Estou proibido de fazer o terra?

[mctimbu]

Em 11/07/2016 at 23:21, Eduardo90 disse:

O agacho parece bom, a barra fica na linha dos calcanhares, desce bem, nada a comentar 

 

No terra o Crisao já deu a letra 

 

Além do que foi dito no terra, preste atenção, você faz do terra um movimento duplo, seus joelhos estendem antes do quadril, você acaba fazendo um stiff no final do movimento, isso pode sobrecarregar a lombar.

 

Coloque o vídeo em velocidade lenta, sua postura não esta boa, é possível notar o solavanco até em câmera lenta, e você percebe que seus joelho estão estendido e ainda falta um tanto pra estender o quadril. O terra é um movimento continuo e fluido, o ideal seria estender o dois ao mesmo tempo (ou bem próximo disso), chegar no hold position de uma vez. Pode ter certeza que a junção de todas estes fatores podem ter sobrecarregado alombar. Agora é torcer para que não tenha sido nada grave 

 

E como suspeitamos no inicio, NÃO tem nada a ver com a frequência do agachamento, e sim com a técnica (neste caso do terra) 

 

Experimente o terra sumo, como o Martin indicou, ele tende a deixar o tronco numa posição mai ereta, aliviando a lombar, ma isso é questão individual, ou você foi feito pro convencional ou pro sumo, vai do biotipo de cada um. 

 

 

A sua forma aparece lá pelos 20 segundos (como não fazer)

 

Se você seguir os 3 passos já ajuda bastante. No seu caso principalmente o numero 3 (empurre com os glúteos), se você usar os glúteos pra terrar dificilmente vai acontecer o que acontece com você, seus joelhos e quadril vão estender juntos 

 

Abraços, e boa sorte 

 

Em 12/07/2016 at 14:07, poindexter disse:

Na minha opinião seu deadlift está péssimo, ruim mesmo. Isto devido tanto ao que o @Crisao23 quanto ao que o @Eduardo90 levantaram de problemas.

 

Falando especificamente sobre seu problema nas costas, e levando em consideração movimento e forma, esta execução do deadlift em dois momentos distintos e separados um do outro joga uma imensa sobrecarga sobre os músculos posteriores durante toda a execução.

 

Veja na imagem 1 e 2 que suas pernas estão cada vez mais extendidas enquanto que seus posteriores permanecem estáticos, na mesma posição inicial. Na imagem 3, somente quando a barra ultrapassa a linha dos joelhos e já não há muito mais o que extender das pernas, é que seus posteriores começam a trabalhar.

 

 

Assim, seus posteriores sofrem no primeiro momento procurando estabilizar este peso todo. E sofrem no segundo momento, quando precisam concluir o movimento já com pouca ou nenhuma ajuda das pernas.

 

E nada disso tem que ver com peso excessivo. Absolutamente nada. Se o peso fosse realmente bruto, você nem sequer conseguiria manter sua coluna em posição neutra e sua lombar certamente teria arredondado com o excesso de peso projetado sobre seus posteriores passivos já durante o momento de extensão da perna.

 

Você tem que rever 100% da sua execução. O pull do deadlift envolve o corpo todo de uma única vez, o esforço é distribuido simultâneamente entre pernas e costas. Tal como uma mola que se extende por inteiro e uniformemente.

 

Ah, e não sei de onde tiraram que a "maioria" olha pra baixo. Vai ver que foi do mesmo balaio da carga "relativamente alta"... Enquanto que alguns atletas optem por fazer deste jeito, outros não. Nem de longe é algo universal. Inclusive para alguns treinadores (video Sheiko, por exemplo), olhar para baixo é considerado uma péssima posição inicial pois torna mais difícil tirar a barra do chão.

 

Sim, vou seguir esses três passos, principalmente o de empurrar com os glúteos.

 

Em 11/07/2016 at 23:47, vizerdrix disse:

Terra é um exercício complicado, cada um vai acabar tendo uma mecânica própria de acordo com as proporções do corpo.

Não sou especialista, mas me parece que o terra do Candito difere muito do terra do George Leeman, e este também difere muito do terra do Richard Hawthorne, por exemplo.

Quando fazia do jeito do Candito eu não conseguia usar o máximo de força do posterior e do quadril, pegava pouquíssima carga e ainda forçava demais a lombar. Comecei a fazer mais ou menos igual o Leeman e desde então tenho progredido nas cargas e não sinto mais dor alguma na lombar.

