05/05 - Squat Day
Back Squat 3x5x102kg
RDL 5x6x40kg
Pull Up 5xAMRAP (3-5reps), BW - Segui o conselho questionavel do Wendler e fiz 3 séries com pegada pronada e 2 com neutra só pra ver qual é, só ficou faltando a supinada.
EZ Bar Curl 5xAMRAP (8-10 reps), 4kg+barra

Hoje perdi o squat rack prum cara que tava fazendo shrug pesado e rosca...só fiquei pensando nos memes sobre os caras que fazem rosca no rack que vejo direto no instagram hahahaha.
Felizmente a academia tem uma mini gaiolinha la, me acabei.

Editado 5/05/2017 às 22:54 05/5, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Pergunta de frango: é "normal" umas manchas de pancada no joelho depois do dia de terra??
Eu to achando que to batendo a barra no joelho sem perceber, vou tentar me policiar no próximo treino kkkkkkkkkk

Mas se não for isso, nenhum dos exercícios (agacho ou terra) espontaneamente deixam marcas assim no corpo né?

Editado 5/05/2017 às 17:46 05/5, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

É normal raspar na subida, arrancar os pelinhos, sangrar... agora bater no joelho na descida não é normal, talvez tu esteja baixando o quadril rápido demais.

5 minutos atrás, Aless disse:

É normal raspar na subida, arrancar os pelinhos, sangrar... agora bater no joelho na descida não é normal, talvez tu esteja baixando o quadril rápido demais.

Eu uso um meião de futebol pra aliviar minhas canelas...mas as manchas são na parte de cima do joelho, por isso to achando que to fazendo algo errado ao descer a barra.

06/05-OHP day
OHP 3x5x34kg
Close Grip Bench 5x6x48kg
Machine Incline Bench 5xAMRAP (12-15) com 10kg cada lado
Dumbbell Pullover 5xAMRAP (8-9) com 14 kg. Sofrendo pra entender como ativa peito nesse exercício, mas foi a primeira vez que fiz então ta bão.

08/05 - Introduzindo AEJ na jogada. Me sinto oficialmente o inimigo dos bros agora: treino em jejum, aerobico em jejum, treino upper/lower ou fullbody, sempre encaixando uma porcariazinha na dieta...se conseguir chegar nos 12% de bf vai ficar "top" huehueuhe
Fiz um "HIIT" pulando corda por 15 minutos. Vou tentar mandar isso nos dias off e ver se rola alguma ajudinha kkkk.

Aliás, to com uma DMT fodida da semana passada, inclusive nas pernas que não sentia há meses, parece que o agacho mais pesado incomodou as perninhas.

Editado 8/05/2017 às 16:47 05/8, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Cara, que bizarrice. Lembro que depois da minha primeira semana de treino ano passado tive uma febre alta por um dia que passou do nada.
Bizarramente hoje isso aconteceu de novo comigo, tudo me leva a crer que foi por conta do HIIT. Sinceramente nunca entendi qual é a dessa parada.

09/05 - Deadlift day (best day)
DL 3,3,3,6 com 118kg , as 3 primeiras mandei um hookgrip sofrido...na ultima não deu, trai o movimento e fui de mixed, não ia rolar 6 reps com hook.
Front Squat 5x5x52kg
Cable Row 5x(8-10)x8 placas
Facepull 5x(10-12)x3 placas
Cardio: não sei se conta mas meu elevador pifou de novo e subi até meu andar pelas escadas....segundo o Muzy já catabolizei.

4 exercícios que levaram 1 hora e meia, kids graça.

Editado 9/05/2017 às 13:55 05/9, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

14 minutos atrás, Quântico disse:

segundo o Muzy já catabolizei

Aproximadamente 0.483g de músculo

Um nude nojento aqui pra galera. Ta soda, eu não entendo qualé a do meu corpo, eu já dropei quase 4kg desde do começo do cut, perdi cintura, as teta tão chapando, mas nunca sai essa capa de gordura desgraçada dos meus braços e da minha pochete. Pior que nem sou ambicioso, só queria que desse pra distinguir o meu ombro do biceps, pois não aguento mais ficar em déficit, pqp
 

Spoiler

 

Surgiu uma oportunidade de me consultar com um nutricionista maromba/esportivo aqui da cidade (indicação de um colega), o cara parece manjar...mas fucking 300 paus uma consulta com direito a retorno. Será que vale a pena? Maior medo de gastar grana pra ouvir brozisse.

