Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico 613]

Alguém viu o programa de Powerbuilding que o Omar Isuf lançou? Sério, fiquei em choque, alguém me explica por que treinar triceps 6x na semana? Pelas minhas contas são 29 sets de exercícios envolvendo triceps e 260 repetições no total oO
 

16 Week Strength & Aesthetics - Free 4 Weeks.xlsx

Editado Abril 22, 2017 às 19:32 por Quântico

[Jeff3Monteiro 21]

Cade as fotos atuais meu rei  ? 
Eu to aqui pra ver teta auehuehueau

Desde de Julho/junho com o diário ativo, botei fê!
Vai longe gigante, é noix!

[Quântico 613]

53 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Cade as fotos atuais meu rei  ? 
Eu to aqui pra ver teta auehuehueau

Cara, to sem força de vontade pra tirar foto nova. To num cut (de novo) já faz um mês, mas não consigo baixar o bf, no fim do segundo mês eu amostro as teta

[Quântico 613]

Scorecard que descolei no grupo do Avatar Nutrition. Achei muito bacana e útil pros IIFYMzeros. Basicamente ele te dá o quão idealmente próximo da sua meta de macros diário e semanal você está. Recomendo fortemente a kibação
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_O0daHyTpK8XuEH1Zvu3PislfIYaGqrlIx-VvJ8Ugz0/edit?usp=sharing

[dhdh 20]

Acompanhando aqui mano, tbm to fazendo o programa do Candito de força e hipertrofia e tentando chegar nos seus pesos!!

 

[Quântico 613]

25/04 - Lower Strenght. Continuando a subir as cargas do deload

Extensora-3×10 (rpe 6) fiz esse exervicio pois li que ele alivia os estalos do joelho durante o squat. Quis testar e realmente, nada de estalos

Agachamento-3x6x96kg

Terra-2×6×108kg

Editado Abril 25, 2017 às 13:47 por Quântico

[Quântico 613]

2 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui mano, tbm to fazendo o programa do Candito de força e hipertrofia e tentando chegar nos seus pesos!!

 

Massa, eu curti bastante a rotina, deveria ter começado a usar ela antes.
Quanto as cargas, se tu tiver em bulk vai chegar rapido....eu to na sofrência faz um tempo já por estar em cutting tentando chegar nos 12% de bf  

[DarkZin09 423]

40 minutos atrás, Quântico disse:

fiz esse exervicio pois li que ele alivia os estalos do joelho durante o squat.

Daria esse alivio antes de executar o Squat amigo?

pois estalos eu tenho que da ate medo

[Quântico 613]

7 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Daria esse alivio antes de executar o Squat amigo?

pois estalos eu tenho que da ate medo

Sim, eu acho que se rolou estalo foi só em uma repetição. Pelo que li você pode usar extensora leve ou pedalar um pouco antes do agacho pra aliviar isso

[Quântico 613]

Pessoal, alguém que mexe no google drive sabe me dizer como usa a linha de tendência? Eu já tentei de tudo pra colocar essa desgraça no meu grafico de peso, mas não consigo nem fodendo