Olha ai: 

 

 

O vídeo tá em inglês, não consigo entender nada =/

 

Em 12/07/2016 at 11:44, BRADOK_31 disse:

Po, suas execuções são boas cara. Teu agacho ta mt bom. O agacho é um movimento quadril predominante, sempre tenha em mente que, que mse movimenta primeiro é o quadril para trás, depois joelho.

 

 

E a execução do Terra tb ta bom, mas como ja disseram, segure mais a descida. Tente tirar algumas informações deste seminário, ja deixei no ponto.
 

 

No caso ai do video, ele usou uma técnica de usar uma caixa atras da perna para manter as panturrilhas em contato com a caixa pra prevenir que o joelho vá mt para frente e melhorar o recrutamento de posterior.

 

E mais um detalhe que notei, evite olhar para frente ao subir. Mantenha a posição da coluna cervical neutra, veja porque aqui:
 

 

Olha como você tensiona sua cervical..

 

A grande maioria dos levantadores começam a execução ou olhando para baixo ou com posição neutra, formando uma linha reta com a coluna torácica, como esse cavalo aqui:
 

 

Repare na posição do pescoço o vídeo inteiro. E o caso dele seria até normal se ele olhasse para frente devido a musculatura desenvolvida do pescoço, mas mesmo assim ele mantem a posição neutra e até hiper flexionada. E é isso!

Ah, dencanse hein!!

OK, vou tentar tensionar menos o pescoço. É que preciso olhar pro espelho também pra ver como tá a forma.

 

Terra tem descida?

 

Obrigado pelos comentários. Amanhã é dia de terra com pausa, vou gravar um vídeo e postar.

Editado Julho 14, 2016 às 02:42 por mctimbu

[busarello]

11 horas atrás, mctimbu disse:

OK, vou tentar tensionar menos o pescoço. É que preciso olhar pro espelho também pra ver como tá a forma.

Isso é suicídio. Faça o exercício com confiança, sempre, ou não faça.

O simples ato de "entortar" o pescoço já acaba com a forma do movimento, em uma espécie de Princípio da Incerteza de Heisenberg auto imposto.

Para ver a execução, filme-a.

[BRADOK_31]

Jamais comece o movimento olhando pra frente, fora que é impossivel se corrigir olhando de frente.

 

Achei um video de um atleta brasileiro falando sobre isso, da uma olhada!
 

 

Ele não explicou detalhadamente igual ao alemão, mas o importante é ter consciencia de evitar este erro, que é beeeeeeemmmmm comum. As mulheres são as que mais cometem este erro ao fazer stiff.

[mctimbu]

6 horas atrás, busarello disse:

Isso é suicídio. Faça o exercício com confiança, sempre, ou não faça.

O simples ato de "entortar" o pescoço já acaba com a forma do movimento, em uma espécie de Princípio da Incerteza de Heisenberg auto imposto.

Para ver a execução, filme-a.

 

1 hora atrás, BRADOK_31 disse:

Jamais comece o movimento olhando pra frente, fora que é impossivel se corrigir olhando de frente.

 

Achei um video de um atleta brasileiro falando sobre isso, da uma olhada!
 

 

Ele não explicou detalhadamente igual ao alemão, mas o importante é ter consciencia de evitar este erro, que é beeeeeeemmmmm comum. As mulheres são as que mais cometem este erro ao fazer stiff.

Interessante...

 

Ele fala pra soltar o ar em cima. Mas lembro que já li em algum lugar que se soltar o ar em cima pode dar uma desestabilizada na coluna e acabar se lesionando também.

[mctimbu]

Hoje foi dia de terra com pausa:

 

 

E aí, melhorou?

[mpcosta82]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Hoje foi dia de terra com pausa:

 

 

E aí, melhorou?

Melhorou um pouco. Ainda dá para fazer mais devagar e melhor tensionado, vai ser mais seguro.

 

Acho que não foi comentado antes, mas você, no final do movimento, flexiona os joelhos e ao mesmo tempo joga os ombros para trás , hiperestendendo a lombar.

 

Não faça isso. O movimento termina com extensão completa de joelhos e quadril, com os ombros levemente atrás da barra. Não há necessidade de jogar o tronco para trás, e muito menos de flexionar os joelhos. Provavelmente fazendo mais devagar e focando na contração de abdome, glúteos e  quadríceps você consiga melhorar esses dois pontos.

 

Depois que você conseguir fazer o exercício com perfeição você pode pensar em fazer variações (como o pausado, deficit, sobre blocos, etc).

