quase 160, e não consegui dormir um segundo na noite anterior. Depois foi a parte de hidratação, que engasguei várias vezes. Quebrei feio no 18º km, possivelmente por deixar a máquina trabalhar seca. Resolvendo isso já seria muito bom.

 

Essa semana estou experimentando um suplemento novo: CoQ10, lá do Sidney Oliveira... Baratinho né rsrs. Estou tomando só 1 comprimido por dia (a sugestão é 100mg=4 doses). Ainda não vi diferença alguma para ser sincero. Não sei se por estar tomando abaixo do recomendado ou se o negócio não é tão influente assim.

 

 

Strava:

Correndo das Mocréias

[Fernandoomi]

Hoje era folga na planilha mas ficar em casa vendo Faustão... Prefiro ver o mar. Então saí e fui até o farol e voltei, sem a menor preocupação com o tempo, distância ou pace. Saí para sentir o vento na cara, a brisa do mar, barulho das ondas. Isso que é legal da corrida, o tempo que a gente dedica para alma.

 

Se fico em casa ocioso começam a vir pensamentos ruins... Tipo eu sou fracassado, eu não consigo, que ninguém gosta de mim, enfim, a depressão é implacável. Mas graças a Deus, existe um alívio, que no caso é a corrida. O negócio virou uma dependência, obsessão... Quando não corro fico mal. Cada vez dá vontade de correr mais longe, mais rápido... Exatamente assim que me sinto.

 

Realmente mulheres e empregos podem deixar a mente do cara em parafuso...

Tem sido uma briga enorme para sair deste deserto... Não vejo a hora resolver a vida afetiva, profissional e financeira.

 

Penso muito na ex, nos muitos planos que estão paralisados por falta e verba e no que posso fazer para dar a volta por cima.

Acho que estou igual o Forest Gump no filme... Correndo para por o passado para trás. Rsrs

 

Chega de mi mi mi, segue o treino: 8km para 5:17 bem relaxado

 

Strava

[RobertoKudsi]

Força companheiro, fé e paciência até as coisas voltarem para os trilhos.

 

Engraçado a motivação de cada um, por aqui meu problema é a ansiedade.

 

Com essa crise no mercado, há dois anos decidi meter a cara nos concursos, até que passei em um aqui em Belém. Achei que seria tranquilio a adaptação (somos de Fortaleza) mas tem hora que o bicho pega!  Chefia no trabalho pegando no pé, mulher em casa chorando com saudade de casa, estudos pesados pra voltar pra terrinha, eu aqui sem uma praia, longe de tudo e todos... só a corrida pra salvar dessa agonia toda, santo refúgio!