Drunkeneightimmortals 190 Postado Julho 20, 2016 às 21:13 Compartilhar Postado Julho 20, 2016 às 21:13 E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PalaMan 13 Postado Julho 20, 2016 às 21:50 Compartilhar Postado Julho 20, 2016 às 21:50 Pagar o rapaz ? Man, use o forum pra pesquisar e monte vc mesmo seu treino e dieta. O dinheiro economizado vc investe na dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Julho 20, 2016 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2016 às 22:19 26 minutos atrás, PalaMan disse: Pagar o rapaz ? Man, use o forum pra pesquisar e monte vc mesmo seu treino e dieta. O dinheiro economizado vc investe na dieta. É verdade, vou aproveitar que estou em julho e de férias para dar uma estudada, voltei aos fóruns hoje! Hoje mandei o treino A e 10min de escada, todo dia mando um aeróbio (só que hoje eu tô fodido, na real faz uns 5 dias que to fodidão, dor de garganta, ouvido...) só hoje que não mandei ainda, talvez vá à academia à noite. Inaugurou uma academia muito TOP aqui na cidade e fica a MEIO quarteirão de casa, além de tudo é mais barata que a antiga que eu frequentava! Tô bem satisfeito com ela. (Tem aquela escada muito louca, haha, são os equipamentos da Lion Fitness). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Motivado 0 Postado Julho 21, 2016 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 21, 2016 às 01:20 Fala meu camarada! Estou acompanhando! Quando que você conseguiu alcançar os 82kg? E levou quanto tempo? Ainda acho 89 um ótimo peso! Estou com 108 e comecei a dieta essa semana! Meu objetivo final são os 82kg também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 21, 2016 às 03:07 Compartilhar Postado Julho 21, 2016 às 03:07 1- Vai estudando nutrição e tentando na base da tentativa e erro, o dinheiro investe na dieta 2- Treino ruim, provavelmente abc2x né? Então, ombro é sinérgico de peito e tríceps, Treino A- ombro e tric, Treino C- perna e ombro. Qd vai fazer o A pela segunda vez n vai ter tanto aproveitamento pelo fato de ter treinado ombro no dia anterior 3- Treinos estão mt volumosos, e o trapézio? Cadê??? Acrescenta no dia do B e no treino C deixa perna/pantu/abs. Mas cara, olha esse volume pq ta mt alto, 4 exercícios pra cada músculo num abc? E os exercícios de hominho cadê? Ta faltando uns compostos: Supino reto, paralela, barra fixa, remada curvada. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Julho 21, 2016 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2016 às 22:28 Pode crê, velho! Achei muito estranho esse treino (peguei ele faz 3 dias, foi o instrutor da academia que montou) 4 exercícios pra músculo pequeno é muita coisa, acho que vou fazer o meu mesmo... Com a ajuda dos tópicos aqui... Não treinei hoje, ainda! Só fui ao médico e parece que tô com estomatite, causada pelo vírus HSV-1... Tô morrendo aqui, séloco heaheuaehua. 21 horas atrás, Motivado disse: Fala meu camarada! Estou acompanhando! Quando que você conseguiu alcançar os 82kg? E levou quanto tempo? Ainda acho 89 um ótimo peso! Estou com 108 e comecei a dieta essa semana! Meu objetivo final são os 82kg também! Cara, foi um tempo depois que comecei a fazer a dieta e praticar o judo no meu antigo diário, não lembro ao certo, não demorou muito tempo não! Quero chegar aos 80kg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Julho 25, 2016 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2016 às 21:37 É, meu corpo está mudando (para melhor!). Ontem me surpreendi, visualmente emagreci bastante em tão pouco tempo (que voltei a treinar), é estranho. Acho que daqui uns tempos já vou chegar nos 80! Acredito que meu corpo tenha mudado tão rápido assim por causa dos jejuns, sei lá, talvez seja MM... Eu até estava sem treinar por causa da estomatite! Voltei hoje à academia, fiz 40min de esteira em jejum e 20 de escada no 6 (70 andares subidos no total). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Dezembro 12, 2016 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2016 às 19:38 Oie, voltei! Atualmente estou fazendo o treino híbrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) Hoje mandei o treino A, supino 25kg, desenvolvimento 14kg, agachamento 20kg, paralelas 0kg. É isso aí, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drunkeneightimmortals 190 Postado Dezembro 14, 2016 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2016 às 20:13 Mandei o treino C hoje, bem triste porque meu pai sofreu acidente de moto poucos momentos antes de eu ir à academia. OBS_cenous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBS_cenous 15 Postado Dezembro 14, 2016 às 20:48 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2016 às 20:48 Acompanhando! Tenho a mesma idade que você, e pego mais ou menos os mesmos pesos, só pego mais no agachamento e no desenvolvimento faço militar com barra 10-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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