 

[mctimbu]

11 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Melhorou um pouco. Ainda dá para fazer mais devagar e melhor tensionado, vai ser mais seguro.

 

Acho que não foi comentado antes, mas você, no final do movimento, flexiona os joelhos e ao mesmo tempo joga os ombros para trás , hiperestendendo a lombar.

 

Não faça isso. O movimento termina com extensão completa de joelhos e quadril, com os ombros levemente atrás da barra. Não há necessidade de jogar o tronco para trás, e muito menos de flexionar os joelhos. Provavelmente fazendo mais devagar e focando na contração de abdome, glúteos e  quadríceps você consiga melhorar esses dois pontos.

 

Depois que você conseguir fazer o exercício com perfeição você pode pensar em fazer variações (como o pausado, deficit, sobre blocos, etc).

 

Mas o terra não é um exercício de explosão? A subida não deveria ser rápida?

 

Notei essa hiperextensão da lombar no vídeo. Eu sei que é errado, não foi por querer. Acabou saindo assim.

Editado Julho 15, 2016 às 01:39 por mctimbu

[mpcosta82]

6 horas atrás, mctimbu disse:

Mas o terra não é um exercício de explosão? A subida não deveria ser rápida?

 

Notei essa hiperextensão da lombar no vídeo. Eu sei que é errado, não foi por querer. Acabou saindo assim.

 

Não, o terra não é um exercício de explosão. Você só vai explodir a sua lombar se continuar assim.

 

Existe uma variação do terra, chamada speed deadlift, que é feita de forma explosiva. Sua utilidade é questionável, e ainda assim ela é feita com cargas baixas (por volta de 50-60% da sua 1RM) e para apenas 1-2 repetições.

 

Mais uma vez, não pense em fazer variações do terra sem antes a sua execução estar 100%. Uma coisa é você fazer um levantamento de forma explosiva, outra é tentar fazer é forma explosiva e perder totalmente a técnica.

[arthurranger]

Opinião de fisioterapeuta que trata ciatalgia frequente.

ou tu tem encurtamento de nervo femoral ou ciatico, e isso pode se observar em exames simples, procure na internet.

ou tu tá com bloqueio pelvico, e teu sacro tá contra nutando junto com tuas pelves.

ou teu piriforme é encurtando, pressiona o ciatico, causando essa dor.

ou na pior, tá com uma puta de uma hernia.

uma dessas dai é mano, fala pro teu traumato isso dai, e manda ele avaliar tudo isso.

faz teste de lasegue, se for postivo é hernia.

faz o teste de thomas, testando reto, se for encurtamento, pode ser femoral irradiando.

 

abraço.

 

qualquer duvida chama!

[poindexter]

@mctimbu, melhorou um pouco, talvez apenas em função da pausa que adiciona um momento extra na execução e que pode favorecer a correção da forma (o objetivo da pausa no Control day é este mesmo). No Candito Linear que você está usando agora, é proposto 70% de 1RM para Control Day. Você pode, e talvez mesmo deva, diminuir isto para 60 ou 50% e continuar trabalhando a execução tanto no dia Control quanto no Heavy durante algumas semanas. É preferível mesmo diminuir intensidade e aumentar a quantidade de lifts na semana para favorecer este processo de reaprendizado. Boa sorte.

[mctimbu]

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Não, o terra não é um exercício de explosão. Você só vai explodir a sua lombar se continuar assim.

 

Existe uma variação do terra, chamada speed deadlift, que é feita de forma explosiva. Sua utilidade é questionável, e ainda assim ela é feita com cargas baixas (por volta de 50-60% da sua 1RM) e para apenas 1-2 repetições.

 

Mais uma vez, não pense em fazer variações do terra sem antes a sua execução estar 100%. Uma coisa é você fazer um levantamento de forma explosiva, outra é tentar fazer é forma explosiva e perder totalmente a técnica.

Nem a variação com pausa?

2 horas atrás, arthurranger disse:

Opinião de fisioterapeuta que trata ciatalgia frequente.

ou tu tem encurtamento de nervo femoral ou ciatico, e isso pode se observar em exames simples, procure na internet.

ou tu tá com bloqueio pelvico, e teu sacro tá contra nutando junto com tuas pelves.

ou teu piriforme é encurtando, pressiona o ciatico, causando essa dor.

ou na pior, tá com uma puta de uma hernia.

uma dessas dai é mano, fala pro teu traumato isso dai, e manda ele avaliar tudo isso.

faz teste de lasegue, se for postivo é hernia.

faz o teste de thomas, testando reto, se for encurtamento, pode ser femoral irradiando.