Editado 9/05/2017 às 23:17 05/9, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Eu também ficaria com receio de pagar essa pila ai.

 

Já ouviu falar do Leandro Twin? Ele já foi muito ativo aqui no fórum. E o preço dele não ta muito longe disso ai nao, mas nao e uma consulta, e um acompanhamento.

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

Eu também ficaria com receio de pagar essa pila ai.

 

Já ouviu falar do Leandro Twin? Ele já foi muito ativo aqui no fórum. E o preço dele não ta muito longe disso ai nao, mas nao e uma consulta, e um acompanhamento.

Mas ele não é nutricionista. Btw fiz consultoria 3 meses com ele e achei muito ruim kkkkkk

9 horas atrás, Quântico disse:

Um nude nojento aqui pra galera. Ta soda, eu não entendo qualé a do meu corpo, eu já dropei quase 4kg desde do começo do cut, perdi cintura, as teta tão chapando, mas nunca sai essa capa de gordura desgraçada dos meus braços e da minha pochete. Pior que nem sou ambicioso, só queria que desse pra distinguir o meu ombro do biceps, pois não aguento mais ficar em déficit, pqp
 

  Ocultar conteúdo

 

É assim mesmo. Também estou em dieta e, mesmo perdendo uns 6 kg nas últimas semanas, a pochete quase não diminuiu (em compensação já notei uma boa diminuição na gordura na lower back).

Siga firme que uma hora a gordura aí vai sair (provavelmente um dos últimos locais...tem que ter paciência).

 

Quanto ao nutricionista... Não vale a pena. Tem informação boa demais grátis na web (principalmente do Lyle). Duvido muito que vá conseguir algo melhor com esse nutricionista  que você citou.

Já leu os tópicos do Lyle sobre cutting (vários traduzidos aqui no fórum)?

 

Abraços 

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

Já leu os tópicos do Lyle sobre cutting (vários traduzidos aqui no fórum)?

Já li algumas coisas sim, creio que na média eu já sigo as dicas que ele passa. Acho que o que ta me faltando é paciência mesmo.
De qualquer forma vou dar uma relida.

10/05- Bench Day, vulgo Fisioterapia Day. Não sei se foi a volta do deload ou se foi um bonus pelos DMT do supino fechado da semana passada, mas hoje foi tudo ridiculamente leve.
Bench Press 3,3,3,10 com 72 kg. Sim, 10 fucking repetições (meu ultimo recorde foram 6 pra 74kg). Plot twist: meu bench é meu lift mais forte agora, wtf. Mas acredito que quina feira o squat volta a ser o number one. De qqr forma, de acordo com o Symmetric Strenght, cheguei no level intermediário em ambos uhuuuu
Incline Bench 5x5x42 kg
OHP 5x10x20kg
Machine Lateral Raise 5x(12-13)x 3 placas

Obs: o elevador continua quebrado, subi escadas de novo hoje, já devo ter perdido 1kg de músculo.
Obs 2: sei que é imbecil mas to muito felizão por conta do supino, hoje o dia vai render pra carai

Editado 10/05/2017 às 13:20 05/10, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

Ontem a noite passei mal, tomei agua e comi minhas fibras pra ver se normalizava. Hj de manha achei q estava melhor, mas agora depois do almoço a caganera continua e to com pressao baixa.

Muito conveniente meu corpo ter ficado de boa justamente quando fui treinar kkkkk

E essa terra nutella que não raspa a canela ai hein? Estamos de olho *treta*

 

achei bem zuado esse terra.

13 minutos atrás, Lander18 disse:

achei bem zuado esse terra.

Que nada

 

 

5 minutos atrás, Aless disse:

 

??

