1RP com execução correcta é possível?

[Marcos12]

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

[rjHenrique]

10 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

normal não mano, o certo e voce abaixa a carga e fazer devagar, não adianta nada taca peso,   e fazer com a lombar torta, treino seu músculo deixa o ego em casa.., conforme o tempo voce vai pega ate mas irmao bons ganhos abraços

[edinaldo77]

21 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

que se foda tem q mete carga mesmo

 

[Gabriel Lato]

Olha, partindo do ponto de vista que era sua carga máxima, acho que é aceitável. Eu também costumo pecar um pouco na execução do meu terra com a carga máxima. Porém, se o movimento estiver muito comprometido, o ideal é reduzir.

[lucasf21]

3 minutos atrás, edinaldo77 disse:

que se foda tem q mete carga mesmo

 

que comentário sem nexo.

1 minuto atrás, Gabriel Lato disse:

Olha, partindo do ponto de vista que era sua carga máxima, acho que é aceitável. Eu também costumo pecar um pouco na execução do meu terra com a carga máxima. Porém, se o movimento estiver muito comprometido, o ideal é reduzir.

digam isso pra quando vcs tiverem uma hérnia de disco, e não conseguirem por 10 de cada lado pq a lombar doi.

 

[Vecchio]

Parabéns pelo seu PR.

 

Embora não haja a cobrança de uma postura (coluna o mais reta possível) durante as competições, o movimento realizado com a coluna curvada é considerado nocivo, supostamente aumentando os riscos de que ocorram-lhe hérnia de disco.

 

Por esse motivo, sugiro ao colega fazer sua escolha: 1) ou baixa a carga e mantém uma postura correta; ou 2) prossegue com a coluna curvada, erguendo mais cargas.

 

Pra incentivar, segue o vídeo do David Coimbra erguendo 290 e 300 kg com a postura que, na minha opinião, é quase um vídeo instrucional

 

 

 

Editado Julho 25, 2016 às 22:50 por Jaraqui

[edinaldo77]

o negoço é treinar como powerlift e comer como bodybilder.

 

[Daniel C. Dávila]

Existem técnicas que você usa que travam a coluna e não deixa curvar a dorsal. Uma delas é descer com a coluna bem reta e juntar as escapulas, tira distância da barra, junta tudo isso puxa a barra pra colar na canela ajeita a amplitude e explode com o peso. A dorsal curvar um pouco não tem problema, mas se curvar como os caras que criticaram você e que não entendem bosta nenhuma de 1RM, então realmente está pecando na execução e parte do peso tá indo para a coluna. Infelizmente mesmo sabendo disso fiz essa cagada hoje, fui de teimoso quase sem força depois do treino de boxe levantar peso, e enfim semana inteira fazendo treino fraco agora até recuperar. Você tem que ficar atento tambem se as suas costas não estao subindo antes do quadril.

Juntar as escapulas tambem ajuda a estabilizar a barra e não deixar ela "solta"

[mpcosta82]

49 minutos atrás, Marcos12 disse:

Boa noite, galera.

 

Hoje bati meu PR de 212,5 no Terra. A academia parou para me ver erguer o peso (meu shape não acompanha a carga). No final, alguns caras até riram, falando "com as costas curvadas eu também erguia o peso". Caras que treinam para o pump, ABCDE... Deixei.

 

inha execução não foi péssima, mas também não mantive o tronco reto, talvez por se tratar da 1RP.

 

Minha dúvida é, se neste caso, é normal a execução ser afetada?

Não  é correto, mas é normal sim, principalmente em atletas recreacionais.

 

Apenas um adendo: afetar a execução não significa realizar o levantamento de forma horrenda. Da próxima vez, filme a sua 1RM e compare com a execução normal (que você deve filmar também ).

 

Se você não compete, não precisa ficar batendo PR com muita frequência - ao invés de tirar a 1RM, pode tentar tirar a 3RM, ou 5RM. Vai ser bastante desafiador, porém com menor potencial lesivo do que se fosse a 1RM.

 

Obviamente, filme a execução para ver se está boa.

[Daniel C. Dávila]

Filmar a execução ajuda muito a corrigir possíveis erros.

[John Reaper]

Se a sua execução foi muito afetada vc n bateu seu PR naquele exercício..

Tem recordista mundial que não sobe o terra com a coluna ereta.. usam round-back no começo da subida.. mas nada muito escroto..

E se vc ja viu uma final do World Strongest Man, vc sabe que a forma, n eh lá muito trabalhada.. Mas quando vc tem 1 metro e meio de circunferencia na barriga o negócio é outro..

 

 

Vc deveria convidar o cara que te disse "desse jeito até eu" a tentar fazer o execício...

[Rilkz]

Depois da entrevista do Coimbra, q o mesmo nao utiliza 1RM, tanto pelo fato do risco de lesao e o desgaste do SNC. nao vejo motivos para tentar, trabalhe entre 3RM-5RM.

 

Eh normal uma perda da tecnica, mas tem de analisar se vale a pena, na minha visao, nao eh necessario 1RM. Talvez, apenas para teste, mesmo assim, tem de ser planejado.

 

Os caras falaram mal, pelo fato de tentar te colocar em uma posicao inferior, pois os mesmos se sentiram inferior, ja q sua carga eh bastante alta comparada a eles. Entao, tentaram te rebaixar... (Normal)

 

Abracos

 

[granito]

Cara, roubar na execução num supino, numa rosca direta, barra, até vai.... agora num terra, vc vai acabar com sua lombar , eu não arrisco executar terra errado!