 

abraço.

 

qualquer duvida chama!

Teste de lasege:

 

Eu faço na academia o seguinte alongamento:

 

Só que com a mão na ponta do pé. Isso equivale ao teste? Quando eu faço esse alongamento sinto uma pequena dor, muito longe mesmo.

 

Teste de Thomas: acabei de fazer aqui em casa e não sinto nada.

18 minutos atrás, poindexter disse:

@mctimbu, melhorou um pouco, talvez apenas em função da pausa que adiciona um momento extra na execução e que pode favorecer a correção da forma (o objetivo da pausa no Control day é este mesmo). No Candito Linear que você está usando agora, é proposto 70% de 1RM para Control Day. Você pode, e talvez mesmo deva, diminuir isto para 60 ou 50% e continuar trabalhando a execução tanto no dia Control quanto no Heavy durante algumas semanas. É preferível mesmo diminuir intensidade e aumentar a quantidade de lifts na semana para favorecer este processo de reaprendizado. Boa sorte.

Segunda posto mais um vídeo do terra tradicional. Vou tentar fazer o exercício de forma menos explosiva.

[poindexter]

8 minutos atrás, mctimbu disse:

Segunda posto mais um vídeo do terra tradicional. Vou tentar fazer o exercício de forma menos explosiva.

 

Koklyaev executando 9 x 362. Abre no Youtube, assiste em velocidade normal e depois configura o vídeo para assistir em slow motion. Este sujeito é campeão de weightlifting e powerlifting. Treina com Boris Sheiko que provavelmente é o treinandor de PL mais obcecado com forma e movimento que se tem notícia na atualidade.

 

Tem coluna neutra, olha para a frente, faz movimento lento e com absoluto controle durante toda a execução, ativa posteriores já no meio da canela, mantém a perna em contato com a barra 100% do movimento, não "encoxa" a barra ao final da subida. É quase que um ballet

[BRADOK_31]

ééé timbu, quem disse que seria facil hehe ... Inconscientemente vc ainda levanta mt o pescoço no começo e esta muito rápido, e de novo postarei este video, apure os ouvidos e escute o que ele fala no momento 20:35: ( NOT TO FAST... NOT TO FAST)
 

Só essas duas coisinhas que vc precisa ficar atento: pescoço neutro e diminuir velocidade. De resto, ta blz.

[hylian]

Não vejo problema algum em fazer o terra de forma explosiva. Muito pelo contrário.

 

Quando se fala em performance, o terra feito com carga submáxima DEVE SER FEITO DE FORMA EXPLOSIVA. Pra quem manja em inglês basta ver o vídeo a seguir, não me recordo o momento exato que ele fala sobre a explosão no levantamento terra mas estou com preguiça de ver o vídeo todo novamente:

 

 

O que eu melhoraria mesmo no movimento dele é a coordenação. Concordo com o pessoal que disse que ele está dividindo o movimento em duas partes. Mas ele mantém a lombar bem contraída, inclusive até a escápula fechada. O pescoço hiperestendido poderia causar lesão na cervical, e não na lombar ou na torácica. 

 

Mas pela minha experiência de +6 anos de treino de força e 2 anos de instrutor eu não diria que a única razão pela qual ele sente essa dor seria devido à essa execução do terra.

 

Pra melhorar sua coordenação no movimento, sugiro que faça séries com 50% do seu RM e alguns singles com 80% RM. Coordenação se pega praticando. Também recomendo que melhore sua mobilidade seguindo alguma rotina. A que te indico é a Limber 11 do Joe DeFranco, basta procurar no Youtube.

 

@EDIT:

 

Considero que a melhor fonte de informações sobre treinamento é o EliteFTS. Então a menos que apareça uma fonte MUITO convincente eu vou mais por esses caras.

 

@EDIT2:

 

Vídeo em 8:25 ele fala sobre velocidade no movimento.