É tanto mimimi meu que nem percebi que: estou numa dieta de 2000kcal perdendo entre 0,3-0,5kg por semana. Meu sonho de comer 2500 perdendo peso está cada vez mais próximo *o*

Essa dica aqui nunca tinha ouvido falar, mas se ele ergue 370kg alguma coisa ta fazendo certo

 

13 minutos atrás, Quântico disse:

Essa dica aqui nunca tinha ouvido falar

Já que gosta de pesquisar treinos, dá uma olhada no conjugate do westside, tem um dia específico para trabalhar velocidade do lift (dia de esforço dinâmico). Geralmente esses dias são com % bem menores, muitos sets e reps baixas

Inclusive é a setup de treino que uso rsrs

 

Tem algo aqui no fórum sobre

 

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Já que gosta de pesquisar treinos, dá uma olhada no conjugate do westside, tem um dia específico para trabalhar velocidade do lift em % menores (dia de esforço dinâmico)

Inclusive é a setup de treino que uso rsrs

 

Tem algo aqui no fórum sobre

 

Obrigado Ricardo, mas nem vou ler nada agora. Quero ficar 3 meses no programa atual se começar a ler é capaz de acabar mudando de novo kkkkkkkkkk

Mas, pensando no futuro, já considerei sim o conjugate, candito 6 week, algo do Nuckols...mas fico confuso pois também já pensei em alguns treinos mais voltado pra estética, é soda. Acho que vou decidir isso dependendo de como minhas tetas e pança estiverem ao fim do rippler (sério, as tetas, eu sonho em perde-las fazem anos já kkkkkkkkk).

Editado 11/05/2017 às 14:18 05/11, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, Quântico disse:

Obrigado Ricardo, mas nem vou ler nada agora. Quero ficar 3 meses no programa atual se começar a ler é capaz de acabar mudando de novo kkkkkkkkkk
 

heuaheuaheuaheau

Foda mesmo, geralmente minha paixão pelo treino dura quase 1 ano, p/ final eu começo a namorar template nova, vou estudando alguma forma de transição e vou mudando até passar de vez ao novo modelo de treino. Foi o caso do 5/3/1, fiquei com ele desde que operei ano passado (fiquei alguns meses antes da op. tbm), a umas 12-10 semanas comecei a integrar alguns conceitos do conjugate, poucas coisas enquanto ia refinando o programa de treino, a transição toda foi feita tem 6 semanas, desde então estou com o novo programa (e espero ficar com ele por bastante tempo rsrs)

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Foda mesmo, geralmente minha paixão pelo treino dura quase 1 ano

Inveja, já acho dificil eu aguentar 3 meses, queria eu aguentar um ano.


Random:
Hoje de manha estava ok mas agora a pressão caiu de novo, vim pra casa descansar. Será que arrisco treinar amanhã? Queria tanto PR nova de squat kkkkkkkkk

Editado 11/05/2017 às 19:24 05/11, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

12/05 - Squat Day = decepção day
Squat 4x3x108kg. Não consegui fazer mais reps no último set infelizmente, talvez desse mas não me senti seguro em ir ao limite (desvantagens de treinar sozinho).
RDL 5x8x42kg
Pull up 5/5/4/3/3
Ez Bar Curl 5x10 3kg de cada lado.

Passei numa loja de suplementos pra comprar Straps (traidor) e aproveitei e comprei creatina...mas percebi que não é a monohidratada e sim a "micronizada". Essa é 5g também ou é melhor seguir a dose sugerida de 3g no rótulo? Estou tentado a achar que é tudo a mesma merda...

Editado 12/05/2017 às 17:44 05/12, 2017 por Quântico (veja o histórico de edições)

35 minutos atrás, Quântico disse:

Essa é 5g também ou é melhor seguir a dose sugerida de 3g no rótulo? Estou tentado a achar que é tudo a mesma merda...

RT

A growth também recomenda 3g, mas acho que isso é por causa da diva Anvisa. To tomando 3g, mas agora vou ficar pescoçando aqui pra ver o que a galera fala.

57 minutos atrás, Quântico disse:

mas percebi que não é a monohidratada e sim a "micronizada"

A micronizada é uma creatina com partículas menores que a monohidratada, para dissolver melhor na água.

No fim, tudo a mesma merda. Tome a mesma quantidade.