Editado Julho 15, 2016 às 14:04 por hylian

[radec2033]

primeiro consulte um medico né, segundo trabalhe bem a a mobilidade e faça "foam rolling" antes de dormir, gosto de alongar tbm antes de dormir, melhora o sono e a recuperação.

terceiro, mude a forma, faz terra sumo e agachamento low bar(aumenta a inclinação da coluna mas diminui as alavancas sobre ela) com a base larga, a base mais sumo diminui a tendencia das costas curvarem e a base mais larga diminui um pouco a amplitude naturalmente.

tudo pode tbm trocar esse SL ai futuramente e fazer menos frequente os lifts pesados mas fazer lifts unilaterais que adicionam bom tempo sobre tensão no musculo sem muita sobrecarga nas articulações

 

Editado Julho 17, 2016 às 19:02 por radec2033

[Visitante]

O posicionamento da cabeça - olhando pra frente, pra cima, pra baixo -  é totalmente subjetivo. Da mesma forma que tu vai achar N treinadores falando pra ti olhar pra baixo, vai achar outros N falando pra ti olhar pra frente e mais outros N falando pra ti olhar pra cima. Posicione a cabeça da forma que melhor se enquadra pra ti, desde que não seja pra "ficar cuidando a forma no espelho".

 

O teu terra, por estas duas fases bem distintas que tu faz, está mais parecido com um clean do que com um terra propriamente dito.

Por falar em clean, se mais alguém falar pra pescoço pra baixo, assistam horas e horas de WLs fazendo clean - que não deixa de ser uma "variação do terra" - e depois se perguntem de "terra com cabeça pra baixo".

 

Tu continua fazendo o terra de forma explosiva, até o pausado. NÃO FAÇA ISSO. Não pelo terra não ser um lift explosivo, até por que isso entra no que eu falei sobre a cabeça "pra cada cara que tu encontrar falando que não é um lift explosivo, tu vai achar outro falando que é e o fazendo de forma explosiva". O principal motivo pra ti não fazer de forma explosiva é que tu não domina o movimento o suficiente para fazer isso, e quanto mais explosão tu tentar imprimir ao movimento, maiores são as chances de tu cometer erros durante a execução, e ainda maiores são as chances de dar merda. Faça o lift de forma controlada pra lenta, para que tu consiga ter mais controle sobre o que está fazendo.

 

 

Ps.:

E não mude teu agachamento pra low bar wide stance ou sumo deadlift simplesmente por que falaram, se for mudar, mude por experiencia, de como encontrar a melhor forma pra ti. Se não, não tem motivo nenhum pra ti fazer isso.

Editado Julho 18, 2016 às 02:01 por debew

[mctimbu]

Em 15/07/2016 at 09:07, poindexter disse:

 

Koklyaev executando 9 x 362. Abre no Youtube, assiste em velocidade normal e depois configura o vídeo para assistir em slow motion. Este sujeito é campeão de weightlifting e powerlifting. Treina com Boris Sheiko que provavelmente é o treinandor de PL mais obcecado com forma e movimento que se tem notícia na atualidade.

 

Tem coluna neutra, olha para a frente, faz movimento lento e com absoluto controle durante toda a execução, ativa posteriores já no meio da canela, mantém a perna em contato com a barra 100% do movimento, não "encoxa" a barra ao final da subida. É quase que um ballet

Engraçado, ele senta antes de começar o movimento.

 

Em 15/07/2016 at 10:06, BRADOK_31 disse:

ééé timbu, quem disse que seria facil hehe ... Inconscientemente vc ainda levanta mt o pescoço no começo e esta muito rápido, e de novo postarei este video, apure os ouvidos e escute o que ele fala no momento 20:35: ( NOT TO FAST... NOT TO FAST)
 

Só essas duas coisinhas que vc precisa ficar atento: pescoço neutro e diminuir velocidade. De resto, ta blz.

Nunca imaginei que o terra fosse ser um exercício tão difícil assim. Dessa vez eu levantei o pescoço inconscientemente. Olhei o tempo todo pra baixo, até quando estava em pé eu evitei olhar pro espelho, mas mesmo assim não teve jeito.

 

Em 15/07/2016 at 10:51, hylian disse:

Não vejo problema algum em fazer o terra de forma explosiva. Muito pelo contrário.

 

Quando se fala em performance, o terra feito com carga submáxima DEVE SER FEITO DE FORMA EXPLOSIVA. Pra quem manja em inglês basta ver o vídeo a seguir, não me recordo o momento exato que ele fala sobre a explosão no levantamento terra mas estou com preguiça de ver o vídeo todo novamente:

 

 

O que eu melhoraria mesmo no movimento dele é a coordenação. Concordo com o pessoal que disse que ele está dividindo o movimento em duas partes. Mas ele mantém a lombar bem contraída, inclusive até a escápula fechada. O pescoço hiperestendido poderia causar lesão na cervical, e não na lombar ou na torácica. 

 

Mas pela minha experiência de +6 anos de treino de força e 2 anos de instrutor eu não diria que a única razão pela qual ele sente essa dor seria devido à essa execução do terra.

 

Pra melhorar sua coordenação no movimento, sugiro que faça séries com 50% do seu RM e alguns singles com 80% RM. Coordenação se pega praticando. Também recomendo que melhore sua mobilidade seguindo alguma rotina. A que te indico é a Limber 11 do Joe DeFranco, basta procurar no Youtube.

 

@EDIT:

 

Considero que a melhor fonte de informações sobre treinamento é o EliteFTS. Então a menos que apareça uma fonte MUITO convincente eu vou mais por esses caras.

 

@EDIT2:

 

Vídeo em 8:25 ele fala sobre velocidade no movimento.

Esse são os alongamentos dinâmicos que eu faço:

 

 

 

 

Em 17/07/2016 at 16:00, radec2033 disse:

primeiro consulte um medico né, segundo trabalhe bem a a mobilidade e faça "foam rolling" antes de dormir, gosto de alongar tbm antes de dormir, melhora o sono e a recuperação.

terceiro, mude a forma, faz terra sumo e agachamento low bar(aumenta a inclinação da coluna mas diminui as alavancas sobre ela) com a base larga, a base mais sumo diminui a tendencia das costas curvarem e a base mais larga diminui um pouco a amplitude naturalmente.

tudo pode tbm trocar esse SL ai futuramente e fazer menos frequente os lifts pesados mas fazer lifts unilaterais que adicionam bom tempo sobre tensão no musculo sem muita sobrecarga nas articulações

 

Esse foam rolling custa um dinheiro né? Não tô podendo gastar muito no momento.

 

Não faço o SL desde 2014.

18 horas atrás, debew disse:

O posicionamento da cabeça - olhando pra frente, pra cima, pra baixo -  é totalmente subjetivo. Da mesma forma que tu vai achar N treinadores falando pra ti olhar pra baixo, vai achar outros N falando pra ti olhar pra frente e mais outros N falando pra ti olhar pra cima. Posicione a cabeça da forma que melhor se enquadra pra ti, desde que não seja pra "ficar cuidando a forma no espelho".

 

O teu terra, por estas duas fases bem distintas que tu faz, está mais parecido com um clean do que com um terra propriamente dito.

Por falar em clean, se mais alguém falar pra pescoço pra baixo, assistam horas e horas de WLs fazendo clean - que não deixa de ser uma "variação do terra" - e depois se perguntem de "terra com cabeça pra baixo".

 

Tu continua fazendo o terra de forma explosiva, até o pausado. NÃO FAÇA ISSO. Não pelo terra não ser um lift explosivo, até por que isso entra no que eu falei sobre a cabeça "pra cada cara que tu encontrar falando que não é um lift explosivo, tu vai achar outro falando que é e o fazendo de forma explosiva". O principal motivo pra ti não fazer de forma explosiva é que tu não domina o movimento o suficiente para fazer isso, e quanto mais explosão tu tentar imprimir ao movimento, maiores são as chances de tu cometer erros durante a execução, e ainda maiores são as chances de dar merda. Faça o lift de forma controlada pra lenta, para que tu consiga ter mais controle sobre o que está fazendo.

 

 

Ps.:

E não mude teu agachamento pra low bar wide stance ou sumo deadlift simplesmente por que falaram, se for mudar, mude por experiencia, de como encontrar a melhor forma pra ti. Se não, não tem motivo nenhum pra ti fazer isso.

Acho que um dos problemas é que tem muito pouco peso também. Se tivesse mais pesado já ia sair naturalmente mais lento o movimento.

 

Tô indo pra academia agora, daqui a pouco posto vídeo do terra. Espero que seja o último. Vou tentar fazer de forma mais lenta a subida.

Editado Julho 18, 2016 às 20:49 por mctimbu

[mctimbu]

 

E aí, melhorou alguma coisa?

[hylian]

14 horas atrás, mctimbu disse:

 

E aí, melhorou alguma coisa?

 

Na minha concepção o movimento em si está bem seguro, dificilmente você teria lesões trabalhando nessa faixa de intensidade.

 

Entretanto o que eu observo aí é uma baixa ativação de glúteos. Você faz quase todo movimento puxando com a lombar e só no finalzinho você força o quadril pra frente. A maioria dos powerlifters consideram o levantamento terra um exercício de empurrar e não de puxar. Pense que você está empurrando o quadril pra frente, em todo o movimento. Uma mobilidade maior vai permitir que você recrute os glúteos na parte mais baixa do movimento com maior facilidade. Recomendo também que você trabalhe mobilidade de quadril num horário alternativo ao treino, todos os dias.

[mpcosta82]

14 horas atrás, mctimbu disse:

 

E aí, melhorou alguma coisa?

Está melhor.

 

Alguns pontos ainda a considerar:

- você começa com os ombros razoavelmente à frente da barra. Pode experimentar começar com eles um pouco mais para trás.

- seus joelhos continuam flexionando no final do movimento. Mantenha eles sempre estendidos, após a barra passar por eles. 

- a hiperextensão da lombar continua, mas está melhor (piorou na última repetição). Continue tentando melhorar.

[mctimbu]

4 horas atrás, hylian disse:

 

Na minha concepção o movimento em si está bem seguro, dificilmente você teria lesões trabalhando nessa faixa de intensidade.

 

Entretanto o que eu observo aí é uma baixa ativação de glúteos. Você faz quase todo movimento puxando com a lombar e só no finalzinho você força o quadril pra frente. A maioria dos powerlifters consideram o levantamento terra um exercício de empurrar e não de puxar. Pense que você está empurrando o quadril pra frente, em todo o movimento. Uma mobilidade maior vai permitir que você recrute os glúteos na parte mais baixa do movimento com maior facilidade. Recomendo também que você trabalhe mobilidade de quadril num horário alternativo ao treino, todos os dias.

Vou atentar mais pra isso. É muito detalhe nesse exercício que eu acabo esquecendo.

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

- seus joelhos continuam flexionando no final do movimento. Mantenha eles sempre estendidos, após a barra passar por eles. 

Ué, mas reclamaram antes que eu estendia o joelho muito rápido... Pensei que fosse pra ele terminar totalmente estendido só no final do movimento.

[mpcosta82]

6 minutos atrás, mctimbu disse:

 

Ué, mas reclamaram antes que eu estendia o joelho muito rápido... Pensei que fosse pra ele terminar totalmente estendido só no final do movimento.

De fato.

O joelho inicia a extensão (as canelas ficam na vertical) quando a barra passa por ele; se as canelas não estiverem na vertical, não tem como a barra subir em linha reta - ela vai ter que "contornar" os joelhos. 

A extensão completa ocorre no final do movimento, com extensão dos joelhos e quadris. 

 

O fato é que você está terminando o movimento com os joelhos flexionados e à frente do corpo, e isto está errado.

 

 

 

[BRADOK_31]

Apesar do seu video estar mt escuro consegui ver um detalhezinho que passou despercebido por mim.

 

 

Quando você desce a barra, ela fica mt afasta da coxa. O correto é raspar a barra na coxa ao descer. Tanto é que eu to estragando minhas bermudas,estão ficando com um rastro metalico na coxa =( 

Quando vc faz o terra e sai do treino com a canela sangrando e joelho (parte superior da patela) ralado, é que vc acertou. Você corrigindo isso vc vai melhorar bastante.

Editado Julho 20, 2016 às 01:26 por BRADOK_31

[mctimbu]

7 horas atrás, mpcosta82 disse:

De fato.

O joelho inicia a extensão (as canelas ficam na vertical) quando a barra passa por ele; se as canelas não estiverem na vertical, não tem como a barra subir em linha reta - ela vai ter que "contornar" os joelhos. 

A extensão completa ocorre no final do movimento, com extensão dos joelhos e quadris. 

 

O fato é que você está terminando o movimento com os joelhos flexionados e à frente do corpo, e isto está errado.

 

 

 

Li e reli várias vezes e não consegui entender...

5 minutos atrás, BRADOK_31 disse:

Apesar do seu video estar mt escuro consegui ver um detalhezinho que passou despercebido por mim.

 

 

Quando você desce a barra, ela fica mt afasta da coxa. O correto é raspar a barra na coxa ao descer. Tanto é que eu to estragando minhas bermudas,estão ficando com um rastro metalico na coxa =( 

Quando vc faz o terra e sai do treino com a canela sangrando e joelho (parte superior da patela) ralado, é que vc acertou. Você corrigindo isso vc vai melhorar bastante.

Boa. Eu fazia isso só no RDL. Vou atentar para isso no terra tradicional também.

[mpcosta82]

8 horas atrás, mctimbu disse:

Li e reli várias vezes e não consegui entender...

 

 

Ao invés de ficar com o corpo alinhado na vertical (quadris e joelhos estendidos e tronco neutro), você fica assim:

 

 

Na figura acima, joelhos flexionados e à frente do corpo, lombar hiperestendida e ombros muito atrás da barra.

 

Sobre o outro ponto que eu falei, a barra deve subir em uma linha vertical, sempre próxima ao corpo. Se a canela não estiver na vertical quando a barra chega aos joelhos, a barra invariavelmente terá de ir para a frente do corpo para contornar os joelhos. É o que acontece nas figuras à esquerda. Veja que a barra tem que ir para a frente do corpo para contornar os joelhos; se as canelas estivessem na vertical a barra desceria sem tocar nos joelhos, como nas figuras à direita.

 

 

 

 

[mctimbu]

5 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Ao invés de ficar com o corpo alinhado na vertical (quadris e joelhos estendidos e tronco neutro), você fica assim:

 

 

Na figura acima, joelhos flexionados e à frente do corpo, lombar hiperestendida e ombros muito atrás da barra.

 

Sobre o outro ponto que eu falei, a barra deve subir em uma linha vertical, sempre próxima ao corpo. Se a canela não estiver na vertical quando a barra chega aos joelhos, a barra invariavelmente terá de ir para a frente do corpo para contornar os joelhos. É o que acontece nas figuras à esquerda. Veja que a barra tem que ir para a frente do corpo para contornar os joelhos; se as canelas estivessem na vertical a barra desceria sem tocar nos joelhos, como nas figuras à direita.

 

 

 

 

OK. Mas eu acho que do jeito que eu faço (a barra um pouco longe da canela) soa mais natural pra mim. Mas vou tentar dessa forma também e ver se fica melhor.

 

As dores na coluna desapareceram, era a técnica mesmo. Amanhã vou fazer a ressonância e posto o resultado depois.

[mctimbu]

 

E agora? Tô hiperextendendo menos a lombar, inclinando menos o pescoço, barra roçando na canela. Acho que finalmente tá bom né...

 

Hoje fiz a ressonância, resultado sai quinta que vem.

Editado Julho 22, 2016 às 04:00 por mctimbu

[BRADOK_31]

Velocidade boa! nem rapido nem lento d+ e bom posicionamento do pescoço, melhorou! Mas nao entendi pq vc da essas pausas, é algum treino expecifico? desde o primeiro video vc nao fez uma serie continua, tipo execução constante, dar só um toque no chao com as anilhas e subir em seguida, NESTA VELOCIDADE que vc fez. Ah, me parece no video que vc não raspa a barra na coxa ainda.

 

Isso tudo que to te falando são informações que pego na internet, video de seminarios na maioria de atletas russos, aqueles uqe passei pra vc... depois aplico em mim e vejo se funciona e o que funcionar, na maioria das vezes funciona e outra nem tanto, eu tento passar nessas horas... Falando isso só pra vc saber quem e de onde vem as dicas hehe

Olha eu ai!

https://www.youtube.com/watch?v=Dx1wrZkoKEo

 

[Visitante]

7 horas atrás, BRADOK_31 disse:

Velocidade boa! nem rapido nem lento d+ e bom posicionamento do pescoço, melhorou! Mas nao entendi pq vc da essas pausas, é algum treino expecifico? desde o primeiro video vc nao fez uma serie continua, tipo execução constante, dar só um toque no chao com as anilhas e subir em seguida, NESTA VELOCIDADE que vc fez. Ah, me parece no video que vc não raspa a barra na coxa ainda.

 

Isso tudo que to te falando são informações que pego na internet, video de seminarios na maioria de atletas russos, aqueles uqe passei pra vc... depois aplico em mim e vejo se funciona e o que funcionar, na maioria das vezes funciona e outra nem tanto, eu tento passar nessas horas... Falando isso só pra vc saber quem e de onde vem as dicas hehe

Olha eu ai!

https://www.youtube.com/watch?v=Dx1wrZkoKEo

 

Fazer o terra dead stop em vez de touch and go é uma coisa bem comum

[jukao]

Por experiencia propria, ja tentou ir em algum fisioterapeuta particular?

Derrepente voce arrumou uma contratura nas suas costas que nao saiu.

Faça a ressonancia, se nao der em nada procure um fisioterapeuta esportivo (fisioterapia de plano de saude eh ridicula).